不安神経症にはどのような治療法があり、どれが私に適していますか？

不安神経症の治療は あなたの人生を劇的に改善します。不安が自分で対処できなくなるまでになったことを認めるのは必ずしも簡単ではありませんが、時には助けが必要です。これに気づいたら、どこを向いたらよいかわからないかもしれません。セラピストを探し始める前に、さまざまな種類の不安療法について学ぶことが役立つ場合があります。そのため、どれが自分にとって最も理にかなっているのかを考えることができます。

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トークセラピーから暴露療法まで、セラピストはさまざまな戦略を使用して、不安を与えるいくつかの問題に直面し、反応に対処する方法を教えることができます。人々はさまざまな方法に対して異なる反応をするので、治療を開始するとすぐにあなたに役立つアプローチを見つけるかもしれませんし、あなたがあなたを助けるものを見つける前にいくつかの方法を繰り返すかもしれません。何があっても、あなたのために働く何かがそこにあることを知ることは重要です。この記事では、いくつかのオプションについて説明します。

不安神経症の治療法の種類

不安神経症の治療には、トークセラピー、スキルトレーニング、心身療法、脱感作テクニックなどが含まれます。

認知行動療法

認知行動療法（CBT）は一般にトーク療法として知られており、特に不安障害に対して最も一般的に使用されている療法です。 CBT あなたが否定的な考えや行動を特定するのを助けることによって機能するので、あなたはそれらの妥当性に挑戦することができます。次に、これらの否定的な考えをより現実的なものに置き換えるのに役立ちます。あなたがあなたの人生に不安を引き起こす否定的な考えの全範囲を通して働くとき、あなたはあなたがより簡単にそして快適に不安を誘発する状況に直面するのを助けるためにもっと前向きで現実的な考え方を発達させるでしょう。

アクセプタンス＆コミットメントセラピー

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、人々がマインドフルネスを学び、実践できるように設計されているため、物事をそのまま受け入れることができます。健全な受容とは、現実的で判断力のない視点から物事を見ることを意味します。マインドフルネスの実践では、五感から受け取る情報に焦点を合わせて、今ここにとどまるのを助けます。これはまた、不安がしばしば引き起こす激しい恐怖の感情に挑戦するのに役立ちます。あなたがいることを知っているとき 危険ではない、あなたは圧倒的な感情と将来の攻撃があなたの体と心を乗っ取るのを防ぐのを助けることができます。

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バイオフィードバック

バイオフィードバックは、ストレスに対する生理学的反応を認識して制御することを学ぶ心身療法の一種です。訓練を受けたセラピストがセンサーを装着して、ストレスの多い刺激に対する身体の反応を記録します。その後、練習することで、不安を感じ始めたときはいつでも、心拍数と呼吸を遅くし、筋肉をリラックスさせることを学ぶことができます。このタイプの治療には時間がかかりますが、特定の個人にとっては有益な場合があります。

弁証法的行動療法

弁証法的行動療法（DBT）は、一般的に不安につながる圧倒的な感情に対処するように人々に教えるのに非常に効果的です。この方法の背後にある理論には、異常なパラドックスが含まれています。それは、物事を変更する方向に進むために、物事を受け入れる必要があることを示唆しています。

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弁証法的行動療法は、個人療法とグループセッションの両方で行われます。グループセッションでは、不安を軽減する手段としてマインドフルネスを実践する方法を学びます。また、グループスキルセッションでは、苦痛を許容し、感情を調整し、対人効果を高める方法を学びます。

暴露療法と系統的脱感作

暴露療法は​​あなたにあなたの不安を引き起こすものに直面する機会を与えてくれます。暴露療法の種類には、系統的脱感作とバーチャルリアリティ療法が含まれます。系統的脱感作では、あなたは最初にあなたが恐れているものの最も恐ろしくない側面にさらされます。その後の各セッションで、あなたはあなたが恐れているもののますます鮮やかで深遠な側面にさらされるでしょう。ただし、圧倒される可能性はほとんどありません。代わりに、小さな一歩を踏み出すたびに、この露出に耐える能力が高まります。状況で適切に機能する能力を失うことなく、恐れている物体に直面することができれば、系統的脱感作が成功することがわかります。

