反芻と不安な考え-あなたにできること

あなたの考えは、車輪の中のハムスターのように頭の中でぐるぐる回っていて、あなたはそれらを止めることができないようです。あなたは反芻している、そしてその反芻はあなたの記憶の一般的な封鎖を作成している。これは何も恐れることはありません。この記事では、反芻とそれを覆い隠すために何ができるかについて学びます。

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これらの考えは異常ですか？

日常生活では、不安を感じることは合理的で合理的です。愛する人が手術を受けている間、10代の娘が深夜まで帰宅しない場合、またはスピーチをしようとしている場合は、不安を感じることがあります。通常、これらの不安は問題が解決されると消えます-愛する人が手術を受け、娘が帰宅し、あなたは無事にスピーチを終えました。あなたは続けることができます。

しかし、不安が持続し、思考がループに陥っているように見える場合は、より深刻な問題を抱えている可能性があります。これらの思考パターンは、さまざまな不安障害、うつ病、およびOCDに共通しているため、問題を引き起こしている場合は、あなただけではなく、治療が可能です。

反芻とは何ですか？

反芻とは、頭の中で同じ考えや問題を完了せずに乗り越えることと定義されています。あなたは、愛する人が若くて健康に戻ることができることを知っていても、愛する人が病気になるたびに、祖父が手術中に亡くなったときと同じ不安な考えを持っていると反芻しています。あなたの娘が10分遅れるたびに、あなたは彼女が何かひどいことに巻き込まれたのではないかと心配し始めたら、あなたは反芻しています。あなたが何度も自分に言い聞かせたので、あなたのスピーチがひどいので、あなたが試みさえしないなら、あなたは反芻しています。あなたは起こっていない、そしておそらく起こらないであろう結果を予測しています。

脳機能はいくつかの方法で反芻に役割を果たしますが、最も重要な側面は脳機能が記憶に関連しているということです。私たちの五感は私たちの記憶を引き起こします。それらは私たちの感情とも関係しています。私たちが好きなクラスメートや最初のデートを思い出すとき、その記憶は喜びと優しさに関連しています。しかし、学校のいじめっ子に狙われたことを思い出すと、その記憶は無力感と屈辱に関係しています。

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コウモリの精神的な意味

不安に関連する思考を繰り返すたびに、思考と感情の両方の記憶がより深く根付いていきます。アルファベットを繰り返し学んだように、恐れ、心配、心配事、そしてその原因の記憶は、繰り返すたびに鋭くなります。

反芻の心理的影響

反芻はしばしばトラウマを伴います。心は受け入れる準備ができていなかったものの衝撃を処理するので、事実に代わるものを見つけようとして、記憶の一部を繰り返し再生することがあります。それは日常の行動の中でトラウマを取り戻す可能性を認識するかもしれません。これを介して人を導くのを助けるには、通常、熟練した専門家が必要です。

うつ病や不安障害と密接に関連している周期的障害を反芻します。反芻すると、繰り返しの思考が非常に小さな円になり、他の刺激に集中することが非常に困難になります。あなたは心配しているのでうまくいかないかもしれないすべてをリストします。あなたの不安は、物事がうまくいかず、落ち込んでしまうのを防ぐことができなかったことであなたを怒らせます。何度も何度も、思考はニューラルネットワークに潜り込み、より大きな不安とそれに関連する記憶を引き起こします。

サイクルを壊す

反芻する考えは不眠症を引き起こす可能性があります。それはあなたの集中力を妨げ、勉強を困難にしたり、職場でのパフォーマンスを低下させたりする可能性があります。ただし、反芻が問題の根源として定義されると、サイクルを断ち切るために自分でできることがあります。あなたの日常生活に影響を与える犯人としてのその識別は、最初のステップです。あなたは、繰り返し考えた痕跡が神経経路に溝を深く切り込んだため、抜け出すためにシャベルが必要だと感じていることを認めました。トラックをジャンプする必要があります。

