心と体のつながりとは何ですか？

心と体は明確に関連しています。心は体を制御し、体は心を収容します。初期の哲学者は、この概念を心と体のつながりと呼んでいました。ただし、精神的および肉体的な健康がどのように関連しているかに関心を持つために、哲学者である必要はありません。

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今日私たちが心と体のつながりについて話すとき、私たちは私たちの思考、見通し、視点、考え方が私たちの生物学的機能に建設的または破壊的な影響を与えることができる方法、そして私たちの身体の健康が私たちのそれらの機能にどのように影響するかについて言及していますマインド。理論は、私たちが前向きで明るい、親切な考えを考えて感じるならば、私たちの体はよく油を塗った機械のように機能するということです-そして、私たちの体の健康が悪いと、私たちは最善を考えたり感じたりすることができなくなります。気分が良いときは気分が良くなることを知るための研究は必要ありません。気分が悪いときは気分が良くなるのは難しいです。この記事では、心と体のバランスを保ち、健康な自分になるために自分でできることについて説明します。

心身の切断

心と体が同じページにないように見えるとき、あなたはどうしますか？原因や症状によって異なります。時々それはあなたが自分で一生懸命働いている、何か食べるものが必要である、十分な睡眠をとっていない、または単にひどい一日を過ごしたことが原因です。また、深刻な健康状態が原因である場合もあります。この場合、かかりつけ医が直接あなたを助けることができます、または彼らはメンタルヘルスの専門家に会う時が来たときにあなたに言うことができます。

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時間をかけて

多くの場合、私たちの心と体が期待どおりに機能していないとき、それは私たちが忙しすぎて自分のニーズに対応できないためです。心身の健康を維持するためには、 自己治療。これはあなたが利己的であるべきだという意味ではありません。それはあなたの心、体、そして魂にプラスの効果をもたらす何かを毎日あなた自身のために行うことを意味します。あなたがその瞬間に存在し続け、心を静める活動である何かを選んでください。必要なケアを自分に与えることで、他の人を助けるのに十分な健康を保つことができます。空のカップから注ぐことはできません。セルフケアとは、次のことを意味します。

吸血鬼の夢

• 瞑想する
• お風呂に入る
• 読んだ
• 音楽を聴く
• マッサージを受ける
• 散歩に行く

健康的に食べる

食べ物は体に栄養を与える必要があります。適切な栄養を提供するには、食事のバランスをとる必要があります。バランスの取れた食事をしていることを確認する1つの方法は、6つのアーユルヴェーダの味を含めることです。-甘い、塩辛い、酸っぱい、辛い、苦い、渋い-各食事で。ほとんどのアメリカの食事は、甘く、塩辛く、酸っぱいことに焦点を合わせているため、辛味、苦味、収斂味のバランス効果を見逃しています。これらは抗炎症作用があり、代謝を高めることが知られているため、これらの追加の3つの味を含めることが重要です。もちろん、さまざまなタンパク質、果物、野菜を使った食品は新鮮なほど良いです。

• 甘い：組織を構築し、神経を落ち着かせます。果物、穀物、天然糖、牛乳
• 酸っぱい：組織を浄化し、ミネラルの吸収を高めます。酸っぱい果物、ヨーグルト、発酵食品
• 塩辛い：食べ物の味を改善し、組織を滑らかにし、消化を刺激します。天然塩、海苔
• 苦い：組織を解毒して軽くします。濃い葉物野菜、ハーブ、スパイス
• 辛味：消化と代謝を刺激します。唐辛子、にんにく、ハーブ、スパイス
• 収斂剤：水分を吸収し、組織を引き締め、脂肪を乾燥させます。マメ科植物、生の果物と野菜、ハーブ

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アルコールを制限する

毎日グラスワインが心臓の健康に役立つと聞いたことがあるかもしれません。証拠は決定的なものではありません。これは真実である場合とそうでない場合があります。しかし、毎日のワインのボトルは誰の心や頭を助けることはありません。たまにアルコールを飲むことは、心身のつながりを損なうことはないでしょう。しかし、過剰なアルコールの摂取は、体重増加、肝臓の悪化、頭痛、胃の問題など、体に悪影響を与える可能性があります。さらに、 アルコールが多すぎる 睡眠パターンに影響を与え、抑制剤として作用する可能性があります。

運動ルーチンに従う

体を動かすことは、心と体のつながりをサポートする優れた方法です。血液を流し、心臓をポンピングすることで、ネガティブな考えや心配以外のことに集中することができます。私たちの自然な鎮痛剤であるエンドルフィンは、運動すると体内に放出されます。身体活動は、知識を獲得し、他の認知タスクを実行する脳の能力を増幅する生物学的変換を生成します。 あなたが運動ルーチンに入るとき、あなたはより健康で健康になり、あなたの成功に集中することがより簡単になります。あなたが定期的なトレーニングをスケジュールするとき、あなたの心は心配や否定的な考えの代わりにあなたがしているエクササイズに集中するようになります。あなたの免疫システムが強化され、あなたの体と心の両方が気分が良くなります。 ルーチンのエクササイズの種類は次のとおりです。

