思いやりの疲労とは何ですか、そしてそれを克服する方法

あなたは常に他の人を助け、苦労し始めている立場にいますか？それは思いやりの疲労かもしれません。作り上げられたものや過酷なもののように聞こえるかもしれませんが、実際には多くの人が苦しむ可能性があります。そして、あなたがそれに苦労しているなら、それを克服する方法があります。

二次受傷とは何ですか？

思いやりの疲労は、ヘルスケア関連の立場でより多く見られていたものです。アメリカストレス研究所は、トラウマを抱えた人々の世話をしている人が仕事の結果として感情的な緊張を経験し始めたときに何が起こるかを定義しています。それは、単一のケースでの作業から、または何年にもわたって現場での作業を通じて行うことができます。 「中古ショック」と呼ばれることもあります。

誰に影響しますか？

思いやりの疲労を経験することができる多くの異なる人々がいます。いくつかの例が含まれます：

• 医療従事者
• ファーストレスポンダー
• セラピスト
• 介護者

グラフィック画像や心的外傷にさらされている弁護士の中には、思いやりの疲労の影響を受ける可能性があることもわかっています。

思いやりの疲労意識プロジェクトは、援助の専門家としてキャリアに入る何人かの人々がすでに思いやりの疲労を経験していることを共有しています。最初に他人の世話をすることに重点を置いて成長した場合、それは人々が一緒に暮らすものになる可能性があります。

二次受傷の症状

思いやりの疲労の症状のいくつかは、慢性的なストレスを抱えて生きている人々が経験する症状と同じです。これには、次のような症状が含まれる場合があります。

• 感情的および肉体的倦怠感
• 頭痛
• 過敏性
• 離人症
• 仕事の満足度の欠如
• 圧倒される感じ
• 感情的に切り離された感じ
• 他の人から切断する
• かつては楽しかった行動への興味の欠如

苦労している人はまた、行動の変化を経験するかもしれません。たとえば、消費習慣が制御不能になったり、薬物やアルコールを使用して、対処している困難な感情を隠したりする場合があります。

また、うつ病や絶望感を経験するかもしれません。そして、理由を特定できない場合でも、自分のように感じることはありません。

思いやりの疲労の原因

一部の人々は、思いやりの疲労は燃え尽き症候群と同じであると考えています。ただし、2つの間にいくつかの類似点がある場合でも、それらは同じではありません。燃え尽き症候群は、時間の経過とともに発生するものです。それは興奮のレベルから停滞、欲求不満、そして無関心に至るまで続く典型的な道を持っています。

思いやりの疲労はすぐに起こります。しかし、それは、患者のケアが侵食され始めているとゆっくりと感じる介護者のように、時間の経過とともに蓄積するものである可能性があります。良いニュースは、それはあなたが治療で回復できるものでもあるということです。そして、それに気づき、対処するのが早ければ早いほど、回復も早くなると考えられています。

思いやりの疲労を克服するためにあなたができること

セルフケアは、思いやりの疲労を治療および予防するための最も効果的な方法の1つです。自分自身を保護したり、回復に取り組むために実行できる手順のいくつかを次に示します。

あなたが正常だと感じることを理解する

最初に役立つことは、あなたが感じていることや経験していることが正常であることを認めることです。自分が感じていることを恥ずかしく思ったり、悪く感じたりする理由はありません。これは、それに対処するために必要な手順を実行するのに役立つ場合があります。

他人の世話を自分よりも優先することに慣れている場合は、自分が今どのように感じ、考えているかについて罪悪感を感じるかもしれません。しかし、あなたが悪いと感じることは何もありません。代わりに、自分自身を助け、世話をすることに集中することが重要です。ニーズを最優先することに慣れていない場合、これは苦労するかもしれませんが、実行する重要なステップです。

セルフケアを優先する

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自分の面倒を見ることが重要です。これには、毎晩十分な睡眠をとること、適切な食べ物を食べること、運動することなどが含まれます。これらはすべて、最初に他の人のニーズに対応する習慣があるとき、または圧倒されたり疲れ果てていると感じたときに無視しがちなことです。

しかし、セルフケアはあなたが一日を通してそれを達成するために必要なエネルギーを持ち続けるために重要です。セルフケアとは、時間をかけて楽しんだり、リラックスしたりすることも意味します。これは、泡風呂に入ったり、本を読んだり、外を散歩したりすることかもしれません。

