10ステップでストレスと不安を軽減する方法
私たちは皆、ストレスや不安を一度に経験します。一部の人にとっては、他の人よりも厳しいかもしれませんが、確かなことが1つあります。それは、ストレスのない生活が幸せな生活であることに同意できるということです。あなたがあなたのストレスと不安にうんざりしているならば、あなたはストレスを減らす方法を疑問に思うかもしれません。良いニュースはあなたがあなたを助けるためにあなたの人生に組み込むことができるたくさんのストレスリデューサーがあるということです。
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ステップ1：先を考える
ストレスの多いトリガーは通常繰り返します。あなたがストレスや不安に対処しているなら、あなたは毎月同じことがあなたに不必要なストレスを引き起こすことに気付くかもしれません。いくつかの例には、延滞請求書、洗濯物の山積み、または仕事の締め切りが含まれます。
常にストレスを感じている人生の問題を特定したら、事前に計画を立てることで、それらを排除するための作業を開始できます。
お金の問題が常にあなたを悩ませているように思われる場合は、予算を考え出すことを検討する時期かもしれません。予算は、それらの重要な請求書のためにお金を取っておくことによってあなたがあなたの財政目標を達成するのを助けることができるので、あなたはそれらを支払う時が来たときに心配する必要はありません。
家事や洗濯の時間を確保するのに問題がある場合は、毎週1日を確保してこれらの義務を果たすことができます。たとえば、日曜日にすべての洗濯を行い、月曜日に家を掃除することができます。
一日にあまり多くの仕事を積み重ねないように注意してください。そうしないと、その日にしなければならない仕事の量からさらにストレスを感じる危険があります。
締め切りは、最も平凡な人でさえストレスを感じるのに十分な場合があります。やるべきことが何百万もあるように感じるかもしれませんが、それらを完了する期限があると、さらに気分が悪くなります。これらの時代には、息をする時間をとることを忘れないでください。一度に1つずつ仕事の義務に取り組むと、感情がはるかに扱いやすくなります。
ステップ2：朝のルーティンを微調整する
ポジティブな朝のルーチンは、一日の気分を設定します。ルーチンは、蓄積する前にストレスや不安を軽減する強力な計画ツールです。人生が忙しくなると、私たちの多くが健康で完全に機能するために必要なことをするのを忘れがちです。毎朝、朝食をとる時間を取っておき、一人でリラックスする時間を取ってください。
朝食がその日の最も重要な食事であることは誰もが知っていますが、とにかくそれをスキップする人はあまりにも多くいます。朝のエネルギーレベルを維持するために必要なカロリーを消費しないと、倦怠感と空腹感が働き、不安が悪化します。
さらに、その日のエネルギーを高めるためのより迅速な方法として、多くの人が朝に一杯のコーヒーを飲むことを誘惑します。カフェインはこれらの問題を悪化させることが証明されているため、これはストレスや不安に苦しんでいる人にとっては良い習慣ではありません。
朝にバランスの取れた朝食を食べる時間がないと感じた場合は、外出先で持ち歩くのに適した代替手段はフルーツスムージーです。スムージーのフルーツには天然の糖分が含まれており、カフェインのクラッシュやジッターなどの悪影響を与えることなく、右足で一日を始めるためのエネルギーを高めることができます。
ステップ3：睡眠を増やす
ストレスを軽減する方法を学ぶためのあなたの旅はあなたの就寝時のルーチンの評価を含むべきです。
あなたが十分な睡眠をとっていない場合、研究はこれがあなたのストレスレベルに貢献している可能性があることを示しています。さらに、疲れていると感じたり、単に燃料を補給するのに十分なエネルギーがないように感じたりすると、ストレスを感じる理由になる可能性があります。
あなたが睡眠のために少なくとも一晩8-9時間を取っておくことを確認してください。寝る時間になったら、すべての電子機器の電源を切り、部屋を静かで静かな環境にします。
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夜にベッドに横になって、リラックスするために携帯電話をスクロールしたくなるようなことはしないでください。これはあなたの脳を刺激し、長期的には睡眠をより困難にします。
ステップ4：サプリメントの摂取を検討する
あなたが自然にストレスを減らす方法を学ぶためにあなたの旅で使用する自然で健康的な方法を探しているなら、サプリメントはあなたのために働くかもしれません。
睡眠を助けストレスレベルを下げるメラトニンや、病気の原因となる可能性のあるホルモンのバランスをとるB複合体など、いくつかのオプションがあります。
あなたの人生にサプリメントを実装することは必ずしもあなたの問題をすぐに解決するわけではありません、そしてそれはまたここで提案されるような他のテクニックと組み合わせるときより効果的です。試しているオプションが機能していないと思われる場合は、新しいオプションに進んでください。それはあなたがストレスを減らす方法を発見するのを助けるのに大いに役立ちます。
ステップ5：「ミータイム」を指定する
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不安やストレスに対処する人は誰でも、自分自身に集中するために毎日時間を取っておく必要があります。
