自尊心が重要である理由とそれを改善する方法

人々が自尊心を重視しすぎているように見えることはありますか?もしそうなら、これを考慮してください:あなたの価値を信じることはメンタルヘルスの重要な要素です。それがないと、落ち込んで不安になりがちです。社会的な状況で背景にフェードインするのは簡単です。さらに、チャンスを逃すのは簡単です。他人への共感を失ったり、過度に自己中心的になったりすることなく、健康的な自尊心を育むことができます。そのすべての利点で、自尊心はあなたとあなたがより大きな幸福を気にかけている人々をもたらすことができます。それを考えると、それを改善する理由はすべてあります。



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自尊心とは何ですか?

それが本当に何であるかを理解していないと、なぜ自尊心がそれほど重要なのか理解するのは難しいです。そして、それは誰もが知っていることの1つになる傾向がありますが、実際に定義することはできません。この記事全体を通して自尊心について詳しく説明しますが、始めるために知っておくべきことは次のとおりです。



自尊心とは、他の人や外部の情報源からの影響を受けることなく、自分自身について気分を良くすることができることです。そして、それは多くの人が 非常に成功した人々を含む、と闘う。ある人によると 報道、85%の人が良い自尊心を持つことに苦労しています。しかしありがたいことに、 たくさんのもの 自尊心を向上させるためにできることです。それらのいくつかについては後で説明します。

自尊心の概念は1657年に最初に言及されました。多くの人が気付いていないのは、自尊心はあなたが自分の外から得るものであるということです。あなたが自尊心を持っているとき、それはあなたが他の人が考案したいくつかの基準を満たしているからです。 たとえば、体操選手の場合、地元の大会で上手く行けば高い自尊心を持ち、全国選手権で優勝した場合はさらに高い自尊心を持ちます。あなたは、他の人がしたこと、または彼らが成功の尺度として考えたものについてのあなたの価値を測定しました。同じことが職場でも、人間関係でも起こり得ます。

自尊心は何か違うものです。この概念は1965年まで実現しませんでした。自尊心とは、何を達成したか、何を達成していないかに関係なく、あなたは貴重な人物であるという信念です。それはあなたが重要であるという信念です。そして、他の人と比べて遜色がないから、あるいは優れたパフォーマンスの基準を満たしているからといって、あなたは関係ありません。あなたはあなたであるという理由だけで価値があります。自尊心はあなたに自尊心を受け取る能力を与えるために内面から来ます。



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人々が自尊心について言うこと



偉大な指導者、芸術家、公人の何人かは、概念が命名されるずっと前から自尊心について話していました。自尊心をめぐる話題は今日も続いています。ここに最も注目に値する自尊心の引用のいくつかがあります:

「あなたは、宇宙全体の誰と同じように、あなたの愛と愛情に値します。」 〜仏



重荷のように感じる

「私たちの後ろにあるものと私たちの前にあるものは、私たちの中にあるものと比較して小さな問題です。」 〜ラルフ・ワルド・エマーソン

「誰が外を見るか、夢を見る。中を見る人は目を覚ます。」 〜カール・ユング



「他人の目で自分を判断しないのに長い時間がかかりました。」 〜サリーフィールド

「男性は彼の承認なしに快適になることはできません。」 〜マーク・トウェイン



「自分を信じているので、他人を説得しようとはしません。人は自分に満足しているので、他人の承認は必要ありません。人は自分を受け入れるので、全世界が彼または彼女を受け入れます。 〜老子

強いメンタルヘルスに対する自尊心の重要性

自尊心は、多くの種類の精神疾患や感情的な問題から私たちを保護しているようです。低い自尊心は、依存症、うつ病、不安、および人間関係の問題の要因として特定されています。

人々が本来の価値を信じていない場合、薬物、アルコール、その他の中毒は痛みを和らげるように見えます。彼らは意志の力だけで中毒から抜け出すために戦うかもしれません。それから、彼らが自分自身について最悪のことを感じるときはいつでも、彼らはそれに戻るか、中毒に深く陥ります。彼らはより強い自尊心を発達させるまで、習慣の影響を克服することはできません。

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うつ病、不安、および他の精神状態は、低い自尊心を扱う人々にしばしば起こります。この時点で、低い自尊心を引き起こすのは精神状態とそれに関連する汚名なのか、それともその逆であるのかは誰にもわかりません。いずれにせよ、彼らはお互いに築き上げ、価値のない絶望の永続的な感覚を生み出します。この場合、精神状態と自尊心の問題の両方に対処する必要があります。

自分を大切にしない人は、不健康な人間関係に陥る傾向があります。彼らは、自分ではできないと感じていることを自分のためにできると信じている人を探すかもし​​れません。または、彼らは自分自身についてより良く感じることができるように劣っているように見えるパートナーを探すかもし​​れません。

