なぜ人々は先延ばしにするのですか（そしてどうすれば止めることができますか）？

私たちが働いている、学校に通っている、または達成しようとしている個人的な目標があるかどうかにかかわらず、先延ばしに苦しんでいる私たちがたくさんいます。時折の後退は克服できますが、一部の人々は隅々まで先延ばしになります。これは私たちの仕事に大きな問題を引き起こす可能性があり、私たちが維持する必要がある私たちの生活の中で特定の位置を維持することさえ困難にする可能性があります。さらに悪いことに、ほとんどの人は先延ばしであることを知っていますが、なぜ彼らが行動に従事し続けるのかわかりません。良いニュースは、先延ばしは克服できるものであるということです。あなたが先延ばしの問題を克服するのを助けるために、ここに人々が先延ばしする理由とあなたがどのように止めることができるかについての詳細な考察があります。

なぜ人々は先延ばしにするのですか？物事を先延ばしにする背後にある理由

誰もが時折先延ばしになります。ただし、一部の人にとっては、先延ばしが日常の問題になる可能性があります。自分の仕事を先延ばしにしがちな理由を理解することは、仕事とタスクを継続的に推進するという行為を克服するための解決策を見つけるための最初のステップです。先延ばしにする人々の最も一般的な理由は次のとおりです。

エンジェルナンバー5

1. 感情的な苦痛のための（貧弱な）対処メカニズムの必要性：行動としての先延ばしについてのエキサイティングな部分は、それがしばしば私たちの気分と私たちの個人的な報酬システムに結びついているということです。私たちが先延ばしにするとき、私たちはしばしば、仕事自体に伴う不安やストレスに対処するためにそれを行います。そうしないと、先延ばしにすることを決定した後、その短い期間、感情を調整することができます。残念ながら、先延ばしはより悪い結果をもたらすだけであることを私たちは知っていますが、私たちは選択に対して一時的に報われたので、後でこの行動に従事し続けます。このサイクルは、私たちが継続的に仕事を延期するか、すべてを一緒に行うことを拒否するまで続きます。あなたが想像できるように、これは私たちの生活に大きな影響を与える可能性のあるさらなる結果をもたらすだけです。
2. 時間管理スキルの欠如：自分たちでスケジュールを立てるとき、計画段階は刺激的です。あなたはあなたがあなたのスケジュールにどれだけ合うことができるかを考え出しそして前もって計画することに何時間も費やすかもしれません。問題は、特定のタスクが完了するまでにかかる時間がわからない限り、スケジュールはほとんど理論であるということです。スケジュールを確認して、思ったほど時間がないことに気付いた場合、それに応じてタスクを延期するのは簡単です。私たちの時間を適切に管理し、現実的な期待を設定する方法を学ぶことは、これがあなたの先延ばしの習慣に貢献しているかどうかを学ぶための重要なスキルです。
3. モチベーションとエネルギーに逆らって働く：私たちは皆、一日中完全にエネルギーを与えられ、集中することを望んでいます。残念ながら、これは私たちの体がどのように機能するかではありません。私たちは皆、最も効果的でやる気を感じる時期が異なります。終日のエネルギーなしで終日のタスクを設定することは、遅れるだけでなく先延ばしにするための素晴らしい方法です。私たちが自分の体で働くとき、私たちは日々の準備をより良くすることができます。
4. その瞬間に特定のタスクを実行する気がしない：すべてのタスクを実行するのが楽しいわけではありません。何かをしたくないときは、絶対にやらなければならないまで延期するほうが簡単なことがよくあります。ほとんどすべての人がこれを時々行っていますが、これを定期的に行うことは、善よりも害を及ぼす可能性があります。これは、慢性的なプロクラスティネーターが自分の仕事の世話をするときに抱えがちなもう1つの一般的な問題です。
5. 圧倒的なタスクへの対処：タスクが大きすぎて威圧的である場合、それに応じてタスクから離れることがあります。問題は、それらが大きすぎて今は処理できない場合でも、大きすぎて後で処理できない可能性があることです。幸いなことに、先延ばしにするこの困難な理由でさえも対処することができます。

これらは、私たちが先延ばしにする主な理由のほんの一部です。先延ばしが行動になり、理由が引き金になると、その習慣が続くのを止めるのは難しいかもしれません。しかし、物事を成し遂げ、私たちの時間でより生産的になりたいのであれば、それを回避する方法を見つけなければなりません。

先延ばしに終止符を打つことを考えているなら、サイクルを壊してより良い習慣を身につけるのに役立ついくつかのヒントを見てみましょう。

先延ばし行動を克服する方法

先延ばしは、他の悪い習慣と同様に、習得された行動です。先延ばしを通して、特定のタスクに関連する否定的な感情を感じるのを延期できることを発見しました。つまり、私たちは今これらの習慣を持っていますが、このシステムを打ち負かす方法を見つけ出し、より良い結果をもたらす習慣を見つけることができるということです。先延ばしを克服し、仕事を成し遂げるために始めることができるいくつかの方法があります。

