PTSD画像とフラッシュバックに対処する方法
フラッシュバックがあることはPTSDの明らかな症状の1つであり、回避行動を通じて苦痛を引き起こし、制限を生み出すことによって日常生活に影響を与える可能性があるため、障害のある人が経験できる最も障害のある種類の1つです。ただし、この状態の何百万人もの人々にフラッシュバックを不快にさせるPTSD画像の頻度を減らし、強度を下げることができます。この記事では、これらの症状に対処し、生活のコントロールを取り戻す方法を学ぶ方法を紹介します。
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フラッシュバックが発生するのはなぜですか？
PTSD画像とフラッシュバックに対処し、それらの力を弱めるには、そもそもなぜそれらが起こっているのかを知ることが重要です。
フラッシュバックとそれを取り巻く心的外傷は、心的外傷後の出来事に由来し、悪夢や侵入的思考を含む、再体験症状として知られるPTSDの症状のクラスターに属します。 [1]
フラッシュバック中に起こることは、人がこの過去のトラウマの記憶を持っているということです。それは押し付けがましく、しばしば非常に自発的です。フラッシュバックのメンタルイメージは、信じられないほどリアルに感じられ、その特定の瞬間に発生しているように見えます。これは解離につながる可能性があり、人が現実との接触を失ったように感じる可能性があります。これだけが、彼らが障害のある個人にとって非常に苦痛である主な理由です。
一方、一部の人々は、イベントの完全なリプレイではなく、トラウマ的な記憶を部分的にしか思い出せない場合があります。しかし、これは人々にとってそれをそれほど面倒にするものではありません。
イベントは彼らの生活に重大な悪影響を及ぼしたので、それは人にとって非常に重要であると考えられており、したがって彼または彼女の心にあります。これは思考やイメージを強烈で持続的にする可能性があり、恐怖はPTSDを持つ個人に回避行動を発達させる可能性があります。 [2]たとえば、人は、一般にトリガーとしても知られているトラウマ的な出来事を思い出させるものから離れるために自分の道を離れます。
これは短期的には緩和し、PTSDエピソードの発生を防ぐことができますが、それでも恐ろしい行動を強化し、トラウマ的な思考を重要視し続けます。これは、人が直面したトラウマを損なうものではありません。代わりに、役に立たない方法でそれらに対応することは、障害を養い続け、それが生き続けることを可能にするだろうと述べているだけです。
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トリガーの回避をやめる
PTSDは複雑な状態ですが、画像が再表示される原因となるものから離れることは役に立ちません。実際、外傷性の記憶に関連する音、匂い、場所、およびその他の考えられる触媒を避けたいのは当然のことですが、それらをかわすと事態は悪化します。
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再体験する症状に加えて、回避症状は、恐怖の消去を抑制し、それをより多く獲得するため、最悪の種類の症状のいくつかと見なされます。 [3]絶滅とは、心理学で使用される用語であり、行動が徐々に消えていく、または強化されなくなった場合は複数の行動が消えることを指します。
回避はそれ自体が行動ですが、PTSDを引き起こす刺激に対して不安を感じ続けるように人を強化しています。言い換えれば、恐怖は持続し、人が意識的にこれらの源から離れようとするほど悪化することがよくあります。
同様のメカニズムは、OCDを患っている人にも起こり、一部の人では、PTSDがこの状態と重複する可能性があります。 OCD患者は、侵入的思考の発生を防ぐことができるため、回避行動を示すことが多く、自分や他の人に悪いことが起こらないことを確信できます。
これの一般的な例は、彼らが道路で大きな事故を引き起こすことを執拗に心配しているために車を運転することを拒否する人です。運転行為を回避することは、行われたいかなる危害もこの個人のせいではないことを保証します。しかし、それはまたこの不安を永続させ、彼らがそれを克服することを決定するまで、人が運転しないことを主張する限りそれはそこにあります。
それが発生する理由については合理的ですが、回避は、これらの状態のいずれかを持っているか、一般的に恐怖に苦しんでいる個人の答えであってはなりません。 PTSD画像に対処し、それらがあなたの人生をあまり制御できないようにするには、トリガーを回避するのをやめ、場合によってはそれらに立ち向かう必要があります。
ただし、これは口で言うほど簡単ではありません。次のセクションでは、これを簡単に、そして最終的にはより効果的にするための戦略について説明します。
認知行動療法とリラクゼーション法を使用する
回避行動の実行をやめる方法を完全に学ぶことは、圧倒的な作業になる可能性があります-結局のところ、それが助けられるのであれば、別のフラッシュバックを経験したくないでしょう。後でではなく早く停止する必要がありますが、これを処理しやすくするためにいくつかの手法を使用できます。
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PTSDやOCDを含むいくつかの症状に対する最良の治療法の1つは、認知行動療法（CBT）です。 CBTの主な目標は、人の否定的な考えをより生産的なものに変えることであるため、多くの場合、人の考えや行動を対象としています。たとえば、これらの手法は、「患者が現在の脅威を過大評価する原因となった誤解を特定して修正する」だけでなく、「信念を修正し、恥や罪悪感などのトラウマ中の行動を患者がどのように解釈するか」に焦点を当てることができます[4]。
