パニック発作が公共の場で起こったときに何をすべきか

アメリカ人の約22.7パーセントは一生のうちにパニック発作に苦しむでしょう。 WebMDによると、パニック発作は一度に10分以上の突然の恐怖と極度の緊張です。それらは、一見ランダムな時間に、またはトリガーイベントの後に恐怖を感じる強い感情です。残念ながら、パニック発作はどこにいてもすぐに発生する可能性があります。ありがたいことに、公共のパニック発作を容易にするためのいくつかの有用な対処メカニズムと方法があります。

アカエイの夢の意味

パニック障害とは何ですか？

慢性的または頻繁なパニック発作は、パニック障害に苦しんでいることを示している可能性があります。パニック障害の主な症状は、制御不能なパニック発作が頻繁に起こることです。これに加えて、パニック障害のさまざまな症状があります。これのいくつかの兆候は、差し迫った危険の感情または状況を制御できないことへの恐れである可能性があります。その他の症状としては、心拍数が非常に速い、震え、呼吸困難、めまい、頭痛、胸痛などがあります。ただし、パニック発作を経験する可能性があり、障害がない可能性があることに注意することが重要です。

アメリカ不安神経症協会によると、パニック障害は、「一見突然のパニック発作を経験し、再発性発作の恐れに非常に夢中になっている人々で診断されます」。パニック障害がある場合は、あなたは時々パニック発作があなたのコントロールの外にあるように感じるかもしれません。パニック発作を恐れると、自分がどのような状況に置かれるかについて徹底的に意図的にする必要があるように感じることがあります。これは、何かによって引き起こされたり、長く残忍なパニック発作を起こさないようにするためです。

パニック障害の原因は何ですか？

WebMDの回答投稿によると、パニック発作の原因は不明です。ただし、主要なストレッサーは、パニック障害とその後のパニック発作の発症に重要な役割を果たす可能性があります。さまざまなイベントにより、パニック障害のリスクが高まります。これらは、トラウマ的な出来事または蓄積されたトラウマである可能性があります。また、パニック発作に関連する家族歴は、パニック障害になる可能性を高める可能性があります。パニック障害は男性よりも女性に多く見られますが、すべての人に発生する可能性があります。さらに、パニック障害に苦しむ人々は、うつ病を経験し、薬物やアルコールを乱用し、自殺を試みる可能性が高くなります。

パニック障害は軽視すべきではありません。あなたや愛する人がパニック障害と診断された場合、専門家に助けを求めることは非常に重要です。パニック障害の専門家である誰かから助けを得ることが、質の高い生活を送るために重要な場合があります。パニック障害は、治療せずに放置すると、簡単に下向きのスパイラルに変わる可能性があります。

不安発作とパニック発作：違いは何ですか？

多くの場合、パニック発作と不安発作は同じものと言えます。それらにはいくつかの共通の症状があります。ただし、それらは非常に異なります。パニック発作には、非常に極端なより激しい症状があり、完全に突然です。一方、不安障害では、不安レベルは強度のレベルで変動する可能性があり、症状はさまざまな期間にわたって徐々に悪化する可能性があります。 「パニック発作は通常、トリガーなしで発生します。不安は、知覚されたストレッサーまたは脅威への反応です」と、Medical NewsTodayが述べています。不安障害とその症状は、いくつかの異なるメンタルヘルス状態にも関連している可能性があります。これらの状態には、強迫性障害（OCD）、社会不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などが含まれます。したがって、結論として、パニック障害と不安障害は似ていますが、症状がどのように発生するかを見ると、それらは非常に異なります。

パニック発作が公共の場で起こったときに何をすべきか

上記のように、パニック発作は非常に突然起こります。パニック発作は、トリガーなし、または非常に小さな何かで発生する可能性があります。これは、パニック発作が公共の場所で頻繁に発生する可能性があることを意味します。パニック障害のある人にとって、彼らは仕事の会議中、授業中、デート中、そしてあなたが家族と一緒に時間を過ごしているときでさえ、パニック発作を経験する可能性があります。パニック発作に対処することを学ぶことは、苦しんでいる人にとって非常に重要です。そうすることで、彼らは普通の生活を送り、小さな瞬間を楽しむことができるかのように感じることができます。

あなたの周囲に快適になりましょう

公共の場でパニック発作を起こし始めたと感じたとき、最初にすべきことは、少しの間立ち止まって物事を待つことができる安全な場所にいることを確認することです。あなたが学ぼうとすることができることの1つ脆弱な方法で人々にあなたを見てもらうことを快適にすることです。人々があなたをどのように見ているのかが怖い場合は、パニック発作を悪化させる可能性があります。多くの人にとって、公共の場でのパニックに対する追加の恐怖は、パニック発作の症状と長さを増すだけです。

公共の場でパニック発作が起こっていると感じたら、少し時間を取って、自分が苦労しているのを目にする人がいることを知って、傷つきやすいと感じてください。これに慣れれば、他の人があなたのパニックを見るのに十分快適に感じるようになり、公共の場でパニック発作を起こすことへの恐れが消える可能性があります。これは、攻撃がそのコースを実行し、実行したときに発生するのに役立つ可能性があります。他の人のことを気にせずにこれを実行することが重要です。人々はあなたがパニック発作を起こしているのを見るよりも彼らの生活の中ではるかに悪いことを見るでしょう。パニック発作に苦しんでいるときは、他人の意見を心配する必要はありません。誰かがパニック発作であなたを判断したとしても、とにかくあなたの人生にいる価値はありません。

