トップ3のカップルカウンセリング演習
あなたがお互いをどれだけ愛していても、すべての関係には大まかなパッチがあります。たまに意見の相違がなければ、何年もずっと誰かと一緒にいることは困難です。しかし、あなたとあなたのパートナーがあなたが離れて漂流していることを心配しているなら、いくつかの優れたカップルカウンセリングの練習があなたを助けるかもしれません。
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カップルカウンセリングは、最終的には、パートナーと健全な関係を築くためのツールを構築するのに役立つように設計されています。あなたが抱えているかもしれない問題を整理する助けを得るのは恥ずべきことではありません。実際、専門家の訪問を延期するのではなく、早期に訪問することでより良い結果を得ることができます。カップルカウンセリングは、コミュニケーションに問題があるカップル、2人の間の議論の数が増えている場合、罰としてお互いに愛情が差し控えられている場合、秘密、不貞、親密さの問題を抱えている場合、またはあなたが解決できない継続的な問題が発生しています。
未知への恐れは、人々が必要な助けを得るのを妨げる原因となることがよくあります。しかしながら、 80％以上 結婚生活を手伝うために専門家を訪ねた人の中で、カウンセリングは自分たちの生活に良い影響を与えたと言っています。
トップカップルカウンセリング演習
あなたのカップルカウンセラーがあなたに焦点を合わせさせるかもしれないいくつかのエクササイズがありますが、一般的に使用される3つがあります。以下では、各演習の重要な詳細について説明します。
- ゴットマン法
ザ・ ゴットマン法 は科学的に証明された治療法であり、ほぼ40年間使用されており、3000を超えるカップルが彼らの関係を癒すのに役立っています。ゴットマン法は、健全な関係を築くための9つの重要なステップを強調しています。
- ラブマップの作成
これは、パートナーの世界を知るためのゴットマンの用語です。あなたが誰かとあなたの人生を過ごすことに決めたとき、それはあなたが彼らをあなたの世界に入れることに決めたことも意味します。これには、あなたの過去の思い出、あなたの現在についての考え、そしてあなたがあなたの将来に望むものが含まれます。それはまたあなたの恐れと夢を含みます。しかし、あなたがあなたのパートナーと共有するのは、単にあなたの「世界」の始まりです。あなたが今カップルであるという考えは、あなたがあなたの両方の世界を取り、それらを一緒にマージし始めて、あなたが新しい夢、希望、そして思い出を追加している新しい世界を作ることを意味します。
- 賞賛と愛情を共有する
2番目のステップは友情スキルであり、軽蔑と戦うために不可欠です。あなたが最初に関係に入ったとき（「ハネムーン」期間と呼ばれることもあります）、それはすべて楽しむことですが、この段階は続きません。愛情はあなたが彼らについてどのように感じているかをあなたのパートナーと具体的に共有しています（例えば：「私はあなたが____する方法が好きです」または「私はあなたが____する方法に感銘を受けました」）。感謝は「ありがとう」と言うだけではありません。具体的に説明してください（例：「あなたに感謝します_____」または「あなたが____をしているときにあなたについてこれに気づきました」）。
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- あなたのニーズを述べる
多くの場合、私たちはパートナーのニーズを自分たちのニーズよりも優先しています。私たちは、他の人の世話をしている場合はより良いパートナーと見なされるか、自分自身を第一に考えれば利己的であると見なされると信じています。しかし、自分のニーズを無視すると、燃え尽きて、聞いたことがなく、感謝されなくなったと感じ始め、最終的には他の人に憤慨することさえあります。必要なものについてパートナーと話し合うことは健康的です。それが人としてあなたを満足させることをする時であろうと、あなたがあなたのパートナーから必要としていることであろうと、それらの必要性について正直になりなさい。
- ポジティブな視点を使う
このステップの基本原則は、パートナーに影響を与えることです。 130人の新婚夫婦を対象とした長期調査では、結婚の最初の数か月で妻に影響を与えることを許可した男性は、妻からの影響に抵抗した男性よりも幸せで離婚する可能性が低いことがわかりました。これは両方の方法で機能します。
- 紛争を解決しようとするのではなく、紛争を管理する
ゴットマン博士の本では、 結婚を成功させるための7つの原則、彼の研究は、人間関係の問題の69％が解決できないことを発見しました。壁に頭をぶつけて、パートナーに「自分のやり方」や変化を見せようとする代わりに、対立を管理するだけの方が良い場合もあります。会話に戻る前にタイムアウトしてクールダウンし、お互いに話すときに「I」ステートメントを使用していることを確認して、防御的になって問題を悪化させ続けないようにします。
- あなたの価値観、希望、夢について話す
このステップは、愛の地図を作成することにつながります。あなたは自分の価値観、希望、夢について話すのをやめたくありません。年をとるにつれて、私たちは変化します。そして、時間の経過とともに、私たちの価値観、夢、そして希望は変わるかもしれません。私たちは、パートナーが私たちが同じままであると想定することを許可していないことを確認したいと思います。
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- あなたのビジョンを共有する
