ADHDハイパーフォーカスを使用して生産性を高める

CDCによると、2011年から2012年の親の報告によると、4〜17歳の子供の約11％（640万人）がADHDと診断されています。 ADHDは、投薬と治療の組み合わせで最もよく管理されますが、何が最も効果的かという点では個人によって異なります。

ADHDは、衝動性、談話心迫、気が散りやすい、集中力の低下、物忘れ、短期記憶の問題、他の人の邪魔、気が散りなどの症状を引き起こす多くの子供や大人に影響を与える障害です。これらはADHDの症状であり、人生を非常に困難にします。しかし、ADHDの症状があり、この障害は「ハイパーフォーカス」と呼ばれる超大国のように見えます。

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ハイパーフォーカスは超大国ですか？

過集中は、人々が自分の仕事を成し遂げるのを助けるADHDの症状です。 ADHDハイパーフォーカスまたはADDハイパーフォーカスは、それぞれ、集中力の強い行動の感覚として特徴付けられ、ADHDを患っていた一部の個人で発生します。 ADHDについて聞いたとき、人々はこの障害のある人は単に「注意を払うことができない」と思い込んでいますが、実際には完全にそうではありません。 ADHDの人は注意力のスパンの規制に苦労しています。 ADHDは退屈な仕事に集中することを困難にするので、この障害のある人は、平凡な活動中に気が散りやすくなり、ゾーンアウトしたり、席を離れたりする可能性があります。

ありふれたことに焦点を合わせるのは難しいかもしれませんが、ADHDの誰かが彼女が好きなことをしているときはまったく別の話です。彼らは自分たちがしていることにとても夢中になり、周囲を調整することができます。彼らは自分の仕事やたまたま関わっているあらゆる活動に完全に夢中になっています。家の掃除、本の執筆、ビデオゲームのプレイ、アートプロジェクトの実施などが考えられます。ここで重要な要素は、ADHDの人が「過集中モード」に入るには、脳を積極的に刺激する必要があるということです。

過集中の原因は何ですか？

ADHDまたはADDのある人の脳で気が散っているときに起こることと同様に、脳内のドーパミンのレベルが低いために、過集中の症状が発生したと考えられています。ドーパミンは、私たちの脳の前頭葉に存在する神経伝達物質です。 ADHDの人はドーパミンレベルが低いです。この必須の脳内化学物質のレベルが低いと、ADHDの人々は、「退屈な」タスクを完了するのに十分なほど脳を落ち着かせることが困難になります。これが、ADHDの人も退屈しやすく、常に楽しむ方法を探している理由です。そうすることで、前頭葉を刺激し、より多くのドーパミンを生成することができます。

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危険な場合があります

ADHDの人は、楽しい活動やハイパーフォーカスモードに深く関わっているため、自分の環境で自分の周りで何が起こっているのか気づいていません。過集中状態になることの危険性の1つは、ぼんやりしている状態になり、時間を追跡できなくなる可能性があることです。これはADHDの別の症状と結びついています。それは、障害を持つ人々はしばしば時間の概念が貧弱であり、仕事や学校などの義務に遅れることが多いということです。したがって、ハイパーフォーカスはADHDの肯定的な特徴である可能性がありますが、生産性を高めるには適切に管理する必要があります。

楽しんでいる場合でも、タスクにどれだけの時間を費やしているかを知っておくことが重要です。 700ページの本を何時間も読んでいて、その日にそれを終わらせる決心をしているので、あなたの人生の責任を怠らないでください。注意すべきもう一つのことは、過集中はあなたがあなたの周囲に気づかないようにすることができるということです。あなたは自分がしていることにとても同調しているので、ストーブの上で沸騰しているご飯のポットを残したことを忘れています。あなたは家を焼き尽くしたくない！ですから、あなたが新しい回想録にその素晴らしい文章を書いているとしても、あなたの世界では他のことが起こっていることを忘れないでください。

臨床的に研究され、研究で広く文書化されているADHDの他の症状とは異なり、現在この症状に関する研究は限られているため、過集中は挑発的な症状です。科学者は、ADDまたはADHDを持っているすべての人がそれを経験しないので、それが実際に存在するという証拠に懐疑的です。しかし、非常に多くの障害を持つ人々が集中力のレベルを経験していると報告しているので、過集中は実際にはADHDの多くの場合に現れる現象であるようです。

出典：focushereandnow.com

テクノロジー依存症とADHD

ADHDの人はドーパミンレベルが低いので、そもそも、彼らはいつも楽しいことをすることによってそれらのレベルを上げようとしています。脳を過集中状態にするのは素晴らしい気分です。しかし、脳をハイパーフォーカスギアに移行させるのは難しい場合があります。 ADHDを持つ多くの人々がドーパミンレベルを急上昇させることができる1つの方法は、さまざまな技術的デバイスを使用することです。 ADHDを持ち、21歳で生活している^st世紀はある意味で天国で行われた試合です。