これは、静かに座って熟考するのに毎日5分かかるような単純な場合もあれば、より複雑な場合もあります。温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、静かな部屋に座ってその日を振り返ったりするのを楽しむ人もいます。
長い一日の終わりにグラスワインを飲むことはリラックスするのに良い方法のように思えるかもしれませんが、これがあなたの精神的健康に及ぼす長期的な影響は非常に有害です。この方法はせいぜい一時的なものであり、中毒になったり、全体的な健康を害したりする可能性があります。
ステップ6：サポートシステムに頼る
あなたが身の回りにいる人々は、ストレスや不安に対するあなたの最大の武器になることができます。
気分が落ち込んでいるときは、近くの人に連絡してください。あなたはあなたの一日についてベントするか、ストレスと不安を減らす方法についてお互いにアイデアを跳ね返すためにこの時間をとることを選ぶかもしれません。
また、サポートグループへの参加を検討することもできます。このように、あなたはあなたと同じ問題を共有し、あなたが経験していることを理解している人々に囲まれることができます。これはまた、あなたがあなた自身にあなたの内なる自己とより接触するために与えることができる特別な時間であり、ストレスを減らす方法のあなたの発見を促進します。
ステップ7：ロックアウト
ストレスや不安に対抗するために音楽を聴くことを考えたことがないかもしれませんが、これは簡単にアクセスできるものであり、確実に役立ちます。
音楽の種類は、音楽があなたに感じさせる方法ほど重要ではありません。悲しくてストレスを感じている場合は、喪失についての憂鬱なラブソングをオプトアウトし、明るいパーティースタイルの音楽を検討してください。あなたが混沌としていると感じているなら、遅いテンポのクラシック曲はあなたを落ち着かせるのに大いに役立つでしょう。
次にストレスを感じたら、ラジオを上げてください！音楽に夢中になり、気軽に踊ったり歌ったりしてください。あなたが終わったとき、あなたはあなた自身がより幸せでより気楽に感じるでしょう。
ステップ8：休暇を取る
減圧するよりも早く人生が積み重なっているように感じるとき、休暇はあなたのためだけのものになることができます！
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田舎をドライブするために仕事を数日休んでください。あなたが冒険を感じているなら、あなたは旅程なしでこれをすることができて、そしてただ道があなたを連れて行くところに行くことができます。それ以外の場合は、楽しくリラックスできる数日間を計画して、人生の良いものを解凍して吸収してください。
素敵な場所でのスパの日や太陽の下での昼食は、あなたの士気を高め、あなたのすべての心配を忘れさせることができます。日常生活の喧騒から少し離れることで、ストレスや不安を和らげることができることに驚くでしょう。
一部の人にとっては、これは彼らの問題を取り除くのに十分役立つかもしれませんが、ほとんどの場合、そうではありません。このリラックスした時間を使って、休暇を家に持ち帰る方法について考え、考え出すようにしてください。週末には、マッサージをしたり、街をドライブしたりする時間を増やすことができるかもしれません。チャンスは無限大です！
ステップ9：瞑想する
ストレスや不安と戦うためのマインドフルネスは、おそらく現代社会では非常に誤解されているため、一般的に見過ごされている解決策です。
瞑想は曖昧でも奇妙でもありません。それは単にあなたの内面の感情に触れ、あなたがそれらをコントロールするのを助ける方法です。
瞑想を始める簡単な方法は、あなたが長期間留まるのに十分快適な位置に座るか横になることから始まります。瞑想セッションの長さと頻度は完全にあなた次第ですが、あなたがどれほどストレスを感じているかによっては、時々意図したよりも長く行くことに気付くかもしれません。
目を閉じて、心に触れてください。ここでの目標は、それを完全にクリアし、否定的な考えなしに現時点で存在することです。呼吸に集中し、肩をリラックスさせます。あなたがあなたの心がさまようのを防ぐことができないと感じるまで、これを続けてください。
これがうまくいく場合は、毎日時間を取っておくようにしてください。それはあなたが一貫して原因に専念している限り助けになります。
ステップ10：助けを求める
27の意味
時々あなたのストレスや不安に対処することはすべて家で達成することができない。
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そこで、カウンセラーやセラピストが参加する可能性があります。これらの専門家は、問題を解決するためにさまざまな方法でトレーニングを受けており、自分に合った解決策を提案できます。何かがうまくいかない場合は、その情報をセラピストに伝えて、リダイレクトして一緒にいる時間を最大限に活用できるようにします。
生活とストレスと不安のない生活への道は長く曲がりくねっています。ある程度の忍耐力と少しの試行錯誤で、あなたはすべての目標に向かって順調に進むことができます！
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