あなたがパニック発作を起こしていることを認識することを学ぶ

パニック発作の初期の兆候を認識するのは非常に難しい場合があります。心臓の鼓動を感じるとき、それがパニック発作なのか、それとも単に階段を上っただけなのかを見分けるのは難しいです。パニック発作に備える必要があるかどうかを確認するために、一日中自分自身を観察し、体を評価している可能性があります。以上のことをすべて踏まえると、パニック発作を起こしていることを認識するのは難しい場合があります。ただし、パニック発作を起こしていることを認識できるようになると、非常に役立ちます。

クモの精神的な意味

パニック発作を認識しようとすると、過去のパニック発作につながる兆候や症状をメモしておくと便利です。心拍数、発汗している場合、呼吸数などを記録すると、一般的な症状を認識するのに役立ちます。パターンを探すことを学ぶと、公共の場でパニック発作を起こしそうなときに警告を発することができます。

群衆から自分を取り除く

パニック発作が起こっていると感じたときに群衆の中にいると、それが著しく悪化することがあります。あなたは人々があなたが狂っていると思ったり、何が起こっているのか誤解しているように感じるかもしれません。あらゆる種類の人里離れた場所や隠れた場所を探してみてください。これにより、ある種のプライバシーを感じることができます。パニック発作を起こしていないときでも、群衆は圧倒され、信じられないほど怖いことがあります。オフィスで働いている場合や学校に通っている場合は、プライベートな場所を探すことをお勧めします。パニック発作が起こっていると感じたときにどこに行くべきかを正確に知ることは、あなたのパニックを少し狂わせないようにする平和の瞬間を与えることができます。

あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。

パニック発作の一般的な症状は、呼吸困難です。パニック発作やパニック障害に苦しむ多くの人々は、あなたが心臓発作を起こしているように感じていると説明しています。呼吸することも、他のことを考えることもできません。 Healthlineの記事によると、深呼吸に焦点を当てることで、パニック発作のこれらの影響を最小限に抑えることができます。呼吸に集中することは、この困難な時期にあなたの心を占有し続けるのを助け、あなたの呼吸を通常のパターンに戻すのを助けることができます。この恐ろしい時期に心を落ち着かせるのに役立つ呼吸法やその他のリラクゼーション法を学ぶことができます。

信頼できる人に知らせましょう

パニック発作は、最も不便な時期に発生する可能性があります。誰かに知らせることは、プレッシャーの一部を取り除くのに役立ちます。彼らは仕事中にあなたのためにカバーすることができます、または彼らはクラスであなたのためにメモを取ることができます。もう一つのことは、あなたが誰かと一緒にいて、パニック発作が始まっているのを感じることができるなら、彼らに伝えてください。パニック発作があなたを圧倒する前に対処するための最良の方法の1つは、あなたがいる人に何が起きようとしているのかを知らせることです。物事からあなたの心を取り除くために、彼らに何か他のことを通してあなたに話してもらうことは役に立つかもしれません。これには、お気に入りの番組やお気に入りのアクティビティについて質問することも含まれます。気晴らしはパニック発作を治しませんが、それは打撃を減らし、あなたを浮かせ続けるのを助けることができます。

自分を知る

夢の中で嘔吐

公共の場でパニック発作に苦しんでいるときに最も重要なことの1つは、自分自身を知ることです。大丈夫でなくても大丈夫だということを知っていて、他の人があなたに同意しないのなら、それも大丈夫です。あなたの引き金とあなたの体がパニック発作に至るまでどのように感じているかを知ってください。あなたの感情の兆候を認識し、それらを完全に感じてください。すべてが過ぎたら、何が起こったのかをブロックしようとしないでください。十分に快適に感じたら、何が起こったのかを再確認して、自分自身について、そして前回よりもうまくやり遂げる方法を学ぶことができます。ただし、最終的には、現時点では問題がないとしても、その瞬間は過ぎ去ることを忘れないでください。

カウンセラーに助けを求める

上記のように、専門家の助けを借りることは、パニック攻撃を管理するための最良の方法を理解するのに役立ちます。あなたがパニック発作のエピソードの特定の原因に触れている場合、彼らはあなたに対してますます力を失っている可能性が高くなります。カウンセラーは、あなたがパニック発作を起こしている理由と、その原因が何であるかを説明することができます。これは、多くの患者にとって非常に快適です。資格のあるカウンセラーが行うことができるパニック発作の非常に効果的な治療法があります。カウンセリングでは、パニック発作のある人は、パニック発作を制御する方法を学び、いつ起こるかを予測する傾向があります。したがって、パニック発作に苦しんでいる場合は、必ずカウンセラーの助けを求めてください。

オンラインカウンセラーをお探しの場合は、BetterHelpを通じてカウンセラーと協力することを検討してください。パニック障害とパニック発作を専門とする認可された手頃な価格のカウンセラーの大規模なネットワークがあります。さらに、あなたはあなたの予定のために建物に入るのではなく、ボタンをクリックすることによってあなたのカウンセラーにいつでもアクセスすることができます。これはプライバシーに役立ち、自分の家のセキュリティをより快適に感じる場合にも役立ちます。

友達と共有します: