仕事のストレスに対処する33の方法
仕事のストレスは、人生のある時点で仕事をしているほぼすべての人に起こります。仕事のストレスにうまく対処する人もいれば、仕事でのストレスにどう対処するかについての手がかりがない人もいます。ほとんどは真ん中のどこかに落ちます、多分いくつかの助けになるものといくつかの不健康な対処方法を持っています。健康的、効果的、そして安全な職場でのストレスに対処する33の方法があります。
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あなたのストレスを追跡する
- ストレッサーを特定します。あなたはあなたが仕事でストレスを抱えていることを知っています。その日の準備をしているとき、そこに着いたら、または家に帰る途中で、それを感じるかもしれません。しかし、あなたは仕事でストレスを感じさせているものを具体的に知っていますか？プレッシャーやストレスを感じさせる人、状況、出来事のリストを書き留める日記をつけましょう。
- ストレスが身体に与える影響に注意してください。あなたが最もストレスにさらされているとき、あなたはどのような身体的症状を持っていますか？あなたはエネルギーが枯渇していると感じますか？当時、頭痛や胃痛は問題でしたか？睡眠が妨げられたり、週末に睡眠が多すぎたりしませんか？あなたが仕事で多くのプレッシャーにさらされているとき、あなたの心はそれがレースしているように感じることがありますか？メモを取り、これらの症状について健康およびメンタルヘルスの提供者と話し合ってください。
- ストレスがメンタルヘルスに及ぼす影響に注目してください。また、ストレスがあなたの思考や行動にどのように影響しているかを追跡します。あなたが最もストレスを感じているときにあなたは多くの仕事を逃していますか？不安やうつ病にかかっているように見えますか？メンタルヘルスカウンセラーと話す場合に使用するために、このリストを保管してください。
- あなたがストレスにどのように反応するかに注意してください。毎日のストレスにどのように反応しているかを把握することが非常に重要です。怒鳴ったり、その他の怒りの行動で反応した場合、仕事や人間関係を危険にさらす可能性があります。いつもより多く飲んだり、食べたり、寝たり、喫煙したりしてストレスに反応すると、ストレスが健康を損なう可能性があります。しかし、職場でのストレスに対処する方法のいずれかが健康的で、適切で、効果的であることに気付いた場合は、背中を軽くたたいて、それを続けてください。
ストレス解消のための運動
- ヨガを練習します。ヨガは職場でのストレス管理に非常に役立つため、世界中の多くの企業がヨガを職場に取り入れています。あなたの会社にそのオプションがある場合は、それを利用してください。そうでない場合は、自由時間にクラスを受講し、昼食時にポーズを練習してください。
- グループエクササイズクラスを受講する。オフワークエクササイズクラスは、あなたが仕事をしているときに職場のストレスを管理するのに役立ちます。エアロビクスクラス、水泳クラス、スピニングクラスなど、あらゆる種類のフィットネスクラスで対応できます。それがあなたの血液を送り出し、あなたの呼吸数を増加させる限り、それはストレスの多くの有害な影響を引き起こすストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。
- スポーツチームに参加する。チームスポーツに参加することには、多くのストレス解消のメリットがあります。それはあなたに運動を与えるだけでなく、あなたにもっと一生懸命働きそしてより明確に考えるように挑戦します。同時に、あなたは仕事であなたにストレスを与えるものからあなたの心を取り除くでしょう。
- 散歩やジョギングをしてください。体調に応じて、毎日散歩やジョギングをしてください。できれば、ランチタイムに合わせてください。そうでない場合は、作業の前後に行ってください。天気がよければ、外に出て毎日の散歩や仕事に出かけ、新鮮な空気と自然環境の恩恵を受けましょう。
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リラクゼーション法を使用する
- 体系的な筋弛緩を行う。体系的な筋弛緩とは、体系的な方法でさまざまな筋肉群を引き締めたり解放したりすることを意味します。通常、推奨事項は、つま先の筋肉から始めて、頭に達するまでグループごとに筋肉を上に移動することです。