すぐに満足できるデバイスにアクセスできる方法はたくさんあります。これの最も良い例はスマートフォンです。スマートフォンでは、知らなくても世界中の何千人もの人と話すことができます。私たちは、ソーシャルメディアアプリケーションを介してインターネットを介して私たちの電話を介して完全な見知らぬ人に手を差し伸べることができます。ゲームをしたり、お気に入りの音楽やテキストメッセージを友達と楽しんだりできます。友達や家族と写真を共有したり、デートのアプリやメッセージを使って、興味のある人に魅力的な写真を送信したりすることもできます。スマートフォンは、ADHDの人がより多くのドーパミンを探すのに最適な場所の1つです。

ADHDの人は退屈しやすく、スマートフォンは退屈ではないことを忘れないでください。あなたの興味が何であるかに応じて、あなたはあなたの電話でそれを見つけることができます。 Twitterにアクセスしてオンラインで友達と話したい場合でも、匿名のチャットルームで友達とチャットしたい場合でも、スマートフォンで誰もが楽しめる何かがあります。しかし、ADHDの人にとって、スマートフォンは小さな小さなウォーキングアーケードのようなものです。彼らはドーパミンを簡単に修正することができます。

ADHDを持つ人々のためのスマートフォンの問題は、彼らが中毒性になる可能性があるということです。電話機と気分が良くなるように接続を関連付けると、それを覚えている可能性があります。 ADHDの人は、気分が落ち込んで過集中状態になると、電話に手を伸ばします。彼らは自分たちの周りの世界を調整し、彼らの親友のようにその小さな技術装置にレーザーで焦点を合わせてズームインします。

精神的な意味のライオン

彼らは一緒にいる人々に失礼なことをしようとしているのではなく、ただ頭を落ち着かせて気分を良くしようとしているだけです。スマートフォンが中毒になると、これはより深刻な問題の兆候である可能性があります。テクノロジーを含む何らかの依存症を経験している場合は、それについてオンラインカウンセラーに相談することを検討してください。中毒は非常に深刻な場合があり、適切な助けを得ることができるように、中毒性のある行動に従事している理由の根源に到達することが重要です。

ソース：addiction.com

ハイパーフォーカスを永久に使用する

ハイパーフォーカスとは何かをよりよく理解できたので、ハイパーフォーカスを制御させるのではなく、永久に使用する方法を学ぶことができます。あなたがADHDと一緒に住んでいるなら、あなたは問題のある他のすべての症状を経験している可能性があります：注意散漫、集中力の欠如、他人の邪魔の問題、仕事や学校の問題。ポケットには「ハイパーフォーカス」と呼ばれる超大国もあることを忘れないでください。正しく使用すれば、多くのことを成し遂げることができます！それはあなたの脳を「ニュートラル」から「ドライブ」にシフトすることです。 「ドライブ」ギアはハイパーフォーカスモードであり、あなたはそれを行うことができます！脳がギアを切り替えるのを助けるためにあなたができることがいくつかあります：

• 退屈なことをする前に何か楽しいことをする-退屈な仕事をする前に楽しいことをする方がADHDの人にとってより良いことを示す研究があります。予算に取り掛かる前に、お気に入りのビデオゲームを20分間プレイしてください。家を掃除する前に、お気に入りの曲を爆破してください。またはさらに良いことに、両方を同時に実行します。あなたの好きな曲を歌いながら掃除するのは爆風のように聞こえます。あなたの脳は刺激され、今より多くのドーパミンを生成しています！あなたはもっと多くのことを成し遂げることができます。
• 休憩をとって勢いを維持する-ハイパーフォーカスの役割に入ると、活動を続けたいと思うようになります。あなたの脳はついにギアを切り替えました、そしてあなたはニュートラルに戻りたくありません。あなたはまだあなたがあなたの仕事を成し遂げるために休憩を取る必要があります。タイマーを20分に設定し、20分が経過したら、10分間歩き回ったり、コーヒーを飲んだり、友達に電話したり、ペットと遊んだりします。次に、タイマーをさらに20分に設定します。 ADHDの人は集中するのが難しいので、長い時間よりも短い時間で働くことが重要です。このようにして、燃え尽きて作業を停止することはありません。
• あなたが終わった後にあなた自身に報酬を与えなさい-あなたがあなたの仕事を終えた後、あなたを幸せにする何かをしなさい。チョコレートを食べたり、パートナーと寄り添ったり、映画を見に行ったり、友達とコーヒーを飲みに会ったりします。あなたは「物事を成し遂げる」ことを後で報酬を得ることに関連付けたいと思います。

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ADHDの管理のヘルプを得る

ADHDの症状を単独で管理する必要はありません。 ADHDのさまざまな症状に対処しようとすると、圧倒されるかもしれません。あなたは常に気が散っていて、仕事を終えることができず、おそらく不十分でさえあると感じています。自分を他の人と比較すると、気分が悪くなるだけだということを忘れないでください。あなたはあなた自身のユニークな個人であり、あなたはあなたのように美しいです。

それでも、ADHDの症状だけに苦しむ必要はありません。スケジュールを立て、問題のある症状を特定し、短期および長期の両方で目標を達成する方法を設定するのに役立つオンラインカウンセラーがいます。不必要に気を散らすことに悩まされないでください、あなたはいくつかのガイダンスで集中することができて、あなたの友人に過集中をすることを学ぶことができます！

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