更年期障害と不安神経症の関係

更年期障害は不思議な話題です。それは公の場ではあまり話されないことであり、更年期症状を経験している多くの女性にとって困難になっています。更年期障害は会話に含まれていないため、女性は自分が経験していることが正常であるかどうかを簡単に疑問視できます。ほてりや体重増加など、よく言われる症状がいくつかあります。しかし、更年期障害は、あまり議論されない他の多くの症状をもたらします。これらの症状の1つは不安です。多くの女性は、更年期障害と不安神経症の関連性に気づいていません。

不安とは何ですか?



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不安は、すべての人が人生のある時点または別の時点で経験するものです。それは何かについて緊張している、または心配していると定義することができます。通常、不安を感じるとき、それは彼らが将来経験するであろうと彼らが知っている次のイベントまたは何かのためです。それは通常、不確実な結果がある状況に結びついています。

しかし、不安も精神疾患の一部です。多くの人が精神疾患という用語を好まない一方で、不安は多くの人が直面するメンタルヘルスの課題です。多くの人が穏やかな形で不安を経験します。しかし、一部の人々は、日常生活を困難にする不自由な不安や不安発作を経験します。



いくつかの症状が含まれる前に不安を経験したことがない場合:

  • パニック発作
  • 呼吸困難
  • 倦怠感
  • 筋肉の緊張
  • 吐き気
  • 寒気
  • 動悸

過去にこれらの症状を経験したことがある場合でも、閉経中に起こるホルモンの変化により、以前に経験したよりも重症になる可能性があります。

更年期障害と不安神経症は正常ですか?



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女性が閉経期に不安感を感じることは珍しくありません。女性が更年期を迎えているときに、不安を感じるような新しい経験がたくさんあります。寝汗やほてりなどの通常の更年期症状を経験すると、女性は不安を感じることがあります。また、多くの女性が更年期を経験していると睡眠が困難になり、睡眠不足は通常の状況でさえ対処するのをより困難にする可能性があります。

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研究によると、更年期障害は女性がパニック発作を起こす可能性を高める可能性があります。過去に不安発作の問題を経験したことがある女性は、閉経期に発作を経験する可能性が高いことがわかっており、信じられています。しかし、閉経中にパニック発作を経験するすべての女性がこれまでに不安の問題を経験したことがあるわけではありません。閉経前に不安を経験した女性は、閉経中にすべての新しいレベルで不安を経験する傾向があります。



不安や更年期障害にどう対処するか?

不安の原因に関係なく、同じように不安に対処します。あなたが過去に不安を経験し、それに対処するための成功した方法を見つけた場合、これはあなたが更年期にあり、不安の症状を経験しているときにあなたがする必要があることかもしれません。あなたがあなたのためにうまくいく戦略を見つけることに時間とエネルギーを捧げれば、不安は管理することができます。更年期障害や不安神経症に対処する際に役立つことがいくつかあります。

ジャーナル



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不安な考えに対処するために必要なのは、頭から離れて紙の上に置くことだけである場合もあります。あなたが不安になっている多くの考えを経験しているなら、ジャーナリングを始めてください。これは、物理的なジャーナルを介して行うことも、電話またはデバイスのジャーナリングアプリを介して行うこともできます。重要なことは、あなたが強調してきたそれらの考えをすべて頭から取り除くことです。

あなたの人生で何が起こっているかを再評価する



物事が変化しているために不安を感じることがあり、何を期待すべきかわからないことがあります。ほとんどの女性が更年期障害を経験している年齢で、起こっている多くの人生の変化があります。これには、10代の若者、家を出る子供、高齢の親からの健康上の懸念への対処、退職に近づくことなどが含まれます。これらの変化はすべて、過去に経験したものとは異なるストレスや懸念をもたらします。

休憩をとることが重要です。自分のプレッシャーを少し取り除いてください。あなたは人生で何か新しいことを経験していて、物事は以前と同じではないことを思い出してください。過去に行ったすべてのことを維持したり、10年または20年前と同じように見えなければならないと感じたりするように自分に圧力をかけないでください。

