不安を助ける最高のビタミン

私たちが不安神経症の治療について考えるとき、私たちは通常、望ましくない副作用と体との強い相互作用のかなりの部分を伴う可能性のある処方薬について考えます。不安症状のいくつかを緩和するのに役立つ自然な方法があるかもしれないことを知っている人はほとんどいません。処方薬（一部の人には必要かもしれません）ほど強力ではありませんが、ビタミンとサプリメントは一部の人にとって効果的であることが証明されており、あなたにとって素晴らしい選択肢かもしれません。

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サプリメントは、薬や心理的治療に取って代わるものではありませんが、これらの治療と組み合わせて使用​​して、長期的な健康をサポートすることができます。この記事では、不安に苦しんでいる場合に役立つ可能性のあるいくつかのビタミンとサプリメントについて説明します。ただし、現在薬を服用している場合やその他の健康上の懸念がある場合は、この記事は医学的アドバイスを目的としていないため、ビタミンやサプリメントを服用する前に医師または精神科医に相談する必要があります。

不安を助けるビタミン

あなたが現代の食事を食べるならば、あなたはおそらくある種のミネラルまたはビタミンの不足を持っています。これはあなたの健康に影響を与えるだけでなく、あなたの感情的および心理的幸福にも影響を与えます。ここでは、貧しい食生活、ミネラルやビタミンの吸収不足、さらには土壌の枯渇など、多くの要因が関係しています。あなたがあなたの食事療法に加えたいかもしれないビタミンについて学ぶために読んでください。

ビタミンA、C、およびE

不安を感じる人は、適切な量の抗酸化物質であるビタミンA（ベータカロチン）、ビタミンC、およびビタミンEが不足していることがあります。 ビタミンA、C、およびE 不安を軽減するのに役立ちます。実際、ある研究では、全般性不安障害と診断された人々は、これらのビタミンのレベルが大幅に低いことが明らかになりました。これらの抗酸化物質を6週間補給した後、患者は症状の軽減を経験しました。

このような抗酸化物質は、果物や野菜の摂取量を増やすことで摂取できます。ビタミンAが豊富な食品には、サツマイモ、ニンジン、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、バター/ギー、卵黄などがあります。ビタミンAの上限は1日あたり3,000ugであり、推奨される1日量は900ugから700ugの間です。

ビタミンCが豊富な食品には、マスクメロン、柑橘系の果物、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー、スイカなどがあります。ビタミンCの推奨される1日量は1日あたり65mgから90mgで、上限は1日あたり2,000mgです。

ビタミンEが豊富な食品には、ほうれん草、アーモンド、アボカド、オリーブオイル、アーモンド、ヒマワリの種などがあります。ビタミンEの推奨される1日量は200IUと400IUで、成人の上限は1,000IUです。

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ビタミンB

ビタミンB群 不安神経症の治療にも使用されています。ある研究では、恐怖症に苦しむ人々はこれらのビタミンが不足していることがわかりました。ビタミンBの例としては、血糖値を制御できるB1（またはチアミン）や、セロトニン合成に関与するB3（またはナイアシンアミド）があります。 B1とB3はどちらも、エネルギーレベルと気分の改善に貢献します。妊娠中の女性、高齢者、菜食主義者またはビーガンも、通常、肉、乳製品、卵、およびシーフードに含まれるB12（または葉酸）を補給する必要があります。

さらに、専門家は 個人 アルコール依存症、甲状腺機能低下症、食欲不振、セリアック病、癌、およびクローン病では、ビタミンB群を補給する必要があります。ある研究では、ビタミンB群を補給すると、不安やうつ病の症状が大幅に改善されることがわかりました。服用することの他の利点もあります ビタミンB群、ストレスの軽減や脳機能の改善など。食事の変更を好む場合、ビタミンBが豊富な食品には、肝臓、肉、七面鳥、全粒穀物、ジャガイモ、バナナ、唐辛子、マメ科植物、栄養酵母、糖蜜などがあります。

