悲しみを理解する
悲嘆の兆候、症状、種類、治療
悲しみは、人々がサービスのためにBetterHelpで私たちに連絡する一般的な理由です。前に述べたように、悲しみは喪失に対する自然な反応です。それは、私たちが愛したり気にかけたりしたもの、意味のあるものが私たちから奪われたと感じるときの私たちの気持ちです。私たちが喪失の激しさを感じるほど、私たちの悲しみは通常より激しくなります。これは、悲嘆の症状と兆候、さまざまな種類の悲嘆、および役立つと思われるいくつかの悲嘆治療オプションについて説明するガイドです。また、不健康な方法で悲嘆に苦しむ可能性のある人、悲嘆の医学的意味を教え、いくつかのよくある質問に答えます。
悲しみを理解する
Helpguide.orgによると、「悲しみは自然でありながら、喪失に対する痛みを伴う反応です。悲しむのに正しい方法も間違った方法もありませんが、痛みに対処し、あなたが癒すことができる方法であなたの感情を表現するための健康的な方法があります。ほとんどの人は悲しみを愛する人の死と関連付けますが、悲しみはその人が重大であると考えるあらゆる損失である可能性があります。これには、健康の喪失、長期的な関係の喪失、これまで働いていたキャリアの喪失、または重要な目標が不可能であることが判明することが含まれます。うつ病、怒り、否定、ショック、罪悪感など、悲しみに対する反応は人によって異なります。罪悪感に対処するための健康的な方法はありますが、罪悪感が損なわれ、私たちの日常生活の機能を妨げると問題になります。
誰が悲しみに苦しんでいますか？
- 愛する人を亡くした人
- 仕事を失った人
- 離婚または重大な別れを経験している人
- 健康状態に大きな変化がある人
- ペットを失った人
- 流産した人
- 退職など、財政に大きな変化があった人
- 重要な友情を失った人
悲嘆の症状と兆候
WebMDによると、悲しみは肉体的、感情的、社会的、精神的に表現されます。自分自身または他の人に次の症状や兆候が見られる場合があります。
身体的症状
- 泣く：小さな涙から大きなエピソードまで何でも。
- 頭痛：軽度の痛みから片頭痛まで何でも。
- 食欲不振：長期間何かを食べるのに苦労しています。
- 睡眠困難：睡眠が多すぎる、少なすぎる、または睡眠が妨げられている。
- 弱さ：タスクを実行する能力とエネルギーの不足を感じます。
- 倦怠感：一日中続く倦怠感、決して休むことのない感覚。
- 重さの感覚：手足が重く、自由に動き回るのが難しいような感覚。
- 痛みと痛み：原因不明の筋肉、関節、骨の痛みと痛み。
感情的な症状
- 悲しみと憧れ：全体的な悲しみとあなたが持つことができないものへの欲求。
- 心配：あなた自身とあなたの近くの人々の安全に対する懸念の気持ち。
- 不安：何か悪いことが起こるのではないかという不安と懸念。
- 欲求不満：何かが起こるのを止めることができなかったという欲求不満の感情。
- 怒り：あなたがその人のためにこれ以上何もできないこと、または喪失を防ぐために怒っていること。
- 罪悪感：他の人がいなくなっている間、あなたが生き残って元気であるという罪悪感を感じます。
- うつ病：途方に暮れる悲しみ、そして状況を変えるために何もできないこと。
- 自殺念慮と行動：あなたが本当に落ち込んで迷子になったとき、あなたはこれらのタイプの考えと行動に頼ることができます。
- PTSD：喪失が非常に深刻で、実際にトラウマを抱えている場合。
社会的症状
- 他人から離れていると感じる：あなたの近くにいる人でも知人でも、あなたの人生の人々とのつながりの欠如を感じます。
- 社会的接触から自分を隔離する：通常はうつ病のために、友人や家族から自分を切り離します。
- 隔離する、気分の問題を抱える、ランダムな時間に感情的になる、悲しみの感情に圧倒されるなど、通常とは異なる方法で行動する。
精神的な症状
- あなたの喪失の理由を問う：喪失の意味と理由を見つけようとする。
- 痛みと苦しみの目的：なぜあなたが、なぜあなたが失った人や物がそのような痛みのために選ばれたのかを理解しようとすること。
- 人生の目的：うつ病や自殺念慮につながる可能性のある人生の目的に疑問を投げかける。
- 死の意味：物事の深い意味を問う。
悲嘆の医学的意味
- うつ病。
- 不安
- 自殺念慮または行動
