自尊心とは何ですか、そしてどのようにそれを改善することができますか？
ポジティブな自尊心が良いメンタルヘルス、幸福、そして人生の楽しみにとって重要であることを今では誰もが知っているようです。心理学者は何年もの間それについて話してきました。心理学の分野が存在する前でさえ、世界の偉大な思想家たちは自分自身を愛する必要性に言及してきました。何世紀も前に、仏陀は、「あなた自身、全宇宙の誰と同じように、あなたの愛と愛情に値する」と言いました。最近では、マーク・トウェインが「男性は自分の承認なしに快適になることはできない」とコメントしています。自尊心はとても重要なので、それが本当に何であるか、そしてそれをどのように改善するかを学ぶことはあなたがより良い生活を送るのを助けることができます。
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他律的な道徳
自尊心の定義は何ですか？
自尊心は、あなたが人として誰であるかをどのように見るかという多くの異なる側面を含みます。完全な自尊心の定義には、自己イメージの次のすべての側面を含める必要があります。
- 自分に対する自信のレベル
- 他人をどれだけ責めるか
- 自分の過ちや他人の過ちについてどう思うか
- 自分の長所をどれだけよく認識し、自分の限界を受け入れるか
- 楽観的か悲観的か
- 感情的にも肉体的にも自分の面倒を見る
- あなたはどれほど独立していますか
- 必要なときにノーと言うことができるかどうか
- 自分の感情にどれだけ慣れているか
- 自分をどれだけ尊敬しているか
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自尊心はありますか？
自尊心は中立的な概念です。誰もが自尊心を持っています。質問は：あなたは高い自尊心を持っていますか、それとも低い自尊心を持っていますか？あなたの自尊心が低いとき、あなたは価値がなく、愛されないと感じます。ポジティブな自尊心とは、自分が誰であるかを自分で愛していることを意味します。あなたの行動もまた、あなたが自分をどれだけ大切にしているかを物語っています。
あなたの自尊心を評価する
この時点で、自分の自尊心が高いか低いかをどのように判断できるのか疑問に思われるかもしれません。カウンセラーに相談することは、自尊心のレベルを完全に評価するための最良の方法です。ただし、自尊心のスペクトルのどこに該当するかを確認するために、自分で受験できるテストがあります。それはローゼンバーグ自尊心スケールと呼ばれています。これは、低い自尊心と高い自尊心の両方に関連する質問への回答を評価することによって、あなたの自尊心を測定する10問のテストです。
ローゼンバーグテストを通過するとき、あなたは10のステートメントのそれぞれにどれほど強く同意するか、または同意しないかを示します。質問に答えた後、付属のスコアリングシステムを使用してテストを採点し、自尊心の高さを判断します。結果の回答は0〜30ポイントの範囲で、13〜25は通常の範囲内です。
自分のことをよく考えるのは利己的ですか？
多くの場合、人々が自分のことをよく考えることを考えるとき、彼らは自分が自己吸収し、自己関与するようになり、他の人のことをあまり気にしないのではないかと心配します。真実と違うことがあってはならない。自分が前向きなことをする価値のある人だと認識していなければ、他人に最善を尽くすことはできません。
自分のニーズや欲求を処理するのに十分な自尊心がない場合は、他の人にその負担をかけます。したがって、あなたは自分自身を愛することによって世界に素晴らしい奉仕をしているのです。それは利己的ではありません。実際、それはあなたが世界に影響を与えることができる最も前向きな方法の1つです。
それでも、自尊心のレベルが誇張されている人はナルシシストと見なされます。彼らは自分たちの周りの人々をほとんど気にしないほど高い平原に身を置いています。彼らの最も大切な目標は、自分自身を他の人よりも見栄えよくし、何があっても彼らが望むものを手に入れることです。
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これは、より良いレベルの自尊心を持つことを熱望するべきではないという意味ですか？確かにそうではありません。特に、今自分のことをよく考えていない場合はなおさらです。健康的なレベルの自尊心を持つための鍵は、楽観的な態度で客観的な現実に自分の前向きな見方を根付かせることです。あなたがそれをするのに問題があるならば、カウンセラーはあなたを正しい道に導くことができます。
健康的な自尊心を持つことの利点
より高い自尊心を持つことが可能であるならば、それはあなたの努力の価値がありますか？間違いなく、答えはイエスです。自尊心のレベルを上げることには多くの利点があります。
- あなたはあなた自身のニーズを満たすためによりよく装備されています。
- あなたはより永続的かつ効果的にあなた自身の目標に向かって取り組むことができます。
- あなたはより豊かで、より満足のいく関係を楽しんでいます。
- あなたは人生をより完全に体験します。
- あなたはあなたの過去を受け入れ、あなたの未来を楽しみにしています。
- あなたは自分自身や他の人とより平和に感じます。
- あなたは他の人があなたについてどう思うかについてあまり心配しません。
あなたは自分の考え方を改善できますか？
