感情的な意識の発達

感情的な気づきは、自分の行動を理解して最適化するため、そして他の人とうまくやっていくための鍵です。しかし、誰もが同じ感情的な認識を持っているわけではありません。

ここでは、感情的な認識とは何かについて簡単に説明し、感情的な認識がどのように発達するかを探り、意図的にそれを強化する方法について説明します。

感情的意識とは何ですか？

感情的認識には、一般的な感情的認識（他の人の感情を認識する）と感情的自己認識（自分の感情を認識する）という2つの基本的な形式があります。

感情的なリテラシー

感情的な認識は、感情的なリテラシーと似ていますが、まったく同じではありません。前者は感情を知覚して理解する能力ですが、後者はそれらの感情について口頭でコミュニケーションする能力です。

基本的に、一方を持つことは可能ですが、もう一方を持つことはできません。強い感情的認識と低い感情的リテラシーを持つことはイライラしますが、その反対は役に立たないです。この記事では、感情的な認識に焦点を当てていますが、感情的なリテラシーがあなたにとっても問題である場合、それらのツールはそこにあります。前の段落のリンクから始めるのが良いでしょう。

感情的な自己認識の発達

他の人の感情に対する意識を高めることについては、すぐに話します。多くの場合、感情的な自己認識を発達させる方が簡単です。さらに、自分の感情にもっと触れることで、他の人が何を経験しているのかをより深く理解するのに役立ちます。

なぜわざわざ？

感情的な自己認識は、多くの人が当たり前と思っていることです。私たちは自分の感情を受動的に認識していると想定しています。これは通常、何かを非常に強く感じている場合に当てはまります。しかし、私たちは常に何かを感じていますが、常に気づいているわけではありません。

本当に意味をなさないときに、または自分が感じていることに合わない状況に反応して、非常に強い感情を感じたことはありますか？私たちのほとんどにとって、これは、それらの感情が、私たちが扱っていない他の考えや出来事に本当に結びついているために起こります。

この記事全体のテーマの1つは、自分の感情を理解すれば、他の人の感情を理解しやすくなるということです。さらに、自分の感情をよりよく理解することで、タイムリーかつ建設的な方法で感情に対処し、予期しないときに爆発しないようにすることもできます。

マインドユアヘッド

あなたの気持ちはすでにあなたの気持ちです。どうすればそれらにもっと気付くことができますか？

エンジェルナンバー44の意味

あなたはいつも物事を感じているので、感情を調整するのは簡単です。これは私たちのほとんどのデフォルト設定です。しかし、自分の気持ちをより受け入れるように自分自身を再プログラムすることはできます。これがマインドフルネスの目標です。

マインドフルネス瞑想では、頭をすっきりさせてから、気を散らすものの目録を作成します。これにより、1日を過ごすときに、自分の考えにもっと頻繁に気付くようになります。

マインドフルネス瞑想では、思考や感情が浮かび上がるのに気づくだけで十分です。それから、あなたはそれらを脇に置きます。それは実際の使用には十分ではありません–それは単なる演習です。

瞑想するのではなく、感情的な気づきを発達させ、仲介するために、日中に考えや感情に気づいたときは、自分でそれらに対処するために少し時間がかかります。時には、それらはあなたが一掃することができる単なる気晴らしです。また、彼らがあなたを良くする前にあなたが対処しなければならないことです。

反対のアプローチ-あなたがすでに行っているかもしれません-は通常、後でそれらに対処するためにそれらの感情を押しのけることを含みます。これは短期的には機能する可能性があり、場合によっては必要になります。ただし、大きくなりすぎて押し出せなくなるまで、永久に押し出す習慣を身に付けることができる場合があります。

日記をつける

マインドフルネスは自分自身を知る唯一の方法ではありません。自分の考えや気持ちを記録した日記をつけることを考えたことはありますか？

時々、私たちは特定の状況やカレンダーの特定の時点で特定の方法を感じ、その理由がわからない場合があります。自分の気持ちをメモしておくと、マインドフルネスと同じように、自分の気持ちに気付くのに役立ちます。また、イベントの記念日や特定の気象パターンで気分が悪くなった場合などを把握するのにも役立ちます。

このような日記を長期間持っていると、介護者に気持ちを伝えたいと思ったときに助けを得るのにも役立ちます。たとえば、あなたの日記は、季節性うつ病や双極性障害などの症状について指摘できるものになる可能性があります。

一般的な感情的意識の発達

自分の感情にもっと気づくことは、他人の感情を理解し始める良いスタートです。しかし、そもそもそれらの感情が何であるかを知るという問題はまだ別の問題です。

今回は「理由」をスキップします。人間関係が良くなる、キャリアアップするなど、一般的な理由はいくつかあります。ただし、理想的には、仲間の人間に近づきたいだけです。それでは、「方法」に直行しましょう。結局のところ、瞑想は他の人の気持ちを理解するのに役立ちません。

