すぐに満足する必要性を放棄すべき理由

多くの場合、私たちが欲しいものを待つのは楽しいことではありません。人々は待つのが好きではありません、そして正直に言って、私たちが欲しいものをすぐに手に入れるのは良い気分です。そうは言っても、私たちが長い間待っていた報酬や結果を得るという満足感もあります-特に私たちが一生懸命働いて多くの努力をした場合はそうです。この種の満足は、私たちが短命なものから得られる満足や、私たちの側でほとんどまたはまったく努力を必要としない満足よりもはるかに満足です。どちらか一方だけを目指して努力する必要があるわけではありませんが、私たちの多くは、長期的な結果を待つのに苦労し、代わりに毎回迅速で簡単な報酬を求めています。

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あなたの人生が手に負えなくなったように感じ始めているなら、多分あなたは即座の満足に少し多すぎます。これは、摂食障害やある種のギャンブル、アルコール、薬物中毒など、さまざまな形で現れる可能性があります。このような問題が発生している場合は、自分が一人ではないことを知ってください。 Betterhelpの専門家は、衝動調節に苦しんでいる人々を助けることができました。あなたが困っているなら、あなたは彼らに手を差し伸べることができるので、あなたはあなたの人生を軌道に戻すことができます。充実した人生を送るために、すぐに満足する必要性を放棄することが重要である理由について詳しくは、以下の情報をご覧ください。

即時満足とは何ですか？

即時の満足とは、必要なものをすぐに、または少なくとも非常に短い時間枠内で取得することを意味します。人間を含む多くの動物にとって、私たちの本能が私たちを即座の満足を求める方向に導くことは理にかなっています。文明以前の時代には、できるだけ早く食料や避難所を見つけることが生存の鍵であり、長期的な解決策よりも優先されていました。彼らはすぐに飢餓や捕食者を避ける必要がありました。しかし、時間の経過とともに進化し、これはもはや必要ではありません。代わりに、それはただ欲望になりました。

即時満足バイアス

私たちは、長期的な結果について考えるのではなく、迅速で簡単な解決策を探すように配線されています。これは、即時満足バイアスと呼ばれます。より良い長期的な結果を得るために報酬や肯定的な結果を延期することは、人間が達成するために意識的な努力をしなければならない学習された行動です。そのため、子供たちは今欲しいものを手に入れるための解決策を探す傾向があります。彼らは将来の結果や報酬について考えていません。聞いたことがあるかもしれません スタンフォードマシュマロ実験、約4歳の就学前の子供たちに、今マシュマロを1つ持っているのか、後でマシュマロを2つ持っているのかを尋ねました。子供の場合、後でまで待つことは、マシュマロを手に入れる前にさらに15分を意味しました。子どもたちのほとんどは、マシュマロの量は少なくても、今はマシュマロが欲しいと答えました。

一方で、この振る舞いは、未来がもたらすものを常に信頼できるとは限らないため、理にかなっています。将来のマシュマロは不確実です。私たちが食べ物を探したり集めたりしているなら、私たちが今見つけた食べ物は間違いありません。一方、実験の結果、子供が10代や大人に成長するにつれて、自制心が向上した人は、健康、学校でのテストスコア、社会的スキルが向上する傾向があり、より良い人生の決定。

大人に似ています。私たちが今お金を使うか、後で投資して成長させるかを選択できるとき、私たちの多くはお金を使うことになります。私たちは、投資が大きな見返りをもたらす可能性があることを知っています。また、お金または私たち自身のいずれかが将来存在するという保証はないことも知っています。しかし、私たちの多くは、極端な支出をしすぎています。それはおそらく 最適なルートは途中です-いくつかの衝動を満足させることと自制心を実践することの間。

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ただし、自制心がほとんどない傾向がある場合は、マシュマロ実験の事実に惑わされないでください。あなたはあなたの自制心を改善するための措置を講じることができます。

なぜ即時の満足が損害を与える可能性があるのですか？

即時満足は、さまざまな異なる衝動に適用できる広い用語です。どのような効果があるかは、どのインパルスに作用しているかによって異なります。私たちが確かに知っていることは、常にそれです 物事を瞬時に取得することで、人々の忍耐力が低下します、そして忍耐は私たちの生活の最も重要な側面の1つである社会的相互作用と人間関係に必要です。ここに、自制心の欠如があなたの人生に損害を与える可能性がある他のいくつかの分野があります。

財政的安全

あなたの将来の計画には、あなたの注意を即時の報酬から遠ざける能力が必要です。資産を蓄積することの将来の利益について考えることができる個人は、彼らの生活が進むにつれて、より良い財政状況にある傾向があります。

健康体重

利用可能なものは何でも食べることは私たちの先祖にとって素晴らしかったです。彼らはいつまた食べられるかわからなかった。残念ながら、私たちの多くは、食べ物が利用できるときはいつでも食べたいという原始的な衝動をまだ持っており、現在、食べ物はほぼ常に利用可能です。次の食事がいつどこで見つかるかは、おそらく不確かではありません。食べることは楽しいですが、絶えずふけることの健康上の結果はそれほどではありません。