ビジョンが同じになることもあれば、異なることもあります。パートナーと共通のビジョンを共有することで、健全な視点を得ることができ、結婚や人間関係に伴う浮き沈みと戦うことができます。あなたのビジョンについて話すだけでも、あなたを近づけ、カップルとして共通の目的を持っているように感じることができます。
- 建物の信頼
ゴットマン博士（実際に信頼を測定する数学的方法を開発した）によると、信頼は時間とともにゆっくりと構築されます。人生を歩むにつれて、信頼が築かれます。ゴットマン博士は、あなたが今あなたのパートナーを信頼していないと言っているのではないと主張しますが、あなたが今から10年後ほどあなたが彼らを信頼していない可能性があります。あなたの関係の季節にわたって信頼を築き続けましょう。
- コミットメントを信じる
一日の終わりに、あなたはお互いを持っています。あなたには信頼、愛、共感、尊敬、そして賞賛があります。しかし、あなたにもコミットメントがありますか？そして、あなたは、カップルとしてのあなたにとって、コミットメントが何を意味するのかを信じますか？カップルは、誓いを交わしたり、一定期間一緒に過ごした後、コミットメントが伴うと考えることがありますが、それは人によって異なる場合があるため、あなたの関係にとってどのように見えるかを話し合うことが重要です。
- 感情焦点化療法（EFT）
1980年代以降、EFTは人々の絆を強めることで人々の生活を改善してきました。これは通常、次の3つの主要な目標に焦点を当てた短期間の演習です。
- 感情的な反応の拡大と再編成
- あなたとあなたのパートナーの間のより緊密な絆を確保する
- インタラクション中に各人のスタンスを再配置し、新しく改善されたインタラクションを作成する
EFTは、関係を大幅に改善することがわかっている、実績のあるカップルカウンセリング演習です。 それを試した人の90％。
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- ナラティブセラピーの練習
ナラティブセラピー は、カウンセリングに対するシンプルで敬意のあるアプローチであり、個人が自分の関係で何が起こっているのかを目で説明できるようにすることで、個人が自分の生活を担当するようにします。他の人に問題が何であると信じているか、そしてそれらを修正するために何ができるかを書き留めさせることによって、関係者全員が他の視点から物事を見るのを助けます。その後、セラピストは、一人一人が自分の人生になりたいことについての新しい物語を、一緒に、そして個別に書くのを手伝うことができます。
カップルカウンセリングを検討する
上で議論したように、カップルカウンセリングを行うことへの信じられないほどの利益を示す強力な証拠があります。カップルカウンセリングを受けることを検討している場合は、セッションを最大限に活用できるように準備するためにできることがいくつかあります。
611エンジェルナンバーラブ
自己治療
重要なのは 自分を大事にして下さい あなたがあなたの関係を改善するために必要な変更を加えるのに最適な位置にいるように。セルフケアについて意図的に行い、心と体の両方を健康に保つように努めてください。
内省
あなたは自分自身を変えることしかできません。によってあなたの治療を最大限に活用する 自分を理解する、あなたが直面している問題、あなたが望むもの、そしてあなたが現在の関係で果たす役割。
感謝
定期的に感謝するものを探してください。感謝の気持ちを実践することで、それぞれの状況で良いものを探し始めることができ、より多くのことにつながります 陽性 そして、あなたがあなたのパートナーを新しい視点で見るのを助けることができます。
なぜBetterHelp？
セラピストのオフィスに入るのが恥ずかしい、または恥ずかしいという理由だけで、カップルが必要な助けを放棄することは珍しくありません。 BetterHelpのようなオンラインカウンセリングサービスはこの障壁を取り除き、カップルが自分の家の快適さとプライバシーから、成長し、関係を改善するために必要な支援を受けることができるようにしました。オンラインカウンセリングは、カウンセラーと話すために2人のパートナーが同じ場所にいる必要がないため、カップルにとって特に役立ちます。これは、遠距離恋愛をしている人だけでなく、物理的に同居していない人や、スケジュールが異なる人にも役立ちます。 BetterHelp 何千ものカップルを助けてきました。以下のBetterHelpカウンセラーの以下のレビューを検討してください。
カウンセラーレビュー
'ステファニーは宝石です！彼女は非常に思慮深く、徹底的で、正直で、洞察力に富んでいますが、何よりも役に立ちます。これは、カウンセリングをしたくなかった人から来ており、私がそれを必要としないことを「知っていた」だけです。彼女は私の妻を助ける上で重要であり、私は私たちのより良い場所を見つけることができます。彼女は私たちをカップルとしてそして個人的に成長させました。ありがとうステフ！」
「私はヘレンをカウンセラーと話す必要がある人に紹介します。彼女は耳を傾け、優れたアドバイスをします。私の夫と私は私たちが今までで最も近いです。'
最終的な考え
上記の演習について学ぶことにより、あなたはあなたの関係を強化するための旅の重要な第一歩を踏み出しました。真に充実した永続的な関係が可能です-必要なのは適切なツールだけです。取る 最初の一歩 今日。
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