それがどのように起こっても、関係は欠陥のある基盤から始まり、時間が経つにつれて不健康になるだけです。両方のパートナーが自尊心を持っているまで、関係を癒すことはできません。一部の人にとっては、それは決して起こらず、関係は終わります。しかし、自尊心を向上させることで、どちらの方法でもより良い生活を築くことができます。

自尊心の利点

健康的な自尊心を持つことは、メンタルヘルスの低下を防ぐのに役立つだけでなく、他の多くのプラスの利点もあります。自分がどんな状況にいても、誰が周りにいても、自分を大切にするときは、必要なものなどを手に入れることができます。あなたは最善を尽くし、最善を尽くすことができます。あなたはいつでもあなたのために可能な限り最高の生活の質を持つことができます。それに伴う利点のいくつかを次に示します。

あなたのニーズを満たします

誰もがニーズを持っています。水、食料、空気、避難所に関する基本的な生物学的要件があります。私たちには安全と安心の必要性、そして愛と帰属の社会的必要性があります。これらのニーズが満たされると、達成と自己実現のニーズを満たすことに進むことができます。 ニーズを満たすには2つの方法があります。まず、自分で連絡することができます。それを効率的に行うには、自分で会う努力をすることを正当化するのに十分な自分自身を評価できる必要があります。

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あなたのニーズを満たすもう一つの方法は、他の人と協力してそれらを満たすことです。真実は、あなたがあなた自身のニーズに達したときでさえ、あなたがそれらを満たすのを手伝うことに関与している他の誰かがほとんど常にいるということです。あなたがその挑戦に立ち向かうのに十分自分自身を評価しない限り、あなたはあなたのニーズを満たすために助けを得ることについて断定することはできません。自尊心がなくても他人に頼ることができるのは事実ですが、自分を大切にしないと、自立など他のニーズをあきらめる可能性があります。 高いレベルの自尊心があれば、他の人の有無にかかわらず、必要なことを行うことができます。

自信を持って問題を解決する

誰もがいくつかの問題に対処します。問題は、職場、家庭、そして地域社会で発生します。これらの困難が生じると、自尊心の欠如は通常、圧倒されているという感覚につながります。 しかし、あなたが前向きな自尊心を持っているとき、あなたは人生があなたに提供する挑戦を受け入れる可能性が高くなります。難しさを罰よりもパズルのように見る方が、強さを見つけるのは簡単です。あなたは自分の知性と社会的つながりを使って問題を解決します。何が起こっても、人としての価値はあることを知っています。

より大胆に意思決定を行う

意思決定は耐え難いものになる可能性があります 自尊心が低い場合。あなたは状況を判断するあなたの知識や能力を疑うかもしれません。間違った選択をするとどうなるか心配し、その可能性が非常に高いと感じるかもしれません。あなたが自分自身に決定を強いることができれば、それはおそらくリスクが最も少ない(自分を守るため)か、リスクが最も高い(あなたはとても必死に感じているので、もはや不確実な状態で生きるよりもすべてを失いたいので) 。

あなたが自分の中に健康的な自尊心を見つけたら、あなたはあなたの決定を推論し、可能な限り最良の選択をすることができます。この特定の状況では、低リスク、中リスク、または高リスクのオプションが最適かどうかを判断できます。あなたは他の誰かに決定するか、決定を延期することを躊躇しません。しかし、あなたはそれが判明したことを知っています、あなたの人生はまだ重要です。後知恵で間違いを犯したことが後で明らかになったとしても、今あなたが決めるのは、現時点でできる最善の決断です。

より正直な関係を持っている

自分が誰であるかを隠す必要性を感じないので、自尊心が高いほど、より正直な関係を築くことができます。これは、恋愛関係だけでなく、仕事上の関係、友情、家族関係にも当てはまります。あなたが自分を大切にするとき、彼らはより正直になります。

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人間関係の他の人が行動を起こした場合、あなたはそれを滑らせるのではなく、正直に対処するために自分自身を十分に気にします。あなたは長い間不健康な関係に我慢することはありませんが、関係を救うことができれば、あなたの問題解決の贈り物はあなたに役立つでしょう。

期待をより現実的にする

自分を高く評価する人は、自分の完璧さを要求しません。どうして?彼らは基本的な人間性と非常に調和しているので、完璧は自分自身や他の人にとって現実的な目標ではないことを知っています。彼らは、自分や他の人が間違いを犯したり、自分たちが住んでいる世界が常に安全で信頼できるとは限らないという知識に脅かされているとは感じません。