あなたが誰かの介護者である場合、このような活動をするために時間を割いて罪悪感を感じるのに苦労するかもしれませんが、そうすべきではありません。これらは、心身の健康を維持するための重要なことです。そして、あなたが疲れ果てて疲れ果てているとき、あなたは他の誰にもそれほど多くの助けをすることができません。

コンセントを探す

自分の経験や感情について話せる人がいることが重要です。あなたがどこから来ているのかを理解し、あなたがしていることについて個人的な経験を持っている人と話すことは助けになりますが、それは必要ではありません。あなたの人生で信頼できる人なら誰でも、耳を傾けることができれば良い出口になることができます。

サポートグループも役立つ手段になり得ます。彼らはあなたが直面している課題を経験した他の人とつながることを可能にします。他の人があなたと同じことを経験していることを知っていると、開放しやすく、判断されたと感じないことがあります。

また、BetterHelpのライセンスを受けたセラピストなどのメンタルヘルスの専門家と話すことも役立つ場合があります。セラピストはあなたが話すことができる人であるだけでなく、あなたがあなたの人生のストレスや感情に対処するための効果的な対処戦略を学ぶのを助けることもできます。二次受傷のある人を治療した経験のあるセラピストと一緒に働くことは役に立つかもしれません。

ジャーナリング

一日の終わりに自分の考えや感情を書き出すことも役立ちます。これは、あなたの日の出来事を処理し、あなたが経験していたストレスやうんざりした感情を和らげる良い方法です。また、物事を新しい視点で新しい視点から見るのにも役立ちます。

物を中に詰めておくと、心身の健康に危険を及ぼす可能性があります。一部の人々は、ジャーナリングによってストレス、心配、困難な感情を解放できることに気づきます。その日の出来事から頭をすっきりさせるために数分かかった後、夜はよく眠れることに気付くかもしれません。

他の活動に時間を費やす

介護/支援活動以外のことをするのに時間を費やすと役立つ場合があります。自分の仕事とは関係のない趣味を見つけましょう。しばらくしていない古い趣味を試してみてください。または、新しい趣味を開発します。新しい友達と出会いながら、新しいスキルを学んだり、趣味に参加したりできるソーシャルミートアップグループを通じて、他の人とつながることを楽しむことができます。あなたは、思いやりの疲労に貢献しているあなたの人生の領域から切り離されている人々とつながることが役立つかもしれません。

健康的な習慣を身につける

あなたが思いやりの疲労に苦しんでいるなら、それはあなたが今気分が良くなるのを助けるだけでなく、あなたがこれを再び経験するのを防ぐのを助けることでもあります。これが、あなたの生活の中で健康的な習慣を身につけることが重要である理由です。上で共有されているヒントは、あなたが定期的にあなたの人生に追加するものである可能性があります。

セルフケアや友達と過ごす時間などは、疲れ、疲れ、圧倒されたと感じたときにだけ行うことではありません。それらを通常のスケジュールに組み込む方法を見つけてください。これは簡単なことではないかもしれませんが、心身の健康を維持するために重要な場合があります。

休憩する

子犬を夢見て

また、タスクから一定期間離れることが役立つ場合があります。この状況によっては、それができることではない場合があります。ただし、可能であれば、それは役立つ場合があります。このスペースを作成することで、リラックスし、充電し、生活の中でこれらの新しい健康的な習慣を形成するために取り組む時間を与えることができます。

あなたが今までと同じ立場で他の人の世話をすることから時間をとることは、あなたの感情と再接続することを学ぶためにあなたに切望されていた休憩を与えることができます。

脱出行動を避ける

あなたの感情をカバーしたり、一日の終わりにくつろいだりするために、脱出行動を使用したくなるかもしれません。これらには、買い物、飲酒、テレビや映画でのビンビンなどが含まれます。これらの行動は、現時点では助けになっているように感じるかもしれませんが、あなたの思いやりの疲労の原因に対処するために何もしていません。

それはあなたがあなたの時間を過ごしてあなた自身の世話をする方法について意図的にするのを助けます。必要なステップを踏むのに苦労している、またはやる気を感じている場合は、セラピストと話すことが最初の良いステップになる可能性があります。

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