うつ病はどのように見えるか：あなたが対処を知っている誰かを助ける方法
あなたはうつ病で生きている誰かを知っていて、あなたがどのように助けることができるか疑問に思いますか？世界保健機関（WHO）は、3億人以上の子供と大人がうつ病で生活していると推定しています。うつ病の症状は人によって異なり、精神疾患の各経験は独特です。しかし、あなたが知っている誰かが落ち込んでいるとき、あなたは彼らの気分やエネルギーの変化に気付くかもしれません。心に留めておくためにできること、避けるべきことがあります。
あなたが聞くことを彼らに知らせてください
うつ病の症状には、他人からの孤立が含まれる場合があります。うつ病の人は、自分が問題ではないと思っているので、自分の気持ちを保持することを選択するかもしれません。そうしないと、誰も自分の気持ちに耳を傾けません。あなたが心配していることを彼らに知らせることから始めます。質問に強引になることは避けてください。あなたは彼らに何を考えているのか、あるいは彼らが胸から何かを取り除きたいのかどうかを尋ねることができます。彼らは喜んで話をするかもしれませんが、アドバイスを与えることを控えます。彼らがオープンになりたがっているなら、彼らが何を感じているかについてより良い考えを得るために質問をしてください。それらが何を意味するかをあなたが知っていると思い込まないようにしてください。彼らの気持ちを検証するために共感を示します。特に現時点で彼らが自分の気持ちについて話す気がない場合は、あなたが気にかけていることを彼らに知らせてください。
サポートを受けるのを支援する
あなたの友人は、彼らがうつ病になっていることに気づかないかもしれませんし、うつ病の症状を管理するためにどこに行くべきか、どのように手を差し伸べるかを知らないかもしれません。彼らが助けを得る選択肢があることを知っていたとしても、彼らが最初の一歩を踏み出すのは簡単ではないかもしれません。セラピストを選ぶのは気が遠くなる人もいます。彼らがカウンセリングに興味を持っているなら、彼らが彼らの選択肢を検討するのを手伝うことを申し出てください。彼らがセラピストを選ぶ際の要因を考慮するのを手伝ってください。最初のセッションで尋ねる質問のリストの作成を支援します。彼らが最初の約束をする準備ができたら、彼らを励ますためにそこにいてください。
治療法を提案するか、彼らに行くように励まし続けてください
友人や愛する人がうつ病の症状を管理するための治療を受けていない場合は、その選択肢について言及してください。セラピーは、自分の考えや感情に対する独自の洞察を提供します。それは人々が彼らの問題や懸念への個人的なアプローチで彼らのうつ病を生産的に解決するのを助けるオプションです。彼らがそのアイデアに興味がないと思われる場合は、少なくともそれを調べるように勧めてみてください。彼らはオンラインセラピーセッションに参加したり、地元のセラピストと直接仕事をしたりすることができます。
大うつ病を管理している人々が定期的な治療セッションに参加することは一般的です。うつ病の人は、気分が悪いと予約をキャンセルしたいと思うことがあります。彼らに約束を守るように勧めなさい。同じことが、彼らが服用している薬や治療の一部である他の行動にも当てはまります。彼らに彼らの計画に固執するように勧めなさい。治療法を変更したい場合は協力的ですが、自分の考えについて医師またはメンタルヘルスの専門家に相談するように勧めてください。
日常業務を支援する
うつ病を患っている人は、日常の仕事に圧倒されるかもしれません。時々、彼らのエネルギーのレベルや集中する能力が、物事を成し遂げる能力を妨げることがあります。睡眠不足や意思決定不能などのうつ病の症状が現れることがあります。あなたの助けはありがたいかもしれませんが、彼らはそれを言葉で表現する方法を知らないかもしれません。特に何かについて支援が必要かどうか、またはその日のタスクについて支援が必要かどうかを尋ねます。何かをする必要があることに気付いた場合は、それを手伝ってくれるかどうか尋ねてください。
