ソリューションベースの治療とは何ですか？
解決志向療法または短期療法としても知られる解決志向療法は、1970年代と1980年代に主流の心理療法の実践に入りました。システム療法の側面として始まったものは、それ自体の実践へと姿を変え、ますます人気が高まっています。結婚したセラピストのスティーブ・デ・シェイザーとインスー・キム・バーグによって作成されたソリューションベースのセラピーは、現在、今日、現在に焦点を当てています。エビデンスに基づく戦略で目標にアクセスすることで、独自の未来を創造することができます。
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問題が発生した場合、問題の原因を特定して改善するまでに長い時間がかかることがあります。そこで、ソリューションベースの治療が役立ちます。個人または人々のグループが解決志向療法セッションに参加するとき、経験は通常非常に短いです。解決策に基づく治療は、問題ではなく解決策に焦点を合わせるという考えに集中しています。他の方法では、セラピストはクライアントとの処理に何時間も費やし、問題と問題の考えられる原因について話し合うことがあります。ソリューションベースのセラピーは、クライアントの問題に対する効率的で精神的に健康なソリューションを促進するために、問題について話す時間をはるかに少なくします。
研究とセラピストの実践の間に、クライアントが彼らの問題に関連して高値と安値を経験するかもしれないことが発見されました。彼らは特定の問題を再発することなく1年を過ごすかもしれませんが、その後、彼らは何週間も続けてそれに対処するかもしれません。そこで、ソリューションベースのセラピーが登場し、具体的なソリューションでクライアントを支援します。
ソリューションベースの治療は、それらを必要とする人々にソリューションを生成するためのさまざまな原則を扱います。クライアントの問題の原因は、ソリューションベースの治療セッション中に明確に定義されます。さらに、成功も同様に強調されます。たとえば、ソリューションベースの治療は次のことに重点を置いています。
変化は常に起こります。それは避けられません。クライアントは変化を受け入れ、それを望んでいるように求められます。
クライアントには、独自の目標を作成し、より自信を持って感じる力があります。
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各クライアントには、問題を解決するための独自の強みとスキルがあります。
過去に焦点を当てることはそれほど重要ではありません。
このタイプの治療法はより短期的です。
ソリューションベースの治療の利点
不安神経症、うつ病、ADHD、PTSD、その他の精神的健康障害や人生の問題を抱えている多くの人は、すべて考えてきました。「私は自分の問題の解決策を見つけることは決してありません。私はいつも惨めで、決して幸せになることはありません。」彼らは、セラピスト、精神科医、または心理学者の反対側に座り、心に懐疑的で、心に感情を沈めています。彼らは細部に苦しみ、細部を壊滅させる可能性があります。ソリューション志向のセラピストがいると、クライアントはこの思考パターンから離れることをすぐに学び、問題を解決する力を感じ始めることができます。
それはあなたが目標を設定するのに役立ちます
ソリューションベースの治療セッション中に座る前に、目標と目的がある可能性があります。ただし、これらのセッションは、問題に関連する目標を策定するのに役立ちます。たとえば、仕事でのスタッフ会議中に自分の心を話すことができないことに気付いた場合、セラピストはスケーリングやその他の手法を使用して、なぜそのように感じるのかを尋ねます。次に、問題の解決策に対応するための目標を設定できます。これには、人前で話すことへの恐れを克服すること、自分の主張をより積極的に伝えること、自分の職務に自信を持って見せるためのヒントなどがあります。
あなたはあなた自身の強みに焦点を合わせます
多くの人が自分の得意なことを教えられるためにセラピーに行くことはありませんが、このタイプのセラピーでは、変化に関連する強みと、状況を活用するために強みのバランスをとる方法について説明します。ソリューションベースのセラピーは、セラピストがクライアントの話を聞き、答えを気にする無料のシステムに基づいています。 「どのようにそれを管理しましたか？」などの一般的な質問を、補完的で親しみやすい口調で。ここでの目標は、クライアントが自信をつけ、特定の問題に不安を感じているという理由だけで、得意なことがたくさんあり、他の多くの障害をすでに克服していることをクライアントに思い出させることです。これは、クライアントが彼ら自身の自然な問題解決能力を利用するのを助けます。
短期的で費用効果が高い
目標はすぐに飛び込んで今ここに集中することなので、必要がなければ、自分の歴史について話したり、古い傷やトラウマを掘り下げたりするセッションに費やすことはありません。長期的な治療を必要とし、古いトラウマを再考する必要がある人々がいます。これは、過去の出来事から回復する際の価値を割り引くことを意味するものではありません。しかし、それはすべての人にとって必要なわけではありません。ソリューション志向療法の恩恵を受ける多くの人々は、特定の問題や大きな人生の変化や移行を経験しています。
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スケーリング方法
