不安がどのように感じるかについての完全なガイド

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不安は最悪の種類のモンスターです。それはあなたに忍び寄り、その存在を発表せず、あなたの人生を支配し、そしてあなたをそれ自身の条件に任せます。その症状は、あなたの状況やあなたの生理機能に応じて、広範囲に及びます。不整脈（不整脈）や慢性的な痛みなど、他の健康上の問題に変装することもあります。最悪のシナリオでは、慢性的な不安は、高血圧、肥満、慢性的な炎症などの病気を引き起こすことさえあります。

不安は一般的です-特に西洋では。東部の文化は家族とコミュニティに焦点を当てていますが、西洋の文化は個人と仕事に焦点を当てる傾向があります。西洋の人々は孤立して働き過ぎになり、うつ病や不安感を引き起こす可能性があります。実際、不安は米国だけで4000万人に影響を及ぼしており、これは人口の約18パーセントに相当します。あなたが不安を感じるならば、あなたは確かに一人ではありません。

では、不安がどのように感じられるかをどうやって知るのでしょうか？あなたが不安を感じているかどうかを評価するための完全なガイドとしてこれを使用してください。不安感は次のとおりです。

息ができないように

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溺れている、または呼吸ができないように感じることは、古典的な不安感です。最近、写真家のケイティ・ジョイ・クロフォードが「マイ・アンシャス・ハート」と呼ばれる写真シリーズを作成しました。このシリーズでは、胸と口をプラスチックで包んだ写真を特集しました。彼女はそれをキャプションしました： '彼らは私に呼吸するように言い続けます。胸が上下に動くのが感じられます。上下。しかし、なぜ私が窒息しているように感じるのですか？空気が入っていることを確認しながら、手を鼻の下にかざします。まだ息ができない」

案の定、不安なときは空気を吸い込み、首や胸の筋肉を緊張させます。あなたは深くでは​​なく浅く呼吸します。この無秩序な呼吸パターンは、酸素不足につながります。

あなたの心臓があなたの胸から鼓動しているように

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不安発作の間、あなたの心臓はあなたの胸を叩きます。不安はあなたにあなたの心拍を過度に意識させるだけでなく、あなたの心臓はそれを必要とする様々な体の部分に血液を送るために一生懸命働いています。ストレス反応が活性化されると、心臓が激しく鼓動し、戦うか逃げるのに十分な血液を四肢に供給します。問題は、私たちの社会では、トラとの遭遇のような生命を脅かす状況に直面することはめったにないということです。

現代社会では、ストレスはより微妙でより長期的な傾向があります。私たちの体は、ストレスが急性で短期的であるかのように反応します。ストレス反応（心臓のドキドキ）を長期間活性化すると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

世界があなたを置き去りにしているように

うつ病はしばしば不安を伴います。不安になると、圧倒されて麻痺します。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはやる気を失います。 2つの精神疾患の組み合わせは、無関心で疲れを感じることがあります。深く眠りについたとしても、夢と野心があります。このため、あなたはさらに落ち込んで不安になるかもしれません。

その間、世界は続きます。あなたの友人は大きな人生の変化を起こし、社会はまだ期待を持っていますが、不安と鬱病があなたを圧迫しているので、あなたは世界があなたを置き去りにしているように感じるかもしれません。

あなたがその場で走っているように

不安はどのように感じますか？百万の想いが一気に頭の中を駆け巡っているように感じます。あなたの心は一生懸命働いていますが、あなたは何もしていないか、どこにも行っていないかもしれません。マラソンを走ったように感じるかもしれませんが、所定の位置で走っているため、1インチも移動していません。あなたがしなければならないすべてに圧倒されている場合、これは特にイライラします。

あなたが死にかけているように

不安は、心臓の不規則性や喘息などの他の健康上の問題として自分自身を隠すことができます。実際、不安は他の健康上の問題とともに（またはその前に）しばしば発生します。健康不安は非常に一般的な不安の形態です。

心臓が鼓動し（またはビートをスキップ/追加し）、呼吸ができないと感じた場合は、病院にチェックインすることをお勧めします。それが本当に不安であるならば、にぎやかな病院に行くことはそれを悪化させるかもしれません。代わりに、リラックスした瞑想は、死にゆく気持ちを克服するために驚異的なことをすることができます。

あなたの頭が霧の中にあるように

脳が曇っているような気がします。脳の霧は、高レベルの不安による精神機能の低下の結果です。この状態では、あなたの記憶は悪化し、決定は不可能になり、学術試験は冗談です。あなたが不安をコントロールできると仮定すると、これらの精神障害は長続きしません。

