ソニア・リュボミスキー：科学は幸福と何の関係があるのですか？
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幸せを欲するのは人間の本性です。私たちが幸せでないとき、私たちはいくつかの最も奇妙な情報源から幸せを探すかもしれません。中毒、情事、および過剰支出は、この一見珍しい商品を見つけようとする方法のほんの一部です。とにかく、幸福とはどういう意味ですか？あなたは幸せになることを選ぶことができますか？あなたの幸せを長持ちさせるためにあなたは何ができますか？ソニア・リュボミスキーは何年もの間幸福を研究してきました、そしてこれらの質問に対する彼女の答えは魅力的であることに他なりません。
ソニアリュボミスキーは誰ですか？
Sonja Lyubomirskyは、カリフォルニア大学リバーサイド校の社会心理学者、研究者、心理学教授です。彼女の専門は幸福の科学に焦点を当てたポジティブ心理学です。リュボミスキーは、人間の幸福の分野でトップの研究者と見なされています。彼女はまた、の副編集長でもありますポジティブ心理学ジャーナル。また、リュボミスキーは「幸福の方法：幸福の科学的追求」と呼ばれる心理学の今日のブログを持っており、そこで彼女はこの主題に関する新しい研究について定期的に議論しています。
幸せは何ですか？
研究者が幸福を研究する前に、彼らは幸福とは何かの正確な定義を考え出さなければなりませんでした。リュボミスキーは、幸福を「喜び、満足、または前向きな幸福と、自分の人生が良く、意味があり、価値があるという感覚と組み合わせて」と定義しています。
研究の基礎として、リュボミスキーは幸せな人々のより正確な定義を使用しました。幸せな人とは、喜び、プライド、興味などの前向きな感情をしばしば感じる人です。これらの人々は、悲しみ、不安、怒りなどの否定的な感情を感じますが、めったにありません。
幸福には良い気持ち以上の利点がありますか？
もちろん、幸せになるのは素晴らしいことですが、幸せには他にも多くの利点があります。 2005年、リュボミスキーは幸福に関する文献のレビューを行い、それらの利点が何であるかを調べました。
リュボミスキーの幸福の利点に関する研究は、より頻繁に幸福であった人々が仕事や人間関係においてもより成功したことを明らかにしました。彼らもより健康的で、より健康的な行動を実践しました。
長期的に幸せだった人は、自分自身や他人に対してより前向きな見方をしていました。彼らはより社交的で、活動をより楽しんだ。彼らは好意的で協力的でした。彼らは親切で、友好的で、起こった問題にうまく対処するのに役立ちました。彼らはまた、優れた問題解決者であり、より創造性と柔軟性を示しました。
なぜ私は他の人と同じくらい幸せではないのですか？
他の人が私たちよりも幸せである理由を私たちが知っていると考えるのは簡単です。私たちは通常、彼らがより多くのもの、より多くの成功、より良い人間関係、そしてより良い健康を持っていると想定しています。リュボミスキーは、これらは幸福の結果であり、その原因ではないと示唆しています。
主観的幸福尺度とは何ですか？
幸福を研究するために、ソニアリュボミスキーは主観的幸福尺度と呼ばれるツールを開発しました。スケールは、あなたがどれだけ幸せかについてのあなたの主観的な感情を測定します。主観的幸福尺度は、個人のこの質問に答える科学的研究にとって高い妥当性があると考えられています。
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717の精神的な意味
主観的な幸福の源
では、なぜ他の人が幸せなのですか？この主題に関するリュボミスキーの研究は、いくつかの興味深い答えを提供しました。
ソニア・リュボミスキーは、幸せな人とそうでない人の主な違いは、健康、富、人間関係、キャリアの成功、または快適さではないと判断しました。リュボミスキーは、どのような状況でも、何が起こっているのかを解釈する方法はたくさんあると結論付けました。幸せだった人々は、何が起こっているのかを前向きに見る傾向がありました。要するに、人々は彼らがそうすることを選んだならば幸せでした。
幸せな人と幸せでない人が異なる他の方法は何ですか？
