どの天然サプリメントがうつ病に役立ちますか？

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うつ病に苦しんでいる人々は、継続的に彼らを助ける何かを見つけるために広範囲に目を向けるかもしれません。彼らは、安全で効果的で手頃な価格のものを求めています。うつ病の自然なサプリメントには、ビタミン、ミネラル、ハーブ療法、およびその他のサプリメントが含まれます。唯一の問題は、非常に多くのオプションが利用可能であり、1つのサプリメントで解決するのが難しいかもしれないということです。それでも、適切な情報があれば、賢明に選択できます。

うつ病のビタミン

うつ病のビタミンには、低コストの選択肢であるという利点があります。また、地元の薬局や食料品店でも安全で簡単に見つけることができます。次のビタミンは、うつ病を助けるために使用されています。

ビタミンB3

ナイアシンとしても知られているビタミンB-6は、セロトニンの生成に必要なビタミンです。低セロトニンレベルはうつ病の人によく見られるため、B3はその神経伝達物質を増やすことで気分を改善するのに役立つと考えられています。 20 mgの用量が役立つ場合がありますが、より重度のうつ病がある場合はさらに必要になる場合があります。ナイアシンは紅潮を引き起こす可能性がありますが、非紅潮機能を持つナイアシンサプリメントがあります。

ビタミンB6

ビタミンB-6はピリドキシンと呼ばれていますが、ほとんどの人はそれを単にB-6として知っています。ビタミンB-6には多くの身体的および神経学的な利点があります。 B-6は神経が適切に機能し続けるために非常に重要です。

これは、月経前症候群を患っており、ホルモンの不均衡によるうつ病を患っている女性にとって特に重要です。経口避妊薬はB-6を枯渇させるため、避妊薬を服用する場合はB-6サプリメントを服用することが重要です。通常は25mgの用量が最適ですが、経口避妊薬を服用している場合はさらに必要になる場合があります。

ビタミンB9

ビタミンB-9は葉酸と葉酸の名前でも呼ばれています。体内での主な用途は、新しい細胞の作成を助けることです。ビタミンB-3と同様に、葉酸はセロトニンの生成を助け、欠乏がうつ病を引き起こす可能性があります。服用する用量について医師に相談してくださいが、通常、400mcgが推奨されます。

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ビタミンB12

ビタミンB-12は、優れたエネルギー増強剤として長い間宣伝されてきました。多くの人はB-12レベルが低く、人口の9％がこのビタミンが不足しています。ビタミンB-12しかし、B-12がうつ病にどれだけ役立つかはまだ不明です。研究のあるレビューでは、短期的には役立つという証拠はほとんどないことがわかりましたが、長期的には役立つ可能性があります。

ビタミンC

アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、風邪の予防によく使われています。しかし、うつ病の助けのためにそれを取る人もいます。ビタミンCは体が鉄を吸収するのにも役立ちます。うつ病に対するビタミンCの使用を支持するいくつかの科学的証拠があります。これには、静脈内ビタミンCがうつ病を軽減し、同時に他のいくつかの生活の質の要因を改善することがわかった乳がん患者の1つの研究が含まれます。別の研究では、ビタミンCがうつ病や認知機能低下に苦しむ高齢者に特に役立つことがわかりました。投与量は1日あたり100mg以上、1日あたり2000mg以下である必要があります。

ビタミンD

うつ病のすべてのビタミンの中で、ビタミンDはうつ病の最高のサプリメントの1つです。成人の約75％がビタミンD欠乏症です。ビタミンDは認知機能を助け、欠乏症はうつ病につながる可能性があります。あなたは少なくとも1日20分間日光の下に座ってあなたのDを得ることができます。サプリメントを好む場合は、2,000IUが好ましい用量です。

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イノシトール

イノシトールは、植物や動物に見られる「ビタミン様」物質と見なされているため、このセクションに含まれています。イノシトールは、糖尿病、更年期障害、多嚢胞性卵巣症候群などの身体的問題に役立ちます。また、統合失調症、自閉症、ADHD、双極性障害、OCD、パニック障害、そしてうつ病など、いくつかの精神状態にも使用されます。研究支援はまちまちですが、ある研究では、イノシトールが双極性うつ病の追加治療として有効である可能性があることがわかりました。

うつ病のミネラル

いくつかのミネラルは、うつ病のサプリメントとして役立つかもしれません。ビタミンと同様に、ミネラルも安価で見つけやすいです。ミネラルは適切な投与量で摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。少なすぎても効果はありませんが、多すぎると物理的な問題が発生する可能性があります。

クロム

人々はごく少量のクロムしか必要としませんが、それでも、アメリカの成人の最大50％がクロムを欠乏しています。クロムは、血糖値のバランスをとるだけでなく、セロトニンやメラトニンなどの脳内化学物質を調節するためにも重要です。 200 mcgを取ると、ジャガイモや動物性タンパク質などの食物源からは得られません。

鉄

鉄分はうつ病のサプリメントとして役立ちますが、摂取しすぎないことが重要です。鉄分レベルが低いと、エネルギーや気分の問題が発生する可能性があります。鉄分を摂取すると、慢性疲労やうつ病に役立つ可能性があります。約10mgを1日2回服用してください。

マグネシウム

多くの人々は、うつ病のためにマグネシウムを摂取することの利点を発見しました。実際、ある研究では、マグネシウムが大うつ病から7日以内に迅速に回復する場合があると結論付けています。同じ研究は、マグネシウム欠乏症が大うつ病のほとんどの場合の要因であるかもしれないことを示唆しました。