- 深呼吸を練習します。深呼吸はあなたの体と脳により多くの酸素を与え、二酸化炭素をより完全に放出します。いくつかの異なる深呼吸法があります。最も簡単なのは、単に静かに座って、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出すことです。
- ボディスキャンを行う。少し時間を取って、自分の体にもっと気づいてください。静かに座るか、できれば横になります。体の各部分に一度に1つずつ注意を向け、体の感覚に気づきます。あなたが自分の体にもっと気づいているとき、あなたはそれをよりよく扱いそしてその必要性に適切に応えることができます。
瞑想の実践に従う
- 瞑想を練習します。瞑想は東洋の慣習から来ていますが、世界中の人々は仕事でのストレスに対処するこの方法にますます興味を持っています。視覚的な焦点を小さな物体に向けるか、簡単な言葉やマントラを言います。次に、思考をあなたの意識の内外に漂わせ、それらを判断したり、保持しようとしたりせずに、それらに気づきます。
- マインドフルネスを実践します。マインドフルネス瞑想は、与えられた瞬間に完全に存在する方法です。静かに座って、五感で何が起こっているかに気づきましょう。これらの感覚を判断しようとしないでください。ただ経験に集中してください。
- 誘導イメージ記録を聞いてください。誘導イメージは通常、平和なシーンを説明する人物で構成されます。ナレーターは、何を描くべきか、そしてどのようにあなたの心に集中するかをあなたに話します。そのシーンに精神的に挿入して、それが奨励する静かな気持ちを楽しんでください。
健康的な習慣を身につける
- 健康的なおやつや昼食をお召し上がりください。ジャンクフードは通常、ほとんどの職場でその日の順序です。チップスの袋やピザのスライスの代わりに、果物、野菜のスナック、プロテインバー、または砂糖や脂肪を多く含まないシェイクを選びます。
- パワーナップを取ります。日中に長い昼寝をすることは逆効果です。しかし、15分のパワーナップはあなたをリフレッシュし、あなたの一日の後半の準備をすることができます。スマートフォンにアラームを設定し、快適になって、ちょっとお昼寝します。
- カフェインを飲みすぎないようにしてください。働く人々はコーヒーを楽しむ傾向があり、それはある程度まで素晴らしいことです。しかし、コーヒーを飲みすぎると、ストレスが緊張や不安につながる可能性があります。
- 昼食時にアルコールを避けてください。昼食のために外食する場合は、メニューオプションとしてアルコールを利用できる場合があります。ただし、勤務時間中はアルコール飲料を避けることが重要です。彼らはあなたを遅くしたり、気分に影響を与えたりして、職場のストレスを増大させる可能性があります。
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健全な境界を設定する
- 仕事と生活の境界。仕事と私生活はできるだけ分けてください。仕事の責任が常にあなた自身の計画、趣味、活動に侵入することを許可しないでください。同時に、仕事中に個人的な問題に対処することは避けてください。仕事と生活を完全に分離できるとは限りませんが、それをすればするほど、仕事でのストレスを軽減する方法を見つけることができます。
- 同僚との境界。職場でのストレスを管理する方法を知りたい場合は、同僚との関係を検討してください。彼らがあなたが彼らの仕事をしたり、あなたを不快にする方法で助けたりすることを期待しているなら、あなた自身のために立ち上がることが重要です。あなたが自分の仕事ではないことをしたり、彼らの個人的な問題に対処したりする気がないことを彼らに知らせてください。
- 監督者との境界。あなたがマネージャーと取引しているとき、仕事でのストレスは乗り越えられないように見えるかもしれません。気に入らない割り当てを拒否できない場合があります。しかし、あなたができることは、上司が不合理であるとき、またはあなたの仕事の一部ではないことをするようにあなたに頼んでいるときに声を上げることです。彼らのために個人的な用事をすることは避けてください。あなたがあなたの仕事をうまくやれば、あなたはあなたの仕事の説明以外のことをする必要はないはずです。
