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考えすぎの障害とは何ですか?

あなたはいつも自分自身を考えすぎていると思いますか?自分の心があなたを許さないように感じるほど、思考は破壊的で広範です。読み続けてください-そしてこれが何であるかを学びましょう。



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考えすぎの障害-それは何ですか?



考えすぎの障害は存在しません。個人が考えすぎたり反芻したりする不安障害にはさまざまな種類がありますが、障害はありません。個人が物事に執着し、心配するのをやめられないとき、それはあなたの生活の質を妨げる可能性があります。



あなたは「どのような条件が考えすぎを引き起こすのか」と疑問に思うかもしれません。人が脳の反芻を止めることができない精神的健康診断には、PTSD、外傷、広場恐怖症、パニック障害、場面緘黙症、分離不安障害、社交不安障害、恐怖症、物質誘発性不安障害などがあります。他の病気の症状。

不安障害に関しては、それらの多くは症状として考えすぎています。たとえば、パニック障害のある人は、再びパニック発作を起こすときに反芻し、考えすぎてしまう可能性があります。彼らは攻撃を引き起こす可能性のある何かに執着しています。彼らは不安であるだけでなく、今では不安になることへの不安であるメタ不安を持っています。彼らのパニック発作を考えすぎると、それはより困難に感じました。



考えすぎは一般的です。あなたは絶え間ない反芻に従事するために不安障害を持っている必要はありません。あなたはそれが人間の状態の一部であると言うかもしれません。私たちは皆、時々物事を考えすぎます:あなたはあなたが誰かに言ったことやしたことについて過度に心配しているかもしれません。学校や職場での演奏が心配かもしれません。あなたは他の人があなたをどのように見るかについて心配するかもしれません。これらはすべて、あなたが考えすぎに従事する可能性のある方法の例です。



考えすぎのその他の例は次のとおりです。

-あなたが言ったりやるべきだったことに執着しているとき



-パフォーマンスの不安、または職場で他の人をどのように測定するかについて心配している

-さまざまな状況で何が起こり得るかを検討する「what-if」シナリオに従事する

-壊滅的または最悪の事態が起こると考える



-予期せぬパニック発作を心配している

-押し付けがましいまたは強迫的な考え



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考えすぎは蔓延していますが、その状態には助けがあります。多くの人々は、自分たちの手に負えないことに執着し、心配することに苦しんでいます。このタイプの不安神経症の一般的な治療法は、認知行動療法(CBT)です。 CBTは、人々が否定的または非合理的な思考に挑戦し、彼らの思考を生産的で肯定的な思考に変えるのを助けます。不安神経症の治療やカウンセリングを受けることは、考えすぎている人にとって大きな違いを生む可能性があります。お住まいの地域のセラピスト、またはここBetterHelpで訓練を受けたメンタルヘルス専門家の1人と協力することができます。オンラインカウンセリングは、不安に取り組み、それを管理するための対処スキルを学び始めるのに最適な場所です。



熟考の上



多くの人が不安障害という用語をよく知っていますが(実際、何百万人ものアメリカ人が毎日何らかの不安障害に苦しんでいます)、私たちは不安障害の主要な症状である見落としがちです。

考えすぎの定義は、何かについて反芻または執着することです。この定義を聞いたとき、多くの人は自分たちが考えすぎだと信じているかもしれません。何かを考えすぎずに一日を過ごしないのは誰ですか?その日の朝の通勤で最速のルートを選ぶ、夕食に適したレストランを選ぶなどの小さなことから、子供たちの幸福や家族の安全と安心など、小さなことから正しい選択をしているのだろうか。しかし、それは正常です。ある程度心配したり、考えすぎたりするのはよくあることです。



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しかし、考えすぎは人に精神的および感情的に悪影響を与える可能性があります。不安障害に関連して考えすぎると、不安、ストレス、恐怖、または恐怖を引き起こすものについて過度に考えることになります。それは単に何かについて考えすぎるだけではありません-それは彼らの生活の中で機能する能力に影響を与えるほど何かに執着しています。

あなたが自分自身、あなたの人生、あなたの家族、あなたの友人、または他の何かについて疑問に思ったり心配したりして、あなたが考えていることは何でもあなたがしばらくの間あなたを心配し、そしてしばらくしてからあなたが考えすぎの問題を抱えていないとき、あなたはあなたの日を続けます。あなたは時々心配し続けます、しかしあなたは絶えず反芻するわけではありません。あなたはあなたの人生の残りの部分を妨げる心配を見つけません。しかし、不安障害の結果として考えすぎると、心配は人が考えることができるすべてであり、彼らはいつも同じことに執着していなくても、常に何かを心配しています。

