悲観論を定義する：半分の水ガラス

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中途半端まで水が入ったグラスがあります。ガラスは半分空か半分いっぱいだと思いますか？これは、誰かが楽観主義者（将来について前向きな考えを持っている）であるか、悲観主義者（将来について否定的な考えを持っている）であるかを判断するために使用される一般的なアナロジーです。ガラスが半分いっぱいの場合、あなたは楽観主義者です。ガラスが半分空の場合、あなたは悲観論者です。

悲観論者とは正確には何ですか？

悲観論を定義するために、あなたの人生が10年後にどのようになるか想像してみてください。あなたはついにその昇進を得て、幸せに結婚し、大きな家と大きな庭を持っていると思いますか？それとも、人生は、一見決して逃げることができない、ありふれた一連のルーチンであり続けると思いますか？後者を考えるなら、あなたはおそらく悲観論者です。悲観論者は、多くの場合、将来についての不安を管理するのに役立つ、最悪のシナリオを想像する傾向があります。最悪の事態を計画している場合、失望することは決してありません-そうですか？

悲観論の利点

あらゆる状況について常に否定的な気持ちで人生を歩むことは確かに健康的ではありませんが、少し悲観論者であることが役立つ場合があります。人生は素晴らしいものであり、悪いことは何も起こらないといつも思っているなら、何か悪いことが起こったときのために、肉体的または感情的に準備することはできません。しますか起こります。人生は一連のポジティブな出来事とネガティブな出来事であり、不安やうつ病になりやすい人にとっては、悪い時期を計画することが役立つかもしれません。ネガティブな状況が発生する前に対処する方法を考え出すことで、それが発生した場合でも、より良い準備ができていると感じるでしょう。そして、結果が代わりにポジティブに終わった場合、それは素晴らしい驚きです！

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防御的な悲観論

将来の計画で不安を管理するために悲観論を使用する人々は、「防御的悲観主義者」として知られています。彼らは否定性にうなずく代わりに、建設的にそれを使用します。与えられた状況に対する彼らの期待は低いかもしれませんが、彼らはしばしば状況がうまくいかないかもしれないすべての方法を想像します。従来の悲観主義者はここで立ち止まって希望をあきらめるかもしれませんが、防御的な悲観主義者はこれらの視覚化を使用して、特定の結果にどのように反応するかを判断します。また、次の方法の計画にも役立ちます回避する潜在的な否定性。これにより、状況を楽観的に見ている場合よりもパフォーマンスが向上する可能性があります。

会議で大きなプレゼンテーションが予定されているとしましょう。悲観論者として、言いたいことをすべて完全に忘れたり、コンピューターやプロジェクターの問題が発生したり、言葉をいじったり、部屋に入ってきたときにつまずいたりするなど、うまくいかない可能性のあるすべてのことを想像し始めるかもしれません。これらの潜在的な問題を視覚化することで、事前に解決策を考え出すことができます。あなたはあなたの記憶をジョギングするのを助けるいくつかの単語が書かれた簡単なノートカードを持ってくることができます、あなたは事前に電子機器をテストすることができます（そしてバックアップさえもあります）、あなたはそれの一部を暗記するのを助けるために鏡であなたのプレゼンテーションを練習することができます部屋への道は完全に明確で、つまずくものは何もありません。

避けるべき最も重要なことは、さらに悲観的な考えにスパイラルすることです。あなたのプレゼンテーションがうまくいかない可能性がある方法を考える代わりに、あなたはあなたの人生一般とあなたがあなたの家、あなたのパートナー、またはあなたの友人があなたと話すのをやめるかもしれない方法などについて考え始めることができます。これらの考えのうち、目前の問題（プレゼンテーション）に心を戻し、悲観論を建設的に使用するように努めてください。

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それ's時々ネガティブに感じても大丈夫

私たちの文化では、積極性は望ましい心の状態です。あなたはどこへ行っても積極性を醸し出すことがほとんど期待されています。あなたが一見悲しんでいる、または心配しているように見える場合、人々はあなたに「心配しないでください！」と言うでしょう。または「元気を出して！」。不安やうつ病の感情に慣れていない人は、それらの感情に苦しんでいる人にとって、それらのフレーズがどれほど無意味であるかを理解していないことがよくあります。いつも幸せな人はいません。 「幸せ」を手に入れることに集中すると、それは常につかの間の気持ちであることがわかります。代わりに、より楽観的になるように脳を訓練する方法を見つけることを試みることが重要です。