アメリカ人のほぼ半数は、マグネシウムの1日あたりの推奨量よりも少なくなっています。マグネシウムとうつ病の治療がうまく調和する理由は、マグネシウムが弛緩を促進し、脳内のホルモンの産生を助けるからです。あなたが十分に得ることを確実にするために、あなたは1日あたり320mgから450mgのサプリメントを取ることができます。不眠症を助けるためにそれを夜にしてください。

亜鉛

クロムのように、亜鉛はあなたが健康であるために多くを必要としないミネラルです。低レベルの亜鉛は、うつ病を含む多くの身体的および精神的障害を引き起こす可能性があります。亜鉛の推奨される1日の必要量は、性別と年齢に応じて11mgから14mgの範囲です。しかし、うつ病の治療として、推奨用量は12週間毎日25mgです。

うつ病のためのハーブサプリメント

うつ病のハーブサプリメントは、ビタミンやミネラルよりも高価で見つけるのが難しい場合があります。しかし、多くの人々はそれらがより有益であると感じているか、ビタミンやミネラルに加えてそれらを摂取したいと思っています。うつ病にはいくつかの薬草療法が使用されています。

アヤワスカ

アヤワスカは、うつ病の天然サプリメントの興味深い選択肢です。それはアマゾンで見つかった植物から来ています。最近の研究では、アヤワスカは再発性うつ病の6人の患者に即効性の緩和を与えました。被験者の約半数が嘔吐を経験しました。しかし、この薬草療法は、長期にわたって続く迅速な救済をもたらしました。

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ベタイン無水物

無水ベタインは、体内の天然化学物質であり、ビート、ほうれん草、赤ワインなどの食品です。 SAMeと組み合わせると、抗うつ薬のアミトリプチリンよりもうつ病の治療に効果的であることが示されています。ただし、他の研究では効果が示されていません。

ブルーベリー

ブルーベリーの果実と葉は、うつ病のハーブサプリメントを作るために使用できます。ブルーベリーをベースにしたサプリメントを服用する場合は、世界の一部の地域でブルーベリーと呼ばれているビルベリーではないことを確認してください。ブルーベリーは違います。うつ病の原因が脳の血管の血栓である場合、うつ病にいくらか効果があるかもしれないという少量の証拠が示されています。

クロレラ

クロレラは、不安神経症やうつ病の天然サプリメントに使用されている藻類の一種です。ある研究では、クロレラは大うつ病性障害と不安神経症の治療に効果的であることが示されました。それは、うつ病の身体的症状と認知的症状の両方に役立ちました。

緑茶

緑茶には強力な抗酸化物質が含まれているため、一般的な健康に役立ちます。また、うつ病のサプリメントとしても使用されています。 ITは神経伝達物質のバランスと機能を改善します。また、最大4％のカフェインが含まれており、認知機能を助け、神経伝達物質の放出を増加させます。

ラベンダー

ラベンダーはうつ病に使用されてきましたが、その目的で使用することを支持する証拠はほとんどありません。ある研究では、うつ病には効果がないが、不安は減少することがわかりました。

レモンバーム

レモンバームは、葉のレモンの香りからレモンバームと呼ばれるミント科のハーブです。レモンバームがうつ病に役立つかどうかについては、陪審員はまだ検討中です。ラットを被験者として使用した研究で効果的であることが示されていますが、それでも人間のうつ病を助けるのに効果的であることが証明されている可能性があります。

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Rhodiola Rosea

Rhodiola Roseaは、ハーブ療法で使用される植物です。研究によると、ロディオラはうつ病の治療に効果的であることが示されています。仕事のパフォーマンスの低下、睡眠の問題、食欲不振、神経過敏、倦怠感などのうつ病の症状に役立ちます。それは脳内のモノアミンのレベルに影響を与えます。

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サフラン

サフランはご飯によく使われるハーブです。うつ病の治療に使用されています。実際、ある研究では、1日あたり30 mgの用量のサフランは、軽度から中等度のうつ病の治療にフルオキセチンとほぼ同じくらい効果的でした。

セントジョンズワート

セントジョンズワートは、顕花植物に由来するうつ病の一般的な民間療法です。実は、うつ病の症状を軽減するのに効果的です。ある研究では、それは葉酸と組み合わされて被験者に与えられました。この研究は、この組み合わせがセロトニンとノルアドレナリンの分解を助け、セロトニン受容体の調節を助けることで機能すると結論付けました。それはうつ病を軽減し、唯一の副作用は紫外線に対する感受性の増加でした。

ターメリック

多くの人がうつ病のサプリメントにスパイスターメリックまたはクルクミン（ターメリックの成分）を摂取しています。クルクミンはうつ病の薬草療法としていくつかの可能性を示していますが、それは証明された治療法にはほど遠いです。

療法：うつ病のもう一つの自然な治療法

うつ病の症状を自然に軽減するもう1つの方法は、心理療法です。治療は、それ自体で、またはうつ病の薬やサプリメントと組み合わせた場合に有益です。それはあなたが服用する薬や他の病状を妨げない安全な治療法です。

セラピーでは、リラクゼーション法を学ぶことができます。あなたは悲しいまたは悲惨な状況で反芻をやめる方法を見つけることができます。あなたは自分の考えを調べ、認知行動療法を通してより役立つものを選ぶことができます。

BetterHelp.comで、ライセンスを受けたカウンセラーに相談して、便利なプライベートオンライン治療を受けることができます。うつ病があなたにとって継続的な問題である場合、治療を開始することはあなたが気分を良くするために必要な助けになります。気分が良くなると、仕事でのパフォーマンスが向上し、より満足のいく人間関係を築き、自分に最も適した生活を送ることができます。

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