不安のために考えすぎに苦しんでいると思われる場合は、次の1つ以上の状況を経験していることに気付いたかもしれません。

-会話が終了するか、話す機会が失われるまで、潜在的な応答や発言を何度も繰り返すため、会話をフォローして貢献することが困難です。

-自分自身を周囲の人々と継続的に比較し、彼らをどのように測定するか

-自分自身またはあなたが愛する人を巻き込んだ最悪のシナリオに焦点を当てる

-過去の失敗や間違いを何度も何度も追体験し、あなたはそれらを乗り越えることができません

-達成がほぼ不可能だと感じるまで、将来のタスクや目標について心配する

-過去のトラウマ体験(虐待や愛する人の喪失など)を追体験し、それに対処できなくなる

-漠然とした考え、心配、感情の競争を遅らせることができない

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二人が同じように考えすぎを経験することはありません。しかし、それを経験した人は皆、否定的な考えや感情を効果的にコントロールできないことによって、生活の質が損なわれていることに気付くでしょう。彼らの心が特定の考え方に不釣り合いな時間とエネルギーを費やしているため、外出して社交をしたり、趣味を楽しんだり、仕事で生産的になったりすることがより困難になる可能性があります。自分の心や感情を完全にコントロールできないという感覚があり、メンタルヘルスに大きなダメージを与える可能性があります。

何かがおかしいとコミュニケーションに苦労したり、過度にコミュニケーションをとったりする可能性があるため、友達を作ったり、友達を維持したりすることは、考えすぎて難しい場合があります。何を言うか、何をするかを心配しているので、彼らと話すのは非常に難しい場合があります。あなたは自分のやり方や何が起こるかについて過度に心配しているからです。考えすぎた人は、一般的な会話を続けたり、通常の環境で対話したりするのにさえ苦労するかもしれません。彼らは店に行くことや約束に行くことさえ難しいかもしれません。

真実は、考えすぎることはあなたの人生のあらゆるものに影響を与える可能性があるということです。それはあなたが他の人と働く方法に影響を与え、あなたの社会生活に影響を与え、そしてあなたの個人的な生活に損害を与える可能性があります。それが意味することは、それがあなたとあなたの周りの人々との関係で消耗し始める可能性があるということです。考えすぎると、人生に深刻な問題を引き起こす可能性があります。

考えすぎを止める方法

「物事を考えすぎないでください!」

あなたはこれを何度も聞いたことがあるかもしれません、そしてそれは全く役に立たないです。スイッチを入れて、考えすぎないようにすることはできません。実際、考えすぎをやめるように言われると、多くの場合、物事をもっと考えることになります。それは悪循環です。

本質的に、考えすぎないように自分自身を教えることは、あなたがするためにあなたの脳を訓練しなければならない長いプロセスです。あなたが考えすぎているかもしれないいくつかの一般的な理由を見て、考えすぎをやめる方法を教えましょう。

不眠症の考えすぎ

あなたが眠ることができないとき、あなたの心は競争することができて、あなたは眠ることについて強迫観念を持っているかもしれません。多くの場合、この考えすぎは不眠症が発生したときに起こり、翌日も続きます。あなたは疲れを感じるかもしれません、そしてあなたの脳はあまり集中していません。あなたは眠れないことについて否定的な考えや強迫観念を持っているかもしれません。

不眠症は、ある理由から悪循環と呼ばれています。あなたがそれを持っているとき、眠らないことについて考えすぎるのを止めるのは難しいです。睡眠に問題があるときにそれを減らすことができるいくつかの方法があります。

  • 瞑想とマインドフルネスのアプリ。これらはあなたが現時点で生きるのを助け、あなたが持っているかもしれない邪魔な考えや感情を捨てます。マインドフルネスはあなたの脳を鍛えることができるという事実に加えて、それはあなたを落ち着かせ、眠りやすくすることができます。
  • 眠れない場合はベッドから出てください。あなたがベッドにいて、眠ることができないならば、それは気絶することが不可能であるように感じます。あなたの脳はあなたの脳を落ち着きのなさと関連付けます。外に出て、リラックスできることをしてください。ソーシャルメディアに時間を費やしたり、刺激的なことをしたりしないでください。代わりに、リラックスしてください。
  • 睡眠不足で死ぬことはないことを理解してください。あなたの恐れと不安はあなたが眠りにつくことができないことをあなたに告げますが、ほとんどの場合は一時的なものです。あなたの健康は慢性的な睡眠不足から衰退しますが、不眠症の時折の発作についてあまり心配することは問題を悪化させるでしょう。それでも問題が解決しない場合は、医師またはセラピストに相談してください。

