PTSDと怒りを管理するための8つのヒント

コンテンツ/トリガーの警告：以下の記事では、性的暴行や暴力を引き起こす可能性のあるトラウマ関連のトピックについて言及している可能性があることに注意してください。

社会全体がPTSDを理解するのに苦労しています。報告すべき悪いニュースがあるまで、会話に参加することは決してないようです。 PTSDに苦しんでいる人が、子供や配偶者のように家族の誰かを傷つけたり、自殺したりして自分自身を傷つけた可能性があります。教育を受けた人々がPTSDや怒りのようなものになり得るほど、私たちは苦しんでいる人々をよりよく助け、支援することができます。

PTSDに苦しんでいる場合は、コントロールを取り戻すのに役立つ治療法があることを知っておいてください。

PTSDとは何ですか？

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PTSDは心的外傷後ストレス障害の略です。 1900年代初頭、これは人々がより一般的に「シェルショック」と呼ぶ障害でした。今日、ほとんどの人が戦争から戻ってきた兵士とそれを関連付けていますが、人々はさまざまな理由でPTSDを経験する可能性があります。それはトラウマによって引き起こされる影響です。それは、戦争、自動車事故、レイプ、自然災害、または悲劇的に愛する人を失ったことによるものである可能性があります。

この障害は、あなたが思っているよりもはるかに一般的です。アメリカ精神医学会によると、「11人に1人が生涯でPTSDと診断されます」。 PTSDと診断されるために、APAは、トラウマ的な出来事はあなたが直接経験するものである必要はないと説明しています。たとえば、愛する人がトラウマ的な方法で殺されたことがわかった場合、あなたはそれに苦しむ可能性があります。

PTSDの症状は何ですか？

PTSDは、診断されたすべての人で同じように見えるわけではありません。一部の人々は、トラウマ的な出来事を経験した後すぐに症状を経験します。しかし、他の人にとっては、イベントが発生してから何年も症状が現れ始めないかもしれません。これらの症状は、次の4つのカテゴリに分類できます。

押し付けがましい思い出
回避
思考と気分の否定的な変化
身体的および感情的な反応の変化

あなたが経験する症状の強さは増減する可能性があります。また、車のバックファイアが銃や爆発の音でトラウマ的な出来事に巻き込まれた人の症状を引き起こすなど、症状を悪化させる特定のことがあるかもしれません。

生存者のトラウマ的な出来事に対する一般的な反応である可能性がある1つの症状は、怒りです。

PTSDと怒り

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怒りは、多くのトラウマ的な出来事に対する自然な反応です。あなたやあなたの愛する人が何らかの形で危害を加えられた場合、それは多くの困難な感情の始まりをもたらす可能性があります。あなたの自然な反応は怒りかもしれません、それはあなたが状況への最初の反応に対処するのを助けます。ただし、これは多くの状況で人々にとって正常です。あなたがPTSDを持っているとき、他の人のように怒りが消えることはありません。

それはあなたが表面のすぐ下に横たわっている怒りを持っていることを意味し、わずかな挑発で出てくる準備ができています。あなたの家族や友人は、あなたが短気であることに気づき、それをあなたに指摘しようとするかもしれません。しかし、自分自身で認識するのは難しいかもしれません。なぜなら、あなたを怒らせている何かがあるように常に感じるからです。あなたの反応が状況に応じて強すぎる場合、これは大きな問題になる可能性があります。

PTSDからの怒りもあなたの関係に問題を引き起こす可能性があります。あなたが絶えず怒りの爆発を経験しているなら、あなたは人々があなたの周りにいるのを難しくすることができます。彼らは誤ってあなたを動揺させた場合にあなたがどのような反応を示すかを恐れているかもしれません、そしてあなたがそれが起こっていることに気付かずにあなたの怒りが制御不能になるのは簡単です。

PTSDと怒りの管理

あなたがPTSDと怒りに苦しんでいるなら、あなたはあなたの症状を管理することを学ぶことができます。ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがあります。

あなたの怒りを認識することを学ぶ

あなたが経験している可能性のある怒りにはさまざまな種類があります。 PTSDに苦しんでいる場合は、怒りを特定する方法を学ぶことが重要です。建設的な怒りは、脱構築的な怒りとは異なります。建設的な怒りはあなたがコントロールできるものであり、健康的な反応で状況をコントロールするのに役立ちます。それは健康的な怒りです。

一方、脱構築的な怒りは健康的ではありません。これは、怒りを適切に処理する方法がわからない場合です。それはあなたが状況に過剰反応したり、あなたの愛する人と過酷になったり、薬物乱用や自傷行為のようなものに目を向けさせたりする原因となる可能性があります。

