運動はどのようにストレスを軽減しますか？

あなたがウェルネスの世界に夢中になっていない限り、私たちは自分自身についてかなり二元論的な見方をする傾向があります。 17世紀のフランスの哲学者ルネデカルトは、何か悪いことを言っていない限り、私たちが同じ文で肉体的および精神的健康について話すことはあまりないことを望んでいます。

ストレスを感じたらどうしますか？音楽をかけますか？頭をすっきりさせてみませんか？始めるのに最適な場所です。しかし、ランニングやウェイトリフティングなどの身体活動を行うことで、精神を高めることもできます。それがどのように機能し、どのようにそれを利用するかを探求します。

エクササイズ入門

運動がどのようにストレスを軽減するか、そしてそれがうつ病や不安と戦うためにどのように使用できるかを説明する前に、注意が必要です。

現在運動をしていない場合は、激しい運動をする前に医療提供者に相談してください。これは、高齢者、太りすぎ、または心血管疾患などの他の健康状態がある場合に特に当てはまります。

これは、自分を傷つけないためだけではありません。あなたの医療提供者はあなたがあなたのフィットネスレベルと健康に適したエクササイズを選ぶのを手伝うことができます。また、この記事の後半で、医療提供者があなたの活動の目標を設定して、気分をさらに良くするためにどのように役立つかについて、一般的に、そしてあなた自身について話します。

そうは言っても、ストレスを軽減するのに最も効果的であることが証明されているエクササイズのほとんどは、水泳、ヨガ、ランニングなどの穏やかなエクササイズです。これらの中で最も集中的なのは実行中です。まだ実行していない場合は、簡単に実行できます。

心と体のつながり

あなたの神経系は、あなたの考え方や感じ方、そしてあなたの体の働きに責任があり、「ホルモン」や「神経伝達物質」と呼ばれる化学伝達物質で動いています。 2つの間に微妙な違いがありますが、それは今日の記事の範囲を超えています。

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重要なことは、これらの化学メッセンジャーのグループの両方があなたの体とあなたの心の両方に影響を与えるということです。あなたの体は、身体運動を含む特定の刺激に反応してそれらを解放します。そうでなければ、あなたの体を動かすことはあなたの心と感情を変えることができます。

ホルモンと神経伝達物質は複雑な化学カクテルです。ですから、運動とストレスに最も重要なものだけを見ていきます。

運動およびその他の薬物

エンドルフィンは、ストレスや怪我をしたときに体が放出する天然の鎮痛剤です。

あなたの体は2つの主な理由で激しいトレーニングの最中にエンドルフィンを放出します。 1つは、ワークアウトが苦痛になる可能性があるということです。あなたの筋肉はいくらかの消耗を経験します。これは健康的で完全に安全ですが、エンドルフィンはあなたがそれを通して力を与えるのを助けます。

他の理由は、あなたの体が本当の脅威から誤った脅威を区別するのが悪いことで有名です。あなたが肉体的運動に従事するとき、あなたの体は原始的なレベルで生死の状況からそれを区別することができません。その結果、エンドルフィンはあなたがそれを乗り越えるのを助けるために送られます。

実際、メンタルヘルスの専門家の中には、うつ病になりやすい人のための自然なピックアップとして運動を勧める人さえいます。

あなたが運動するときにあなたの体が放出する他の2つの心地よい化学物質があります。それらはドーパミンとセロトニンです。

運動、アドレナリン、コルチゾール

運動は心地よい化学物質の放出を引き起こすだけではありません。また、体内のストレス化学物質の濃度を低下させます。

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これらの1つはアドレナリンです。アドレナリンは、脳を元気にし、活発に感じさせるメッセンジャー分子です。怖い映画やジェットコースターが好きな人がいるのはそのためです。しかし、ストレスを軽減しようとしているのであれば、おそらくアドレナリンを探しているわけではありません。

穏やかな運動は、コルチゾールと呼ばれる別のストレスホルモンを下げるのにも役立ちます。ただし、注意してください。より激しい運動は、実際にあなたの脳にあなたが実際に危険にさらされていると思わせる可能性があり、それはより多くのコルチゾールを引き起こします。

接線上の利点

これまで、非常に単純な関係について話してきました。そして、あなたがまったく運動している限り、それらはすべて真実です。

ただし、運動は、どのように運動するか、どこで運動するか、誰と運動するかに応じて、他の多くの方法でストレスを軽減します。

運動方法

運動は、機械的でない方法でもストレスを軽減することができます。たとえば、多くの人は、それを知っているかどうかにかかわらず、運動を瞑想的な行為として扱います。

私たちは通常、瞑想を座ったり横になったり、心を清めたり、呼吸に集中したりすることなどと考えています。ただし、そうする必要はありません。運動とは、脳が他のことに集中しているときに機械的にできることです。忙しいスケジュールの中で、朝のランニングや午後のジムへの旅行は、ヘッドホンをつけてしばらくの間外に出る唯一の時間かもしれません。

