共感を理解する：定義、心理学、実践および応用

共感は心理学で最も挑戦的で重要なトピックの1つです。

共感を深めれば、他の人が困難な時期を乗り越え、人々が自分自身を困難にしている理由をよりよく理解できるようになります。共感を育てないと、人間関係を築き、他の人と仲良くなり、社会的文脈で決定を下すことがより困難になる可能性があります。

ここでは、共感とは何かについて説明します。共感の構築に取り組むことができます。また、日常生活における共感のためのエクササイズとアプリケーションについても説明します。

共感とは何ですか？

共感とは、他の人が感じている感情を認識し、理解し、感じる能力です。これは超大国のように聞こえるかもしれません。しかし、それは読んでもかまいません–それはテレパシーです。

共感の科学

多くの人々は、共感は感傷的なたわごとだと考えています。そして、心理学においてさえ、それは主にそのように扱われました。しかし、近年、脳と人間の行動の発達に関する研究は、私たちが神経学的レベルで共感を発達させ、経験する方法について多くのことを教えてくれました。

科学者たちは、人々が他の人々が感情を経験しているのを目撃すると、その感情を自分自身に記録する視聴者の脳の部分が活性化されることを理解しています。言い換えれば、私たちはある程度、その人が感じていることを感じます。

ただし、この経験は多くの要因の影響を受けます。一つには、私たちは他の人に何を見ているのかを理解する必要があります。これが、特に子供たちが他の人のように共感を持っていない理由の1つです。子供たちは、他の人の出来事の重要性を理解できるような方法で自分自身で出来事を経験していません。

他の場合では、個人は他人の感情を理解するのに十分な人生経験を持っているかもしれませんが、彼らはそれを認識または知覚することができません。しかし、それについては後で詳しく説明します。重要なポイントは、共感は私たちがある程度受動的に発達させるものであるが、意識的に育て、促進することもできるということです。

共感の構成要素を分解する

他人の感情を知覚することは、彼らが特定の方法を感じたときに彼らが与えるかもしれない手がかりと関係があります。これらはすべての人にとって異なる可能性があるため、人を知ることは彼らに共感する重要な部分になる可能性があります。

共感の残りの2つの要素、つまり他人の感情を理解し、それらの感情を自分で感じることは、多くの人にとって最も困難です。ここで別の重要な心理学の言葉が出てきます。それは同情です。多くの人がこの2つを混同しているので、注意しましょう。

同情は、共有された感情的な経験を通して理解することです。言い換えれば、他の誰かに同情するためには、自分自身で何かを経験している必要があります。

同情は共感の代わりにはなりません。ただし、誰かに共感するのが難しい場合は、共感から始めるのがよいでしょう。あなたが彼らの立場でどのように感じるかを自問し、次に焦点をあなた自身から彼らの実際の状況でどのように感じているかに移してください。

共感が重要なのはなぜですか？

共感を育むことは多くの理由で重要です。それらのいくつかは社会的であり、それらのいくつかは利己的です。

一つには、他人の感情を理解することは、他人とのより強い関係を築くのに役立ちます。人間関係は、部分的には、他者をサポートし、自分自身のサポートを見つける方法です。共感に苦しむ人々は、慰めが必要なときに友人を慰めたり、祝いたいときに友人と祝ったりするのが困難です。これにより、関係の両方のメンバーが奪われます。

さらに、お気に入りの検索エンジンに「共感」を打ち込むと（おそらくそれがこの記事を見つけた方法です）、記事の多くがビジネスや経済の出版物からのものであることに気付くかもしれません。それは、共感が私たちの専門的な関係だけでなく、私たちの関係においても重要だからです。他の誰かが何を経験しているのかを理解できることは、多くの社会的状況において、正しいことを言ったり、間違ったことを言わなかったりするのに役立ちます。

なぜ共感はとても難しいのですか？

共感には3つの主要な要素があるため、共感には少なくとも同じくらい多くの障壁があります。

感情を知覚することは自然に起こる人もいますが、他の人にとっては非常に困難です。これは、他の人の感情的な手がかりに気づいたり、自分の感情を示したりするのが難しい自閉症スペクトラム障害の人に特に当てはまります。

エンジェルナンバー10

感情について話すのは難しいので、他人の感情を理解するのは難しいかもしれません。それは「感情的なリテラシー」と呼ばれる特別なスキルを含みます。このスキルを身に付けると、自分や他の人の感情について話し、理解するためのフレームワークを構築するのに役立ちます。

