チャンキング心理学とは何ですか？定義とアプリケーション

チャンキング ある種のレシピやクラフトプロジェクトに当てはまる用語のように見えるかもしれませんが、それはまた別の意味を持っています。ザ・ アメリカ心理学会（APA） チャンキングは、脳が大きなデータを小さな単位（チャンク）に分割するプロセスとして定義されているため、短期記憶に保持しやすくなります。教育と心理学では、チャンクは情報をまとめて理解しやすく、覚えやすくする方法です。心理学では、 チャンク 1つのグループにまとめられた類似のユニットまたは情報の集合として定義されます。これにより、単語や数字など、より大きなデータグループを簡単に思い出すことができます。

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みんなの脳が情報をチャンクします。実際、チャンキングは、認知行動療法（CBT）などの特定の心理的治療がどのように機能するかにおいて重要な役割を果たします。心理学のチャンクについて、またはそれが治療とどのように関連しているかについて学ぶのが初めての場合、この記事はあなたのために物事を分解するのに役立ちます。また、BetterHelpを介してセラピストに接続する方法も示します。

文字や数字を思い出すときのチャンク

電話番号を覚えるとき、 一番いい方法 することです それらをチャンクに分割します。たとえば、番号3124459900の場合、番号をチャンクに分割します。 312-445-9900。同様に、7文字より長い単語の綴り方を学ぶ場合は、単語を小さな単語または音節に分割して、パターン作成がパターン作成になるようにすることをお勧めします。

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テキストの大きなグループも同じ方法でチャンク化されます。たとえば、私たちは読みます 大きな段落 それらをスモールに分割すると、より簡単になりますrセクション、d大きなテキストよりも短いテキスト行をよりよく吸収できます。による ジョージA.ミラー、 人間は7つの情報とプラスマイナス2つの情報しか覚えることができません。したがって、7個を超えるデータを呼び出す必要がある場合は、チャンクを使用して呼び出すことができます。

短期記憶

短期記憶は、によって説明されているように、記憶の第2段階です。 アトキンソン-シフリンモデル。短期記憶は、15〜30秒間、平均して約7つのアイテムを保持します。短期記憶には、次の3つの側面があります。

• 容量に限りがあります 平均して約7つのアイテムを保持できます。
• 期間限定 つまり、情報は30秒以内にすぐに失われる可能性があります。
• エンコーディング 主にヒアリンによって行われますg、時々視覚情報を音に変える。

あなたの記憶の容量は含まれています リーセンシー効果 そして スパン、 または 期間。リーセンシー効果とは、リスト内の最後のデータ項目の前にあるデータ項目を呼び出すことを意味します。スパンまたは期間とは、情報が消えるまでにその情報をメモリに保持できる期間を指します。これも、平均で15〜30秒です。ショートカットやトリックを使用して、データを口頭で繰り返す（音響エンコーディング）、データをチャンク化するなど、より多くの情報を長期間保存できます。再呼び出しされるデータの量を減らすために一緒にta。

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ワーキングメモリー

ワーキングメモリー は、アクティブに使用されているデータを格納するために使用される短期記憶の一部です。です として定義 心の中でデータを短期間管理および保存する機能。作業記憶は、集中したり、指示に従ったり、数学や読書などの科目を学習したりするときに使用されます。作業記憶には、視覚空間（見る）記憶と聴覚（聴覚）記憶の2種類があります。注意欠陥多動性障害（ADHD）や失読症など、記憶のこの側面が損なわれている学習障害を持つ人々を支援する場合、作業記憶を理解することが不可欠です。

学習におけるチャンキング

チャンキングは、視覚的または聴覚的な情報を思い出すだけではありません。たとえば、チャンクを使用します 運動学習 毎日。大きなタスクをより短い時間ブロックに分割するときは、チャンク方式を使用しています。新しいタスクを学習するときは、通常、指示をステップに分けてから、各ステップを別々に実行し、各ステップの間に一時停止します。タスクを学習した後でも、連続する各ステップの間に一時停止する傾向があります。これはチャンクと見なされます。

加えて、 言語学の記録 人間が自分の考えを処理する方法です。チャンキングなどの記録方法は、読むことから書くこと、思考から行動まで、人間の学習のほぼすべての分野で見られます。一人一人が世界を独自に認識しているため、特定のチャンクは人によって異なります。しかし、原則として、9つ以上のアイテムを頭の中に保存しようとすると、脳は最も古い記憶を捨ててルーを作ります。新しいものの場合はm。これは、これらのアイテムが長期記憶に保存されていないためです。 タスクを繰り返し実行した後にのみ配置します。

