短期療法を最大限に活用する方法

あなたは治療があなたが必要とする助けを得るために何年もの間セッションに行くことを含むと思うかもしれません。この考えは、何人かの人々が治療を始めたいと思うのを怖がらせます。しかし、すべての治療が結果を達成するために長い期間を必要とするわけではありません。短期療法は、比較的迅速に進めることができる療法の一形態です。

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短期療法とは何ですか？

治療の多くの形態は、過去の出来事を掘り下げ、子供時代を振り返ることを含みます。そうすることで、人々は人生の苦労がどこから来ているのかを分析するのに役立ちます。一部のメンタルヘルスの課題では、これが必要です。患者は、人生に必要な変化を起こす前に、自分がどこにたどり着いたかを理解する必要があります。ただし、すべての人がそのプロセスを実行する必要はありません。

ソリューションフォーカストブリーフセラピー（SFBT）としても知られるブリーフセラピーは、過去を分析して調べる必要がない人にとっては良いソリューションです。これは、人生でどのような変化が必要かをすでに知っている人々のための治療オプションです。セッションは、それらの変更を達成するために使用できるソリューションを特定するのに役立ちます。

短期療法を使用するセラピストは、すべての詳細に飛び込むことなく、問題が何であるかを学びます。彼らは、過去を見ることに多くの時間を費やすのではなく、楽しみにすることによって進歩を遂げることができると信じています。

短期療法の焦点は何ですか？

短期療法が有益であるためには、患者は療法セッションに参加するための彼らの目標が何であるかを知る必要があります。セラピストは、治療の初期段階で、患者が取り組むべき明確な目標を設定するのを支援します。治療を行う背後にある「理由」を知ることは、セラピストと患者が計画とそれに到達するために必要なスキルを確立するのに役立ちます

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一部のセラピストが患者の目標と道筋を特定するのを助けるために使用する1つの質問は、一晩で起こった奇跡があったかどうか、翌日の人生で何が違うかを尋ねることです。これは、患者の思考を正しい方向に導くのに役立ちます。

短期療法はどのくらい続きますか？

短期療法はまさにそれです。いくつかの種類の治療が数ヶ月または数年続く可能性がある場合、短期療法の目標は、過去に多くの時間を費やすのではなく、将来に焦点を当てることによって短時間で結果を得ることにあります。 20ものセッションが存在する可能性がありますが、それは標準ではありません。代わりに、平均して短期療法は5〜8セッション続きます。

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これが可能なのは、短期療法は、変化を起こす意欲はあるが、それらを特定して計画を実行するための支援が必要な人々に使用されるためです。

短期療法の歴史

ソリューションフォーカストブリーフセラピーは1980年代に登場しました。ミルウォーキーには、ミルトン・エリクソンのアイデアに触発された同僚のスティーブ・デ・シェイザーとインスー・キム・バーグが、患者を治療し、彼らの人生の本当の変化を体験するのに役立つ最善の方法を検討し始めたセラピーセンターがありました。

彼らは何時間もかけて、セラピストが使用した質問と患者が与えた答えを調査し、メモを取り、それが彼らの生活の本当の変化を促進しました。彼らはパターンを認識し始め、過去ではなく患者の将来に焦点を当てた新しいタイプの治療法の開発を始めました。彼らがこのタイプの治療法を実施し始めたとき、彼らは望ましい変化に到達するために必要なセッションが少ないことに気づきました。

短期療法を最大限に活用するためのヒント

短期療法を行う患者として、あなたはあなたのセッションで積極的な役割を果たすことが期待されています。これは、治療プロセスを活用するための最良の方法です。プロセスに役立つヒントを次に示します。

あなたが達成したいことを知っている

短期療法に参加するときは、自分の目標を知っていることが重要です。これはあなただけができることです。あなたのセラピストがあなたのためにあなたの目標を設定しようとしているのであれば、あなたのセッションは効果的ではありません。したがって、セラピーセッションから何を得たいかを知っていることが重要です。あなたはこれをあなたのセラピストのために言葉にすることができるはずです。これは、セラピストがあなたに尋ねる最初の質問の1つであるはずです。