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バーチャルリアリティ療法は、暴露療法の新しい形です。通常のセッションでは、コンピューターのディスプレイの前に座ってバーチャルリアリティ機器を着用するか、オーディオとビデオの出力を備えたスペースの中に座ります。どちらの設定でも、不安を引き起こす状況に事実上さらされるので、安全な設定でそれを許容することを学ぶことができます。この方法は、兵士、ファーストレスポンダー、およびPTSDに苦しむその他の人々に特に役立つことが証明されています。

眼球運動の鈍感化と再処理

眼球運動の鈍感化と再処理（EMDR）は、脳が新しい方法で情報を処理することを学ぶのに役立つ治療法の一種です。レム睡眠と同様の目の動きで、脳を変えることができるので、恐れられている物体、状況、または出来事はあなたにとってはるかに苦痛ではありません。このタイプの治療法は、PTSD、パニック発作、または恐怖症の人々に役立ちました。

催眠術

催眠術が不安神経症の一次治療として使用されることはめったにありません。ただし、CBTなどの別の治療法と組み合わせて使用​​されることもあります。催眠療法では、セラピストはあなたが深いリラクゼーションの状態にある間あなたと一緒に働きます。これにより、恐れに立ち向かい、再評価しやすくなることがあります。

対人関係療法

対人関係療法は、最も短いタイプの不安療法の1つです。治療は通常16週間以内で終わり、目標は現在の対人関係の中での葛藤を解決することです。あなたの不安があなたの社会的、家族的、またはロマンチックな関係で最も明白であるならば、対人関係療法はあなたにとって正しいかもしれません。また、うつ病を経験している場合、この方法は同じ一般的な方法であなたを助けるかもしれません。このタイプの治療法は、気分障害、摂食障害、薬物およびアルコール依存症、および双極性障害に広く使用されています。

リラクゼーションテクニック

不安に苦しむ人々はリラックスするための健康的な方法を学ぶ必要があります。どのタイプのセラピーを選んだとしても、リラクゼーション法は効果を高めることができます。これらのテクニックのいくつかには、瞑想、マインドフルネス、体系的な筋弛緩、深呼吸、誘導イメージ、およびポジティブな結果の視覚化が含まれます。

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自分に合った不安神経症治療法を選択するにはどうすればよいですか？

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これらの治療法のどれがあなたに最適であるかを決めるのは難しいかもしれません。結局のところ、あなたはそれぞれのタイプの不安について簡単に紹介しただけです 治療。それでも、どこかから始めなければなりません。あなたは自分自身にいくつかの質問をすることから始めることができます：

• 私の不安の問題はどれほど緊急ですか？
• 治療のための時間とお金は限られていますか？
• 特定の不安の問題を解決したいですか、それとも一般的な不安のパターンに対処したいですか？
• 問題について1対1で、またはグループで話し合うことに抵抗はありませんか？
• 頼りになるスキルがもっとあれば、私の人生は管理しやすくなるでしょうか？
• トークセラピーや心身セラピーに自信がありますか？
• どのタイプの治療法が私の興味を最も刺激しますか？

非常に多くのオプションが利用可能であるため、試行錯誤のプロセスを使用して、自分に最適なものを見つける必要がある場合があります。とはいえ、結果を確認するのに十分な期間治療を続けることを約束しない限り、あなたが試した治療法が効果を発揮したかどうかはわかりません。複数のアプローチを試している場合は、それぞれに十分な時間を与えるようにしてください。さらに、セラピストが以前のセッションでの反応と進歩に基づいて、あなたに最適なアプローチを選択することを信頼する必要があります。だからこそ、あなたをサポートする適切な専門家を選ぶことがとても重要です。

不安神経症のカウンセラーを選ぶ方法

この記事を読んだ後でも、どのタイプのセラピーが自分に最適かわからない場合は、セラピストを選ぶことで探求を始めることができます。あなたが認可されたセラピストと働き始めるとき、彼らはあなたがあなたの不安の原因と目的を特定するのを助けることができます。その後、彼らは説明することができるようになります 不安の種類 全般性不安障害、恐怖症、またはその他の関連するメンタルヘルスの問題に関係なく、あなたは苦しんでいます。この情報を使用して、治療計画を立てるために協力することができます。

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あなたが選んだセラピストがあなたが必要だと思うタイプのセラピーを提供しない場合はどうなりますか？この場合、あなたはあなたの特定のタイプの不安またはあなたが好む治療法に基づいて別のセラピストを選ぶ必要があるかもしれません。全般性不安障害を専門とし、必要に応じていくつかの異なる方法を組み合わせて使用​​するセラピストを検討することをお勧めします。ただし、切り替えたくない場合は、切り替える必要はありません。あなたが彼らに満足していて、彼らがあなたを助けることができると確信しているなら、あなたの現在のセラピストに固執することは大丈夫です。