楽観主義の実践

悲観論に傾倒する傾向があるとしても、あなたの人生にもっと楽観的な見通しをもたらし始めることができる特定の方法があります。

前向きな考えを考える-これは明白な解決策のように思えるかもしれませんし、難しいかもしれませんが、最初は信じていなくても、積極的に考えを変え始めてください。状況がうまくいかない可能性があるすべての方法を想像したら、それがどのようにうまくいくかを書き始めます。午前中に大きな試験が予定されているとしましょう。どんなに先入観があっても、すべてのポジティブな結果とネガティブな結果を書き留めます。否定的な結果は、あなたがテストに失敗し、あなたが十分な知性を持たず、橋の下でホームレスになってしまうために、すべての友達があなたを離れることです。

肯定的な結果は、あなたが試験に完全に合格し、教師があなたが天才であるとみんなに言い、あなたが非常に認定された大学に進み、億万長者になることかもしれません。さて、これらの状況のどちらかが非常に可能性が高いですか？コミカルな状況で否定的な結果を見ると、悲観的な考えの多くがどれほど不合理であるかを理解するのに役立つ場合があります。ポジティブな結果とネガティブな結果の両方をいくつか書き留めたら、どちらが最も現実的かを判断してください。多くの場合、それはその中間になります。

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ポジティブに考える別の方法は、うまくいかなかったかもしれない状況のポジティブな側面を見ようとすることです。巨大な嵐が来て、すべてに雨が降ったときに、屋外で大きなイベントが予定されていたとしましょう。この嵐のために一日が台無しになったと思うかもしれませんが、代わりに何ができましたか？愛する人と一緒に室内でリラックスすることができましたか？あなたは良い本とお茶のマグカップを持ってベッドで丸くなりましたか？それはあなたに多くの不安を引き起こしているかもしれないこの出来事についてあなたにストレスを解消する時間を与えましたか？あらゆる状況で銀色の裏地を探し始めるようにしてください。

良いサポートシステムで身を包む -あなたが身の回りにいる人々はあなたの気分に大きな影響を与える可能性があります。悲観論者に囲まれていると、お互いのエネルギーを供給し合い、終わりのない否定的なスパイラルに陥る可能性があります。代わりに、前向きな人々とより多くの時間を過ごすようにしてください。それはすぐには起こらないかもしれませんが、彼らのポジティブなエネルギーはゆっくりとあなたをこすり始めます。また、身近な人に心を伝え、自分の気持ちを伝えることも大切です。不安、うつ病、および/または否定的な考えについてオープンにできる場合は、他の人があなたを助けるのを助けることができます。

日記をつける -時々それはあなたの考えを整理するのと同じくらい簡単です。あなたが毎日どのように感じているかを書き留めることによって、あなたは壊される必要があるかもしれない否定的なパターンを見始めることができます。日記をつけることは、特に自分の気持ちを表現するのに十分快適だと感じる人がいない場合、カタルシスの素晴らしい形です。その日の考えや気持ちを書き留めたら、感謝していることや、一日を通して幸せになったかもしれない小さな瞬間も含めるようにしてください。ネガティブに焦点を合わせてポジティブを忘れるのは簡単すぎるかもしれません。時間をかけてポジティブなことを振り返り、文書化することで、人生のすべての良いことを思い出させるために振り返ることができます。これらは、ミントティーのマグカップを楽しんだり、朝の仕事のために散歩中に新鮮な空気を吸い込んだりするなど、非常に小さくて単純なものです。

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目標を設定し、成功を認める

自分が欲しいものに向かって取り組んでいるように感じる場合は、より楽観的に考える方が簡単です。自分がどこにいると思うかではなく、10年後にどこになりたいかを考えてください。特定の場所に住みたいですか、特定の趣味を持っていますか、それとも選択した分野で働きたいですか？あなたが望むもののリストを作り、それらのものを持っている自分を視覚化してください。さて、それぞれの大きな目標の下に、今日取り組み始めることができる小さな目標のリストを作成します。これは、最終的な目標に進むのに役立ちます。たとえば、パリに住みたい場合は、基本的なフランス語のフレーズを学び始めます。プロのコーダーになりたい場合は、地元の図書館に行って、このテーマに関する本をいくつか取り出してください。これらの小さな目標の1つを完了するたびに、おめでとうございます。すべてのステップは、あなたがなりたい場所に一歩近づきます。

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楽観主義者になることは一朝一夕には起こりません。そして、何かが計画通りに進まなくても落胆しないことが重要です。決意と忍耐力で、あなたはネガティブなスパイラルから抜け出し、新しい光の中で物事を見始めることができます。不安やうつ病に圧倒され、楽観的な見方で物事を見るのが難しい場合は、資格のある専門家に相談するとよいでしょう。で認可されたカウンセラーBetterHelpあなたの懸念について話し合い、あなたにぴったりの治療法を見つける手助けをするために、24時間年中無休で利用できます。

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