どうすればこの感情的なジェットコースターを降りることができますか?

1分間は大喜び、次は悲しい。それは感情的なジェットコースターと呼ばれています。それはあなたを混乱させ、感情的に疲れさせてしまう感情の旋風です。感情のジェットコースターに乗っているように感じる場合、それを降りることは不可能な作業のように思えるかもしれません。そして、それは理解できます。なぜなら、あなたの感情があまりにも制御不能に見えるとき、論理的に考えたり、理にかなった行動を取るのは難しいからです。ここにあなたがあなたの人生のより多くのバランス、安定性、そして静けさを見つけるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。

ジェットコースターに乗る原因は何ですか?

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あなたの騒々しい感情の源を認識することから始めてください。感情的な痛みを引き起こす状況にあるため、感情が激しく急速に変化する可能性があります。または、次に何が起こるかわからないために感情的に混乱している場合は、ジェットコースターが来る可能性があります。時々、それはあなたが注意を払うことであるため、何が起こるかということではありません。そして、あなたがあなたの状況についてあなた自身に話すことはあなたの感情も強めるかもしれません。



感情に対処する



あなたが感情的なジェットコースターに乗っているとき、あなたがしなければならないかもしれない最初のことの1つはそれらの感情に対処することを学ぶことです。感情を持つことは良いメンタルヘルスの一部であることを忘れないでください。しかし、あなたの気持ちが圧倒されているように思われる場合は、次の方法でそれらをよりよく理解することができます。

あなたの気持ちを経験し、認識し、受け入れる



感情に対処するためにできることの1つは、感情を体験できるようにすることです。自分の感情を隠したり否定したりすることは、長期的にはあまり有益ではないかもしれません。あなたがそれらについて何かをしようとする前に、あなた自身にあなたの現在の感情と一緒に座って、あなた自身がそれらの感情を感じるのを許してください。

フィリア愛

あなたが激しく変化する感情を持っていることを認識するのはとても簡単かもしれません。しかし、あなたがどんな感情を持っているかを正確に特定することは必ずしも簡単ではありません。たとえば、あなたはあなたの配偶者が家に帰るのがとても長いという不安を経験していると思うかもしれませんが、後でそれがあなたが感じている実際の怒りであることに気づきます。ジャーナリングをして、自分が書いた言葉が最初に思った感情を示しているかどうかを検討することで、自分の気持ちについてもっと知ることができる場合があります。セラピストはまた、あなたの感情が何であるかについて考えるのを助けることができます。

自分の感情を受け入れることも重要です。彼らにあなたの人生を引き継がせる必要はありません。自分の気持ちを好きになる必要すらありません。あなたがする必要があるのは、今、これがあなたが感じる方法であることを受け入れることです。次に、次に何をするかを決めることができます。



あなたの気持ちを適切に表現する

あなたの気持ちを表現することはあなたがそれらに同意するのを助けることができます。それでも、不適切な方法でそれらを表現すると、実際的な問題や人間関係の問題を引き起こす可能性があります。また、以前よりも悲惨な状況を作り出す可能性があるため、ジェットコースターを動かし続けることもできます。

感情を表現する適切な方法には、以下を通してそれらを示すことが含まれます。



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  • アート
  • 音楽
  • ダンシング
  • 執筆とジャーナリング
  • 運動する
  • 料理
  • 信頼できる人と話す

ポジティブな感情に焦点を当てる

時には、否定的な感情に執着するのは簡単です。結局のところ、彼らは最も苦痛です。また、すべてが正常であることがわかっている場合でも、深刻な問題があると思わせる可能性があります。あなたはそれらの否定的な感情に対処する必要があります。しかしその後は、通常、前向きな感情に焦点を合わせ、より高揚する考えに心を留めておくことが有益です。

あなたの思考を通してあなたの気持ちに取り組む



感情を直接変えることはできませんが、あなたの考え方はあなたの気持ちに影響を与えます。ここに、あなたがより安定してより安定していると感じるのを助けることができるいくつかの考え方があります。