- 心臓病、ガン、高血圧などの身体的病気のリスクの増加
- 重大な睡眠障害
- 日常生活、人間関係、または仕事の活動に関する長期的な困難
- 心的外傷後ストレス障害
- アルコールまたは薬物乱用
- 喫煙などのニコチン使用
悲しみの種類
省略された悲しみと喪
これは通常、8種類の悲嘆の中で最も短命です。その人は、悲しむ時間があまりないと感じており、通常、喪失は他の状況よりも軽微であると見なされます。新しい町に引っ越して、あなたが知っていることから離れることは、知覚される小さな悲しみである可能性があります。多くの場合、反応して処理する時間がほとんどなく、物事が急速に進んだときです。予想される悲しみと喪
これは、変化や喪失が来ることを知っているときのタイプの悲しみです。あなたはむしろ状況を避けたいと思うかもしれませんし、それが起こらないふりをするかもしれません。この否定は悲しみの発生を防ぐだろうという感覚があります。この種の悲しみでは、対処の手段として人々が感情を止めようとすることがよくあります。あいまいな悲しみと喪
このタイプの悲嘆では、喪失を説明したり特定したりするのは困難です。それは明確に理解されていないので、これは損失を悲しむことを非常に難しくします。しかし、これらの損失がお互いに積み重なっている場合、人々は泣き出したり、制御不能な発作を起こしたり、単に感情的にシャットダウンしたりすることが知られています。悲しみと喪の遅れ
これは、人が悲しむ時間がない、もっと重要なことをする必要がある、そして今は悲しむ時間がない、と自分に言い聞かせるタイプの悲しみです。彼らの悲しみは、彼らがやっと彼らがしていることをやめ、彼らの感情を経験する時間ができるようになるまで、現れません。誇張された悲しみと喪
これは、仕事の喪失、人間関係の終焉、ペットの喪失など、お互いに積み重なった複数の悲しみがあったときです。それは人々が多くの損失を被り、悲しみを決して処理しないときに起こります。このような悲しみは、突然、圧倒的な憂鬱感や悲しみを伴います。個人は突然、日常生活のタスクを完了するのに苦労します。抑制された悲しみと喪
これは、悲しみがあまり長く処理されていない場合、それが押し下げられて無視された場合に発生します。吐き気や頻繁な頭痛などの身体的症状として現れます。悲しみに対処しない時間が長ければ長いほど、身体の病気は悪化します。通常の悲しみと喪
悲嘆のプロセスの長さは個人によって異なります。これは、私たち全員が悲嘆を異なる方法で処理し、悲嘆を異なる方法で認識するためです。ある人が小さな損失として認識するものは、別の人への大きな荒廃として認識される可能性があります。未解決の悲しみと喪
これらの悲しみは通常、私たちの子供時代からのものです。たとえば、これは子供たちが小さいときにたくさん動き回ったときによく起こります。彼らが毎回落ち着いた後、去るそれぞれの喪失を処理する時間がなかったとき。大人として、彼らは永続的な関係、根のない感情、根底にある怒りや恨みを形成するのが難しいかもしれません。悲嘆の治療
友人や家族のサポートが十分でない場合、個人は悲嘆のカウンセラーに会うことを検討したいかもしれません。それは悲しみの人が悲しみの通常の仕事を通して仕事をするのを助けます。悲しみを管理するために働くことができる他のいくつかの方法は何ですか？
- 自助と自己啓発の本を読んでもらうことによってあなたの気持ちに直面してください。
- 忙しくて気を散らしておくためにあなたの時間を構成してください。
- 他の人とのボランティア。多くの場合、恩返しは自分自身も癒します。
- ピアサポートグループに参加して、あなたのユニークな考えや気持ちを理解している人々から快適さとアドバイスを得ることができます。
- 創造的な方法であなたの悲しみを表現してください。あなたがあなたの愛する人を称えることができる特別な方法はありますか？
- これはしばしば私たちの感情的な幸福のバランスをとるので、あなたの身体の健康に取り組み、焦点を合わせ始めてください。
悲嘆カウンセリングは個人を助けることができます：
- それについて話すことによって損失を受け入れます。
- 彼らが苦しんでいる喪失に関連する感情を特定し、表現します。
- 死んだ人なしで生きること、そして一人で決断を下すことを学びましょう。
- 死んだ人から感情的に分離し、新しい関係を開始する大きなステップを検討することを学びます。
