自己受容を実践する方法
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自分を本当に受け入れることを学ぶことは、特にあなた自身が最悪の批評家であるため、長くて骨の折れるプロセスになる可能性があります。それでも、自己受容のプロセスは、これまでに克服した中で最もやりがいのある課題の1つになる可能性があります。あなたがどうなるか疑問に思っているなら本当に幸せ、始めるのに最適な場所は自分自身です。
自尊心のレベルを決定するものは何ですか？
あなたは自分自身の否定的な見方で生まれたのではありません。あなたが自分自身を見る方法は、ポジティブな経験とネガティブな経験の両方の数週間、数ヶ月、そして数年にわたって形作られてきました。
子供時代
子供の頃、あなたはあなたの周りの人々、特にあなたの両親から大きな影響を受けています。人生には一定の期待があり（それぞれの状況によって異なりますが）、自分が生きていないように感じると、高いレベルの自尊心を持つのは難しい場合があります。それらの期待。親は、これらが子供にとってどれほど有害であるかを理解せずに高い期待を設定する可能性があり、それは子供が自分の自尊心に疑問を投げかけることにつながります。
あなたが若いとき、すべてが新しくてエキサイティングです。あなたがしたいのは走り回って世界を探検することだけであり、責任はありません。人生はあなたに責任を投げかけ続けます-あなたはあなたの宿題をし、あなたの雑用を終え、そして夕食時にあなたの芽キャベツをすべて食べることが期待されています。これらすべては幼児にとって非常に圧倒される可能性があり、自尊心のレベルが低下する可能性があります。
十代
ああ、本当に10代を逃している人はいますか？中学から高校までの期間は、人生で最も困難な年になる可能性があります。あなたは物理的に厄介な中間段階にあり（中かっこ、誰か？）、あなたはまだあなたが誰であるかを理解しようとしています、そして誰もが学校で異なる「派閥」に分岐しているようです。良い成績を取り、チームスポーツに参加し、社交的になることには多くのプレッシャーがあります。しかし、あなたの興味が他の人の興味と一致しない場合はどうなりますか？
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あなたが受け入れを探しているとき、「群衆を追いかける」という多くのプレッシャーがあります。誰もがスポーツをしているが、中に座って漫画を描きたい場合は、仲間があなたを遠ざける可能性があります。これにより、自尊心のレベルが低下します。 10代の若者は冷酷である可能性があります。何らかの形で規範から逸脱した場合、少なくとも1回はからかわれたりいじめられたりする可能性があります。自己探求のこの時期では、あなたを倒そうとしている人を無視し、何が本当にできるのかを学ぶことが重要です君は幸せ-そしてそれに固執する！たとえそれが他の誰とも違う道を進むことを意味するとしても。
成人期
たとえあなたが子供時代と10代を無傷で乗り切ることができたとしても、成人期は全く新しい一連の挑戦を提供します。あなたは今、やりがいのあるキャリアを手に入れ、残りの人生を一緒に過ごす誰かを見つけ、あなたが人として誰であるかについてより良い考えを持つことが期待されています。
よくまとめられた大人がどのように見えるかは誰もが知っているように見えますが、現実には、誰もが異なる生活を送っています。 9時から5時まで働き、白いピケットフェンスのある大きな家に住むことに満足している人もいれば、バンの外に住んで道路での生活を探索している人もいます。 1つの道がうまくいかない場合、それは失望と自尊心の喪失につながる可能性があります。これらの感情にとらわれるのではなく、自分を取り戻して、自分に合った道を見つけてください。
どのようにあなたはあなたの欠陥を受け入れることを学ぶことができますか？
全体として自分のことを考えてください。あなたは自分の何が好きですか？何を改善できると思いますか？あなたの欠陥の精神的なリストはあなたの肯定的な資質のそれよりも長いですか？自分を厳しく判断するのは非常に簡単ですが、すべての欠点を受け入れることを学ぶのはそれほど簡単ではありません。自分の見方を再構築することで、自己受容への道を歩むことができます。
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- 自分の声に耳を傾ける