全体像を見てください



全体像は、問題と成功についてより多くの視点を提供します。あなたがそれを見ることができるとき、あなたはあなたのために起こっていることが最良の結果でも最悪の結果でもないことを認識する可能性が高いかもしれません。あなたの状況が物事の壮大な計画のどこに当てはまるかを見るとき、あなたの感情はそれほど激しくなく、誇張されていないかもしれません。

ポジティブなセルフトークに参加する



あなたが自分自身に、そしてあなた自身について言うことは、あなたの気持ちに強い影響を与える可能性があります。たとえば、テストに失敗したとします。自分がバカだからだと自分に言い聞かせれば、恐らく悲しみや絶望感を覚えるでしょう。でも、テストの準備をしていなかったからだと自分に言い聞かせれば、悲しむのではなく、次回はもっと頑張ろうという気持ちになるかもしれません。同様に、テストに合格することはあなたが天才であることを意味すると自分に言い聞かせると、次回は自信過剰になり、準備ができなくなる可能性があります。どちらの場合も、自分が最高か最悪かを自分に言い聞かせることで、ジェットコースターのスピードを上げ、気持ちをさらに圧倒することができます。

許しを実践する

他の誰かを許すことは、あなたを落ち着かせ、よりコントロールしていると感じさせることができます。多くの人は怒りの感情を育み、圧倒されるまで成長させます。誰かがあなたをどのように傷つけたかについて反芻していることに気付いた場合、あなたは一人ではありません。多くの人が人生のある時期にそうします。しかし、許すことを学ぶことができれば、痛みに集中するのをやめて、より安定した感情状態に戻ることができます。

マインドフルネスを実践する

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マインドフルネスを実践するということは、あなたの周囲とあなたが現時点で感じている感覚を完全に意識することを意味します。注意を払うことは、過去の傷にとらわれたり、将来への恐れに執着したりすることを避けるのに役立ちます。あなたの考えを現在の瞬間に集中させ続けることによって、あなたはより落ち着き、より感情的に集中することができます。

悲観的

感情的な安定性を高める行動を選択する

あなたの気持ちは制御不能かもしれませんが、あなたの行動は同じ方法である必要はありません。感情的なジェットコースターをうまく降りるための1つの鍵は、感情がすぐにやりたいと思うことではなく、長期的な目標を達成するのに役立つことをすることです。あなたが自発的であるとしても、あなたはあなたがしようとしていることがあなたがそれらの目標を達成するのを妨げるかどうかを考えるために少し時間をとることができます。

急速に変化する感情に基づいて行動することは避けてください

感情的なジェットコースターに乗っていることがわかっている場合、気分に基づいて行動を選択するのは最悪の時期です。あなたが非常に興奮していると感じて、新しい車を買うのは素晴らしい考えだと決めたら想像してみてください。その後、購入してから数分後には、感情がネガティブになり、ディーラーに戻ってお金を取り戻そうとするように促されることがあります。急速に変化する感情に急いで行動するのではなく、大きな決断をする前に、もっと時間をかけて考えてください。

あなたにとって重要な目標を追求する

期待は常に傷つく

多くの場合、人々が「想定されている」と思って何かをしようとすると、悲しみから失望、未来への恐れまで、さまざまな強烈な感情を引き起こします。自分にとって重要な目標を追求することで、自分に合っていないと思うことをすることに伴う不必要な感情の激変を避けることができます。

健全な関係を築く

健全な関係に関与することは、多くの点で感情的なジェットコースターを回避するのに役立ちます。まず、あなたは、あなたを傷つけようとしたり、あなたに思いやりを示さなかったりする誰かに常に対処しているわけではありません。第二に、あなたは関係の中で感情的なサポートを持っています。最後に、セラピストの助けが必要な場合、あなたの愛する人はあなたの苦痛を認識し、カウンセラーに相談するように勧めるかもしれません。