その間に不安に対処する方法

不安神経症の管理には多くの仕事があり、その一部は家庭で起こります。セラピストがエクササイズを案内してくれないときに対処するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

受け入れを受け入れ、あなたの状況を評価する

不安は私たちを走らせたくなりますが、平和は 受け入れ。私たちが状況を受け入れ、何が起こっているかを受け入れるとき、私たちは私たちの周りや内部で何が起こっているかをよりよく評価することができます。結果は何ですか？何が起こるだろう？全体像を冷静に見てください。ほとんどの場合、非常に神経質になることは何もありません。この視点は、不安が圧倒されたときに不安を和らげるのに役立ちます。

休憩する

不安は真剣に受け止められる必要があるメンタルヘルスの問題です。あなたの不安があなたに届いているのであなたが休憩をとる必要があるならば、それが大丈夫であることを知ってください 休憩する。座って、瞑想したり、深呼吸の練習をしたりするのに少し時間がかかります。落ち着いた、接地された状態に戻ってみてください。不安が大きくなりすぎると、自分を中心に置き、少なくとも数分間休むことで、一日を過ごすのがはるかに簡単になります。

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あなたの不安があなたを傷つけることができないことを知ってください

一般的な不安やパニック発作は恐ろしいことがありますが、物理的に脅威ではありません。強い心配が生じていると感じたら、不安はあなたにリスクをもたらさず、あなたは安全な状況にあることを思い出してください。あなたが潜在的に自分自身を危険にさらそうとしている唯一の方法は、あなたがあなたの不安を最大限に活用させ、あなたの常識を無効にすることです！

オンライン療法を検討する

あなたが大都市に住んでいるなら、おそらく多くの地元のセラピストから選ぶことができます。ただし、小さな町や田舎のコミュニティでは選択肢が少ない場合があります。いずれにせよ、あなたは次のようなオンライン治療プラットフォームを検討したいかもしれません BetterHelp.com ここでは、さまざまな専門分野、方法、治療スタイルを持つ何千人ものライセンスを受けたセラピストとつながることができます。

始める準備ができたら、あなたがしなければならないのは簡単なオンラインアンケートに答えるだけです。さらに、最初の予約の数週間、数か月、または数週間待つことを心配する必要はありません。あなたはあなたの都合の良いときにオンラインまたは電話で彼らとつながることができるでしょう。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

'私はレベッカと一緒に数ヶ月働いています。私がカウンセリングに申し込んだとき、私は不安、パニック発作、うつ病に苦しんでいて、本当の最低点に達していました。複雑な生活状況に圧倒され、理解できず、専門家の助けが必要だと感じました。レベッカは大きな違いをもたらし、私の回復にプラスの影響を与え続けています。彼女は、私たちが問題の核心に到達し、そこから物事の選択を解除し始めるのを助けるために、思考を刺激し、挑戦的な質問で耳を傾け、促すことができます。彼女はセルフケアを強調し、奨励しており、その結果、私ははるかに健康的でバランスの取れた気分になります。私たちは週に1回チャットし、電話セッションの柔軟性とさまざまな予約時間により、スケジュールに合わせることができます。レベッカはまた、定期的に日記をつけるように勧めてくれました。メッセージに迅速に返信するので、必要なときにサポートがあることがわかります。私は自分の状況やストレスの多い状況に対処するテクニックに関連する記事を定期的に受け取ります。レベッカは理解して気にかけていて、喜んで彼女を推薦したいと思います。

「私は過去10年間に多くのセラピストを抱えており、それらはすべて役に立ちましたが、ローレンでの私の経験は変革をもたらしました。彼女は必要に応じて大胆で正直ですが、常にあなたが選択した選択をさせたいと思っています。彼女はいつもあなたが何よりも健康であることを望んでいます。彼女は目標設定、認知行動療法を提供し、不安を助け、オンライン療法だけでなくより多くのサポートが必要な場合は正直になります。

結論

不安はあなたの人生に劇的な影響を与える可能性がありますが、それはあなたが生きることを妨げる必要はありません。自由に使えるオプションについてもっと学ぶことで、ストレスや恐れから解放されます。次に、これらの変更の実装を支援できる資格のあるメンタルヘルス専門家に連絡してください。

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