あなたが自分の怒りを認識することができるとき、あなたはそれに対処し始めることができます。これは、あなたがコントロールして健康的な方法で対応できる健康的な怒りを持っているのか、それとも対処する方法を学ぶ必要がある不健康な怒りを持っているのかを識別するのに役立ちます。

精神科の介助犬を取得する

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サービスドッグは、身体に障害のある人だけのものではありません。メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人々を助けるために訓練された精神科のサービス犬がいます。たとえば、PTSDを持つ人のために訓練された犬は、飼い主と他の人との間に障壁を作り、最初に角を曲がって人をチェックし、飼い主が悪夢を見ているときを感知して目覚めるように訓練することができます。犬は不安のレベルを感知し、人々に薬を服用するように思い出させるように訓練することができます。

精神科の犬はセラピードッグとは異なります。彼らは一緒に働く個人のために特別に訓練されており、連邦法の下で保護されており、所有者と一緒に公共の場所に入ることができます。一方、セラピードッグ、または感情的なサポート犬は保護されていません。研究によると、サービスドッグはPTSDの症状を軽減するのに非常に効果的である可能性があります。

状況から身を引く

必要なときにタイムアウトをとっても問題はありません。これは、親が子供たちと一緒に落ち着くのを助けるために行うことであり、大人にも同じように効果的です。あなたが状況から身を引くとき、それはあなたが落ち着くのを助けることができます。そうすれば、はっきりと考える可能性が高くなります。

adhdと刺激

怒りが高まり始めていると感じたら、言い訳をして状況から離れてください。次に、別の戦略または戦術を使用して、怒りを解消するのに役立てることができます。事前に家族と「コードワード」やフレーズについて話し合うと役立つ場合があります。そうすれば、引き金を引いたと感じた場合に、離れる必要があることを家族に慎重に知らせることができます。

マインドフルネス瞑想を実践する

マインドフルネス瞑想は、自分で練習したり、アプリから使用したり、経験豊富なセラピストから学んだりできるものです。マインドフルネス瞑想の実践は、感情に甘んじることなく、自分の感情にもっと気づくのに役立ちます。それはあなたがそれらを判断することなくあなたが持っている感情を探求することを可能にします。これにより、その瞬間に落ち着くことができます。

また、感情や思考を制御する方法も教えてくれます。怒りに対する肉体的および感情的な反応を落ち着かせるのに役立つことを意図的に考える方法を学ぶことができます。

運動をあなたの通常のルーチンの一部にする

身体活動はあなたの精神的および肉体的健康の両方に良いです。あなたが怒りとストレスに対処するならば、運動はあなたがあなたのうんざりした怒りのいくらかを解放する前向きな方法を見つけるのを助けることができます。身体活動はあなたがエネルギーを解放するのを助け、あなたの注意を集中させるためにあなたに何か前向きなものを与えることができます。定期的に参加する活動を見つけることは、否定的な感情を経験させる可能性のある思考、恐れ、または記憶からあなたをそらす何かを持つのに役立ちます。

毎晩十分な睡眠をとる

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睡眠不足で手術をしていると、怒りなどの感情をコントロールし続けることが難しい場合があります。忍耐力を失うことに苦労している場合は、毎晩十分な休息を取っていることを確認するのに役立ちます。大人は毎晩7時間から9時間の睡眠をとる必要があります。睡眠が少なすぎると、状況に対処するのが難しくなり、感情を制御するのが難しくなります。

症状を追跡する

日記をつけたり、症状を追跡したりすると、トリガーについて学ぶのに役立ちます。怒りを引き起こす傾向があるものがわかれば、コントロールが簡単になります。怒りがどこから来ているのか、何がそれを引き起こしているのかがわからない場合、管理方法を学ぶのは非常に困難です。しかし、トリガーを認識し、自分が持っているパターンを見つけることができれば、気性を失うことに近づいていることに気づき、それが起こらないように行動を起こすことができます。

セラピーに行く

PTSD患者の治療に効果的な治療法にはさまざまな種類があります。経験豊富なセラピストと話すことで、怒りやその他のPTSDの症状に対処する適切な方法を学ぶことができます。オンラインセラピーは、予約を長時間待つことなく、セラピストとつながる機会を与えてくれます。ただし、対面式のセッションでは、PTSDに対処するための戦略を学び、実践することができます。

PTSDの症状を克服し、制御することを学ぶのに役立つ、薬物療法などの他の治療法も利用できます。 PTSDに苦しんでいる場合は、専門家と協力して、症状の緩和を見つけるのに役立つ最善の治療法を学ぶことが重要です。