セラピストは、クライアントとのソリューションベースのセラピーセッションを行うスケーリング方法を使用します。これにより、クライアントは自分の経験、考え、感情などに価値を置くことができます。スケーリングは、感情や感情を定量化するために数値を使用する、治療へのより論理的なアプローチです。同様に、数字を使用すると、治療セッション中に落ち着きを感じるのに役立ちます。あなたはあなたを悩ませているものについて話す傾向があります、それはより速いアプローチです。セラピストがスケーリングを利用するとき、彼らは彼らのクライアントがコントロールと自信の感覚を作り出すのを助けます。
ストレスやその他の関連する症状を経験している個人は、問題が圧倒的であり、否定性と疑いで彼らの幸せを覆い隠していると思うかもしれません。スケーリングにより、それは彼らが管理できるもののようにリアルに見えます-自分でまたは助けを借りて。彼らはより希望を感じ、現在の状況が通過することを確信しています。スケーリングの練習は批判的思考を引き起こします。クライアントは、自分の狭い視野の外を見て、自分の生活や状況について客観的に考えながら、全体像を見ることができます。
セッション中、セラピストは、より管理しやすい情報の塊にスケーリングするステップを分解します。これにより、情報過多の処理に伴う負担と圧倒的な感情が軽減されます。
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スケーリング中に、セラピストは患者に次のことを尋ねることがあります。
「1から10のスケールで、あなたはあなたの次のプレゼンテーションについてどのように心配しますか？」
「あなたはあなたがスケールで6であると言いました。何があなたを5または7にしないのですか？」
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これらの質問は、原因と変更方法を特定します。彼らはあなたがあなた自身の決定をするのに必要な柔軟性をあなたに与えます。視覚的な人もいるので、階段を描いたり、数字で写真を見せたりすると、数字との関係で自分がどのように感じているかを視覚化するのに役立ちます。
対処と例外の質問
スケーリング方法に加えて、セラピストはまた、彼らの技術の間に対処と例外の質問を使用します。
対処の質問の例は次のとおりです。
ストレスのある時期にあなたをやる気にさせるものは何ですか？
通常、この状況にどのように対処しますか？
この問題をどのように解決しますか？
他の誰かがこの問題を経験する場合、あなたは彼または彼女にどのようなアドバイスをしますか？
例外質問は、さまざまな変更のために、問題の問題に対処しない場合を強調するためにも使用されます。
前回のセッションから何が変わりましたか？
問題が発生しないのはいつですか？
問題が発生しない場合、どのように感じますか？
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問題が発生しないとき、あなたは何か違うことをしていますか？
奇跡の質問
この質問形式を使用すると、自分の生活に合わせた独自の未来を作成できます。奇跡の質問は、クライアントが将来何を望んでいるのかわからない場合に役立ちます。より良い生活はどのように見えますか？セラピストは尋ねることができます、 '魔神はあなたに3つの願いを与えます。あなたの人生をより良くするために何を望みますか？」または 'あなたは深い眠りに落ち、翌朝目を覚ますと、奇跡があなたの人生をより良くしました。変化したこと？'奇跡の質問は、あなたが箱の外に出て、あなた自身の幻想的な道を作ることを可能にします-あなたのセラピストからの自由とより焦点を絞ったアプローチで。彼または彼女はあなたを助ける方法を知っていて、それが簡潔で要領を得ていることを確認します。
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これらの方法は、ソリューションベースの家族療法にも使用されます。家族全員のための解決策を作成するために、セラピストは家族に彼らの以前の成功を思い出させますが、現在と未来についてもっと深く考えます。これは、家族が参加した目標に向かって進むために必要なリソースやその他のツールを獲得するにつれて、希望を獲得します。
それぞれの家族が異なることを受け入れることは不可欠であり、家族がどのように行動し、考えるかなどについての厳密なガイドラインはありません。子供にとって、セラピストが子供が自分の人生の専門家であるかのように行動するとき、子供は治療を受け入れる傾向があります。ダイアグラム、カラーシート、ワークシートなどの視覚的表現も、子供たちに、目の前に並んでいる目標と目的を理解するための明確な方法を提供します。
ソリューションベースの治療法はあなたに適していますか？
解決できないと思われる問題がある場合は、お近くのソリューションベースのセラピストに相談することを検討してください。あなたが変化することをいとわず、現在と未来にもっと集中したいのであれば、このタイプの治療法はあなたのためかもしれません。独自の目標を作成し、将来を組み立てることは、解決策を見つけ、内部および外部の変更に基づいて構築する準備をするときに役立ちます。オンライン療法を試すこともできます。 BetterHelpは、資格のある資格のあるセラピストとマッチングして、今日から始めることができる安全なプラットフォームを提供します。始めるために必要なのは、インターネット接続とスマートフォン、タブレット、またはコンピューターだけです。
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