人々はまた、彼らに異なった反応をすることを選択することによって、かつては著しく心配していた刺激に対して鈍感になる可能性があります。これは、暴露および反応防止（ERP）を通じて行うことができ、肉体的または精神的に行うことができます。
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CBTがPTSDを持つ人々を助けることができる別の方法は、基本的に人を現在の瞬間に「接地」し続ける接地技術を介することです。これは、トラウマを経験したことがある人によく使用され、フラッシュバック中に解離を経験し、現在の場所を忘れている人に非常に役立ちます。 [4]
これを行うにはさまざまな方法がありますが、特定の動きを実行することは非常に実用的です。たとえば、人は自分が本物であると知っている感覚を作り出すので、手をたたくか、またはそれらをこすり合わせると、自分が現在の瞬間にいることを知ることができます。さらに、人々は、独特の質感を持っているものや、識別可能な香りを持っているものなど、彼らを助けるために彼らと一緒に物を運ぶことができます。
フラッシュバックをトリガーする可能性が高いため、回避行動に取り組むときにこれらの手法を使用できます。しかし、あなたは接地されているので、現実をはるかによく把握でき、最終的には、それらに付属する画像が現実ではないことを学ぶので、それらのトリガーを恐れないように自分自身を訓練します。
最後に、リラクゼーション法によって適切に呼吸し、筋肉の緊張を制御する方法を練習することも、特に心的外傷後の記憶に立ち向かおうとするときに、PTSDの不安症状を管理するのに役立ちます。
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PTSD画像やフラッシュバックに直面している多くの人は、トラウマ的な出来事を再体験するときに強い生理学的症状があると報告していますが、不安を根底から守り、不安を管理する方法を学ぶことで、信頼できるため、あなたへの影響を減らし、苦痛を軽減することができますあなたが状況を効果的に処理できることをあなた自身に。
薬は役に立ちます
National Institute for Health and CareExcellenceと世界保健機関によると、CBTのようなトラウマに焦点を当てた治療に次ぐ薬物治療が推奨されています。 [4]ただし、心理療法と組み合わせて使用する場合にも役立ちます。
SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は抗うつ薬の一種ですが、OCDやPTSDなどの他の症状の治療にも使用されています。これらの薬は、これらの状態で見られる症状の重症度、特にPTSDで最も問題となる再体験と回避の症状を軽減するのに役立ちます。 [4] [5]
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これらの薬は処方箋を介してのみアクセスできます。最近医師によってPTSDと診断された場合は、薬の服用について常に質問してください。利点はあるものの、副作用もある可能性があります。しかし、薬理学の最近の発展はそれらを最小化するために一生懸命働いています。
それにもかかわらず、これらの薬は症状を和らげることができるので、治療中に心的外傷の記憶に立ち向かう自信を与えることができます。治療計画に必要な活動を成功させることができれば、最終的にはすべてが大丈夫であり、PTSD画像の重症度が低くなり頻度が低くなることがわかります。
結論
フラッシュバックとそれに付随する不要な画像に対処することは、対処するのに苦労する可能性があり、時にはそれらを取り除くことが不可能だと感じるかもしれません。ただし、それらは管理でき、影響を軽減または排除できますので、ご安心ください。
BetterHelp.comでは、トラウマを経験した人々を支援するための訓練を受けた資格のあるセラピストが、PTSDに対処するために必要なスキルと戦略を提供する高品質のオンラインセラピーセッションを提供します。
トラウマ的な出来事が起こったという事実を変えることはできませんが、適切な助けがあれば、トラウマの影響は永続的である必要はありません。治療を通して、そしておそらく薬の助けを借りて、何百万人もの人々が彼らのPTSD画像や他の症状からの快適さと安堵を見つけました、そしてあなたも行くことができます。
参考文献
- 国立精神衛生研究所。 （2019年5月）。心的外傷後ストレス障害。 2019年7月12日、https：//www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtmlから取得
- アメリカ精神医学会。 （2017年1月）。心的外傷後ストレス障害とは何ですか？ 2019年7月12日、https：//www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsdから取得
- Sripada、R。K.、Garfinkel、S。N.、およびLiberzon、I。（2013） PTSDの回避性症状は、マルチモーダル恐怖消去中の恐怖回路の活性化を予測します。人間の神経科学のフロンティア、7。doi：10.3389 / fnhum.2013.00672
- Bisson、J。I.、Cosgrove、S.、Lewis、C。、＆Robert、N。P.（2015）心的外傷後ストレス障害。BMJ（臨床研究編）、351、h6161。土井：10.1136 / bmj.h6161
- Lancaster、C.、Teeters、J.、Gros、D。、＆Back、S。（2016）心的外傷後ストレス障害：エビデンスに基づく評価と治療の概要。臨床医学ジャーナル、5（11）、105。doi：10.3390 / jcm5110105
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