先延ばしブルドーザー法とは

先延ばしブルドーザー法は、先延ばしを管理するための非常に一般的な方法です。それは物事を成し遂げるために販売やマーケティングで使用されますが、あなたが自分自身をよりよく理解し、さまざまなタスクを達成するのを助けるためにあなたの人生でそれを使用することもできます。

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先延ばしブルドーザー法とは何ですか？

本質的に、それはあなたの心に先延ばしをほこりの中に残すように説得することによって機能する方法です。先延ばしブルドーザー法はあなたの方法ですべての障害を取り除きます。最初にルーチンを作成し、次にそのルーチンに厳密に従います。目標を設定する必要もありません。この方法は、前に進むという点でブルドーザーに似ています。

真実は、ほとんどすべての人が先延ばしになっているということですが、誰もがそれに問題を抱えているわけではありません。幸いなことに、先延ばしに苦しんでいる人々は 原因を失わない。彼らが彼らの行動をより良く変えるためにできることはたくさんあります、そしてそれが本当に問題であるならば、セラピストは常に良いリソースです。

先延ばしの原因は何ですか？

先延ばしの背後に心理学があることをご存知ですか？それはしばしば表現されていない感情についてです。本質的に、あなたは仕事を与えられ、あなたはあなたがしなければならないことに圧倒されていると感じます。あなたは激しい恐怖や怒りさえも経験するかもしれません。そこから、あなたはその仕事が苛立たしいことに気づき、そしてあなたはやる気を失います。

このサイクルを克服するのは難しい場合があります。ブルドーザー方式を使用している場合でも、否定的な感情が浮かび上がることに気付くかもしれません。これはしばしば人々が行き詰まるところです。否定的な感情は、過去に同様のタスクで失敗したことを思い出させる可能性があるため、それらを回避するために最善を尽くします。時にはそれは目前の仕事を避けることを意味します。

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誘惑はまた、あなたが物事を成し遂げることを妨げる可能性があります。人々は、より簡単なタスクを完了したり、近くの気晴らしを楽しんだりすることで、すぐに満足できるときに先延ばしになる傾向があります。人間として、私たちはこれらのより簡単な報酬を好むように配線されているので、やや衝動的になる可能性があります。この場合、タスクを完了することで受け取る報酬が遠い、または取得が難しい場合、先延ばしになる可能性があります。それは便利ではありませんが、それは人生の事実です。

たとえば、キャリアアップや人間関係の改善など、大きな目標や複雑な目標を設定すると、小さなことで気が散ってしまいます。ソーシャルメディアとテクノロジーは短期的な喜びを提供し、用事の実行や小さなプロジェクトの完了などのより差し迫った目標も同様です。だからこそ、何かに取り組み始める前に、潜在的な気晴らしや誘惑のすべてについて考えることが重要です。

ブルドーザー方式は、作業中に発生する誘惑を認識するのに役立つため、集中力を失うことなくそれらを認識して先に進むことができます。

感情はその一部です

ブルドーザー法を使用すると、過去に失敗したときに現れた悲しみ、怒り、恐れなどの否定的な感情を特定することも学びます。そうすれば、これらの感情を健全な方法で処理できるため、前進し続けることができます。その感情的なエネルギーにうまく対処すると、明確に考えて新しいタスクを分解できるようになるので、何を達成する必要があるかが明確になります。

言い換えれば、あなたは成功の心理学を理解することによってあなたが考える方法を再調整することを学んでいます。感情は人間の経験の正常な部分ですが、それは私たちが行動を起こすのを妨げる可能性があります。それらを考慮に入れると、途中で圧倒されるのを防ぐためのより良い計画を立てることができます。そうすれば、先延ばしを乗り越えて、本当に物事を成し遂げることができます。

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このような誘惑と感情のすべてが働いているため、先延ばしは一部の人々にとっては圧倒される可能性があります。これらの否定的な考えやエネルギーはすべて大きな犠牲を払う可能性がありますが、それらすべてをブルドーズすることを学ぶと、全体像を見ることができます。

先延ばしブルドーザープロセス

このプロセスを採用すると、障害物をブルドーザーで処理して計画を立てるのに役立つため、プロジェクトやタスクを先延ばしにすることはありません。また、実際に行動を起こすことを強いる切迫感を生み出します。この情報を収集することから始めます。

• 成功するために克服する必要があるかもしれない障害を理解してください。これには、プロセス中に発生する可能性のある感情が含まれる場合があります。それらを書き留めます。
• すべてのリソースと、それらをどのように使用するかを特定します。これには、利用可能な外部リソースが含まれます。
• 必要な知識、スキル、態度を見てください。開発または学習する必要があるものはありますか？