あなたの身体の健康に気をつけてください

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あなたの体の世話をすることはあなたがより平和な心を持つのを助けます。十分な休息、健康的な食事、適切な運動をすることで、体調が良くなり、感情的な健康が増進します。有害な薬物を使用したり、カフェイン、アルコール、ニコチンなどを摂取したりすることも、感情に深刻な影響を与える可能性があります。

これらの精神障害の兆候を認識する

感情的なジェットコースターは、しばしば精神障害に関連しています。激しく変化する感情に圧倒されていると感じている場合は、セラピストに相談して、自分の感じ方の背後にある障害があるかどうかを調べることを検討するのがよいでしょう。これは、この機能を含むいくつかの障害とそれに伴ういくつかの症状です。

双極性障害

気分のむらは、双極性障害の最も明白な特徴です。気分は感情のようなものですが、それは長続きし、明確な状況的原因がない場合があります。双極性障害の人は、しばしば急速に変化する激しい感情を経験します。国立精神衛生研究所は、双極性障害の症状を説明しています。気分が高揚することに加えて、双極性うつ病の躁病側の症状のいくつかは次のとおりです。

不眠症は意味します
  • びくびくしたり、有線で感じたりする
  • 少し睡眠が必要
  • 食欲がほとんどまたはまったくない
  • 多くの異なることについて迅速に話す
  • レースの考え
  • 一度にたくさんのことができると思って
  • 悪い判断を使用し、危険なことをする
  • 誇大妄想

感情的な悲しみに加えて、双極性障害の抑うつ側の症状のいくつかは次のとおりです。

  • 気分が遅くなった
  • 睡眠障害または睡眠不足
  • 食欲増進と体重増加
  • ゆっくり話し、物忘れ
  • 集中または意思決定の問題
  • 簡単な仕事ができないと感じる
  • かつて楽しんだ活動にはほとんど興味がない
  • 絶望と無価値を感じる

うつ病。

うつ病の人が感情を変える可能性があることは直感に反するように思えるかもしれません。それでも、うつ病の人はいつも悲しいとは限りません。時には、彼らはすぐに非常に落ち着きがなく、絶望的、あるいは自殺にさえなる可能性がありますが、他の時には、彼らは気分が良くなるかもしれません。あなたがうつ病を患っている場合、あなたは彼らの精神病のうつ病期の間に双極性障害の経験を持つものと同じ症状のいずれかまたはすべてを持っているかもしれません。

境界性人格障害

情動調整不全は境界性人格障害の特徴です。 American Psychological Association Dictionaryに記載されているように、この用語は「状況に対する極端なまたは不適切な感情的反応」を指します。情動調整不全は激しい感情を引き起こし、ジェットコースターを動かします。

最近の科学雑誌の記事によると、境界性人格障害の兆候のいくつかには、感情の調節、衝動の制御、対人関係、および自己イメージの不安定さが含まれます。

治療を検討する

あなたは感情的なジェットコースターに乗っており、自分でそれを降りることができないようですか?もしそうなら、あなたの次の論理的なステップはそれについてカウンセラーと話すことかもしれません。あなたが精神障害を持っているか、単に物事を話し、いくつかの対処スキルを学ぶ必要があるかどうかにかかわらず、セラピストは多くの方法であなたを助けることができます。カウンセラーは、さまざまな心理的テクニックを使用して、感情を体験、特定、表現することができます。あなたが自分の気持ちに対処するのに苦労しているとき、彼らは彼らのサポートを提供することができます。そして、あなたが精神障害を持っているならば、彼らはあなたがその症状を扱うことを学ぶのを助けることができます。

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カウンセリングはあなたの地域社会で利用できるかもしれません、そして多くの人々は彼らが住んでいるところにセラピストを見たいと思っています。もう1つの可能性は、BetterHelpのライセンスを受けたカウンセラーと話すことです。オンラインカウンセリングはプライベートで便利で、どこからでも助けを借りてつながることができます。カウンセラーの助けを借りることは、あなたにとってより穏やかで安定した生活の始まりかもしれません。その後、リラックスしてライドを楽しむことができます。