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あなたがぶらぶらと漂流しているように

不安を感じると、気づかないうちにある日が別の日に変身することがあります。目標やそれを達成する動機がなくても、人生をぶらぶらと漂っているように感じるかもしれません。オンラインカウンセラーは、あなたが日々の霞から抜け出すのを手伝うことができます。

あなたが物理的に揺れているように

最後に公の場でスピーチをしたときのことを考えてください。スピーチが特に好きでない場合は、手が少し震えている可能性があります。心が不安になると、体も不安になります。血中を粗くなる高レベルのアドレナリンやその他のストレスホルモンは、身体を震わせる可能性があります。

あなたが恐れているように

不安がどれほどひどい気分になるかを知っていると、不安そのものを恐れるようになります。次の不安発作がいつ発生するか、そして適切に対応できるかどうかを心配します。恐怖と不安は悪循環です。

奥深くに痛みがあるように

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大人の不安は、幼児期の外傷の結果である可能性があります。特に子供時代にトラウマが発生した場合、トラウマを自分で解決することは困難です。このトラウマを持ち歩くと、現在の生活状況に健康的に対応できなくなります。オンラインカウンセラーがあなたと協力して、子供時代のトラウマによる痛みを乗り越え、人生が提供するすべてのことに落ち着いて収集された方法で対応できるようにします。

あなたがとても緊張しているようにあなたは粉々に砕けるかもしれません

筋肉の緊張と不安は密接に関連しています。あなたのストレス反応が活性化されるとき、あなたの体は戦うか逃げる準備をしていることを忘れないでください。これを成功させるには、筋肉が発砲する準備ができている必要があります。長期的には、この筋肉の準備は、筋肉の緊張と痛みを残します。

あなたがただ一人になりたいように

あなたが環境刺激に圧倒されていると感じるとき、あなたがしたい最後のことは社交することです。社会不安を持つ人々にとって、不安は文字通り社会的相互作用の産物です。不安神経症の人は、一人でいると環境をよりコントロールしていると感じるため、隔離する傾向があります。

あなたが孤独であるように

認知行動療法士によると、不安の大部分は、認知の歪みや歪んだレンズから世界を見ていることが原因である可能性があります。あなたが一人でいる場合、あなたは自分を敗者としてラベル付けし、誰もあなたと一緒にいたくないと自分に言い聞かせるので、不安になるかもしれません。あなたはネガティブなセルフトークのために悲しくて孤独を感じることになります。誰もあなたと一緒にいたくないと自分に言い聞かせることは、他の人とつながることを試みる大きな動機ではありません。そのため、歪みのサイクルは、あなたがやりたいことをするのを止め、不安感を助長します。

さらに、不安そのものの経験に孤独を感じることはよくあることです。不安を抱えているのは自分だけだと感じるかもしれませんが、現実は大きく異なります。

あなたが十分ではないように

不安な人はしばしば自分自身を批判するだけでなく、しばしば自分自身を批判する人も不安を持っています。それは、自分が不安のために十分ではないと繰り返し自分に言い聞かせ、自分が十分ではないと思うためにさらに不安になるという補強パターンです。

あなたが感覚過負荷を持っているように

うつ病があると、しびれを感じます。しかし、不安があるときは、すべてを感じます。不安は感覚過負荷です。実際、周囲に非常に敏感な人は、環境刺激に圧倒されるため、不安を感じる可能性が高くなります。

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あなたが自分と戦争をしているように

あなたが不安を持っているとき、あなたはあなたのやることリストを完成させるように動機づけられるかもしれません、しかしあなたはあなたのレーシングマインドによって麻痺しています。一般的に、あなたは世界に参加したいと思っていますが、そうすることができるとは感じていません。あなたが自分自身と戦争をしているように感じることは、一般的な不安感です。

あなたが圧倒されているように

やることリストが多すぎると、不安感を覚えることがあります。タスクと責任が殺到すると、圧倒されてしまう可能性があります。どこから始めればよいかわからない場合は、一度に1つのタスクを実行してから、リストから外してください。重要なのは、可能な限り新しい取り組みにノーと言い、セルフケアとリラクゼーションのテクニックに時間を割くことです。

あなたがエッジで感じるように

理由もなく不安を感じる場合は、ぎこちなく感じるかもしれません。この気持ちは、緊張したりストレスを感じたりするため、友人、家族、同僚に怒りをぶつける可能性があります。これらの感情を自分で支配するのは難しい場合があるので、専門のカウンセラーの助けを求めることをお勧めします。

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不安感はある程度人によって異なります。不安の症状の多くは普遍的ですが、不安がある場合は、これらすべての症状を経験するわけではありません。資格のあるカウンセラーと話し合って不安を整理し、これらの感情とその根底にある考えを管理するのに役立つ治療計画を見つけてください。これが回復への道の第一歩です。

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