自己嫌悪を克服するための効果的な方法

私たちは他人を思いやり、思いやりを持って行動するように条件付けられています。友人が間違いを犯したとき、私たちは誰も完璧ではないことを彼らに伝え、彼らの多くの肯定的な属性について保証を提供します。しかし皮肉なことに、私たち自身に関して言えば、私たちのほとんどはそれほど優しくて思いやりがありません。人々が自己嫌悪を認めることはめったにありませんが、私たちの多くは私たち自身の最悪の敵です。この記事では、これらの感情を克服し、自尊心を向上させるいくつかの方法を共有し、そうすることが重要である理由を探ります。

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自己嫌悪とは何ですか、それは正常ですか？

自己嫌悪とは、嫌悪、怒り、恥、さらには偏見など、自己に対する幅広い感情を指します。これらの感情のすべてが失望感につながります。私たちのほとんどにとって、自分自身に失望することは時折起こります、そしてそれは通常状況的です。ある時点で、私たちは皆、信じられないほど高い水準にとどまり、自分たちが十分ではないように感じました。しかし、この自己判断が持続的で激しい場合、それは私たちの生活に悪影響を与える可能性があります。

Twilaの話を考えてみましょう。 Twilaは、SATの準備に何時間も費やした勤勉な高校3年生でした。彼女のスコアが明らかになったとき、それは彼女の夢の学校への入学に必要なものをわずかに下回りました。しかし、スコアは彼女が他の多くの一流教育機関に入学するのに十分であり、彼女はテストを再受験するオプションがありました。残念ながら、Twilaの自己嫌悪は彼女を包み込みました。彼女は、父親が自分の体調が十分でないことについて言ったすべての否定的なことに焦点を合わせました。彼女はまた、自尊心の低い母親を無意識のうちに模倣し始めました。 「なぜ再試行する必要があるのですか？」彼女は尋ねた。 「初めて一生懸命頑張ったのですが、必要なスコアが得られませんでした。私は十分に賢くない。できません。私はただ私の夢をあきらめなければならないでしょう。」

Twilaが最初のテストを学習体験として使用して、より良い2番目のスコアに備える必要があったとき、彼女は自己嫌悪によって麻痺していました。彼女は4年制大学で失敗すると確信していたため、SATテストを二度と受けずにコミュニティカレッジに進学しました。

Twilaは、自己嫌悪が彼女にふさわしくないものを受け入れるように圧力をかけることを許しました。彼女の経験は決してユニークではありませんでした。による 自分を憎むのをやめなさい、3,000人を超える思春期の女性を対象に行われた調査によると、10人中7人が十分ではないと考えています。彼らは、外見、学業成績、人間関係など、多くの分野で不十分だと感じています。

同じ研究では、自尊心の低い少女の4分の3が、切断、喫煙、飲酒、摂食障害などの自己破壊的活動に訴えていることも示されました。これらの問題は思春期の少女の間で特によく知られていますが、自尊心の問題は若い男性の間でも蔓延しています。 すべての性別の大人は、一般的に自己嫌悪と格闘します。小さな子供でさえ自己批判を感じ、両親、兄弟、仲間は何も好きではないと信じることができますそれら。

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この記事を読んでいる場合は、自尊心の問題が発生している可能性があります。あなたは一人ではありませんのでご安心ください。自己嫌悪は誰にでも影響を与える可能性のある問題です。それはまた非常に扱いやすく、適切なサポートがあれば、自分に対する気持ちを変え、前向きで生産的な考えを持ち始めることができます。

自己嫌悪の原因

自分を憎む者は生まれません。 自己嫌悪は、思考と行動の学習パターンです それは、子供時代の経験、重大な失望、または将来の失望から身を守りたいという願望に関連している可能性があります。子供の虐待やネグレクトは他の要因かもしれません。

ソーシャルメディアの影響

自己嫌悪を持っている人にとって、ソーシャルメディアの出現は世界をますます過酷な場所にしました。 Facebookやその他のプラットフォームを使用すると、部外者には完璧に見えるデジタル画像を作成できます。ソーシャルメディアは、一般の人々がお世辞である自己イメージだけを示すことを可能にし、観察者に現実の注意深くフィルタリングされたバージョンを見るようにします。自己嫌悪感のある人はソーシャルメディアを見て、他の人がより魅力的で成功し、幸せであると信じます。

映画、テレビ、雑誌は、見かけの完璧さの果てしない表示をさらに追加し、自己嫌悪を持っている人は決してうまく競争できないと信じさせます。メディア画像は、完璧な完璧さを伝えるためにエアブラシで塗られることがよくあります。多くのモデルやエンターテインメントのリーダーは、物理的なイメージを改善するために外観を強化しています。ニュースの人々はしばしば、メディアが彼らを成功して幸せであると描写することを確実にするために彼らの服とコンサルタントを選ぶスタイリストを持っています。自己嫌悪の傾向がある人々は、現実の生活では再現することが不可能な不自然な画像の絶え間ない集中砲火にさらされています。誰かのためにp自己嫌悪に陥るこれらの画像は、不十分な感情を強めるだけです。

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他人への自己嫌悪の影響

自己嫌悪は、自分自身を厳しく判断する人々に影響を与えるだけではありません。たとえば、自己嫌悪のある親は適切な自己受容をモデル化できないため、同じ問題を抱えた子供を育てることがよくあります。さらに、自己嫌悪のある個人は、従業員や同僚を困難にする傾向があります。彼らは自分の能力を疑っているので、彼らの仕事が期待された目標を下回ることを期待するかもしれません。この態度は、同僚の熱意と自信を弱め、職場の成功を妨害することさえあります。

