10代の若者はどのくらいの睡眠が必要ですか？
あなたの十代の若者が一晩中起きているのを見るのは心配かもしれません。結局のところ、彼らは小さな大人のように感じるかもしれませんが、彼らの脳はまだ20代前半まで発達しているので、彼らは典型的な大人よりも多くの睡眠を必要とします。しかし、周囲の書類や宿題のような締め切りが来ると、10代の若者が時間通りに仕事を終わらせるよりも多くの睡眠を犠牲にしていることに気付くかもしれません。これは、長期的には10代の若者にとって有害です。
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10代の若者は毎晩どのくらいの睡眠が必要ですか？
10代の若者が毎晩どのくらいの睡眠をとるべきかについての研究は異なります。しかし、平均して、10代の若者は毎晩8時間から10時間の睡眠が必要であると言っても過言ではありません。
特に大人がよく休む必要がある7時間以上と比較すると、それは多くのように聞こえるかもしれませんが、10代の脳はまだ発達していることを覚えておいてください。それだけでなく、10代の若者は、脳を常にアクティブに保つ非常に忙しい生活を送っています。彼らは、追いつくためにバッテリーを充電する必要があります。多くの10代の若者は、学業、家庭や社会生活のストレス、アルバイト、課外活動のバランスを取っています。管理するのはたくさんあります。
食べ物、水、空気、睡眠など、私たちが生き残るために必要なすべてのものの中で、セルフケアに関しては、通常、睡眠が最も見過ごされています。ただし、睡眠を犠牲にするべきではありません。最高のパフォーマンスを維持するために、他のすべての睡眠と同じくらい重要だからです。
10代の若者（そして大人でさえ）の中には、一週間遅くまで起きていて、週末に寝るだけでいいと思っている人もいます。しかし、あなたが作る睡眠は、逃した1日だけを説明します。したがって、たとえば、夜に2時間、毎晩、1週間欠席し、土曜日と日曜日に2時間で眠った場合でも、その週の睡眠時間は6時間不足します。
10代の若者が毎晩適切な睡眠をとることは難しい場合があり、その理由は迫り来る締め切りとは何の関係もないかもしれません。実際、それは彼のせいではないかもしれません。現状では、10代の生物学的睡眠パターンは、午後11時までに眠ることができないことを示している可能性があります。彼が8時ごろ寝ていたとき。そして、そこから8〜10時間計算すると、通常の10代の若者が学校で目を覚ます必要があるときではなく、午前7時から午前9時の間に自然に目を覚ますことになります。
ぐっすり眠れないことの結果
ぐっすり眠れないと、10代の子供には両親と同じ影響があります。集中力が低下し、問題を聞いて解決するのが難しくなります。十代の若者たちにとってのもう一つの問題は、体があまり休んでいないと皮膚も修復できないため、睡眠が少ないとニキビや他の皮膚の状態が悪化する可能性があることです。
睡眠不足はまた、人の気分に大混乱をもたらす可能性があり、それはすでに10代の間に流動的です。睡眠を失った10代の若者は、簡単に欲求不満になったり、ささいなことに腹を立てたりする可能性が高くなります。
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あなたがハンドルを握ると、これらの結果のすべては実際に危険になる可能性があります。未成年者の飲酒や仲間からの圧力から生じるリスクに加えて、睡眠不足の10代の若者は、運転中に眠りにつくか、ハンドルを握る前に正しい選択をしない可能性が高くなります。言い換えれば、彼らは、適切な睡眠をとっていれば、それほど深くは気にならなかったかもしれない何かに不満や動揺を感じながら運転しようとするかもしれません。
十代の若者たちと陸上競技
これを読んだ後、10代の若者は人生の半分を離れて眠る必要があるように見えるかもしれませんが、それは本当です。スポーツをする10代の若者は、そうでない10代の若者よりもさらに多くの睡眠を必要とします。正確には1時間余分です。覚醒のレベルを高めることに加えて、十分な睡眠をとることは、アスリートの反応時間とパフォーマンスにも役立ちます。さらに、睡眠が増えると、アスリートが受けた怪我を修復するための時間が体に与えられます。
あなたの十代の義務を減らす
はい、彼女が学生自治会、演劇クラブに関与し、地元の動物保護施設でボランティア活動をし、5年連続でダンスグループを率いることを彼女が断言できれば、あなたの10代の大学の申請書では素晴らしいように見えます。彼女が選んだ学校に大きな印象を与える必要性と、そのような忙しいライフスタイルの悪影響（メンタルヘルスを含む）の結果とのバランスを取るのは難しいかもしれません。
何よりも、お子さんのメンタルヘルスと健康が最も重要です。彼女がこれらすべての活動を管理することができ、そしてそれらをうまく管理することができ、そしてそれらを楽しんでいるなら、それは素晴らしいことです！彼女がすべてに圧倒されて負担になり、睡眠に悪影響を及ぼしていると感じている場合は、彼女と一緒に座る時期かもしれません。あなたの両方のためによりよく働く立派な書類を維持しながら、彼女が切り取ることができるものをスケジュールして決定します。
昼寝を短くする
多くの生徒が学校から帰ってきて、ちょっとお昼寝します。問題は、10代の若者にとって「速い」とは3時間を意味する可能性があることです。通常の睡眠スケジュールに乗ろうとすると、3時間の昼寝は問題以上になります。より定期的な睡眠スケジュールのティーンは、まったく昼寝する必要がないかもしれません。ただし、昼寝が絶対に必要な場合は、昼寝をそれぞれ30分に制限してください。このようにして、彼女はすぐにリフレッシュでき、後で眠りにつくのに苦労することが少なくなります。
あなたのティーンがより多くの睡眠を得るのを助ける
十代の若者が余分な睡眠時間をとるのをどのように助けますか？試してみる1つのことは、通常は寝室にある場合は、10代の学習場所を変更することです。一部の成人が不眠症に苦しむ理由の1つは、寝室を睡眠以外の活動に使用しているためです。脳は、次に、寝室と睡眠の間の接続を開発しません。音楽を流しながら寝室で勉強している10代の若者は、自分の寝室を睡眠専用の場所とは見なしません。
もう1つのヒントは、10代の若者が就寝前にリラックスして、眠りにつくほど眠気を感じるのを助けることです。街灯が彼または彼女の部屋を照らしていないことを確認してください-必要に応じて遮光カーテンを入手してください。おそらく、彼らが眠りに落ちるのを助けるためにホワイトノイズマシンを検討することさえあります。
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研究によると、電話やPCのバックライトは、脳をしばらく配線し続けるのに十分であるため、就寝する前に電子機器と脳の電源を切る必要があります。これはあなたの脳がそれから飛び出し、それが疲れていることに気付くのに十分な時間を与えます。したがって、すべての社会的コミュニケーションと勉強は就寝時刻の約1時間前に停止する必要があります。
それで、あなたのティーンはその最後の時間に何をすべきですか？教科書を勉強している場合でも、この時間を使って本を読む必要があります。彼らはまた、まったく何もしないで横になることができます。忙しい生活の中で落ち着きを見つけるのに苦労している大人にもお勧めです。この場合、ホワイトノイズマシンまたはいくつかの軽いクラシック音楽でさえ、クモの巣をきれいにし、10代の若者がぐっすり眠ることができるようにするのに役立つかもしれません。
十代の若者を健康的な睡眠スケジュールに導くことは不可能に思えるかもしれませんが、それは少しの仕事と協力で行うことができます。あなたの十代の若者が良い習慣を形成するのを助けることは、大人としての彼らの習慣と健康に計り知れない影響を与える可能性があります。
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