意思決定

人々が考えすぎるもう一つの理由は、意思決定のためです。時々、決定は何か大きなものです。また、どのレストランを選ぶかなど、意思決定が少しばかげていることもあります。

あなたはあなたの決定について考える必要がありますが、特にあなたが決定を下すのを待っている多くの人々がいる場合、それらを考えすぎると時間が止まります。意思決定の不安を最終的に克服する方法は次のとおりです。

  • 意思決定に時間制限を設けます。さて、この制限時間は、非常に急いでいると感じるほど短くする必要はありませんが、考えすぎを防ぐのに十分なほど短くする必要があります。
  • 多くの人々、特に大規模な意思決定者は、思考時間をスケジュールし、その間に気を散らしてしまいます。考える時間を特定することで、不安を考えすぎるのを防ぐことができます。
  • 繰り返しになりますが、マインドフルネスと現在の瞬間に生きることが助けになります。現在の瞬間は、あなたが持っているかもしれない根拠のない恐れではなく、決定を下す背後にある論理を含むべきです。
  • 場合によっては、決定について考えを変えることができます。これを実現すると、意思決定が容易になります。

不安と考えすぎ

多くの精神疾患は考えすぎにつながる可能性があり、不安と考えすぎの関係は明らかです。不安を抱えている人は、今では決して生きていません。

脳の一部は常に次に何が起こっているのかを心配しており、極度の不安や考えすぎは家を出るのを難しくする可能性があります。

不安な脳があなたにノーと言ったときに不安や考えすぎを止める方法は次のとおりです。

  • 小さな目標を設定します。目標を大きく設定しすぎると、不安な心が物事を考えすぎてしまう可能性があります。不安や考えすぎは、より大きな目標を設定するのを難しくします。より小さな目標を設定することで、あなたは自分の道を上ることができます。
  • 繰り返しますが、瞑想とマインドフルネスの重要性を強調することはできません。それは多くの精神疾患、特に不安や考えすぎに関しては良いことです。瞑想はあなたを現在の瞬間に引き戻し、不安が襲った場合にあなたの体を落ち着かせることができます。
  • 不安な脳が考えすぎている原因を突き止めてください。引き金はあなたの精神病を悪化させる可能性があり、あなたの不安や考え直しの引き金となるものを書き留めることによって、それは管理を容易にします。
  • 気晴らしは、不安や考えすぎにおいて常に重要です。なぜあなたが最終的にあなたの問題に注意を払い始めるべきなのか、気晴らしはあなたの不安、ストレス、および他の問題を下げるのを助けることができます。映画を見たり、ジグソーパズルに取り組んでみてください。
  • あなたが不安発作のゴロゴロを持っているときに気づき始めます。次に、そこから抜け出してみてください。多くの場合、特にトリガーが何であるかを知っている場合は、不安や考えすぎを防ぐことができます。
  • あなたの不安や考えすぎがあまりにも多く、あなたのすべての時間を費やしているなら、それは専門家に会う時です。

不安と考えすぎは密接に関係していますが、不安と考えすぎを管理することで、不安をはるかに改善することができます。

双極性障害と考えすぎ

双極性障害について考えるとき、彼らは自分たちが知っているメンタルヘルス情報について考える傾向があります。そして、その健康情報は、双極性障害の人々がうつ病または躁病になる傾向があるという事実です。それを持っている人は気分に苦労しますが、考えすぎにも苦労するかもしれません。

双極性障害では、コインの両面で、動揺したり苦痛を感じたりする考えが起こりやすくなります。うつ病では、将来何が起こるか心配になるかもしれません。または、服用している薬の副作用について心配するかもしれません。

マニアの場合、自分の考えに注意を向けるのに苦労し、自分の考えに挑戦するのが難しくなる可能性があります。実生活とフィクションを区別するのは難しい場合があります。または、あなたはとても陶酔していて、安全を感じるために時間を費やして、それを後悔しているかもしれません。