他の人の感情を感じることは、その人があなたが経験したことのない状況にある場合、たとえば、友人が親を亡くしたり、新しい家に引っ越したりした場合、難しい場合があります。あなたはその喪失や興奮を経験したことがありません。

私たちは自分自身に集中することに慣れているため、他人の感情を感じることも難しい場合があります。そしてそれは大丈夫ですそれも良いです自分自身に集中することは、私たちのニーズが満たされていることを確認するのに役立ちます。結局のところ、自分自身が必要な場合、他の人を助けることは困難です。ただし、他の人を助けるために、彼らの靴に足を踏み入れる方法を知ることはしばしば重要です。

共感を育む

一部の人々には、共感は自然に来るようです。他の人には、それは完全に手の届かないように見えるかもしれません。共感を育むには時間と労力がかかりますが、それは誰でもできることです。共感を育むための最善の方法をいくつか紹介します。

ソース：rawpixel.com

オープンで幸せな関係を実践する

共感を育む最良の方法の1つは、他の人やその感情に時間を費やすことです。そのための最良の方法の1つは、オープンで幸せな関係を実践することです。友人や家族と、あなたや彼らの感情について話してください。

この練習により、他の人の感情と実際に接触することができ、他の人がどのように感情を示しているかについての理解を深めることができます。誰かが自分の顔や行動でどのような感情を感じているかわからない場合は、その気持ちを聞いてください。これはまた、感情的なリテラシーを構築するのに役立ちます。

文学を読む

2013年の調査によると、フィクションを読むことは共感を育むのに役立ちます。どうやって？他のキャラクターの頭に私たちを置くことによって。

私たちが実際の人々と交流するとき、私たちは交流の積極的な一部です。上記のように、これにより、その人のライフイベントの経験ではなく、その人との関係に焦点を合わせることができます。私たちがフィクションを読んでいるとき、私たちはまったく写真に写っていないので、この問題を制限しています。

フィクションを読むことは、私たちが実際の生活では遭遇したことのない状況に私たちを導く良い方法でもあります。彼らはまた、私たち自身の生活や経験では困難または不可能な方法で、さまざまな人々が同じイベントをさまざまな視点からどのように扱っているかを知るのに役立ちます。

たとえば、J.K。ローリングの2012年の小説カジュアル・ベイカンシー市政府のメンバーが突然亡くなった後、田舎の町で登場人物のキャストをフォローします。さまざまな年齢層、民族、収入レベル、政治的イデオロギーからのキャラクターの巨大なキャストは、死、人間関係、貧困、薬物乱用、そして年齢の到来を扱っています。

この研究は当初非常に人気がありましたが、批評家も引き付けました。 2016年の大西洋の記事によると、「文学を読んでもあなたに超能力を与えることはありません。」共感が共感への近道ではなく出発点であるように、フィクションは多くのことを行うことができますが、実際の人間関係を再現することはできません。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、時間をかけて自分の考えや気持ちをより深く認識し、理解することを含む実践です。

マインドフルネスの練習を始めるには、音楽のような外的な気を散らすことなく、数分間快適に座ったり横になったりします。あなたの呼吸に集中することによってあなたの心をクリアするようにしてください。たぶん、これはそれほど長くは続かないでしょう。考えが気を散らすときは、それに注意して、心をクリアしようとすることに戻ってください。時間が経つにつれて、これはあなたが一日を通してあなたの考えや感情をより意識するようになります。

はい、共感は他の人々と彼らの考えや感情についてです。しかし、私たちが議論したように、他の人々の考えや感情への最良のアクセスは、私たち自身の人間の経験をより深く理解することによってもたらされます。

ヘルプを見つける

一部の人々にとって、このような記事を読むことは、あなたが他の人とどのように相互作用するかについてあなたをより意識させることによってあなたが共感を育むのを助けるのに十分かもしれません。

しかし、他の人にとっては、他の人の感情を理解したり、関係したりすることができないことは、あなた自身の人生における感情的な障壁の症状である可能性があります。この場合、セラピストやカウンセラーと会うことは、より良い友人、同僚、親、または配偶者になる方法を学びながら、あなた自身の精神的および感情的な健康を改善するための良い方法です。

共感の発達と実践、そしてこれがあなたの人生の関係を発展させ強化するのにどのように役立つかについてもっと学ぶために、BetterHelpとのプライベートで安全なインターネット接続を介してカウンセラーと会うことを検討してください。

友達と共有します: