心理療法とは何ですか？定義とテクニック
心理療法の定義：
個人がセラピスト、カウンセラー、または心理学者のサービスを利用して、人格、心理的、または行動上の問題について話し合い、助けを求める場合、これは心理療法と定義されます。これは会話に基づく心理療法であり、一般に「トークセラピー」または単に「セラピー」と呼ばれ、メンタルヘルスを治療および改善するために設計されたさまざまな治療および技術を包含するために使用される総称です。心理療法を使用してうまく治療できるいくつかの一般的な問題と病気は次のとおりです。
- 中毒とアルコール依存症
- 喪失、悲しみへの対処
- 性的、肉体的または精神的虐待
- 家庭の事情
- セクシュアリティ
- 摂食障害
- うつ病。
- 不安など
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治療法は、それ自体で障害を治療するために使用することも、薬と一緒に使用することもできます。薬物療法は即座の救済または解決策を提供することによってバンドエイド効果を提供しますが、心理療法は問題を根絶するか、より永続的な解決策を提供するために深く掘り下げます。これは、治療が感情、行動、過去、病気のパターンを理解し、それらに対処して解決できるように設計されているためです。セラピストは、患者の対処法とスキルを教えることにより、個人が感情と人生のコントロールを取り戻すのを助けます。
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心理療法の形式：
個人が必要とする援助や援助の種類と彼らが苦しんでいる病気に応じて、心理療法のセッションはさまざまな形式で実施することができます。セラピストと患者は、患者のニーズに最も適した形式を決定します。
- 個別療法
患者は、精神疾患、障害、または個人的な障害を克服して治療するために、セラピストと個別に1対1のカウンセリングを受けます。治療とカウンセリングは、精神疾患の治療に使用されるだけではありません。人々はしばしば、悲しみや人間関係の終焉に対処したり、自尊心を助けたり、さまざまなことをするために専門家の助けを借ります。このタイプの治療法は、患者が自分の問題に立ち向かい、健康的な対処メカニズムを開発することを可能にするため、非常に成功していることが証明されています。
- 集団療法
3人、4人からそれ以上のグループで行われるセラピー。集団療法は、人々が共通の経験を共有し、それによって彼らの闘争をよりよく理解することができる、安全で判断のない環境を作り出します。彼らはお互いの成功から力を引き出すことができ、彼らが経験していることに一人ではないことを知ることができます。これは、依存症に苦しんでいる人や悲しみに対処している人にとって特に成功した治療法です。
- カップルセラピー
それは主に、関係にあり、いくつかの葛藤や問題を経験している2人のためのセラピーセッションとして設計されています。伝統的に、それはロマンチックな関係にある既婚者やカップルによって使用されてきました。しかし、時間の経過とともに、カップルのセラピーの定義は、たとえば母と娘、2人の友人など、対人関係の問題を経験しているある種の関係にある任意の2人を含むように進化しています。このタイプのセラピーの焦点は改善されています二人の間のコミュニケーションと、彼らが異なる視点から物事を見て理解することを可能にします。
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- 家族療法
家族療法の概念は、家族のサポートと理解が患者の治療の有効性と成功を高めるという信念に基づいています。それはまた、家族が目前の問題の結果として経験している、または経験している闘争について率直に話し合うことができる快適な環境を提供します。このタイプの治療法は、家族に虐待がある場合、または誰かが精神障害や依存症に苦しんでいる場合に特に役立ちます。これは関係者全員に影響を与える可能性があるためです。
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個人の成功する治療計画には、これの組み合わせが含まれる場合があります。セラピストは、個別療法に加えて、患者の治療プロセスの重要な部分には、配偶者とのカウンセリングや子供や親との家族療法などが含まれると判断する場合があります。
たとえば、海外での勤務から帰国した退役軍人は現在、PTSDに苦しんでいます。 PTSDに対処するために、彼らは大量に飲み始めたり、うつ病や不安に苦しんだりします。これは、日常生活での機能だけでなく、配偶者、子供、両親などとの関係にも大きな影響を与えます。
心理療法のテクニック：
心理療法の最も重要な側面の1つは、セラピストと患者の関係です。心理療法を成功させるには、関係するすべての関係者間の信頼、協力、良好なコミュニケーション、および共通に向けて取り組んでいることを明確に理解する必要があります。 。
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心理療法はほぼ完全に話すことに基づいているため、コミュニケーションが重要であり、セラピストは患者と協力して問題の根本原因を突き止めます。セラピストと患者は数回のセッションで関係を築き、さまざまなことについて話し合います。これにより、セラピストは患者の背景、直面している問題、幸福を達成するための障壁を理解することができます。これらのことが確立されると、セラピストはさまざまな技術を使用して、患者が精神障害を受け入れ、それを超えて、人生を最大限に体験できるように支援します。
精神障害の診断統計マニュアル5（DSM-05）によると、約400種類の精神障害と病気があります。これらの多くは、心理療法によってうまく治療することができます。心理療法にはさまざまな種類がありますが、世界中の心理学者が広く使用している最も人気のある4つの形式は、認知療法、対人関係療法、行動療法、精神力動療法です。