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最後に、自己嫌悪のある人は一般的に、意味のあるロマンチックな関係を確立し維持することの両方が困難です。彼らは彼らが愛されるに値すると信じていないので、自己嫌悪の人は彼らが持っているどんな関係も失敗する運命にあると確信するかもしれません。これは、彼らが繁栄する機会を得る前に、新しいロマンチックな機会を放棄する結果となる可能性があります。

自己嫌悪を克服する方法

自己嫌悪に苦しんでいると思われる場合、最初のステップは、健康的な変化を起こすために必要な作業に値することを認めることです。次のステップは、自己嫌悪から健康的な自己受容へ、そして最終的には自己愛へと移行するのに役立ちます。

忍耐

自己嫌悪のパターンは一夜にして起こらなかったことを理解してください。意味のある変化には、古い思考プロセスを健全な方法で再パターン化する時間を確保する必要があります。これが忍耐を必要とする精神的で感情的な旅になることを受け入れてください。

外部サポート

家族や友人に、癒しのプロセスを進める手助けをしてもらいましょう。あなたを心から気遣い、サポートと愛を喜んで提供してくれる人々と一緒に働くことを検討してください。自分のポジティブな自己イメージを維持している人々を肯定することに時間を費やしてください。

自分に痛みを感じさせてください

自己嫌悪の理由は複雑であり、メンタルヘルスの専門家によってのみ正確に発見されることがよくあります。あなたは、自己嫌悪行動や権威者をモデル化した、怠慢または虐待的な親を経験したことがあるかもしれません。あなたの自己嫌悪は、否定的な子供時代の経験のために、または生存の手段として発達した可能性があります。最初は、痛みの根源を認識することは、未処理の感情を引き起こす可能性があります。しかし、特定して対処する ソース 痛みのは、最終的には力を与え、解放するでしょう。自己嫌悪から癒されるには、痛みを感じて解放することが重要です。

許し

間違いや失敗で自分を打ち負かすのはやめましょう。あなたの人間性を理解し、あなたの堕落を受け入れてください。あなたが決してあきらめない方法のためにあなた自身を愛してください。マヤ・アンジェロウはかつて言った、「あなたはそれからあなたがする方法を知っていたことをしました、そしてあなたがよりよく知ったとき、あなたはより良くしました。」あなたを愛している人々の目を通してあなた自身を見てみてください。自分の目標を達成できない他の人に与えるのと同じ快適さと思いやりを自分に与えてください。

ソーシャルメディアを制限する

ソーシャルメディアは現実を正確に描写していないことを理解してください。ソーシャルメディアを頻繁に使用すると、人生の歪んだイメージが作成され、自己嫌悪傾向のある人々に害を及ぼす可能性があります。ソーシャルメディアを見て、家族や友人に足りないと感じるのは簡単です。ソーシャルメディアを避けたり、連絡を大幅に制限したりすることで、不十分または失敗の感情を煽る可能性のある画像やメッセージに対する制御を強化できます。

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自分を有名人と比較しないでください

有名人やメディアスターには、魅力的で成功しているように見せるための特別なリソースがあることを思い出してください。最新のメディアスターと自分を比較するのをやめ、彼らに追いつかない方法を見つけましょう。誰もが欠陥を持っていることを忘れないでください。

挫折を許容する

自己嫌悪を自己受容に置き換えるプロセスを進めるときは、挫折は正常であることを知ってください。許可しない これらの遅延 さらなる自己嫌悪を助長する。それらは失敗を表すものではありません。それらは変化の過程の一部です。

好きなことをする

やらなければならないことの長いリストの別の義務として癒しを考えないでください。代わりに、 インクルード あなたが愛するもの。自然が好きなら、ハイキンググループに参加してください。もし、あんたが お気に入り キッチンにいるには、料理教室を受講してください。体の動きを楽しむなら、ヨガやズンバの時間を作ってください。多くの場合、自己嫌悪を経験する人々は自分自身を許可しません 彼らが最も楽しんでいることをするために。彼らは他の人々や喜びのない雑用に焦点を当てて日々を過ごします。どんなに小さなおやつでも、あなたの支配的な経験として、自尊心、自己愛、そして自己受容に火をつけるのを助けることができます。

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セルフヘルプが十分でない場合-BetterHelpが役立ちます

多くの人が自己嫌悪を経験します 深く根付いている 信念と経験。両親からの絶え間ない批判で育った個人は、自分自身で自己嫌悪に挑戦することができないかもしれません。虐待的な結婚や重大な損失を経験した人は、外部の支援が必要な場合があります。

頑張れば 努力 否定的な自己思考を健康的な肯定的な感情に置き換えて不十分になるためには、これが別の失敗ではないことを知ってください。それはあなたがのようなメンタルヘルスプロバイダーの援助を必要としていることを意味します BetterHelpのライセンスを受けた専門家 あなたの気持ちの源を明らかにし、ケアプランを作成します。 次のセクションのレビューをチェックして、他の人がどのように自己嫌悪をやめ、自分自身と将来について素晴らしい気分になり始めたかを確認してください。

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結論

自己嫌悪は逃げるのが難しい考え方かもしれませんが、自分自身と自分の周りの状況について考えるための新しいアプローチを採用することで、それが永続的な考え方にならないようにすることができます。友達、家族、専門家からの素晴らしいサポートネットワークがあれば、自尊心の問題を克服するのが簡単になり、自己嫌悪は過去のものになります。取る 最初の一歩 今日。

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