ネガティブな記憶の代わりに、ポジティブな記憶を思い出し始める必要があります。あなたの成功とあなたの好きな思い出について考えてください。長年の友人や親しい家族と再会して、特別な瞬間を強化してください。彼らはあなたがあなたの兄弟を引っ張ったその大きないたずらや田舎のあなたの叔父の家への素晴らしい訪問を思い出すのを助けるかもしれません。

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フォトアルバムをめくったり、古い手紙を調べたりします。あなたはこれらのスクラップブックを理由で保管しました。彼らはあなたにとって特別でした。あなたの気持ちを詳しく思い出してみてください。あなたの帰属意識。主題との関係。もともとこの記憶をとても重要にした出来事に焦点を合わせてください。

リズムを変える

行動のサイクルを断ち切る最良の方法は、日常生活のリズムを変えることです。あなたの定期的なルーチンはあなたの反芻を強化するかもしれません。朝起きたときに反芻を習慣的に始める場合は、朝の散歩を含むようにスケジュールを設定してください。ウォーキングとハイキングはどちらも反芻する考えを解決するための優れた方法であり、結論を出すのに役立ちます。景色の変化は、反芻から抜け出すのにも役立ちます。特に快適であることがわかっている、またはまだ試したことがないが聞いたことがある経路を選択することは、一見の価値があります。公園、庭の小道、水路は特に気分を高揚させることができます。

あなたの人生にいくつかの音楽を追加します。音楽は私たちの気分を反映し、私たちを私たちの希望する精神に置くのに役立ちます。あなたが最後に音楽を聴いたのが、怒っているヘビーメタルや悲しい歌を着て泣くことだったのなら、もっと明るいものを試してみる時が来ました。心をリラックスさせたり、刺激を与えたり、足を叩き始めたくなるような音楽のプレイリストを作成します。この明るい音楽への変更は、反芻に関連する不安を軽減するのに役立ちます。

また、自分が本当に幸せであると感じた場所や、自分自身に平和を感じた場所を再訪することもできます。これはあなたにこれらの前向きな感情をもたらした記憶を再活性化するのに役立ちます。

解決策の取得

問題は、特にコンパイルを許可した場合、私たちを圧倒する可能性があります。私たちが議論したように、反芻は未解決の考えや問題として定義されています。ある時点で、私たちはそれらの考えを彼らのコースの終わりに到達させなければなりません。問題を分離します。チャンスは、あなたは小さなものを解決する方法を知っているということです。簡単なものが邪魔にならないようになったら、大きなものに取り組むことができます。それらを前進させるための現実的な計画を作成します。それらが長い間片側に押しやられてきた問題である場合、あなたの計画の夜通しの逆転はそれらを解決するつもりはありません。作業は必要ですが、一人でアプローチする必要はありません。

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反芻や不安な考えのために助けを求めるとき

定義上、あなたが長い間反芻しているなら、自分でサイクルを壊すことは容易ではないでしょう。あなたの感情とあなたの不安を含むあなたの記憶の間の経路は轍を形成しました、そしてあなたの心はずっと前に最も深く埋め込まれた問題を回避する方法を見つけたかもしれません。

不安を明確にするのに苦労している場合、または不安が人生の固定になっている場合は、専門のカウンセラーとガイダンスについて話し合う必要があります。問題が解決できないほど圧倒的であると感じた場合、または問題に立ち向かうのが難しい場合は、専門家の指導が問題を整理し、現実的かつ穏やかにそれぞれを見るのに役立ちます。あなたの反芻が不安障害やうつ病の症状である場合、専門家の助けを求めることはあなたの人生を変えるための道の最初のステップになることができます。

撃たれる夢の意味

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結論

反芻に苦しんでいるなら、助けがあなたに利用可能であり、あなたはあなたにとって厄介な考えからの救済を見つけることができます。彼らは今は消えないように感じるかもしれませんが、練習を通して、そしてセラピストの助けを借りて、反芻や不安があなたに与える影響を減らすことによって、あなたはより幸せで健康的な生活を始めることができます。

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