たとえば、食料が不足している場合は、食料品店でいくつかのものを拾うことについて尋ねることができます。たぶん、あなたは彼らの買い物リストを書くか、一緒に食事を作ることを申し出ることができます。あなたは彼らが家の周りで物事を成し遂げるのを手伝って、音楽と良い会話でそれを楽しい仕事にすることができます。会社が終わったために、タスクの完了がより管理しやすくなる場合があります。
アクティビティの招待状を開いたままにする
社会的または趣味の興味の欠如は、一般的なうつ病の症状です。うつ病や不安神経症のある人は、他の人に手を差し伸べたり、計画された活動を続けたりするのが難しいと感じるかもしれません。彼らはキャンセルについて罪悪感を感じ、過去に撤退した経験がある場合は他の人が彼らを招待したくないと思うかもしれません。友達がそれを断る可能性があることを知っていても、今後のイベントに友達を招待します。彼らが招待を受け入れない場合は、あなたが理解していることを彼らに知らせてください。彼らが参加したいと思ったら、あなたが彼らに会えてうれしいことを彼らに知らせてください。
忍耐とコミュニケーションを維持する
彼らがうつ病を克服するとき、あなたが彼らのためにそこにいることをあなたの友人に知らせてください。うつ病の症状の治療には時間がかかります。治療の過程は、症状が彼らのライフスタイルにどのように影響するか、そして彼らが経験する症状の種類に依存します。うつ病の症状が出たり消えたりすることがあり、その影響はあなたの友人にとって挑戦的である可能性があります。友達がうつ病を管理するために最善を尽くしている間、うつ病には治療法がありません。彼らはひどい日を過ごすとイライラするかもしれません。数週間で回復する人もいますが、人によって異なります。
連絡を取り合い、定期的にチェックインすると、彼らについて考えていると言えます。直接会わないときは、コミュニケーションの線を開いたままにします。テキストを送信するか、電話して、彼らの様子を確認するか、何か必要かどうか尋ねます。あなたの行動は関係を維持するのに役立ちます。あなたは自分自身がより多くのコミュニケーションと手を差し伸べることに気付くかもしれません、それは問題ありません。他人からの離脱やコミュニケーションの欠如などのうつ病の症状は依然として懸念事項である可能性がありますが、彼らを励まし続けるためのサポートを提供し続けます。
うつ病とそのさまざまな形態について自分自身を教育する
うつ病の症状とそれらが日常生活にどのように影響するかについて学びます。うつ病は人にさまざまな影響を与えるため、症状、さまざまな種類、および人がどのように対処するかを理解することが不可欠です。 2017年の調査では、1700万人を超えるアメリカ人の成人が大うつ病を患っているか、大うつ病エピソードを経験していると推定されています。自分自身を教育することは、うつ病の症状があなたの友人にどのように影響するかについてもっと理解するのに役立ちます。症状とそれらが発生したときに彼らが何をするかについて彼らに尋ねてください。診断、治療、および潜在的な原因について自分自身を教育します。この重要な知識を身につけることは、あなたがあなたの友人との深い議論をするのを助けるでしょう。
うつ病についてさらに学ぶと、うつ病には気分の落ち込みや悲しみ以外にもさまざまな形があります。うつ病の人は、怒り、神経過敏、睡眠の問題、記憶や混乱の問題を表現することがあります。集中力を維持するのに苦労している人もいます。他の人は、痛み、痛み、または胃のむかつきなどの身体的症状を持っている可能性があります。大うつ病の人の中には、症状がより重症になる場合があります。あなたの友人は、より頻繁に疲れを感じたり、機嫌が悪いと感じるかもしれません。彼らが不快感を表明するときは、共感を示し、必要なことは何でも手伝ってくれることを伝えます。
セルフケアを実践し、境界を設定する
特に誰かを助けることに巻き込まれたときは、自分の世話をすることが不可欠です。あなたが気にかけている誰かが彼らのうつ病の症状に対処するのを助けることはエネルギーを燃やします。大切な人のことを心配するのはよくあることですが、あなたのニーズを満たし続けることを忘れないでください。燃え尽き症候群や欲求不満を避けるためにあなたのエネルギーのバランスを取ります。自分の面倒を見ていないと、友達の助けにはなりません。