メンタルヘルスの専門家が使用するいくつかの人気のある心理療法のテクニックは次のとおりです。
- 思考記録-セラピストは、患者が持っていた否定的な考えや経験の両面を書き出すように患者に勧めます。これにより、患者は、結論に飛びつき、世界がそれらに反対していると感じるのではなく、合理的でバランスの取れた方法で決定または思考の結果を分析することができます。たとえば、患者が妻と喧嘩をした場合、妻が彼を嫌っていたり、浮気をしていると想定する代わりに、すべてを客観的に書き出すことで、物事を客観的に捉え、議論の根本原因にたどり着くことができます。彼がそうするように頼まれたときにゴミを出さないのと同じくらい平凡です。
- 幸せな活動-これは、うつ病の治療と克服に非常に効果的な手法です。患者は、楽しい活動のために毎日、毎週時間を取っておくことを指示されています。患者がしばらくしていない、または通常は決してしない喜びをもたらす健康的なもの。これらの活動を行うことは、前向きな感情を高め、患者に一日を乗り切る動機を与え、時間の経過とともに彼らがより幸せな気持ちを育むのを助けます。
- 行動実験-患者が自分自身や周りのことについての自分の信念をテストし、結果を得て、結果を振り返り、最初の信念を再検討することを可能にします。たとえば、はしごの下を歩くと事故に遭うと信じている人がいるかもしれません。セラピストは、実験としてはしごの下を歩くように勧めます。それにより、患者は自分の信念が根拠のない、またはメリットがないことを確認できます。
- 画像の露出-患者に、ネガティブな体験や記憶を追体験して集中させ、記憶が不安を与えたりストレスを引き起こしたりしなくなるまで、可能な限り詳細に何度も何度もそれを繰り返します。ネガティブな体験の力を取り除き、それが将来の体験の引き金となることができず、人が健康的にそれに対処できるようにするという考えです。
あらゆる種類の障害や病気に対して心理療法の解決策が機能するわけではなく、心理療法の種類や手法が他の種類よりも優れているわけではないことに注意することが重要です。治療計画の成功は、クライアント、セラピストとの関係、家族や友人からの強力な外部サポートシステム、個人の個人的な目標と動機、場合によっては投薬など、さまざまな技術と要因の組み合わせの結果としてもたらされることがよくあります。
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助けが必要なことをどうやって知っていますか？
大まかなパッチを通過したり、いくつかの問題に対処していることに気付いているかもしれません。ほとんどの人は通常そうですが、助けを求めるために積極的な措置を講じる人はほとんどいません。多くの場合、私たちはすべてが最終的に良くなると考えて、問題を解決しようとします。
しかし、理解することが重要なのは、最も些細な、または最も単純な問題が、時間の経過とともに、より大きな、または管理できないものに雪だるま式に増える可能性があるということです。また、すでにうつ病やその他の病気の病歴に対処している場合、最小の問題が引き金となり、精神的健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。この影響は、数か月、数年、さらには数十年続く可能性があり、あなたの人生を制御不能にする可能性があります。
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専門家の助けが必要かどうかをどうやって見分けることができますか？あなたはそれを無意識のうちに感じるかもしれませんが、確かにはわかりません。注意すべきいくつかの兆候と症状には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
- 無力感、うつ病または孤立感を経験する;
- 他の人や以前楽しんでいたものに興味がないことを感じる。
- 1日を終えるのに苦労している、または以前は簡単にやってきたタスクを完了するのに苦労していることに気付く。
- 問題を修正したり制御したりするために何をしても、問題は悪化し続けます。
- 自殺の感情を経験したり、死の考えに夢中になっている。
- あなたの行動や感情は、他者との関係に悪影響を及ぼしています。
- 対処するために薬物またはアルコールへの依存症を発症するか、または既存の依存症/依存症が存在する場合、それは悪化し、増加します。
これらの症状のいずれかまたはすべてがあなたに馴染みがあると感じた場合、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる可能性があります。それは、軽度のうつ病の場合のような単純なものか、より深刻なものである可能性があります。それが何であるかに関係なく、専門家の助けを借りることを検討する時期かもしれません。
私たちの行動が他の人にどのような影響を与えているかを判断するのは難しい場合があるため、信用を与え、家族や友人が表明した懸念に心を開いて耳を傾けることも良い考えです。あなたの愛する人があなたに話したり、専門家に話しかけたり、カウンセリングやセラピーを受けたりするように勧めているのなら、おそらくそうする理由があります。
治療と回復のための最も難しいステップは、問題があることを認め、喜んで助けを求めることです。しかし、ほとんどの精神疾患や精神障害は、医学的または生物学的介入なしに心理療法によってうまく管理および治療できることを忘れないでください。かかりつけの医師またはクリニックの医療専門家に相談し、セラピストとの約束を設定して、最高の人生を送り始めることができます。
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