1.遅延や予期しない問題に備えて、スケジュールに余裕を持たせます

時間管理の問題が先延ばしの習慣の中心にある場合、より良いスケジュールを準備する方法を学ぶことは、より生産的な日に向けて働き始めることができる1つの方法です。スケジュールを連続したタスクで詰め込む代わりに、それらの間に妥当な時間を残してください。たとえば、タスクに1時間かかることが予想される場合は、次のタスクを最初のタスクの終了後30分にスケジュールします。このように、タスクが予想される制限時間を超えて実行された場合、それを処理するためのより多くの時間があります。これにより、開始し、モチベーションを見つけ、次のタスクの前にそれを完了するための十分な時間が与えられます。それ以外の場合は、スケジュールを一目見て反対方向に実行することができます。

2.圧倒的なタスクをサブタスクのグループに変える方法を学ぶ

簡単に落胆したり、単に十分なエネルギーが与えられていない場合は、大きなタスクを処理するには多すぎるように思われる可能性があります。幸いなことに、ほとんどすべてのタスクをより小さなタスクに分割できます。 3日以内に期限が切れる20ページの財務報告があると想像してみましょう。あなたはすでにこのタスクを見ていて、まだそれを処理しないことに決めている可能性があります。しかし、20ページの財務プロジェクトが次のようなタスクに分割された場合はどうなるでしょうか。

99の数字の意味

• 調査をまとめる
• セクション1の世話をする
• セクション2の世話をする
• セクション3の世話をする

大きなタスクを複数のタスクと見なすと、特定の期間にわたって各タスクを実行する方が簡単です。これにより、大規模なタスクがより親しみやすく、簡単に実行できるようになります。

3.時間の経過とともに大規模なプロジェクトを区分する

締め切りが厳しくない場合は、プロジェクトを分割して、数日または数週間かけて完了することをお勧めします。これにより、一度に1つのタスクに集中し続けることが容易になり、過度の作業で過負荷になるのを防ぐことができます。土壇場でプロジェクトに取り組まないことがどれほど優れているかを見れば、将来先延ばしを避けるのが簡単になるかもしれません。

4.今あなたの仕事をしないことの結果を考慮してください

上で説明したように、先延ばしは習慣になります。これは、今すぐタスクを実行することに伴うストレスを回避できるためです。ただし、慢性的な先延ばしをしている場合は、後でそれを行わなかった場合の結果に精通している可能性があります。これを有利に利用できる場合は、タスクを延期するたびに何が起こるかを必ず考えてください。これは必ずしもすぐに開始できることを保証するものではありませんが、作業の一部を完了するのに役立ちます。次に、その進歩を続け、そこから構築する必要があります！

5.仕事を延期するよりも大きな報酬を自分に提供する

先延ばしは、現在の感情に対処しないという短期的な見返りを与えてくれます。この問題と戦うために、私たちは先延ばしを選択することによって私たちに与えられたものよりも大きな報酬を見つける必要があります。贈り物で賄賂を贈ったり、金銭的な報酬を思い出したり、インセンティブを与える別の方法を見つけたりする場合でも、仕事を終わらせる理由を探すことで、仕事を延期したいという欲求を克服できます。タスクをより楽しく完了する方法を見つけることで、この問題を回避することもできます。

6.期待どおりに行動しない場合は、理解を深める

2222は双子の炎を意味します

一部の人々にとって、先延ばしはオールオアナッシングの考え方の一部かもしれません。私たちの中には、自分が最適に機能することを期待している人もいますが、そうでない場合は、完全な心の状態になるまで作業を延期します。残念ながら、そのような心の状態は決して来ないかもしれません。気分が悪くても仕事ができるはずです。演奏したくないときや、期待どおりに演奏できないときは、理解を深めてください。あなたはただ人間であり、時間とともに良くなるでしょう。

必要なときに助けを得る

先延ばしを克服することは簡単なことではありません。一部の人にとっては、これらのヒントを自分で実装できる場合があります。しかし、他の人にとっては、彼らはサイクルを壊し、彼らの代わりに新しい習慣を身につける助けを必要とするかもしれません。助けが必要だと感じた場合は、カウンセラーに連絡することをお勧めします。カウンセリングは、あなたが特定の行動に従事する理由と、それらを止めるためにあなたができることについてもっと学ぶのを助けることができます。近くでカウンセラーを探しているが、適切なカウンセラーが見つからない場合は、オンライン療法を検討することをお勧めします。

たとえば、BetterHelpは、自宅でくつろぎながら、資格のあるセラピストに接続するオンラインカウンセリングプラットフォームです。プライバシーオンラインセラピーの提供を好む人もいれば、対面で話すことを好む人もいます。どちらも先延ばしと戦うためのツールを開発するための効果的なオプションです。

先延ばしはあなたの人生に大きな影響を与える可能性がありますが、そうである必要はありません。先延ばしの習慣を克服するために、先延ばしがどこから来ているのか、そしてどのようにサイクルを壊すことができるのかをよりよく理解するために時間をかけてください。より効果的に作業する方法を知ったら、そもそもなぜ先入観を持ったのか不思議に思うでしょう。

友達と共有します: