壊滅的なものとは何ですか？それはあなたにどのように影響しますか？
次のステートメントのバリエーションで生徒に警告する高校の先生を想像してみてください。 '授業に遅れると、すぐに授業に来るのをやめます。その後、すべてのクラスを捨て始め、学校での成績が悪くなります。最終的に、あなたは脱落し、麻薬中毒者になり、ホームレスになり、路上に出てしまいます。
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その先生は 壊滅的、彼の意図にもかかわらず、それは彼の学生を助けないかもしれません。もう少し深く掘り下げてみましょう。
壊滅的なものは何ですか？
壊滅的とは、誰かが特定の状況で起こりうる最悪の結果を想像することです。これには、マイナーなネガティブなイベントを取り、それを完全に不均衡に吹き飛ばすこと、つまり、文字通りの大惨事にすることが含まれます。
上記の例では、高校の先生は、授業に遅れるなどの小さなイベントを取り、それを高校の新入生の人生のコースを永遠に酸っぱくする人生を変えるイベントに変えることによって壊滅的でした。
しかし、人々がこのような考えや作り上げられたシナリオを真剣に受け止めすぎるとどうなりますか？あなたの心が同様のシナリオを思い起こさせ、あなたがそれらを真実として知覚するとどうなりますか？ええと、あなたは一人ではありません。実際、このタイプの非現実的で否定的な思考パターンには簡単な用語があります。 壊滅的な思考。
壊滅的な思考
誰もがちょっとしたオッズを心配して、時々終わりますが、心配する行為を芸術的な形に変える人もいます。マイナーリーグで時折見過ごされている人とは異なり、壊滅的な思想家はプロの心配事です。心配がスポーツだったとしたら、彼らは賞でいっぱいの棚を持つMVPになるでしょう。残念ながら、壊滅的な思考に対する唯一の賞は、壊滅的な思想家が期待し、恐れていること、つまり否定的な結果です。
さて、それは、大惨事のチャンピオンによって想起されたすべてのオーバーザトップシナリオが実現するということではありません。実際、ほとんどの場合、彼らは決してそうしません。フランスの作家で哲学者のミシェル・ド・モンテーニュがかつて言ったように、「私の人生はひどい不幸に満ちていて、そのほとんどは決して起こらなかった」。
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この引用は主題にユーモラスな口調を適用しますが、あまりにも多くの破局は本当の否定的な結果と関連しています。破局はそれに苦しむすべての人に影響を与えるので、あなたが奇妙な人であるかのように感じないでください。知ってた 誰もが時々大惨事を起こす傾向がありますか？ 実際、不安神経症のような一般的な精神障害は 破局と密接に関連しています。
壊滅的な影響はあなたにどのように影響しますか？
あなたが意図的にそれをするかどうかにかかわらず、絶えず大惨事は2つの方法であなたに影響を与える可能性があります： 物理的に そして 感情的に。
感情的な影響
彼の本の中で 気分がいい、デビッド・バーンズ博士は、「拡大と最小化」の拡大部分の別名として破局を説明しています。これは、一般的な認知の歪みのリストで6位にランクされています。
認知の歪み 次のような気分障害の中心にある不正確で否定的な思考のパターンです 不安 そして うつ病。心理学者のアーロン・ベックによって開発され、バーンズによって説明されたアイデアは、絶え間ない否定的な思考が絶え間ない否定的な感情につながるというものです。ここから、うつ病や不安神経症の症状が現れ始めます。
認知の歪みファミリーの一員として、壊滅的な思考は現実とはほとんど似ていませんが、壊滅的な思想家の生活に実際の影響を与える可能性があります。あなたが大惨事を起こすとき、あなたの心は小さな問題を取り、それを壮大な規模の災害に作り上げます。そのような持続的な思考は、あなたの感情的な気候に非常に有毒です。
ウィリアム・ラルフ・インゲは、「心配は、問題が発生する前に支払われる利息です」と言ったとされています。言い換えれば、決して起こらないかもしれない大惨事を心配し、想像することにあなたのすべての時間を費やすことは、あなたに現在の瞬間の喜びを奪い、あなたの未来から興味を持って借ります。
物理的効果
破局は非常に強力な力であるため、人の健康に影響を与える可能性があります。 壊滅的な痛み 多くの人が日常的に耐える本当の現象です。この思考パターンは非常に強力であるため、 壊滅的な痛みのスケール、これは本質的に、人々がどのように痛みを経験するかにおける破局の役割を測定し、調べます。
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アヒルは精神的な意味