あるいは、ジムで友達を作るか、ランニングに行くときに友達を連れて、ストレスを軽減する運動の力と他の人と過ごす時間の力を組み合わせます。この方法は、ストレスを軽減するだけでなく、ワークアウトも改善します。友達と一緒に運動すると、目標に固執する可能性が高くなります。しかし、少しで目標に戻ります。

さらに、運動が屋外で行われる場合、それは追加のボーナスです。新鮮な空気と太陽の下で屋外にいることはストレスを減らすのに役立ちます。ですから、屋外で運動できるのであれば、必ずそうしてください！

あなたが運動するとき

ストレスレベルの高い人は、眠りにつくのが難しいことがよくあります。運動とストレスについてのより良いニュースは、運動はあなたがそれをする時間帯に関係なく、あなたが眠りにつくのを助けるということです。

ただ、寝る前に少なくとも1時間は運動をするようにしてください。そうでなければ、あなたが運動するときにあなたの体が放出する化学物質のいくつかは、実際にあなたがすぐに眠りに落ちるのを防ぐことができます。

子豚の夢の意味

もちろん、ストレスと睡眠の関係はそれ自身の記事かもしれません。多くの場合、ストレスは睡眠を困難にします。睡眠が困難な日は、人から離れる傾向があり、ストレスが増え、睡眠能力が低下します。このサイクルは悲劇的に無限に続く可能性があります。

なぜ運動するのか

ストレスを減らすためだけに運動することはある程度うまくいくでしょう。ただし、上記で説明したように、運動に他の指標を添付すると、ストレスをさらに軽減するのに役立ちます。たとえば、人間の心は目標が大好きです。

一見恣意的な目標であっても、目標を達成することは私たちに大きな報酬の感覚を与えます。運動に関連する目標を設定する-体調を整える、体重を減らす、または週にx日または連続してx日だけ運動する-は、自尊心や達成感に驚かされる可能性があります。

勝利の感覚のためだけに任意の目標を設定したい場合、インターネットは30日間のフィットネスチャレンジと15日間のヨガチャレンジで溢れています。 1つ選んで行ってください。

一方、運動を使用して体重減少や​​消費カロリーなどの別の客観的な指標に到達したい場合、これは医師に相談することで健康的で達成可能な目標を自分で選ぶのに役立つ別の領域です。

専門家に相談する

悪魔についての夢

この記事の繰り返しのテーマは、医療提供者と話すことがあなたの運動から最も精神的および肉体的な利益を得るのを助けることができる多くの理由があるということです。しかし、メンタルヘルスの専門家と話をすることも良い初期の動きであるという理由もいくつかあります。

あなたは何から走っていますか？

運動は多くの前向きな方法でストレスを軽減します。ただし、ストレスが最大限に活用されているために運動を検討している場合は、おそらくストレスがどこから来ているのかを調べる必要があります。

経済的な心配や職場での大まかなパッチなどのライフイベントのためにストレスが気になっている場合は、ウェイトトレーニングをしたり持ち上げたりすることで、心を落ち着かせ、全体的な健康状態を改善できます。

ただし、ストレスが慢性的な不安やその他の感情的および精神的な健康状態から来ている場合は、ジョギングでそれを修正しようとするだけではおそらく十分ではありません。短期的には気分が良くなるかもしれませんが、何も解決せず、不安の場所に戻るだけです。

あなたのストレスがあなたの健康に影響を与えている場合、またはそれがあなたが特定の活動に従事したり楽しんだりするのを妨げる場合、あなたは不安障害または関連する状態を持っているかもしれません。この場合、メンタルヘルスの専門家と協力することで、運動するよりも効果があります。運動するべきではないということではありません。

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外に持って行って

あなたの心身の健康は非常に密接に関連しています。

ストレスがどこから来たとしても、あるいはストレスがあなたにとって問題ではない場合でも、運動は気分を良くすることができます。ストレスを管理することに加えて、それはあなたが自分自身についてより良く感じ、より良い睡眠を取り、そしてあなたが外でまたは家族や友人とより多くの時間を過ごすことを奨励するのを助けることができます。

ただし、それは、実行に行くだけですべての問題を解決できるという意味ではありません。誰もがストレスを管理するために治療やカウンセリングを必要とするわけではありませんが、それはあなたがあなたの背後にある本当の問題を解決するための最良の方法かもしれません。

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