これらの項目を書き留めたら、結果について考える時が来ました。このタスクまたはプロジェクトを完了しないとどうなるかを自問してください。同様に、成功した場合はどうしますか？どちらの状況でも考える必要のある代替案はありますか？

これで、計画を作成する準備が整いました。行動を起こすための厳しいスケジュールをまとめます。完了する必要のある各ステップと、いつ完了するかを書き留めます。できるだけ詳細を追加します。次に、報酬と罰のシステムを作成します。あなたの計画書にもそれを含めてください。ステップを完了するときは、休憩を取ることを意味するか、チョコレートを食べることを意味するかにかかわらず、自分に報酬を与えるようにしてください。アクションアイテムを完了できなかった場合は、計画を作り直し、プロジェクトまたはタスクを時間どおりに完了するための軌道に乗っていることを確認してください。

あなたの目標はあなたの計画を当然の結論にすることです。自動的にフォローすれば、誘惑を心配する必要はありませんが、それでも発生する可能性があります。理想的には、あなたの報酬はあなたがそれらを乗り越え続けるのに十分なインセンティブになるでしょう。それでも誘惑に苦しんでいる場合は、より強力な報酬または説明責任のパートナーを検討することをお勧めします。さらに、あなたがあなたに利益をもたらす何かに向かって取り組んでいることを確認してください。プロセスや最終結果を楽しむつもりがない場合は、先延ばしを避けるのは難しいでしょう。

先延ばしについて他に何ができますか？

先延ばしを管理する方法は複数あり、すべてはあなたから始まります。初挑戦 タスクを細かく分割する それは達成するのが簡単です。 20ページの紙を完成させる場合は、1日3ページを1週間書くか、5ページを終えるたびに少し休憩して楽しいことをしてください。どちらのアプローチも、生産性を高め、目を凝らさないようにすることができます。

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否定的な考えをコントロールすることは、やる気を維持するのにも役立つので、先延ばしになる可能性は低くなります。否定的な考えに苦しんでいるときは、気を散らすためにリストを作成することを検討してください。たとえば、次のことができます リストを作る あなたが明日やりたいことの。書き出すと、タスクは当初考えていたよりも簡単または迅速に見える場合があります。リストからいくつかのアイテムをすぐに削除できる場合もあります。

最後に、 自分に正直になりなさい なぜ先延ばしにしているのかについて。ぎりぎりで物事を急いでやるという理由でプロジェクトの終了を延期する場合は、この傾向に注意してください。締め切りが厳しい方がうまくいく人もいますが、これがタスクの完了を遅らせる論理的な理由かもしれません。

しかし、あなたが物事を成し遂げるのに苦労している慢性的な先延ばし者であるならば、あなたはこの問題について助けを得たいと思うかもしれません。あなたが証明する前に行ったことがある人として、それに取り組むことはあなたの人生を劇的に改善することができます。

BetterHelpは慢性的な先延ばしを治療します

あなたがいつも先延ばしをしていて、物事を成し遂げることができないならば、資格のあるセラピストが助けることができます。でセラピストに手を差し伸べる BetterHelp。このオンラインプラットフォームは、あなたのスケジュールであなたと会うことができる誰かにあなたを接続するので、あなたは人生をより良くすることに向けて取り組むことができます。治療を開始することになると、先延ばしにするのは簡単かもしれませんが、あなたが値するサポートを得るとき、あなたは喜ぶでしょう。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

'サブリナはとても役に立ちます！彼女は常に耳を傾け、アドバイスやサポートを提供することができます。私は主に彼女と話すことを楽しんで、私の人生で必ずしも知られている人々と話すのが苦手なことをやり遂げます。夢を追いかけ、自信を持ってもらうために少し余分なプッシュやサポートが必要な場合は、彼女とチャットすることを強くお勧めします。また、毎週のインスピレーションを楽しんでいます。それにより、私はやる気になり、次の週の準備が整います。'

「私が時々持っていた数人のオフィスベースのカウンセラーとは異なり、アリソンは私の先延ばしの問題がどれほど衰弱していたかを理解しています。彼女は、私が合理的なペースで物事を成し遂げるのを助けるために「説明責任のコーチ」として働くという私の提案に同意しました。これまでの結果が人生を変えてきたと言っても過言ではありません。私がアリソンにメッセージを送り、毎日彼女からの返答を受け取ることができるという事実は、過去数週間の私の行動と感情の改善の鍵でした。また、ライブビデオセッションで毎週ベースに触れます。 AllisonやBetterHelpを十分に推薦することはできません。」

結論

あなたは先延ばしを管理することを学ぶことができるので、それはあなたをコントロールしていません。適切なツールを使用すれば、より幸せで生産的な生活を送ることができます。取る 最初の一歩 今日。

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