セッション中に出席する

明らかに、あなたはあなたの短期療法セッションの間に物理的に存在する必要があります。オンラインセラピーのオプションを選択している場合は、セラピストと向かい合って座っているか、ビデオ通話、電話、または電話を手に持ってセラピストにテキストを送信している可能性があります。ただし、セッション中は精神的および感情的に集中する必要があります。

予定に間に合うように十分な時間をとってください。そうすれば、予定に急ぐ必要はありません。これはあなたにあなたの日のその他の問題や出来事を脇に置き、あなたが話し合うためにそこにいる問題にあなたの心を包み込む時間を与えるでしょう。

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ディスカッションに参加する

このヒントは、前のヒントと密接に関連しています。セラピーセッションで積極的な役割を果たすことが重要です。 「助けられたくない人を助けることはできない」ということわざを聞いたことがあるでしょう。または、「馬を水に導くことはできますが、馬に飲ませることはできません。」これらはあなたのセラピーセッションに適用されます。

あなたが治療を最大限に活用したいのなら、あなたは助けを求めてそれを得ることに参加しなければなりません。あなたのセラピストはあなたが進歩するのを手伝いたいと思っていますが、あなたが見ているように物事を見るにはあなたから話を聞く必要があります。

誰かがあなたの夢を追いかけている

セラピストがあなたに言っていることについて質問したり、挑戦したりすることを恐れないでください。これらの相互作用を通じて、最大の進歩が見られます。

宿題をする

学校に通っていない場合は、宿題が終わったと思っているかもしれませんが、それは治療プロセスの重要な部分です。セラピストは、セラピストセッションの合間に取り組むべきことや試すべきことを特定するのに役立ちます。あなたがすることになっている宿題をしなければ、あなたはあなたが経験したい変化を見ることを期待することはできません。

我慢して

このタイプの治療法の「簡単な」という言葉は、人々にすべてが非常に迅速に起こるべきであると思わせます。そして、短期療法はより速い結果と変化につながる傾向がありますが、それはそれがすぐに起こるという意味ではありません。進歩にはまだ時間と労力がかかります。あなたがプロセスを急ぐならば、あなたはあなたがあなたの人生で探している長期的な変化を経験しないでしょう。

セルフケアに焦点を当てる

あらゆる形態の治療法は、非常に感情的なプロセスになる可能性があります。ほとんどの人がカウンセリングセッションを離れるとき、非常に良い結果が得られたセッションでさえ、彼らは感情的に消耗していると感じます。これは彼らに同様に肉体的に疲れを感じさせる可能性があります。あなたが治療に行くとき、あなたが良いセルフケアを実践することが重要です。

あなたが十分な休息を得て、良い食事の選択をしていることを確認してください。少し時間をかけて運動し、熟考してください。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それを実行してください。一緒に過ごすのが好きな人と一緒に。精神的、感情的、肉体的に自分自身を大切にすることで、セラピーで成功するための準備をしていることを確認してください。

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短期療法はどこに行けばいいですか？

短期療法があなたにとって良い選択肢であると感じるなら、あなたの選択肢を探求することが重要です。すべてのセラピストがこの形式の治療法に同意するわけではありません。患者の過去の経験のすべての詳細を理解することは、前進するための計画を立てるのを助ける上で重要であると感じる人もいます。これらのタイプの治療法は非常に効果的ですが、より多くのセッションをとる傾向もあります。

短期療法に興味がある場合は、オプションとしてこれを提供するセラピストを探すことから始めます。あなたが興味を持っている理由を彼らに説明し、それがあなたが達成したいことに適しているかどうか尋ねてください。このタイプの治療法を投与した経験のある人を見つけたいと思うでしょう。また、あなたが快適なセラピストを見つけたいと思うでしょう。短期療法は20セッション以内で終了する傾向があるため、すぐに快適に感じることができるセラピストが必要です。

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