外部の影響を受けて決定を下すのではなく、あなたのニーズや欲求に耳を傾けることを学びましょう。友達全員があなたを夕食に招待したとしましょう。しかし、あなたは自分自身に少し時間が必要で、本を持って丸くなりたいと感じています。大丈夫！他の人があなたに期待していることをするように自分に過度のプレッシャーをかけないでください。他の人の期待を考慮に入れようとすればするほど、ストレスがたまります。自分自身に耳を傾け、彼らが何であるかについてのあなたのニーズを受け入れることを学ぶことによって、あなたはこれらを考慮に入れて決定を下すことについてより良く感じるでしょう。
- 変更できないものを受け入れる
あなたの精神的な欠点のリストの中で、あなたはいくつの身体的特徴を考えましたか？あなたはいつも背が高いことを望みましたか？薄い？緑色の目がありましたか？今こそ、あなたが生まれた方法を受け入れ、何に焦点を合わせないようにする時です。できる't変更されるなど、できる。あなたが6フィートの高さになることは決してないという事実について気分が悪くなる代わりに、あなたが生まれた体の世話をするようにしてください。十分な睡眠を取り、十分な水を飲み、バランスの取れた食事をとり、毎日運動してみてください。肉体的な自己を大切にすればするほど、精神的な自己は健康になります。
- 小さな目標を設定する
5年、10年、20年後のどこに、誰になりたいかという全体像を考えると、その最終目標を達成することはほぼ不可能に思えるかもしれません。あなたが自分の将来の自己を心配することに多くの時間を費やすならば、あなたはあなたの現在の自己を大切にすることを怠るでしょう。すべての大きな目標は、いくつかの小さな目標を完了することによって達成されます。特定のキャリアを持ちたい、特定の地域に住んでいる、または特定のスキルセットを開発したい場合は、この目標の方向にゆっくりと動き始める方法を考えてください。
ギャラリーに絵画を展示したい場合は、最初に絵筆を手に取る必要があります。プロの開発者になりたい場合は、いくつかの基本的なコースから始める必要があります。どんなに些細なことでも、すべてのステップでゆっくりと最終目標に近づきます。小さな目標の達成を認めることは、あなたの自己受容に驚異をもたらす可能性があります。
すでに達成した目標のリストを作成し、毎日見ることができる場所にそれを置きます。落胆したときは、このリストを見て、すでに達成したことすべてを思い出してください。
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- 積極性に身を包む
絶えずあなたを倒している同僚や友人はいますか？ネガティブに身を包むことはあなたの精神的健康を害するだけです。あなたの否定的な考えを強制するだけであるあなたの周りの人々からあなた自身を遠ざけるようにしてください。代わりに、あなたを高く評価し、元気づける人々とより多くの時間を過ごすようにしてください。真の自己受容は内面からのみもたらされますが、前向きな環境に身を置くことでプロセスを大幅にスピードアップできます。
- 個人的に物事をとらないでください
人々の言うことやすることを誤解しがちです。誰かがあなたを怒らせたり、あなたを悲しませたりするようなことを言ったり、したりするときは、まず、部外者の視点から状況を見てみてください。この人はあなたに感情的な危害を加えようとしていますか？彼らが伝えようとしているメッセージを知っていますか？時々それは単に誤解の問題です。誰かが故意にあなたを感情的に傷つけようとしている場合は、あなたが作成したすべての肯定的な属性のメンタルリストを覚えて、すべての人を喜ばせることはできないことを思い出してください。あなたは自分自身を喜ばせようとすることしかできません。
- あきらめないでください！
過去の過ちに打ちのめされないでください。代わりに、彼らを認め、彼らから学び、そして前進し続けてください。誰もが時々滑ってしまいますが、それはしません'tあなたが失敗したことを意味します。自己受容に向けた取り組みは生涯にわたるプロジェクトであり、ある日は他の日よりもはるかに簡単になります。重要なのは、前進し続けることと、体が必要だと言ったときに、必要な時間を休ませることです。
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ネガティブな自己イメージがうつ病や絶望感を引き起こしているように感じる場合、または単に誰かと話す必要がある場合は、BetterHelpのライセンスを受けたセラピストの1人に連絡してください。彼らはあなたが人生についてより前向きな見通しを取り戻し、自己受容への道に戻るのを助けることができます。
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