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罪悪感対恥：違いは何ですか、なぜそれが重要なのですか？

罪悪感と恥は、私たちがほぼ同じ意味で使用する2つの言葉です。どちらも私たちの行動に対する否定的な感情を表していますが、意味は大きく異なります。この記事では、私たち自身、お互い、そして世界の見方に大きな影響を与えるため、その違いについて詳しく説明します。





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罪悪感と恥の定義

心理学では、罪悪感は、自分自身や他人の道徳に従わなかったと感じたときに現れる感情的な状態として定義されています。罪悪感は、私たちがどのように失敗したかについての考えと、悲しみ、怒り、不安などの悲惨な感情の両方を引き起こします。胃のむかつきなどの身体的反応を引き起こすことさえあります。適切に解決されれば、罪悪感は健康になります。

一方、恥は、自分自身や他人の基準を満たしていないことに起因する自己に対する強い感情として定義されます。似ているようですね。まあ、主な違いは、罪悪感が暗示している間、恥はあなたを悪い人として見させるということです、あなたは何か悪いことをした良い人です。恥は、特にそれが解決されない場合、時間の経過とともに自尊心の喪失につながるため、不健康です。



例を見てみましょう。運転中に気が散ってしまうと想像してみてください。ライトが黄色に変わることに気づかないので、赤信号を実行し、ほとんど誰かにぶつかります。あなたが罪悪感を感じるなら、あなたは言うかもしれません、「ああ、ああ、私は本当にそれを台無しにした。もっと気をつけるべきです。気が散らないように取り組むべきです。」



恥はあなたの自尊心にとってより有毒で有害です。恥は言う、「ああ、ああ、私はひどい運転手です。私はとても恐ろしい人です。私は運転を許されるべきではありません。私も仕事に行くことを許されるべきではありません。」違いがわかりますか？恥ずかしいことに、それはあなたの行動ではなく、人としてのあなたのことです。恥は外部の情報源からも来る可能性があります。この例では、助手席の人が悪い人であるとあなたを怒らせた場合、あなたは恥を感じるかもしれません。



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全体として、違いは重要です。罪悪感は、潜在的に問題のある行動を特定して修正できるため、健康になります。一方、恥は、行動ではなく、人の問題を見つけます。誰もが罪悪感と恥を経験しますが、適切なツールを使用して両方の感情を処理することを学ぶことができます。

恥、罪悪感、行動

誰もがどこかで怒りのような感情を感じます。私たちが怒りをどうするかは、罪悪感や恥ずかしさの傾向があるかどうかに部分的に依存します。罪悪感を感じる傾向がある人は、罪悪感を建設的に使うのが得意なので、怒ったときに変更を加えたり、問題を解決したりできます。一方、恥をかきやすい人は、怒りを破壊的な方法で使用し、自分自身を破壊したり、他人に対して攻撃的になる傾向があります。



恥対罪悪感のスケール

罪悪感と恥の傾向（GASP）スケールは、心理学者が実験的研究で使用するために考案したテストです。ザ・ GASP 間違っていると思われることをしたときの反応の違いを評価します。それは、出来事についてのあなたの気持ちと状況を修復するかもしれない行動を見ます。また、恥やその他の否定的な行動の感情を評価します。罪悪感や恥ずかしさの傾向が強いかどうかわからない場合は、このテストで洞察が得られる可能性があります。この情報を使用すると、感情を処理するための準備が整います。

アクションと所持

ほとんどの場合、罪悪感は行動や所有物に関連しています。誰かに危害を加えたとき、または自分の行動に誇りを持っていないとき、私たちは罪悪感を感じます。私たちは、自分の行動が他の人に肉体的または精神的に悪いと感じさせる可能性があることを認識しており、思いやりの中で、それを正しくしたいと考えています。私たちが成熟するにつれて、他の人にはない何かがあるので、罪悪感を感じるかもしれません。私たちの感情が極端でない限り、これは罪悪感の健康的な側面です。不均衡を修正するように促すことができます。





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恥は私たちの行動への限られたリンクしかありません。はい、私たちは自分や他の人が間違っていると思うことをしたので恥ずかしいと感じますが、より深いレベルでは、その気持ちは実際には私たちの行動についてではありません。それは私たちが人として誰であるかについてです。私たちは何か間違ったことをしたかもしれませんが、私たちは自分の行動について考える代わりに、それが何を意味すると思うかについて考えます-それは私たちが悪い、愚かな、劣った、または利己的な人であることの証拠だと思います。そのため、私たちは何もしません。

否定的な自己評価は必要ありません

あなたが罪悪感を抱きやすいなら、あなたはすでに何か間違ったことをすると悪い結果をもたらすかもしれないことを知っています。何かをすることに気分が悪いとわかっているときは、それについてよく考え直す可能性が高いので、誰かが見つけた場合に一緒に暮らせるという決断を下すことができます。



時には、あなたは自分が罪悪感を感じて償いをしたいと思うようなことをするかもしれません。あなたが間違いを犯したことを認識することは健康的です。たとえば、レジ​​係からあまりにも多くの変更を受け入れたかもしれませんが、それはあなたが全体的に恐ろしい人であるという意味ではありません。それはあなたがあなたや社会の道徳と矛盾するかもしれない一つのことをしたことを意味します。

恥ずかしさではなく罪悪感を感じるとき、あなたは時折の誤りをあなたが誰であるかとは別のものとして見ます。あなたはまだいい人です、そしてあなたが何か間違ったことをしたときあなたは償いをすることができます。基本的に、誰もが時々間違いを犯します。それは人間であることの一部であり、それを受け入れることは健康です。圧倒的な罪悪感はすぐに恥ずかしくなることがありますが、罪悪感を制御不能にするのではなく、健康的な方法で対処できれば、いくつかの強力な利点があります。

