何かからあなたの心を取り除く方法：逃げる脳をそらすための最良の方法
常に私たちを取り巻く情報が非常に多いため、世界中のほとんどの人々の間で気晴らしが横行していることはそれほど驚くべきことではありません。スマートフォンやその他の電子機器の使用の増加と、あらゆる場所でのメディアの普及により、日中に気が散る十分な機会が得られます。気晴らしが増えると、労働力や大学の多くの人々の責任とストレスが増します。この組み合わせは、考えるのをやめられない脳のためのレシピです！
世界には多くの気晴らしがあり、考えることがたくさんありますが、日常生活の中でも、それほど激しく考えるのをやめる方法はまだたくさんあります。考えることは間違いではありませんが、プロジェクトや人に焦点を合わせる必要がある場合、考えすぎることは不利益になる可能性があります。そのため、必要なときに考えるのをやめるための最良の方法のリストをまとめました。
気晴らしの主な原因
気晴らしは多くの異なるソースから来ます。通常、気晴らしは簡単に修正できるように見えます。それでも、世界中の多くの人々がさまざまな状況で集中できるようになるのに苦労しています。では、なぜあなたは気が散っているのですか？焦点を合わせるのに問題がある可能性がある最も一般的な理由のいくつかを次に示します。
- 高ストレスレベル–多くのことが起こっていて、高レベルのストレスを経験している場合、注意力が短くなり、目前のタスクに集中するのに苦労する可能性が高くなります。
- あなたの環境–あなたのワークスペースや家は散らかっていて混乱していますか？必要なときに必要なものを見つけるのに苦労していますか？これは、プロジェクトや会話に集中する必要があるときに考えるのをやめられない理由である可能性が非常に高いです。
- 貧しい食生活–ジャンクフードをたくさん食べたり、十分に食べなかったり、食べ過ぎたりすると、気が散る根本的な原因になります。あなたの脳は、集中して思考を止めることができるように、一定量の必須栄養素を必要とします。だからこそ、集中できるようにするには、よく食べることが重要です。
- 「誘惑」があなたを取り巻く–仕事をしているときや、愛する人と充実した時間を過ごしているときに、携帯電話、Facebook、または個人のメールをチェックすることがよくありますか？テクノロジーからの絶え間ない情報の流れは、気を散らす一般的な原因です。
- 睡眠不足–十分な休息と夜の睡眠が得られない場合、日中に集中する可能性が低くなります。あなたがよく眠ることを確実にするためにあなたの夜のルーチンに少し余分な愛と注意を与えることはあなたの集中力に違いをもたらすでしょう。
これらは、ほとんどの人が時々集中するのが難しいと感じる最も一般的な理由のほんの一部です。他にも理由があります。異常に高いレベルの気晴らしを経験していると思われる場合は、医療専門家またはセラピストにアドバイスを求めることを検討してください。
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気を散らすものを取り除き、焦点を合わせるための最良の方法
脳が宇宙に飛んだ後、脳を「地球に戻す」方法はたくさんあり、気が散っています。考えるのをやめられない場合、最初のステップは、日中に気が散っていることに気付くことです。 2番目のステップは、生産的なテクニックを実装して、集中力を高め、集中力を高めやすくすることです。必要なときに特定のプロジェクトに再び焦点を合わせるための最良の方法のいくつかを次に示します。
反転の練習
非常に多くの人々が気晴らしに直面したとき、フォーカス。反対のことをした場合はどうなりますか？それはまさに逆転が教えていることです。逆転はあなたがあなたの心をそらし、あなたが気を散らされる原因となった正確な活動にふけって観察することを奨励します。これにより、気を散らすものを取り除き、後で簡単に集中することができます。気が散ってしまうと（少しでも）気が付いたら、完全に気をそらそうとしたらどうするか自問してみてください。大声で仕事をしている、仕事中に家族がすぐ近くにいる、電話に直接アクセスできるなど、すべてが気を散らす原因になっていることに気付くかもしれません。次に、気を散らすものを体系的に取り除き、集中できる可能性が高くなるように努力します。
やることリストを作成し、それに固執する