弾力性を高める

自分を大切にすることで、挫折に対する回復力が高まります。自分のことをよく考えないと、失敗や喪失に打ちのめされてしまう可能性が高くなります。それらは、たとえ比較的マイナーであっても、あなたにとって信じられないほどの重要性を帯びる可能性があります。あなたはそれらをあなたが悪い人または敗者であるという兆候として見るかもしれません。自分が誰であるかについて気分が良いときは、何かがうまくいかなかった後でも、失敗のように感じることは決してありません。おそらく、アクションは失敗と見なされますが、そのラベルを一般化して自分のIDを含めることはありません。悪いことが起こったとき、あなたはそれらに対処して先に進みます。

あなたの自尊心を向上させる方法

自己批判と自己嫌悪の長年のパターンである可能性があるものを変更するための簡単な公式はありません。この記念碑的な変更を行うには、ある程度の努力と、場合によっては追加の支援が必要です。ここにあなたの自尊心を高めるためのいくつかの可能性があります。

あなたのための最良の方法で断言を使用してください

肯定的な肯定は非常に有益なツールになる可能性があります。あなたが低い自尊心から始めているときに断言を使用する正しい方法は、それらを前向きであるがあなたに信じられるようにすることです。したがって、たとえば、何百人もの人が応募した仕事に就きたいと思った場合、その仕事に就くつもりだと自分に言い聞かせると、やりすぎだと感じるかもしれません。代わりに、断言を使うかもしれません。 「私はこのような良い仕事をするに値します、そして私はそれを得るまで努力し続けます。」のように。

好きなことをする

人々は一般的に彼らがやりたいことを脇に置きます。代わりに、彼らは安定しているように見える仕事をするかもしれません。しかし、あなたが仕事で過ごす毎日、あなたはあなたにとって何が重要かについて選択をしています。あなたがあなたの時間をどのように過ごすかはあなたの優先順位がどこにあるかを示します。自尊心を高めたいのなら、好きなことをして、情熱を追いかけていることを知って安心してください。

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褒め言葉を取り入れる

褒め言葉をうまく受け入れるほど、自尊心を高めることができます。たとえば、あなたが描いた肖像画で誰かがあなたを褒めているとしましょう。彼らの目を通してそれを見る代わりに、あなたはそれの欠陥を見ます。あなたはあなたが完全に正しくならなかった目の色またはあなたがあまりにも長く描いた髪の巻きひげに焦点を合わせています。だから、あなたはそれに値しないと感じるので、あなたは褒め言葉を受け入れません。

あなたが彼らの目を通して絵を見ることができるようにすると何が起こるかというと、あなたは突然、あなたが肖像画でうまくやったことに気付くかもしれません。唇のラインを非常に表現力豊かにしたか、モデルが示した正確な表現を得たことに気付くかもしれません。今、あなたはあなたがしたことに満足しています。

自分を批判するのをやめなさい

時々、私たちは批判されることをとても心配しているので、他の誰かがチャンスを得る前に自分自身を批判します。絵の例を思い出してください。他人の意見がなくても、どんなに上手に描いても、自分がどのように描いたか、自分が誰であるかを見て、自分の良さを見ることで自尊心を築くことができます。 改善すべき領域を特定することと自分自身を批判することには大きな違いがあることを忘れないでください。 1つ目は、問題解決のタスクです。 2番目の目的は1つだけです。それは、自分自身について気分を害することです。

自分で良いものを見つける

あなたに何かひどいことが起こったとき、あなたはその役割や状況であなたが良い方法を探すことによってあなたの自尊心を再構築することができます。子供のダンスリサイタルを逃したので、あなたは悪い親であるように感じるかもしれません。その1つのインスタンスによって自分を親として定義するのではなく、自分が良い親であることを示唆するより深い方法を探してください。

「IAm」を注意して使用する

あなたが「私は」と言うとき、あなたは自分自身に制限を課します。時々、あなたは非常に有害な方法で自分自身を定義します。否定的な言葉で自分にラベルを付ける代わりに、自分に関係する行動や考えにラベルを付けてみてください。 「私はそれを考えるのは愚かだ」と言うのではなく、「その考えは正しくなかった」と言ってみてください。違いは、自分が誰であるかを変更できないことです。実際、あなたは自分の心を通過する思考をほとんど制御できないかもしれませんが、あなたは自分が住んでいる思考を変えて行動することを選ぶことができます。

認知行動療法を試す

認知行動療法(CBT)は、自尊心の低さを助長している考えを整理するのに役立ちます。考えを特定したら、前向きな措置を講じて、より役立つアイデアに置き換えることができます。自尊心を向上させるための治療法に興味がある場合は、BetterHelpのオンラインカウンセラーが簡単にそれを行うことができます。自宅の快適さとプライバシーから、またはインターネット接続があればどこからでもプラットフォームにアクセスできます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

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結論

頑強で健康的な自尊心を育むことは、可能な限り最も充実した人生を楽しむための鍵となります。必要なのは、そこに到達するための適切なツールだけです。取る 最初の一歩 今日。