プロセスは完全には理解されていませんが、壊滅的な思考に従事することは、急性および慢性の両方で、より高いレベルの痛みを引き起こす可能性があるという証拠があります。一般的に、人が自分の痛みにこだわるほど、彼らはより多くの痛みを感じるでしょう。痛みは必ずしも頭の中にあるわけではありませんが、彼らの心は彼らが感じる痛みに直接影響を及ぼします。
たとえば、手に紙の束があり、小さな紙切れの刺し傷を恐れているとします。通常、それが不快であるとしても、小さな切り傷は最小限の痛み以上のものを引き起こすべきではありません。ただし、痛みが発生する前にそのレベルを壊滅させると、統計的に悪化する可能性が高くなります。
壊滅的な思考との戦い
幸いなことに、大惨事が考えるかもしれないこととは反対に、壊滅的な思考は決して不治の病ではありません。あなたが壊滅的な罠に陥ったことを恐れる人なら、恐れないでください。あなたはやめることを学ぶことができます。
に 気分がいい、 バーンズは、ネガティブで不合理な考えに立ち返る方法を学ぶことによって、破局を含む認知の歪みを取り除く方法を詳しく説明しています。 Burnsは、このプロセスを3つの基本的なステップに分解します。
- あなたの思考プロセスが認知の歪みの領域に迷い込んだときを認識してください。
- 歪みのタイプ（この場合は壊滅的）によって思考を分類します。
- あなたの壊滅的な考えへの合理的な応答を作成します。
たとえば、次のシナリオに身を置いてみてください。
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あなたは仕事をしていて、小さな間違いを犯しました。おそらくあなたはサーバーであり、誤って誰かの注文を台無しにしてしまいました。あなたはこの間違いが世界の終わりであると自分自身に確信させ始めます。この取るに足らないエラーは、どういうわけかあなたがあなたの仕事に苦手であり、あなたの上司があなたを解雇しようとしていることを意味します。それがあなたの記録にあると、あなたは新しい仕事を見つけることが決してできなくなります。あなたはあなたの貯金のすべてを使うことになり、あなたの家賃や住宅ローンを支払うことができなくなり、ホームレスになってしまいます。
かなり不合理ですよね？さて、これが過度の心配に終止符を打ち、軌道に戻る方法です。同じシナリオに戻りましょう。今回は、より積極的なアプローチを使用します。
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一日の残りを恐れて生きるのではなく、この否定的な思考の列車を「歪んだ思考」、具体的には壊滅的なものとしてラベル付けし、この列車が軌道に乗っていないすべての理由をブレインストーミングします。手始めに、1つの間違いが自動的に完全な失敗に変わるわけではないことを自分自身に言うことができます-誰もが間違いを犯します。特にあなたがそれを認識し、所有し、修正することができる場合、あなたの上司が1つの小さな間違いであなたを解雇する可能性は低いことを理解してください。
覚えておいてください、あなたはあなたが自分自身に投げかけるどんな考えでも取り、それらを無力にすることができます 強化された合理性。自分が壊滅的であることを認識し、事実で恐怖に対抗することを学ぶと、恐怖はほぼ瞬時に消えていくように見えることに気付くでしょう。このプロセスは、壊滅的な思考による感情的および肉体的な悪影響を回避するのに役立ちます。
著者のジョン・ニュートンは次のように書いています。 '毎日、割り当てられた負担を負担するだけであれば、簡単に管理できます。しかし、今日も昨日の負担を背負って、明日の負担を足すと、負担が重くなりすぎてしまいます。」
大惨事は後者を行うことです-あなたがそれを負担する必要がある前に明日の負担を負います。さらに悪いことに、それはあなたが心配する必要がほとんどない負担です。
または冗談が進むにつれて、「心配はうまくいきます-私が心配することの99.9％は決して起こりません」。皮肉なことに、もちろん、心配することで悪いことが起こるのを防ぐことはできません。悪いことが起こるか、起こらないかのどちらかです。起こらないことについて壊滅的な打撃を与えることは、単に感情的なエネルギーを浪費することです。あなたの時間は苦しみに費やされますが、その代わりに、何が何であるかを考えるのではなく、その瞬間を鑑賞することによって楽しんでいた可能性があります。