あなたの睡眠に焦点を当てる

あなたが十分な睡眠をとっていないとき、すべては人生で扱うのが難しいです。寝言に苦しんでいる場合は、医師に相談して、どのような選択肢があるかを確認してください。あなたが眠りに落ちるためにあなたの心をリラックスさせるのを助けるためにあなたが使うことができるいくつかの自然療法があります。また、就寝前のジャーナルも役立ちます。これにより、眠りにつく前に心を清めることができます。

健康的な生活習慣を維持する

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あなたの身体的健康を維持することはあなたの精神的健康を維持するのを助けるのに大きな役割を果たすことができます。運動していることを確認してください。これはストレスを減らす良い方法です。また、健康的な食事を維持し、カフェインやアルコールを避けたいと思うでしょう。これらの両方が不安の症状を悪化させる可能性があります。

ポジティブに焦点を当てる

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あなたが不安を感じているなら、あなたの人生で起こっているすべての否定的なことについて考えるのは簡単でしょう。しかし、これらのことに焦点を合わせると、あなたが感じている不安やストレスのレベルが上がるだけです。代わりに、前向きなことに焦点を合わせてみてください。あなたが悪い瞬間にいるときにあなた自身に思い出させるためにあなたが感謝しているすべてのものの感謝のリストを保管してください。あなたの周りで起こっているポジティブなことを一日中探してください。あなたの思考を制御することはあなたの呼吸と不安のレベルを制御することができるのに大いに役立ちます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスの実践は人気が高まっています。マインドフルネスは、現在の瞬間に集中するのに役立つ瞑想の一形態です。それはあなたが現在の自分自身に気づき、過去の出来事や将来の出来事からあなたの心を取り除くのを助けます。あなたがマインドフルネスを練習するとき、それはあなたがあなたの不安に貢献しているあなたがしていることを見るのを助けるでしょう。それはあなたにあなたの体の緊張とあなたがあなたの歯を食いしばるなどの結果としてあなたがしていることをより意識させるでしょう。マインドフルネスは、呼吸をコントロールするのにも役立ち、不安のレベルを下げるのに役立ちます。

マインドフルネスの考え方に慣れていない場合は、多くのアプリがその過程で役立ちます。これらのアプリのいくつかは無料で、マインドフルネスとは何か、そして日常生活でそれを実践し始める方法を説明します。

あなたの呼吸を制御する

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不安が高まり始めると、呼吸が変化します。パニック発作を経験した場合、そのポイントに到達した理由の大部分は、呼吸のコントロールを失ったためです。不安を感じ始めたら、ゆっくりと呼吸していることを確認してください。不安のレベルが高いと、深呼吸をするのが難しい場合があるので、ストレスを感じさせないでください。代わりに、ゆっくりとした呼吸に集中し、内外に集中してください。練習すればするほど、深呼吸がしやすくなります。

サポートグループに参加する

あなたが何を経験しているのかを知っている人が他にいることを知っているだけでも役立つことがあります。不安に苦しんでいる場合は、同じことを経験している女性のサポートグループに参加することを検討してください。あなたがこれらの女性と会うならば、彼らは彼らが彼らに利益をもたらすために試みた事柄をあなたと共有することができ、あなたは彼らのために同じことをすることができるでしょう。つながりの感覚は、あなたが頼ることを理解している女性のグループを持っていることを知ることによって、不安を和らげるのにも大いに役立ちます。

セラピストと話す

一時的に不安感を和らげる方法はたくさんあります。ただし、更年期障害や不安神経症に苦しんでいる場合は、セラピストに相談することをお勧めします。不安やうつ病は、閉経期に女性が経験する通常のことですが、チェックしないままにしておくと、人生に大きな問題を引き起こす可能性があります。

不安とうつ病は悪循環として一緒に働きます。あなたが物事について不安になるほど、あなたはより落ち込んでしまう可能性があり、その落ち込みはあなたをより不安にさせる可能性があります。これは循環し続け、あなたの人生に下向きのスパイラルを引き起こします。不安は、以前に経験したことがあるとしても、軽視されるものではありません。

あなたが必要な助けを得るのをより簡単でより手頃な価格にするためにオンラインサービスを提供するBetterHelpで話すことができる多くのセラピストがいます。閉経期に不安な思いで黙って苦しむ必要がある理由はありません。