裁かれることを恐れて生きるなら、あなたは何ができますか？

社会不安は、他の人があなたの否定的な印象を判断したり、発展させたりするような社会的状況で行動することへの恐れと関係があります。社交不安は一般的な精神疾患ですが、誤解されていることはたくさんあります。社会不安のある人は、一般的に、恥ずかしがり屋で、引きこもり、無関心で、友好的でさえないと分類されます。しかし、これらの先入観が示唆するように、その人にはもっと多くのことが起こっています。

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社会的ハンディキャップ

他人に裁かれることへの過度の恐れは、それを経験する人に非常に限定することができます。彼らは社交を望んでいますが、特に見知らぬ人の周りや新しい環境で、他の人の前で話そうとすると、考えが凍結する可能性があります。彼らは、安心していて、時には長い沈黙に陥ることを気にしない、たった2、3人の「特別な」友人に固執するかもしれません。彼らは、彼らが彼らのラインをどれほど上手に練習したとしても、舞台恐怖症を発症するかもしれません。社会不安のある人は、仕事を見ている人と非常に苦労するかもしれません。彼らは彼らの知識の程度の一対一の評価を含む教室環境でうまくいかないかもしれません、あるいは就職の面接またはオーディションは存在する不安の結果として苦しむかもしれません。彼らがからかわれたり批判されたりすると、彼らは荒廃する可能性があり、極端に建設的な批判を解釈する可能性があります。注意の中心になることは、恐れをもって彼らを積極的に麻痺させる可能性があります。これらの恐怖と不安およびそれとの関連の非常に不快な経験のために、社会不安を持つ人々は不安反応を引き起こす可能性のある状況を避ける傾向があります。その結果、彼らは多くの方法で彼らの生活を豊かにする機会を逃しています。

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社会不安のある人は、他の人とのつながりを切望しません。実際、多くの人は必死に社交的で友達が欲しいと思っています。そうするのはとても難しいと感じています。

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恥ずかしがり屋の子供

平均的な子供は通常、6歳までに社会環境に適応する準備ができていますが、すべての教室には、自然に恥ずかしがり屋である人が常に少数います。彼らはなじみのない顔から縮み、新しい環境に圧倒されます。彼らは奇妙さを処理するためにより多くの時間を必要とします。恥ずかしがり屋の子供たちは自分の殻から出てくるように勧めることができますが、それは忍耐が必要です。恥ずかしがり屋であるためにからかわれたり、恥をかいたり、嘲笑されたりする子供たちは、社会的な不安を抱えて成長する可能性があります。彼らは社会環境に適応することを学んでおらず、それを恐れるだけです。恥ずかしがり屋の子供が来るイベントに備えることを含む子供指導カウンセリングは、新しくて奇妙なことへの恐れを克服するのに役立ちます。社会不安を持つことは「恥ずかしがり屋」である以上のことに注意することが重要です。内気は臨床診断ではありませんが、この特性は他のメンタルヘルスの問題に関連している場合があります。確かに、すべての恥ずかしがり屋の子供が大人として社会不安を発症するわけではなく、同様に、社会不安を持つすべての人々が恥ずかしがり屋の子供であったわけではありません。実際、臨床診断を受けるには、6か月以上社会不安を経験するだけで済みます。

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独自の治療法の設計

社会不安を治療するためのさまざまなアプローチがあります。皮肉なことに、最も効果的なものの1つは集団療法であり、社会的相互作用を恐れる人々にとっては非常に威圧的に見える可能性があります。集団療法は、社会的相互作用を実践し、起こりうる不安に対処し、自信を築くための安全で支援的な環境を提供するため、非常に効果的です。他の人から、あなたがやりとりするのがいいと思っていることや、あなたの行動が奇妙または不適切であると思われていないことを聞くことは妥当なことです。あなたはあなたが思っているよりも社会的相互作用が得意かもしれません。最初に認められることの1つは、あなたが感じる恐れが過度であり、釣り合いが取れていないか、非現実的であるということです。誰もがあなたの価値観を否定的に判断している、またはより現実的な思考であなたの仕事を批判しているというあなたの考えに挑戦することが重要です。たとえば、他の人があなたと同じような人々であり、おそらく彼ら自身の問題とそれらを解決する方法で満たされていることを認めること。現実的な思考を実践すること自体は、面接の前に感じるかもしれないパニックや同窓会に出席することを考えたときの完全な絶望を防ぐことはできません。これは、社会不安の生物学的要素、つまりあなたの体の不安反応が過負荷になるためです。あなたの体のリラクゼーションを教え、社会的状況で成功と自信を体験できるツールを学ぶためには、多面的なアプローチが必要です。

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小さな子供として準備されていたのと同じように、新しい環境に入り、新しい人々や状況に直面する準備をしてください。あなたの家の安全と親しい友人の間で課題に直面する練習をしてください。

また、不安を感じる予定、面接、または社交行事に参加する前に、瞑想したり、他のリラクゼーション方法を使用したりすることもお勧めします。呼吸法をいくつか試したり、音楽を聴いたり、運動やシャワーを浴びたり、リラックスするのに役立つ別のテクニックを見つけたりしてください。他の効果的なリラクゼーションツールは、漸進的筋弛緩法（筋肉群を意図的に緊張させてリラックスさせる方法を学ぶ）と視覚化（心の中に落ち着きと安心感を与えるためにすぐに行くスペースを作る）です。練習すれば、これらの方法はあなたの体の不安反応を訓練してより早く落ち着かせるのに役立ち、不安が生じたときにあなたが対処できるという自信を与えます。

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人前で話すことを恐れて生きている場合、あなたは何ができますか？

裁かれることへの恐れは、あなたの学業やキャリアのパフォーマンスを妨げる可能性があります。人前で話す能力を損ない、懇親会を苦痛で厄介なものにしたり、これらのことを完全に避けさせたりする可能性があります。幼児期から社会不安を抱えている場合は、前向きな社会的経験があまりない可能性が高いため、多くの新しい学習と実践が必要になります。

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しかし、社会不安は治療可能であり、恐怖によって制限されている人生を受け入れる必要はありません。あなたは人とのつながりの恩恵と他者との交流に伴う前向きな結果に値します。社会的相互作用や社会不安に対する過度の恐怖に苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家と協力することで大きな恩恵を受けることができるかもしれません。 Betterhelp.comは、ライセンスを受けたセラピストがマウスを数回クリックするだけで利用できるオンラインプラットフォームです。おそらく、セラピストのオフィスに入るよりも、自分の家の快適さから治療を始める方が快適だと感じるかもしれません。カウンセラーは、あなたが不安のサイクルを中断できるように、あなたの思考、不安反応、および結果として生じる行動の間の関連を理解するのを助けることができます。あなたはあなたがあなたにとって重要なことのために努力するために必要なことをもっとするためにあなたがそれを必要とする状況であなたの体と心を落ち着かせることを学ぶことができます。

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