気が散っている場合、タスクに再び集中するための最良の方法の1つは、日中または週中にしなければならないことのリストを作成することです。何かについて考えるのをやめることはできないが、集中して物事を成し遂げる必要がある場合、これは、完了する必要があることを完了することができる可能性が最も高い方法で1日を始めるための最良の方法です（それが何であれ）。あなたがしなければならないこととそれがいつ行われる必要があるかを正確に知ることは大きな違いを生みます！さらに、多くの人が積極的に満足していると感じていますクロスオフリストアイテムは、完了したことを頭の中で知っているだけでなく、完了した後に表示されます。
短い休憩を取り、頻繁に動き回る
ヤマアラシの精霊動物
何時間も続けてノンストップで働くことは、ほとんどの人にとって非現実的な期待です。スマートフォンを開いたり通知を確認したりすることがよくある場合は、1日/仕事のサイクルの中で休憩が必要なポイントに到達している可能性があります。ソーシャルメディアを開いたり、他の気晴らしに屈したりする代わりに、5〜10分の休憩を取って、家や職場を歩き回ったり、水を飲んだり、窓の外を見たり、外に出たりします。多くの場合、気が散りやすいと感じたとき、脳に必要なのは、処理して回復するための数分間の休息だけです。自分がやっていたことに戻ると、より集中するようになります。
ジャーナルに掲載された2011年の研究認知は、1時間に1回、10分間の短い休憩を取ることで、被験者の集中力と生産性が劇的に向上することを示しました。この研究は、人が休憩をとらない場合、長期にわたる精神的刺激が生産性をどのように低下させる可能性があるかを示しました。この同じ研究は、毎晩少し時間をかけてくつろぐことも違いを生むことができることを効果的に示しています。
スケジュールを作成する
あなたの現在の「スケジュール」は不安定で、従うのが難しいですか？物事が決まっておらず、予期しないイベントやタスクを実行する必要があることが多い場所にいる場合でも、毎日および毎週のスケジュールを緩くすると、暴走した脳を飼いならすのに劇的な違いが生じる可能性があります。忙しい生活を送っていてストレスレベルが高い人は、さまざまな責任のすべてについて考えるのをやめることはできません。スケジュールを立てることで、混乱の中で秩序を作り出すことができます。毎日同時に起きて、食べて、運動して、そして寝ることは最低限です。柔軟でありながら整理されたスケジュールを持つことで、タスクに優先順位を付け、特定のToDoリスト項目を完了する必要性を正当化することができます。
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瞑想または瞑想の練習
定期的な瞑想の練習を開発したり、太極拳やヨガを日常の運動ルーチンに取り入れたりすると、脳を飼いならし、重要なときに再び集中することができます。現状では、特定のタスクに合理的に集中することは、すべての気を散らすものをブロックする必要があるという点で瞑想に似ています。瞑想中に気を散らすものをブロックする習慣を身につけた場合、仕事をしているときや愛する人と有意義な会話をしているときに、そうするのが非常に簡単になります。瞑想は、精神的な静けさの方法を促進すると同時に、日常の練習で集中力を高めることを奨励するため、思考を止めることができない人々にとって特に優れた実践です。呼吸法や瞑想の学習を支援するために使用できるアプリもあります。
によるタイムズ、2010年の論文心理学瞑想が、定期的に練習したときに、より集中的かつ長期間集中する能力を向上させることがどのように示されたかを示しました。同じ研究はまた、瞑想がより一般的な方法で脳機能を改善し、人々がより効果的に情報を保持し、環境の手がかりをより迅速かつ有意義に解釈するのに役立つ可能性を明らかにしました。少なくとも、1日20分の練習はほとんどの被験者にとって非常に効果的であることが示されました。
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結論
気晴らしは珍しいことではなく、ほとんどの人が毎日、目の前の仕事に集中するのに苦労する瞬間があります。あなたが一人ではないことを知ることは、苦労の半分です。気晴らしの原因を特定し、精神的および環境的な気晴らしを管理することが次のステップです。
一部の人々は他の理由で考えるのをやめることができず、資格のある専門家からの何らかの形の支援を必要とするかもしれません。 BetterHelpでは、高度な資格と教育を受けたセラピストが、集中力に問題のあるクライアントと協力した経験があり、気を散らすものを克服するのに役立つアドバイス、サポート、リソースを提供できます。今すぐBetterHelpに連絡して、最初の予定を設定し、集中を再開してください。