• ヨガ-固有受容感覚（または「身体認識」）に適しています
• 紡糸-筋肉を構築し、心臓と肺の健康を改善し、減量に適しています
• キックボクシング-減量、心臓と肺の健康、固有受容感覚に適しています
• ダンス-減量、心臓と肺の健康、固有受容感覚に適しています
• 重み-筋肉を構築します
• Crossfit-筋肉を構築します
• 閉鎖-固有受容感覚に良い
• ピラテス-固有受容感覚に良い
• ランニング-減量と心臓と肺の健康の改善に良い
• 歩く-影響の少ない活動、減量に適しています

あなたは眠くなってきています

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あなたは一日の中で眠くなるべきではありません。あなたの体は睡眠中に休息して修復するので、一貫した安らかな睡眠をとることは非常に重要です。毎晩7〜8時間の睡眠を目指します。あなたが今までに悪い夜の睡眠をとったことがあるなら、あなたはおそらく不機嫌で、焦り、そして翌日ストレスを感じたでしょう。安らかな夜の睡眠とは、明かりを消した直後に眠りに落ち、一晩中眠り続けることを意味します。目を覚まして元気を取り戻したとき、あなたは安らかな眠りの夜を過ごしたことを知っています。安らかな睡眠のために次のヒントを試してください。

• 眠りにつくために医療用睡眠補助剤やアルコールを使用しないでください
• 毎日同じ時間に就寝して目覚めます
• 週末/休日は1時間以上寝ないでください
• ベッドに技術装置はありません
• 部屋を暗く静かに保つ
• 快適な温度設定
• 快適なベッドと枕

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手放す

私たちは心と体にさまざまな種類の感情的な痛みを抱えています。私たちがこの痛みを抱えていることに気付かないかもしれません。どんなタイプの感情的なトラウマも、何らかの形で私たちの心と体に打撃を与えます。他の人と有意義な絆を築くことができない場合、または過去の状況についてまだ悲しんでいる場合は、おそらく感情的な痛みを抱えています。この痛みを手放すと、ポジティブなカタルシスが起こります。感情的な痛みを手放す方法には、ジャーナリング、カウンセリング、集団療法、瞑想などがあります。

対人関係を築く

双子の炎にとって1010はどういう意味ですか

他の人に信頼して交流してもらうことは、人間であることの最も重要な部分の1つです。友達の大規模なグループを持っている必要はありませんが、いくつかの親しい、個人的な友達とパートナーは、より幸せで健康的な生活につながることができます。似たような経験をした人と話ができ、一緒にできる人がいると、心の悩みや心と体のつながりを強くすることができます。友達のネットワークを構築する方法は次のとおりです。

• ボランティア
• 交流会グループに参加する
• 講義を受けます
• 子育てグループに参加する
• 読書クラブに参加する
• スポーツチームに参加する
• 仕事帰りの集まりに参加する

笑いは最善の薬

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本当にそうです！笑いは体内のストレスホルモンを減らし、免疫システムを改善します。誰が笑うのが好きではありませんか？それをあなたの日常の一部にすることは優先事項であるべきです。あなたの人生でもっと笑うために：

• コメディポッドキャストまたはYouTubeビデオを購読する
• お気に入りのホームコメディが毎日再放送されるのを見る
• 一日のカレンダーのジョークを取得
• Facebookのユーモラスなページのように
• あなたを笑顔にして笑わせる人々と時間を過ごす

ソース：pexels.com

ヘルプを取得する

上記の提案は、何かが深刻に間違っていない限り、開始するのに最適な場所です。睡眠やより多くの運動が必要な場合、心身問題が発生する可能性がありますが、不安やうつ病などの深刻な状態も発生する可能性があります。あなたが後者を経験しているなら、それはカウンセラーを見つける時です。 あなたが診断された状態を持っている場合、あなたの主な医療提供者はあなたがあなたの地域でカウンセラーを見つけるのを手伝うことができます。地元の治療法はあなたの健康保険プランでカバーされるかもしれません。ただし、一部の人々はそれがより便利で、手頃な価格で、さらには オンラインでセラピストと話す。アイデアがおかしいと思われる場合は、心と体のつながりに関連する問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーの次のレビューを読んでください。

カウンセラーレビュー

「メリッサは、初日から私の健康と個人の成長のチャンピオンでした！彼女は私がオープンで、正直で、本当に私であることを許し、私が自分になり得ると知っていた人になるのを助けてくれました。積極的な聞き取り、オープンな会話、コミュニケーションを通じて、ワークシート、目標設定、読書を通じて、生活の質を向上させるテクニックを学びました。メリッサは私のためにさらに上を行きました、そしてそれは彼女が彼女の仕事と彼女のクライアントの健康と健康に本当に情熱を持っているからだと私は知っています。メリッサと一緒に仕事ができてとてもうれしいです！」

「最初のセッションの後、私はすでに健康的な未来への第一歩を踏み出しているように感じました！ピトレル博士、ありがとう！」

どこにでも23という数字があります

前進する

少し気分が悪くなったときに心身のつながりを回復するために使用できる簡単なツールがいくつかあります。ただし、さらにサポートが必要な場合は、専門家に相談してもらうことが重要です。適切なツールを使用すると、体と心の間にバランスの取れた接続を作成できます。取る 最初の一歩 今日。

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