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フランクリン・D・ルーズベルト大統領は、「私たちが恐れなければならないのは、それ自体を恐れることだけです」と宣言することに意味があったことがわかりました。破局とは、私たちが毎日経験する通常の事件を言葉にできない恐怖に変える芸術です。起こりそうもないこれらの作り上げられたシナリオは、精神的にも肉体的にも壊滅的な影響を与える可能性があります。あなたは自分自身のために、逃げるのが非常に難しいスパイラル恐怖の罠を作ります。結局のところ、これは人生を評価し、それを最大限に生きる能力に大きく影響します。
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破局は非常に不健康な習慣であるため、できるだけ早くそれを取り除くことが重要です。大惨事を永久に放棄するための最初の一歩を踏み出すのは難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。バーンズ博士の自分自身に話しかける方法を試すことから始めることができますが、あなたをサポートするメンタルヘルスの専門家を探すことは、大惨事に反対するキャンペーンの貴重なツールであることがわかるかもしれません。
代替ソリューション
まだ専門家の助けを求める準備ができていない場合は、壊滅的な思考に対抗するために、これらの代替ソリューションのいくつかを試すことを検討してください。
失敗の恐れを有利に使う
破局はさまざまな悪影響をもたらす可能性がありますが、間違いを避けるための努力を強化することもできます。最悪のシナリオを恐れることは、完璧への欲求を高める可能性があり、それはあなたの労働倫理にプラスの影響を与える可能性があります。あなたはあなた自身の期待を超えて、あなたの最大の可能性で実行することになるかもしれません。
同様の事件に戻ることを忘れないでください
過去と同じ過ちを犯した場合は、同様のシナリオの結果を振り返ってみてください。あなたは、実を結ぶことのなかった同様の壊滅的な考えを経験した可能性があります。この知識を安心として使用し、それが世界の終わりではなく、すべてがうまくいく可能性があることを思い出してください。
信頼できる人と話す
時には、壊滅的な思考を避けるための最良の方法は、あなたの考えを信頼できる人と共有することです。親しい友人、家族、または同僚でさえ、自分の恐れがどれほど不均衡であるかを認識するのを手伝ってください。あなたは話すことが最高の薬であることに気付くかもしれません。
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BetterHelpはあまりにも役立つことができます
誰もがあなたが壊滅的な思考を処理するのを助けるために精神的に備えているわけではありません。それが私たちの出番です。
BetterHelpのライセンスを受けた専門家は、壊滅的な考えを特定して対応する練習を支援できます。精査されたカウンセラーは、壊滅的な思考に取り組む方法についてあなたと協力し、慢性的な壊滅的な影響からの有害な影響に対処することができます。目立たないオンラインカウンセリングを提供しているため、指先で必要なサポートを匿名で受けることができます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
'ヴァネッサとカウンセリングを始めたとき、私はとても悪い場所にいました。私は、特に新しい場所に引っ越すことについて、否定的な考えに溺れていました。ヴァネッサは私がこれらの考えに立ち向かい、それらに対抗するのを手伝ってくれました。簡単なことではありませんが、私は自分自身を訓練し、それを上達させています。彼女はすべての面で私の自信を高めるのに役立ちます。ヴァネッサでは、ガイダンス、共感、オープンマインド、そして良い聞き手が見つかりました。ヴァネッサは決してあなたを失敗させません！」
'タイソンは、特に私のキャリアと家族の周りで、私の人生の目標が何であったかを知ることによって、私のうつ病を本当に助けてくれました。彼は私にネガティブな考えを観察し、彼らのサイクルを壊すのを本当に助けてくれたテクニックとエクササイズを残してくれました。タイソンのおかげで、私は実際に私の人生で真の前向きな変化を経験しました。強くお勧めします！」
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結論
破局は、あなたの全体的な幸福に悪影響を与える可能性のあるイライラする思考パターンです。しかし、これらの不合理な考えを克服するのは難しいかもしれませんが、それらは永続的ではなく、あなたはそれらを征服することができます。必要なのは適切なツールだけです。取る 最初の一歩 今日。
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