ミラーのチャンキング理論

使用する場合 ミラーのチャンク理論または法則、情報をリコールする機能rmationは10倍に上昇します。この理論には、ミラーのマジックナンバーが含まれています。これは7です。 ±2。 数字の7は、人が短期記憶に保存できるデータの平均量です。データを小さなセクションにチャンクする機能により、個人はより多くの情報を覚えることができます。たとえば、短期記憶では約7語を思い出すことができますが、単語を4つの類似した単語のチャンクにグループ化すると、代わりに28に電話してください。

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心理学におけるチャンキング

あなたはこれらすべてが心理学と何の関係があるのか​​疑問に思うかもしれません。答えは簡単です。心理学は精神的プロセスに対処し、チャンキングはそれらのほとんどに関与しています。たとえば、認知心理学は、思考、創造性、問題解決、知覚などの精神的プロセスの研究です。 記憶、 言語の使用法、および注意。これらのプロセスは、発達心理学、異常心理学、人格心理学、社会心理学、教育心理学などの多くの心理学研究、および結果として生じる治療法の鍵となります。認知行動療法などの心理的モダリティを使用する場合、私たちは個人に行動、思考、感情、感情を再訓練する方法を教えています。チャンキング心理学は、情報の吸収と記憶を容易にします。

認知行動療法

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認知行動療法（CBT）は、心理学、社会学、行動主義の多くの側面で使用されています。 CBTでは、認知が考えられ、行動は行動を指します。 CBTは、うつ病から不安神経症までの精神障害に苦しむ個人の考えを再構築するのに役立つ、経験的に裏付けられた治療法です。実際、多くの研究でCBTは さらに効果的な うつ病の治療における投薬よりも。 CBTの背後にある考え方は、あなたの行動はあなたの感情の産物であり、それは信念と思考によって形作られるということです。したがって、あなたの考えや信念を変えることはあなたの感情を変えることによってあなたの行動を変えるのを助けることができます。チャンキングは、クライアントが検出または検出するように要求されたときにCBTで使用されます 否定的な考えを分離する そしてそれらをより正確で前向きなものと交換してください。

逮捕されることを夢見る

社交不安障害とCBT

社交不安障害は、懇親会などの1つまたは複数の社会的状況に対する過度の心配または恐怖を特徴とします。この障害を持つ人々は通常、他人による否定的な精査にさらされることを恐れており、それが彼らに多くのタイプの社会的状況を回避させる可能性があります。このような回避は、日常の活動に大きな混乱を引き起こす可能性があります。と CBT、あなたは自分の考えを変えることによって不適応行動を変えることを学ぶことができ、それゆえ意味のある社会的相互作用のための自由を作り出すことができます。チャンキングを使用して短期記憶により多くのデータを保存すると、より速く学習し、より多くのことを覚えることができ、治療がより効果的になります。

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うつ病とCBT

あなたの考えを変えたり、コントロールしたりすることを学ぶ 気持ちを変えることは、うつ病の治療にも役立ちます。精神力動療法を含む他のいくつかの治療とは異なり、CBTは過去の問題ではなく現在の問題に焦点を当てています。

他にもたくさんあります メンタルヘルス状態 これはCBTでも治療できます。これには次のものが含まれます。

• 中毒
• 睡眠の問題
• 過食症や食欲不振などの摂食障害
• 特定の恐怖症と恐怖症
• 心的外傷後ストレス障害
• パニック障害
• 強迫性障害
• 行動上の問題
• 学習障害

BetterHelpは助けることができます

生活の質を妨げる精神的または感情的な状態がある場合は、専門家に相談することが不可欠です。オンライン療法を選択する場合、予約を待つ必要はありません。予約には数週間から数か月かかる場合があります。 BetterHelpでは、ビデオ会議でセラピストと直接話すか、電話で話すか、ライブチャットするか、テキスト、チャットルーム、または電子メールを介してメッセージを交換するかを選択できます。ただ ここをクリック 今日から気分が良くなる旅を始めましょう。 始める前に、いくつかのレビューを読んで、他の人がBetterHelpのオンラインサービスをどのように使用して学習と全体的な幸福を改善したかを確認することをお勧めします。

カウンセラーレビュー

「リディは、私の問題や懸念に対する本当の解決策を見つけるのに本当に役立ちました。目標が存在するだけでなく、目標を達成する方法を初めて理解することができました。私にはまだ長い道のりがありますが、彼女は私を助​​けてくれます：-離婚に対処する-私が抱えている怒りの問題を克服する-自尊心を修復する-私の引き金を認識する。

エンジェルナンバー311

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結論

心理的な概念としてのチャンクに慣れていない場合でも、それはおそらく何年もの間実践してきたことです。電話番号の記憶からテキストをより読みやすいビットに分解することまで、私たちは皆、日常生活でチャンクを使用してきました。うまくいけば、この記事がこの概念のより深い理解を提供し、治療での使用を通じて、人々がより幸せで健康的な生活を送るのにどのように役立つかを理解することができます。適切なツールがあれば、真に充実した人生を送ることができます。取る 最初の一歩 今日。

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