友達を助けたいというのは素晴らしいことですが、境界線があります。特に話す必要がある場合は、あなたに電話をかけるのに最適な時期、またはあなたと連絡を取るのに最適な時期を友人に知らせてください。危機に瀕している場合は、コードまたはテキストの使用を含む計画を立てることができます。いつ連絡したり支援を提供したりするかを交代で行うことで、友達を巻き込むことができます。
セルフケアを実践するときは、充電に役立つ活動ややりたいことを考えてください。感情的に、落ち込んでいる友人を助けることはあなたに損害を与える可能性があり、そのような活動はあなたの精神的健康を維持するのに役立ちます。
避けるべきこと
友達があなたに対して不機嫌そうな場合は、個人的にそれを受け取らないでください。彼らのうつ病の症状は彼らのせいではなく、あなたのせいでもありません。あなたが彼らを計画に含めようとしたときに彼らが孤立し続けたり、彼らがあなたにフォローアップしなかったりすると、あなたはイライラしたり動揺したりするかもしれません。スペースが必要だと感じるかもしれませんが、それは問題ありません。彼らを非難したり、彼らの否定的な感情に影響を与える可能性のあることを言ったりしないでください。
うつ病の症状には、メンタルヘルスの専門家による治療が必要です。彼らの感情を直そうとしないでください。あなたは彼らが何を経験しているのか明確に理解していないかもしれません。彼らが気分を良くするのを助けるつもりであるとき、あなたがあなたの言葉をどのように使うかに注意してください。積極的なサポートを維持することで、友達は彼らがあなたにとって重要であることを知ることができます。友情を大切にする理由と彼らの好きなところを彼らに思い出させることで、あなたは前向きな影響力を持つことができます。
運動や健康的な食事などの良いアイデアがある場合でも、アドバイスを与えることを避けることを提案する人もいます。あなたの友人はまだそれを聞くことに興味がないかもしれません。彼らがもっと学びたいと思うことに興味を示すまで、聞き手になりましょう。彼らの経験を他の人と比較することは避けてください。理解していると主張しても、理解していないと、友達やその気分を助けるのにあまり役立たない場合があります。彼らが現在感じていることに焦点を合わせなさい。それは彼らが経験していることを検証します。
薬を服用するように勧めるのは避けてください。大うつ病の人は、症状の管理に役立つ薬を服用することがあります。一部の人にとっては機能し、他の人にとっては機能しません。それは個人的な選択と見なされます。あなたがそれを取ることを信じていなくても、主題を避けるようにしてください。
いつステップインするかを知る
大うつ病の人は、価値がなく、絶望的で、極度の悲しみを感じるかもしれません。時々、そのような感情は自傷行為につながるかもしれません。自傷行為をしたり、命を奪おうとしたりする可能性のある人の潜在的な警告の兆候を認識することが不可欠です。友人が危機に瀕していると感じた場合は、医師、セラピスト、Crisis Text Lineに「HOME」とテキストメッセージを送信して741741に電話するか、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話するように勧めてください。彼らがあなたを望んでいるなら、あなたが彼らを呼ぶだろうとあなたの友人に言いなさい。
多くの人がうつ病と一緒に暮らすので、うつ病エピソードは人によって異なります。友達が対処するのを助ける方法を理解することには、良い聞き手になること、道徳的なサポートを提供すること、そしてあなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることが含まれます。大うつ病の人は、自分のことを気にかけている人から隔離され、引きこもる可能性があります。あなたは彼らが対処している間あなたの友人が生産性を維持することを奨励する上で貴重な役割を果たすことができます。