ソニア・リュボミスキーは、慢性的に幸せな人と通常は幸せでない人との違いを研究することを選択する際に、難しい科学的問題を受け入れました。人々を不幸にすることは非倫理的であるため、この研究では、すでに幸福であるか不幸である人々しか使用できませんでした。したがって、この主題に関する彼女の研究は、すでに起こったことを探すことしかできませんでした。
しかし、リュボミスキーはこの課題に取り組み、いくつかの重要な違いを見つけました。リュボミスキーの研究で幸福な人々と不幸な人々が異なった方法のいくつかを次に示します。
- 幸せな人は社会的比較にあまり敏感ではありませんでした。
- 選択に直面したとき、幸せな人々はすべてのオプションを好む傾向があったので、彼らは彼らが下した決定を合理化する必要はありませんでした。いずれにせよ、彼らは通常幸せでした。
- 幸せな人は不幸な人と同じ問題や生活状況を報告しましたが、幸せな人は過去の問題をより好意的に覚える傾向がありました。
- 不幸な人々は彼らの精神的資源の多くを失敗に住むことに向けました。
- 幸せな人は、報酬を受け取るとき、より多くの楽しみを持っていました。
あなたは幸せになることを選ぶことができますか？
幸福を研究しているすべての研究者が、自分を幸せにするために何でもできることに同意しているわけではありません。ソニア・リュボミスキーは、私たちが私たちの幸せを支配していると信じているようです。実際、彼女の著書「The How of Happiness」は、現在および長期的に幸せになるための段階的な計画を示しています。
幸せになる方法についての多くのポップ心理学の本は書店やオンラインで見つけることができますが、リュボミスキーの本には1つの重要な違いがあります。それは幸せになるために何が必要かについての誰かの意見に基づいていません。代わりに、それは主題に関する彼女の科学的研究に基づいています。
リュボミスキーは、幸福を高めるための戦略を立てる方法を詳しく説明しています。彼女は、あなたが直面している状況や、これらの変更を始めたときのあなたの幸せのレベルに関係なく、あなたが毎日またはあなたの人生を学び、続けることができる習慣としてそれを説明します。
幸福を高めるためのステップ
「幸福の方法」では、リュボミスキーはあなたの幸福を高めるためのいくつかの方法を提案しています。彼女の提案は、他の試みられた真の幸せな方法とともに、あなたをより幸せでより充実した人生への正しい軌道に乗せることができます。
感謝の練習
私たちがすでに持っているものに感謝することは私たちを幸せにする傾向があります。感謝の日記に書くなど、感謝の練習を始めることを検討してください。あなたが感謝の気持ちを練習するとき、あなたはあなたの幸せを増やすためにいくつかの異なることをしています。まず、あなたは経験、人、または物を感謝するに値するものとして組み立てています。第二に、あなたは毎日少なくとも数分間、前向きな考えを念頭に置いています。
考えすぎないようにする
考えすぎることは無意味であるだけでなく、私たちが自分たちの問題にこだわる原因にもなります。反芻するとき、私たちは不快な記憶、失敗、将来への心配、そして否定的な考えを何度も頭に浮かび上がらせます。リュボミスキーは、反芻や考えすぎは問題解決と同じではないと指摘しています。
変えられないことについて頭を一周しても、何も成し遂げられません。代わりに、必要に応じて少し問題を解決してください。ただし、今ここに気を配ってください。自分が他の考えに移ることを許可することは、非常に自由な経験です。
他人の成功に前向きに対応する
他の人の成功を見て、自分の成功を他の人の成功と比較するのはとても簡単です。ただし、これらの比較はほとんど役に立ちません。羨望の気持ちは、私たちが自分自身についてより前向きに感じることにはなりません。彼らは私たちにもっと成功する方法についてのアイデアさえ与えません。
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あなたがより幸せになり、誰かとより良い関係を築きたいのであれば、彼らの成功を積極的に認めてください。彼らを祝福し、彼らが祝うのを手伝ってください。あなたがそうするとき、あなたは彼らが彼らの人生をもっと感謝するのを助けるだけでなく、あなたもそれをもっと感謝します。
もっとハグ
30エンジェルナンバー