- 友達や家族との境界。友人や家族があなたの勤務時間を侵害することがあります。あなたが仕事を休んでいるときにあなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください、しかしそれが緊急でない限り、彼らはあなたが仕事をしている間あなたに連絡することを避ける必要があります。
問題解決
- あなたのストレスを引き起こしている問題を特定する。時々、あなたはあなたのストレスの原因を取り除くことができます。ストレスを引き起こしている問題を特定することから始めます。それは、不適合なワークブーツのペアや同僚との議論のように単純かもしれません。解決できる可能性のある問題のリストを作成します。
- ソリューションのブレインストーミング。あなたがストレスを引き起こしている問題の1つを選び、それを紙の上部に書いてください。次に、できるだけ早く、問題に対するさまざまな解決策をできるだけ多く書きます。
- アクションでフォローアップします。最も有望と思われるソリューションを選択し、実行に移します。それが少しでも役立つとしても、それはあなたがよりコントロールしやすく、仕事でのストレスを軽減するのに役立ちます。
休息と充電
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- Uデジタル作業の雑用からnplug。仕事から家に帰るときは、職場のデジタル世界から切り離してください。暇な時間にメールを読まないでください。自宅でチェックする必要がある場合は、特定の時間を設定して、気にしないでください。
- しばらくの間、仕事を完全に忘れてください。仕事のことをまったく考えていない時間を毎日取ってください。仕事の要求から心を休めると、翌日ははるかに生産的になることを忘れないでください。
- レクリエーション活動に従事する。レクリエーション活動は、あなたがあなたのエネルギーを再充電し、あなたの心の安らぎを回復するのを助けることができます。ハイキングやキャンプに行ったり、趣味を楽しんだり、コンサートに行ったりします。
- 友達と笑う。笑いはとても癒されます。人生についての面白い観察を友達と共有してください。集まって面白い映画を見たり、お気に入りのジョークを言ったりしましょう。
- あなたの愛する人に近づく。時には、仕事で起こっていることに夢中になり、自分にとって最も重要な人々と連絡が取れなくなることがあります。肉体的および感情的な親密さの瞬間をあなたが愛する人と共有してください。
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支持を得ます
- 信頼できる友達と話す。仕事でストレスに対処する方法がわからないときは、信頼できる友人と話すことで気分が良くなることがあります。状況、あなたの気持ち、そしてストレスに対するあなたの反応について彼らに話してください。あなたがあなたの苦痛を世界から隠し続けるならば、それはおそらくもっと動揺するでしょう。しかし、それを信頼できる友人と共有すれば、それを見通しに入れて、感情的なサポートを得ることができます。
- サポートグループに参加してください。仕事でのストレスを増大させる特定の課題がある場合は、サポートグループに行くことで、自分の気持ちを引き出し、問題の新しい解決策を見つけることができます。依存症やメンタルヘルス、病状のある人のために利用できる多くのサポートグループがあります。
- カウンセラーに相談してください。メンタルヘルスカウンセラーは、職場でのストレスに対処するためのより良い方法を開発するのに役立ちます。彼らはあなたが上記のストレスに対処する他の多くの方法を達成するのを助けることができます。たとえば、ストレスを追跡したり、リラクゼーション法をより効果的に使用したり、境界を設定したり、ストレスの原因となる問題を解決する新しい方法を考えたりするのに役立ちます。
さらに、カウンセラーはあなたがストレスの多い状況について異なった考え方や行動をすることを学ぶのを助けることができます。 BetterHelpのセラピストに相談して、あなたを落ち込ませている仕事のストレスの問題について助けを得ることができます。そうすることで、仕事と私生活の両方がより楽しく、充実し、管理しやすくなります。
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