ビタミンD

心身の健康をサポートするためのもう一つの重要なビタミンは ビタミンD。、それは血圧とコルチゾールとして知られているストレスホルモンのレベルを下げるので、不安を和らげ、運動パフォーマンスを改善することができます。脳、心臓、筋肉、免疫系はすべて、ホルモンとしても機能するビタミンDの受容体を持っています。そのため、ビタミンDは、神経伝達物質の放出、脳の発達と機能、および免疫系の適切な機能をサポートするのに役立ちます。

低レベルのビタミンDの影響を示す多くの研究があります。たとえば、いくつかの研究はリンクしています 季節性情動障害（SAD） 太陽への露出の減少によるビタミンD3のレベルの変化に。さらに、 別の研究 ビタミンD欠乏症は、線維筋痛症の人の不安やうつ病と関連していることを示しました。最後に、によると 研究 デンマークのオーフス大学とブリスベンのクイーンズランド大学からのビタミンD欠乏症は、統合失調症の発生率の上昇と関連しています。

それは推定されます 米国の人口の42パーセント はビタミンDが不足しているので、安全にサプリメントを補給するか、医師にレベルのテストを依頼することができます。推奨される平均摂取量は、1日あたり400 IU〜800 IU（10〜20マイクログラム）です。

マグネシウム

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マグネシウムの欠乏はまた、不安の症状を増加させることが示されています。加えて、 マグネシウム あなたの脳と神経系の健康に不可欠です。それは、抗不安薬が標的とするのと同じ受容体であるGABAA受容体を活性化する落ち着きとリラックスの感覚を生み出します。それが理由です 「不安を克服するのに役立つ8つの栄養素」 体を落ち着かせリラックスさせるために、1日あたり1,000mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。による マグネシウムと脳：オリジナルのチルピル、1日あたりの推奨用量は1日あたり320mgから420mgの間です。カルシウムと組み合わせると、夜はぐっすり眠れるようになり、不安をさらに軽減することができます。

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マグネシウムは、マメ科植物、牛肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子、バナナ、スイカ、イチジク、ジャガイモ、サヤインゲンにも含まれています。マグネシウムの推奨される1日量は200mgから350mgの間です。

オメガ3脂肪酸

オメガ3 エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）を含む脂肪酸は、魚油に含まれています。それらは不安と鬱病の両方を和らげる抗炎症剤として作用します。ある研究によると、高用量のEPA（1日2グラム以上）を投与された薬物乱用者では、不安が大幅に軽減されました。 別の研究では、不安やうつ病のない人は、気分と同様に、ストレスを処理する能力がEPAの補給によって改善されることを発見しました。

研究はまた、炎症が不安を増大させる可能性があることを示唆しています。オメガ3の摂取量を増やし、オメガ6アラキドン酸（AA）の摂取量を減らすと、炎症を引き起こしますが、不安を減らし、全体的な気分を高めるという同様の効果があります。 'と題された2011年の研究オメガ3サプリメントは医学生の炎症と不安を軽減します：ランダム化比較試験'オメガ3を補給した健康な人は不安の有意な減少を経験したことを示しました。

オメガ3が豊富な食品 脂肪には、サバ、サーモン、タラ肝油、ニシン、カキ、イワシ、アンチョビ、キャビア、亜麻仁、チアシード、クルミ、大豆が含まれます。いくつかの議論がありますが、ほとんどの組織は、毎日250mgから500mgのEPAとDHAを推奨しています。

L-テアニン

L-テアニンは実際にはリラクゼーションや睡眠さえも助けるアミノ酸です。記事によると 「L-テアニンについて知っておくべきこと、'このアミノ酸は、GABA、セロトニン、ドーパミンのレベルを高めることによって脳に変化をもたらし、感情と集中力の調整にも役立ちます。さらに、ストレスや不安に関連する脳内の化学物質のレベルを低下させます。この記事はまた、L-テアニンがアルファ脳波を誘発することにも言及しています。アルファ脳波は、瞑想、空想、または創造的なタスクに従事している状態に関連しています。

追加のボーナスとして、L-テアニンは鎮静効果を持たずにリラクゼーションを促進します。 L-テアニンがADHDの子供たちの睡眠の質を改善し、統合失調症または統合失調感情障害と診断された個人の不安を軽減できることを示す研究さえあります。 L-テアニンをカフェインと組み合わせて、注意力と集中力を向上させることもできます。睡眠とストレスに推奨される1日量は100mgから400mgで、カフェインとの併用は12mgから100mgです。