創造性と人生の目標

あなたは一日にそんなに多くの時間を持っているだけです。あなたがあなたの興味を簡単に保持できる何かを支持してあなたの長期的な目標にあなたを導くであろうことを延期するとき、あなたはあなたの未来を小さな満足の瞬間と交換することになります。たとえば、ビデオゲームをプレイすることは非常に満足のいくものですが、趣味やキャリアを向上させるスキルを練習するのに時間がかかる場合は、満足のいく生活を送るための最良のトレードオフではない可能性があります。

教育

トピックやスキルを学ぶには、忍耐と練習が必要です。何かをマスターする唯一の方法は、それを何度も練習することです。しかし、すぐに結果が出ると期待しているのなら、何かが上手になるために必要な努力をするつもりはありません。

昇進

あなたが欲しいものすべてを即座に手に入れることに慣れているなら、あなたは忍耐力を欠くように成長するかもしれません。特定の状況では、それは機会を失うことを意味する可能性があります。たとえば、新しい仕事を始める場合、昇給や昇進を達成するには時間と着実な努力が必要です。

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しかし、あなたがすることすべてのために背中を軽くたたくことを期待してそれに入ると、すぐにトップに上がると、あなたはすぐにモチベーションを失うでしょう。上司や同僚からの積極的な強化の外部の動機は、即座の報酬です。残念ながら、私たちがモチベーションを提供するために他の人を頼りにするとき、私たちはしばしば失望します。自制心と内的動機付けを発達させることは、より長く続く結果を提供します。基本的に、 すぐに満足することで、ほとんどまたはまったく仕事をしなくてもごくわずかな報酬しか得られませんが、長期的に目標を守ることで、より充実したキャリアを築くことができます。

即時の満足と関係

私たちの生活の他の多くの側面と同様に、関係と私たちがそれらを追求する方法も変化しました。新しい人との出会いに役立つさまざまなアプリが用意されていますが、それは必ずしも悪いことではありません。それはスピードデートのデジタル版のようなものです-恥ずかしさは少ないです。問題は、それらのつかの間の会話に基づいて意味のある接続を構築しようとするときに発生します。テキストメッセージでさえ、他の人と実際に顔を合わせて話し合うことと同じではありませんが、会う前に人とのつながりを感じるという罠に陥ることがあります。

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これは、いつでもすぐに利用できるデジタル通信で育った世代にとって特に問題です。テキストメッセージの会話の増加に伴い、社会的スキルは低下する傾向があります。流暢なテキスト会話ができる人は、実際の会話をしようとすると、非常に恥ずかしがり屋でぎこちないかもしれません。単に、そのように人とコミュニケーションすることに慣れていないからです。問題の真実は、関係の構築には時間がかかるということです。アプリを右にスワイプして数日間その人にテキストメッセージを送信し、会ったときにすぐにつながり、関係の有意義な基盤があると想定することはできません。

はい、お互いのプロフィールを読んだり、お互いについてもっと学ぶためにテキストメッセージを送ったりすることは、新しい人を知るための素晴らしい方法ですが、それらはほんの始まりに過ぎません。関係の長さはその成功の最良の尺度ではないことを覚えておくことが重要です。終了した関係は失敗ではありません。それは学習体験です。関係が意図されていない場合は、時期尚早に永続化しようとするよりも、関係を終了するか、ゆっくりと進行させる方がよいでしょう。性的関係では、セックスはしばしば感情につながることを覚えておくことも重要です。誰かと性的に親密であると、関係には存在する以上のものがあると思われることがあります。

これは、即時の満足の必要性が関係を台無しにする部分です。あなたが探していた接続を確立すると、わずかな問題で、衝動制御が不十分な人は、それが機能するかどうかを確認するために必要な時間と労力を与えるのではなく、関係を放棄します。つまり、人間関係での出会いから即座に満足を求める個人は、他の誰かとの永続的な絆を形成するのが難しいかもしれません。

なぜ私たちは即座の満足を切望するのですか？

私たちが望んでいるものが私たちの生存にとって重要でなくても、私たちが望むものを手に入れられないことは不安を引き起こします。食料源が信頼できないときに不安を感じることは理にかなっていますが、注文した荷物が予想より1日遅れて到着したため、不安になることは理にかなっています。残念ながら、私たちの心は両方の状況に同じように反応する傾向があります。これは役に立ちません。簡単な食料源にアクセスするためにすぐに努力することは、原始的な人間にとって個人と社会集団の両方にとって有益ですが、パッケージが到着しなかったことに腹を立てているので、パートナーを爆破します。あなたのどちらにとっても有益です。さらに、まだ受けていない電話を心配して待っているために同僚に爆破すると、30秒間少し気分が良くなるかもしれませんが、仕事上の関係にかなり長い時間を費やす可能性があります。