リュボミスキーは、参加者が1日に5回誰かを抱きしめて詳細を記録するか、詳細を読んで記録するように求められたペンシルベニア州立大学の研究について話します。 4週間の調査研究の過程でより多く抱きしめた人々は、対照群よりも有意に幸せでした。だから、もっと幸せになるために抱きしめてください。毎日抱擁を与え、抱擁を受け取ります。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、多くの点で私たちの心身の健康を改善することが示されています。今ここで気を配る練習をしていると、自分の生活を真に体験し、周囲に気を配ることで幸せになります。
身体的に健康的な習慣を採用する
健康と幸福は必ずしも一緒に行くわけではありません。それでも、より健康的なライフスタイルを追求することは、私たちをより前向きな心の中に置くことができます。
良い時と悪い時について話す
私たちのネガティブな経験とポジティブな経験について話したり書いたりすることは、私たちにとって幸福が何を意味するのかを常に意識するのに役立ちます。ただし、それだけでなく、将来の目標について話したり書いたりすることもできます。あなたがそうであったようにあなた自身のポジティブを見てください、そしてあなたの将来の自己を見てください。
友達との時間をお楽しみください
友達と過ごす時間は、私たちの世界、特に人々との関わりを深めます。友達と楽しい活動をすることはさらに良いです。また、減量や運動プログラムなど、友達と相互に挑戦することで、モチベーションが高まり、成功する可能性が高くなります。
他の人に親切にする
利他主義は、幸せになるための最良の方法の1つです。あなたは、物理的、物質的、または社会的資源を欠いている他の人を助けるだけでなく、自分自身も幸せになります。
幸せになることに執着しないでください
皮肉に思えるかもしれませんが、リュボミスキーは、私たちが幸せになることに執着しすぎると、目的を果たせなくなると示唆しているのは事実です。確かに、彼女は私たちが幸せになる方法を説明する本全体を書いています。もちろん、彼女は人々がそれを読むことを望んでいます。
それでも、私たちが幸せでないことについて反芻することに多くの時間を費やすとき、私たちはそれらの否定的な考えをより強くします。私たちが自分自身を幸せにするための「正しい」方法に苦しむとき、私たちは通常、幸せを達成するのが難しいと感じます。だから、リラックスしてください。幸せになる方法を見つけてください。次に、あなたが学んだことが必要なときにいつでもそこにあることを知って、あなたの人生を続けてください。
幸福は続くことができますか？
ソニア・リュボミスキーと彼女の研究チームは、彼らが「ポジティブな体験への快楽的適応」と呼ぶものも研究しています。一部の人々が慢性的に幸せであることはすでに知っています。問題は、私たちが前向きな経験をし、長期間幸せを感じるとき、私たちは幸せになることに慣れて、もはやそれをあまり楽しんでいないのでしょうか？
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リュボミスキーは、「慣れすぎて」幸せにならないようにするために、私たちが通常使用する2つの方法があると提案しています。 1つは前向きな感情を減らすことであり、もう1つはあなたの願望を高めることです。研究は、人々が謙虚になることを学ぶのを助けながら、人々が彼らの願望を高くしすぎないようにする方法を見つけることを目的としています。彼らは、私たちが「とても幸せであることにうんざりしている」と感じる可能性のあるプロセスを遅くするためのテクニックを考え出している。
幸せがあなたを逃したときに何をすべきか
何があなたを幸せにすることができますか？社会通念や研究結果が必要な答えを提供できない場合、カウンセラーに相談することは、何があなたを妨げているのかを探る良い方法です。あなたは過去のトラウマ体験、持続的な恐怖、または他のメンタルヘルスの問題を乗り越える必要があるかもしれません。 BetterHelp.comの認可されたカウンセラーは、あなたがあなたの幸せへの鍵を見つけるのを手伝うことができます。オンライン療法が利用可能であり、あなたはすぐに始めることができます。より良くなることへのコミットメントとそれをより簡単かつ確実にするための適切な助けがあれば、あなたもより幸せで精神的に健康になることができます。
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