罪悪感への適切な対処

罪悪感は恥よりも扱いやすいですが、それでも思考と努力が必要になる場合があります。あなたが罪悪感を乗り越えようとしているとき、あなたがしなければならないことはここにあります。

アクションと自己を区別する

まず、あなたがしたこととあなたが誰であるかを明確に区別します。あなたが罪悪感を感じるならば、あなたは内面の葛藤の悲惨な感覚を経験する可能性があります。大丈夫。実際、それはあなたが償いをし、将来別の選択をするのを助けることができます。不快感はあなたが経験から学ぶのを助けます。

責任を受け入れる

自分の行動が間違っていたり不適切だったりしたことに気付いたときは、自分がしたことに対する責任を受け入れる必要があります。それを隠したり、他の誰かに責任を押し付けようとするのではなく、自分の行動に責任があることを非常に明確にする必要があります。

償いをする

場合によっては、修正を行うのは簡単です。あなたは単に謝罪し、賠償をします。レジ係からの変更が多すぎる例では、「ごめんなさい」と言うことができます。余分な変更を返させてください。」

鏡の精神的な意味

ただし、場合によっては、修正を行うのは簡単ではありません。あなたが引き起こした害を元に戻すことはできないかもしれませんが、何らかの方法で間違ったことを正すまで、過去の経験を完全に元に戻すことはできません。多くの場合、自分が修復できないものについて罪悪感を感じる人は、他の方法で償いをすることができます。これには、他の人を助けることが含まれる場合があります。たとえば、帰宅途中に明らかに困っているホームレスの人を無視した場合、その人を再び見つけることができない可能性があります。代わりに、同じような立場にある他の人々を助けるために炊き出しでボランティアをすることを選ぶかもしれません。

ソース： pxhere.com

問題解決のアプローチを取る

自分を打ち負かしたり、他の人に腹を立てたりする代わりに、解決策を探す方が生産的です。あなたが間違っていると思うことをした場合、あなたは物事を正しくするために何ができますか？あなたが間違った人と償いをすることができないならば、あなたが彼らのような他の人のためにあなたがすることができる何か他のものがあります。

より良い選択をする

時には、罪悪感はあなたの全体的な視点を変える面白い方法を持っていることがあります。受け入れられないことをすると、この出来事が大きな変化のきっかけになるかもしれません。たぶん、あなたはより良い人になりたい、または人生の新しい道を歩み始めたいと思うでしょう。

これらの新しい海域をナビゲートするのを手伝ってくれるガイドがいると役立つことがよくあります。スピリチュアルアドバイザー、カウンセラー、あるいは賢明な友人や家族でさえ、途中であなたをサポートすることができるかもしれません。

恥の害

過去数十年で、多くの親は、特定の行動を思いとどまらせるために意図的に子供を恥じました。羞恥心は子供たちに悪影響を与えることを理解するようになったため、この慣習はほとんど放棄されました。

恥は罪悪感よりも厄介なことがあります。一部の人々にとって、彼らの行動を彼らが人として誰であるかから分離するのは難しいです。恥ずかしさに苦しんでいる場合は、それを乗り越えるのを手伝ってくれるカウンセラーに相談することをお勧めします。

恥のいくつかの欠点について学ぶために読んでください。

自尊心を低下させる

あなたが恥をかきやすいとき、あなたはすべての否定的な行動があなたが誰であるかについて何かを言っていると思う傾向があります。どんなに大きくても小さくても、すべての間違いはあなたを人のように感じさせません。累積的な影響を与える傾向があります。あなたが経験する恥が多ければ多いほど、あなたは自分自身についてより悪く感じます。 「私は何か間違ったことをした」と言う代わりに、あなたは「私は悪い人です」と言います。これはすぐに低い自尊心につながり、あなたの人生のすべての領域に影響を与える可能性があります。

非倫理的な行動を促進する

罪悪感とは異なり、恥はあなたをより良い人にすることはありません。代わりに、恥ずかしがり屋である人々は、行動が悪く、他人からそれを隠す可能性が高くなります。彼らは自分たちが変わることができないと思って、自分の悪い行動を自分の性格のせいにし、時には他人のせいにします。自分がしたことを隠し、責任を軽減することに集中している場合、問題解決の態度をとることは非常に困難です。そうなると、仕事、生活、他人との付き合いが難しくなる可能性があります。

絶望感を生み出す

あなたがしていることを変えることは、あなたが誰であるかを変えることよりも簡単です。あなたが恥をかきやすいなら、あなたが変化する力がないと感じれば、人生は絶望的に見えるかもしれません。あなたは良い人になろうとすることをあきらめるかもしれません。また、他人から孤立して恥を隠したり、落ち込んだり自殺したりすることもあります。

しかし、希望はあります。人々は毎日行動を変え、自尊心を高めます。恥に取り組むことは簡単ではないかもしれませんが、それは可能です。

恥ずかしさを乗り越えられない時の対処法

恥は挑戦的な感情ですが、恥を感じることはあなたが道徳的に欠陥があるか、そうでなければ劣った人であることを意味しません。適切なサポートで罪悪感と恥を克服する方法を学ぶことができます。間違いに対応するためのより健康的な方法を学びたい場合は、カウンセラーと協力することを検討してください。

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結論

恥と罪悪感の違いは表面的なものに思えるかもしれませんが、それを理解することは非常に重要です。そうすれば、感情をうまく処理する方法を学ぶことができます。私たちは皆間違いを犯しますが、それはあなたの自尊心に影響を与える必要はありません。代わりに、罪悪感から学び、恥ずかしがらずに経験から成長することができます。必要なのは適切なツールだけです- 最初の一歩。

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