理解すべきことはそれです 私たちの脳が完全にどちらかの方向に進むことはめったにありません 短期的なメリットと長期的なメリットを比較検討する場合。おそらく、そのお金を使うか節約するか、今ドーナツとキャンディーバーを後で食べるか、それを持っているだけかを考えるとき、あなたの脳は正しい決定が何であるかについて苦労します。

どうすれば満足を遅らせることができますか？

これまで、私たちは主に即時の満足とその効果に焦点を当ててきました。コインの反対側は、満足の遅れです。満足を遅らせる能力は衝動調節とも呼ばれ、これはあなたがあなたの脳を一時停止させて苦労させるもう一つのオプションです 衝動を満たすか待つかを選択します。多くの場合、満足を遅らせると、最終的にはより大きな報酬とさらに多くの満足がもたらされますが、忍耐にはトレーニングが必要です。では、どうすればもっと忍耐強くなり、より大きな見返りを得ることを学ぶことができるでしょうか？

さまざまな人々の満足の仕事を遅らせるためのさまざまな方法、およびさまざまなタイプは、さまざまな状況で同じ個人に対してよりうまくいく可能性があります。あなたはあなたがあなたの目標を維持し、諦めないために自己制御の複数の方法を採用する必要があることに気付くかもしれません。ここに遅れた満足をもたらしそして実践するいくつかの方法があります。

• 自己気晴らし

あなたが望むものや切望するものから自分の気をそらすことは、あなたの自制心を高めるための最も効果的な方法の1つです。より健康的な食事に取り組んでいる場合は、チーズケーキのスライスから夕食に食べるサラダに注意をそらそうとすることは、おやつを控えるのに最善の策ではないかもしれません。

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夢の意味で豚

しかし、食べ物とは関係のない何かで気を散らすことはうまくいくかもしれません。気晴らしの方法は、他に楽しいことを考えるときに最も効果的です。たとえば、チーズケーキについて考える代わりに、フリスビーをしたり、後で美術館に行ったりするのがどれだけ楽しいかを考えてください。または、音楽を聴いて、食事をやめましょう。散歩やランニングなど、喜びをもたらす別のアクティビティを開始することもできます。

• マイナスの結果を想像してみてください

すぐに満足することに依存する悪い習慣を止めるようにあなたの心を訓練するもう一つの方法は、あなたがその道を歩み続けるならばあなたの人生がどのようになるかを想像することです。砂糖の多い食べ物を毎日食べるのをやめられないのなら、糖尿病を発症したらどうなるか想像してみてください。禁煙しようとしているのなら、肺がんの治療がどのようになるか想像してみてください。これらは想像するのに不快なことですが、ジャンクフードを食べたりタバコを吸ったりするのをやめるために必要な動機かもしれません。あなたは長期的な健康上の利益のために即時の満足を交換しています。

• あなたの渇望を論理的な視点に入れてください

これはかなり簡単です。あなたが欲しいものについてあなたを興奮させるすべてのものについて考える代わりに、その客観的な特徴について考えてください。コンサートのチケットに多額のお金を吹き込むことを検討している場合は、その費用が可処分所得のどの部分を占めるかを計算します。交通費や食事など、コンサートに関連する他の費用について考えてください。長期的な経済的目標と、この費用がコンサートにどのように影響するかを検討する必要があります。

• 満足の遅れを実践するためのステップ

• • 小さな変更から始めます。
  • 一度に1つのスキルまたは習慣のみを改善するように取り組みます。
  • 毎日あなたの新しい練習をフォロースルーしてください。

もちろん、忍耐と自制心を学ぶことはあなたがあなたの人生のすべての人々とのより良い関係を築くのを助けることができます。上記の手順を試しても、すぐに満足する必要性を制御するための学習の助けが必要な場合は、 認定セラピスト 助けられる あなたはあなたの目標を達成するためのスキルを学びます。

カウンセラーを見つけたり、予約をしたり、スケジュールを回避したりするのは難しい場合があるため、これは口で言うほど簡単ではないかもしれません。 BetterHelpのようなオンラインカウンセラーを検討してください。 BetterHelpを使用すると、支援が必要な分野を専門とするセラピストのプラットフォームにアクセスできます。それらはまた手頃な価格であり、そして最も重要なことにあなた自身の家からあなた自身の時間に利用可能です。以下のBetterHelpカウンセラーのレビューを見て、彼らが他の人の問題をどのように助けたかを学びましょう。

カウンセラーレビュー

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結論

短期的にはすぐに満足できることもありますが、それが必ずしもあなたにとって最善であるとは限りません。あなたはあなたの健康と全体的な幸福のためにより良い前向きな選択をすることを学ぶことができます。途中で問題や苦労があった場合は、いつでもあなたを助けることができる仲間があなたの側にいます。取る 最初の一歩 今日。

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