または、それはできますか？

同情と共感

同情とは、他人の感情が重要であるということを理解することを意味します。他人の感情を理解するための良いスタートですが、いくつかの問題があります。

一つには、それはまだあなたのことです。あなたの経験は、他の誰かが感じていることを垣間見る可能性をあなたに与えますが、それはまだあなたに基づいています。

第二に、それは仮定に基づいています。あなたが他の誰かと同じ人生経験をしたとしても、彼らはあなたが感じたものを正確に感じているわけではありません。

最後に、それは不完全な登録です。同情はあなたの経験に基づいているので、他の誰かが経験しているかもしれないことを理解するためにあなた自身が状況を経験している必要があります。

共感は、共感の肉付きの良い兄のようなものです。共感を持って、あなたは他の誰かにとって何かが重要であることを理解します。なぜなら、彼らはそれを経験している人だからです。あなたが同じことを経験し、彼らがあなたのような人だからではありません。

共感は共感よりも発達するのが難しいですが、共感の死角を克服します。感じたことのない状況から来る感情を理解することができます。それはあなたではなく感情に焦点を合わせているため、より良いサポートを提供できます。

同情は完全に人生経験に基づいているので、積極的に同情を育てようとすることはできません。共感は他の人の経験に基づいているので、他の人と強く正直な関係を築き、自分のことを心に留めて聞く方法で他の人の話を聞くことで共感を育みます。

ある研究では、他のキャラクターの頭にあなたを置くので、文学を読むことによって共感を育むことができることもわかりました。これは開始するのに適した場所ですが、本物に代わるものではありません。

物理的な手がかり

これまで、私たちは感情的な気づきを他の人の感情とつながる能力として話してきました。それには、それらの感情が何であるかを知る必要があります。

時々、私たちは誰かの気持ちに影響を与える何かが起こったときに誰かと一緒にいるでしょう。あなたはそこにいたので、その会議は彼らにとって大変だったことを知っています。または、彼らは彼らがどのように感じているかを教えてくれます。ただし、これが常に当てはまるとは限りません。感情的な気づきの一部は、他人の気持ちを自分で拾うことです。

これの1つの大きな側面は、物理的な手がかりから来ています。それは表現とボディーランゲージを意味します。

ある程度、ほとんどの人はかなり若い年齢でこれらのことの理解を受動的に発達させます。ただし、自閉症スペクトラム障害などの状態を含む多くのことが、このプロセスを妨げる可能性があります。

一部の人々にとっては、これらのことに気づこうとするだけで十分です。他の人にとっては、これらのことを積極的に学ぶためにセラピストやカウンセラーの助けが必要かもしれません。もう1つの役立つ手順は、少しぎこちなく感じる場合でも、ボディランゲージや表現が間違っていると思うが、それが何を意味するのかを指で触れられない場合に、どのように感じているかを人々に尋ねることです。

ボーカルトーン

誰かがプロの雰囲気の中でボディーランゲージや表現をコントロールしようとしている場合、または部屋の誰かに何かを与えたくない場合、あなたはどうしますか？または、誰かと電話をしていて、彼らの気持ちについてもっと知りたい場合はどうでしょうか。

ボディーランゲージや表現のように、声のトーンは私たちのほとんどが幼い頃から理解し始めるものですが、私たちのほとんどはよりよく理解することを学ぶことができました。または、少なくとももっと頻繁に注意を払うことを学びます。

これは大きな分野であり、あまり時間をかけることはできませんが、打つ価値のあるメモがいくつかあります。重要なのは、誰かが声を上げた場合、それは彼らが怒っていることを意味すると私たちが考える傾向があるということです。これは事実かもしれませんが、どんな感情でも強く感じると、誰かが声を上げる可能性があります。ピッチやスピードも変化していないか注意してください。

詳細はこちら

感情的な認識に問題がある場合は、あまり殴らないでください。トリッキーです。感情の着方は人によって異なり、私たちのほとんどは、自分自身（気を散らすものです！）や他人（弱点です！）から感情を隠すように条件付けられています。

しかし、前述のように、ASDのような大きなもののために、感情的な認識に問題がある場合があります。

あなたがASDのような状態にあるかどうかにかかわらず、セラピストやカウンセラーと話すことはあなたがあなたの感情や他の人の感情についてもっと学ぶのを助けることができます。

認可されたプロのセラピストまたはカウンセラーと便利で手頃なオンライン形式で話す方法の詳細については、BetterHelpにアクセスしてください。

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