- 誕生日や記念日などの注目すべき時期に悲しみに集中するためのサポートと時間を与えます。
- 通常の悲嘆とは何か、さまざまな人がどのように悲嘆するかについて話し合います。
- 個人がプロセスをナビゲートするときに、継続的なサポートを提供します。
- 個人が自分の対処方法を理解するのを助けます。
- 怒り、罪悪感、または他の否定的または不快な感情が、死んだ人についてのより肯定的な感情と同時に存在する可能性があることを確認することを学びます。
- 他者との強い愛着の絆に対処することを学びます。
Medicine.netによると、悲嘆療法では、会葬者が悲嘆を乗り越えるのを助けるために6つのタスクが使用される可能性があります。
- 痛みを伴う悲嘆に関連する変化を体験し、表現し、適応する能力を養います。
- 痛みを伴う変化に対処するための効果的な方法を見つけてください。
- 亡くなった人との継続的な関係を確立します。
- 健康を維持し、機能し続けます。
- 関係を再構築し、他の人が経験する悲しみに共感するのが難しいかもしれないことを理解してください。
- 自分自身と世界の健康的なイメージを開発します。
悲しみに関するよくある質問
悲しみとは何ですか？
悲しみは人々の健康と幸福に重大な影響を与える可能性があります。これは、肉体的、感情的、精神的、または社会的に意味することができます。それはあなたが制御不能に感じさせ、あなたがあなたの感情をどのように扱うかを知らないようにすることができます。それはあなたの仕事、社会的、家族、そしてロマンチックな関係に影響を与える可能性があります。多くの人は、悲しみが邪魔になると、自分が望むことを達成することは決してできないと感じています。彼らは絶望を感じ、喪失を乗り越えることは決してないだろうと感じるかもしれません。
悲しみはどのように診断されますか？
症状が時間の経過とともに改善を示さない場合、悲嘆が診断されます。標準は通常、日常の機能を損なう深いレベルの悲嘆が6か月以上続いた場合です。
悲しみが損なわれるのを防ぐにはどうすればよいですか？
悲しみを防ぐことはできません。ただし、症状を制御または軽減するためにできることがいくつかあります。
- プロセスの早い段階で助けを求めてください。
- 重度の睡眠、うつ病、不安障害の治療については、医師または薬剤師に相談してください。
- 明らかな原因もなく定期的に涙を流し始めた場合は、カウンセリングとサポートを求めてください。
- 毎日運動し、健康的でバランスの取れた食事をとってください。
- 瞑想や呼吸法などのリラクゼーション法は、悲嘆の症状を管理するのに非常に役立ちます。ヨガや太極拳などの練習も、不安症状の管理に非常に役立つことが示されています。
最も効果的な悲嘆治療は何ですか？
幸いなことに、悲嘆の治療において、過去20年間で多くの進歩が見られました。正確な治療アプローチは、人が経験している悲嘆の重症度によって異なりますが、以下の治療法の1つまたは組み合わせが役立つ場合があります。
- 投薬：特定の抗うつ薬と抗不安薬は、悲嘆に関連する不安神経症とうつ病性障害の治療に使用されます。各個人は、自分の特定の症状に薬が推奨されるかどうか、もしそうなら、どれが最も適切であるかを医師と話し合う必要があります。
- 心理療法：心理療法（カウンセリングの一種）は、メンタルヘルスの闘いに対する感情的な反応に対処します。それは、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家が、悲しみを理解して対処するための戦略を通して話し合うことによって人々を助けるプロセスです。
- 認知行動療法と悲嘆療法：悲しみに苦しむ人々はしばしばこのタイプの心理療法に参加します。そこでは、人は落ち込んで圧倒される感情につながる思考パターンと行動を認識して変えることを学びます。セラピーはまた、悲嘆のエピソードの可能性のあるトリガーを特定することを目的としています。
リソース
HelpGuide.org-悲しみと喪失
WebMD-悲しみと悲しみの症状
生きている療法のための力-8種類の悲しみと喪
MedicineNet.come-死別、喪失、悲嘆
メイヨークリニック-複雑な悲しみ
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