あるいは、お茶を飲むか、Xerocomus badiusと呼ばれるキノコの種を摂取することで、L-テアニンの摂取量を増やすことができます。ほとんどの成人はL-テアニンによる副作用をほとんど経験しませんが、妊娠中または授乳中の女性、子供、および低血圧の成人は、覚醒剤や高血圧の薬と相互作用する可能性があるため、L-テアニンを使用する前に医師に相談する必要があります。

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亜鉛

亜鉛 神経系と神経伝達物質の機能に影響を与える別の重要なサプリメントです。研究によると、亜鉛欠乏症と不安神経症の間の関連性、および亜鉛補給による不安神経症の症状の軽減が示されています。 天然資源 亜鉛には、キノコ、ほうれん草、カシューナッツ、カボチャの種、牛肉、豆、穀物が含まれます。亜鉛の推奨される1日量は11mgから18mgで、上限は1日あたり40mgです。

ビタミンを最大限に活用する方法

ビタミンはあなたの脳と体をより健康にするのを助けます、それであなたはより少ない不安症状を経験します、しかし不安があなたの人生を引き継ぐのを防ぐために必要なことをするのはあなた次第です。ビタミンを最大限に活用するには、対処メカニズムを手元に用意し、不安に備えることで、成功への準備を整える必要があります。ここにあなたの不安を抑えるためのいくつかの役に立つヒントがあります。

特定の食品を避ける

お勧めしますが 特定の食品 このリストには、不安をうまく管理するために避ける必要のある食べ物や飲み物もあります。たとえば、カフェインやアルコールを含むものはすべて、不安レベルを上昇させ、パニック発作やその他の症状のリスクを引き起こす可能性があります。健康的な食事とサプリメントの有益な利点を妨げないように、これらの製品をできるだけ避けるようにしてください。

手元にリラクゼーションテクニックを持っている

不安の反対は何ですか？リラクゼーション！定期的に不安を感じるときは、十分な量があることを確認する必要があります リラクゼーション法 頼る。ストレスボール、瞑想の録音、深呼吸のエクササイズのいずれを使用する場合でも、ストレスや不安を感じたときにリラックスする方法がたくさんあると、一日を簡単に過ごすことができます。

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1233とはどういう意味ですか

カウンセリングによるビタミンの補給

それでも不安に苦しんでいる場合、ビタミンは症状の重症度を軽減するのに役立ちますが、根本的な問題を解決し、役立つ対処メカニズムを学ぶことができるため、治療は依然として受けることができる最も重要な治療法です。そのために、BetterHelpは、あなたをサポートする資格のあるカウンセラーを見つけるのに役立ちます。

BetterHelp は、認定セラピストとつながり、カウンセリングプロセスを簡素化するオンラインカウンセリングプラットフォームです。始める準備ができたら、あなたがしなければならないのは彼らのウェブサイトで短い質問票に答えるだけです。そうすればあなたはあなたのニーズに最も適した認可されたセラピストを見つけることができます。その後、自宅の快適さとプライバシーから（またはインターネットに接続できる場所ならどこでも）セラピーセッションに参加できます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

「ジリアンは、自分のニーズや感情を伝える能力に自信をつけるのを助けてくれました。彼女の指導は私のストレスと不安の管理を大幅に改善し、全体的に私の生活の質を向上させました。

'カリはここ数ヶ月、暖かく、ユーモラスで、私を助けてくれました。不安神経症とうつ病の扱い方に違いがあることに気づきました。使い続けるのに役立つツールがいくつかあり、Kariのケアとアドバイスに感謝しています。」

結論

症状がひどい場合でも、不安神経症の治療は不快である必要はありません。あなたが不安に苦しんでいて、処方薬の潜在的な副作用について心配しているなら、あなたはこの記事で議論されたサプリメントで救済を見つけるかもしれません。ただし、何か新しいものを服用する前に、必ず医療専門家に選択肢について話し合ってください。不安を超えた充実した人生は本当に可能です-あなたが必要とするのは正しい道具だけです。取る 最初の一歩 今日。

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