あなたの自尊心を改善することは簡単な仕事ではありません。最初のステップは、あなたにとって意味のある方法で自尊心を定義できるようにすることです。そこから、あなたが誰であるかを快適にすることを学ぶプロセスへの強いコミットメントが必要です。自尊心が低い人は誰でもそれを改善することができます。
セルフトークとは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
セルフトークとは、あなたが自分自身について言う言葉、またはあなたが焦点を当てている自分自身についての考えです。あなたが大人になるまでに、あなたはすでにこれらの言葉や考えの膨大な蓄積を持っています。多くはあなたの両親やあなたが子供の頃に交流した他の人々から来ています。それはまるであなたがあなたについての彼らの言葉を録音していて、あなたの頭の中で遊んでいるかのようです。これらの人々があなたに否定的なメッセージを与えた場合、あなたはあなたが現在自分自身に与えるより肯定的なメッセージでそれらのメッセージに対抗する必要があります。
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自分の良いことを感じて考え、自分に言い聞かせることで、徐々に自尊心を高めることができます。この前向きなセルフトークは、肯定とも呼ばれます。自分自身について良いことを言ったり考えたりすることで、ネガティブな自己イメージの霧を徐々に打ち破ることができます。鏡を見て自分自身について前向きなことを言う人もいますが、それは必須ではありません。苦労に注意を向けることなく、どんな状況でも言葉を簡単に考えることができます。
毎日私は一日中心配しています
最大の効果を得るには、リラックスして集中しているときに、これらの前向きな発言を自分自身に行ってください。また、自分自身について否定的なメッセージを自分に与えていることに気付いたときに、彼らに言ってください。これらの時間の間に、あなたがあなた自身に与える前向きなインプットはあなたがその瞬間により良い決定をしそしてそれらが生じたときに機会をつかむのを助けることができます。
また、自分自身について他の人に前向きなことを言うこともできます。言葉はあなた自身の外に向けられていますが、それらはあなたの自尊心に大きな影響を与えます。たとえば、自分が愚かで、不適格で、退屈だと他の人に言うほど、それを信じる可能性が高くなります。あなたが能力があり、知的で、親切であることを他の人に伝えることを選択した場合、代わりにそれらの言葉を信じるでしょう。言葉を声に出して聞くことは、前向きなメッセージであなたの心を刻みます。彼らはあなたが誰であるかの一部になり、あなたが他の人とどのように相互作用するかに影響を与えます。
健康的な自尊心の観点から行動する
あなたが誰であるかについての前向きな考えや言葉はあなたの自尊心を向上させるための第一歩ですが、あなたの行動はあなた自身をもっと尊重するというあなたの決定を反映する必要があります。あなたが自分自身により快適に感じることを学ぶにつれて、これの多くは自然に起こります。
考慮すべきもう1つのことは、思考が行動に影響を与えるだけでなく、行動が思考に影響を与え、最終的には信念を形成するのに役立つということです。自分が大切な人だとまだ信じていない場合でも、自分を1人として扱うことを選択できます。この決定は常にあなたの選択肢です。価値のある人のように振る舞うほど、自分が一人であると信じるようになります。
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低い自尊心で助けを得る
自分がふさわしい人だと感じないときは、自分が一人であると自分自身に断言するのは難しいかもしれません。あなたがあなた自身に、そしてあなた自身について言う前向きな言葉は嘘のように見えるかもしれません。彼らは証拠で彼らをサポートすることができないので、多くの人々は断言をすぐに諦めます。
カウンセラーと話すことで、自分を愛し、あなたを受け入れるという新しい領域に挑戦するために必要な支援を得ることができます。カウンセラーまたは認可されたセラピストは、ローゼンバーグスケールのようなテストを提供することから始め、自分自身についてのあなたの最も深い信念を評価するために、より個人的なレベルであなたと話すことから始めるでしょう。また、過去に他の人から否定的なメッセージを受け取った場所を調べるのにも役立ちます。
カウンセラーは通常、あなたの自尊心のレベルに関する調査結果を共有することによってフォローします。次に、さまざまな方法、ヒント、ツールを使用して、自己概念を前向きに再構築するプロセスをガイドします。
あなたはあなたのスケジュールに合ったいつでもそしてあなたにとって最もうまくいくどんな場所からでもオンラインでセラピストと話すことができます。 BetterHelp.comは、この問題や他の多くの個人的な課題について、ライセンスを受けたセラピストによる有料のオンラインカウンセリングを提供しています。多くのカウンセラーがBetterHelp.comサイトから入手できるため、この自己発見と自己改善の旅を経験するときに、安心できるカウンセラーを見つけることができます。
オンラインカウンセリングを始めるのはほんの一瞬で、昼夜を問わずいつでも自尊心を向上させるための第一歩を踏み出すことができます。カウンセリングの経験を通して、あなたは自分自身をより高く評価するようになり、より幸せでより充実した人生への道を歩み始めることができます。