双極性障害では、オンライン療法または対面療法士の助けを求めることが重要です。オンライン療法は、軽度から中等度の症例に特に効果的です。セラピストは、双極性障害に関する基本的な情報とメンタルヘルスの情報を提供することができます。さらに、自分の考えに注意を払うことが重要です。

時々、あなたの双極性エピソードは異なる期間続くことができて、あなたの考えはそれらを悪化させることができます。あなたはネガティブに焦点を合わせ、あなたの障害を長期間悪化させるかもしれません。双極性障害であろうとなかろうと、私たちの頭に浮かぶ考えは問題を悪化させる傾向があります。必要な場合は助けを求めてください。

ポジティブな考えを考える

あなたはどうやって考えすぎをやめるのか不思議に思うかもしれません。 1つの方法は、より前向きな考えを考えることです。あなたはこれに目を転がすかもしれません。あなたは、前向きな考えは、定義上、安っぽい健康の本から直接出てきたものだと考えています。

2222番号の意味

しかし、科学は前向きな考えとより前向きな思考パターンが成功への鍵であることを裏付けています。もっと前向きに考えたいのなら、ここにいくつかの方法があります。

  • 確証バイアスを見てください。否定的な考えは長引く傾向があり、肯定的な考えになると、通常は反対です。その考え方を少し変えてみるべきです。
  • 代わりに、あなたの前向きな考えに気づき始めてください。あなたが前向きに考え始めたら、それを書き留めてください。あなたが前向きな考えを考えているときに気づき、それらをすべてまとめてください。
  • これを十分に強調することはできません。マインドフルネスを実践します。心のこもったテクニックは、感情的な苦痛を手放すことを教えます。破壊的な考えが窓を通り抜けます。ポジティブな考えに注意を向けてください。
  • あなたが人々を助けてきたすべての時間を考えてください。あなたを幸せにする何かを考えてください。どんな悲惨な考えでも、ただそれらを手放してください。それは練習を必要とするステッププロセスです。
  • 一部の人々は、ポジティブシンキングはネガティブシンキングをまったく意味しないと考えています。どんなに大きくても、関係することはすべて無視する必要があります。これはまったく真実ではありません。ポジティブな考えを考えるということは、考えすぎている部門でネガティブな考えを少なくすることを意味します。悲惨な考えが起こりそうですが、前向きな思考は、感情的な苦痛は一時的なものであり、それについて考えることがたくさんあることを私たちに教えてくれます。
  • ソーシャルメディアでフィードをクリーンアップしてみてください。より否定的な人々を排除し、積極性に注意を向けます。はい、あなたもネガティブなニュースを消費するべきですが、多くの人々はそれで過負荷になっています、そしてあなたが考えすぎているなら、それはあなたにとって良くありません。

精神的に強い人

精神的に強い人は考えすぎないでしょう。あなたの脳を筋肉と考えてください。訓練すればするほど、精神的に強くなります。年齢を重ねるにつれて、メンタルヘルスの強さを高めることが特に重要です。メンタルヘルスは加齢とともに低下しますが、適切な健康情報があれば、心を鍛えることができます。

ここにあなたの心のためのいくつかの良いメンタルヘルス情報があります:

  • 精神的に強い人はたくさん運動します。あなたが運動について考えるとき、あなたは強い人々があなたの体を改善することを想像するかもしれません。しかし、運動はあなたの心に多くのプラスの副作用をもたらします。たとえば、脳は痛みを和らげ、ストレスホルモンを減らすのに役立つ心地よい化学物質を放出します。言うまでもなく、運動はあなたの思考からあなたをそらすのに役立ちます、あなたが考えすぎを止める方法を知りたいならばそれを素晴らしいものにします。
  • 精神的に強い人は、できる限り社交を試みます。親しい友人と話して、より深いレベルで彼らに連絡してみてください。話をする友達がいない場合は、外に出て、本屋やカフェなどで誰かと話してみてください。あなたが新しい人と話していて、友達を作ろうとしているとき、あなたははるかに心配が少なく、より多くのことを知っていることを経験しています。
  • 精神的に強い人々は定期的に認知行動療法を実践しています。このタイプの治療法は、悪い習慣や考えを取り除くのに役立ち、あらゆる種類の精神疾患の治療に使用できます。摂食障害、双極性障害、全般性不安障害など。
  • 強い人はそれを混ぜ合わせて精神的に訓練する傾向があります。同じことを何度も繰り返すと、いくつかの悪影響が生じる可能性があります。あなたの人生の側面を見て、あなたが違ったやり方で何ができるかを考えてください。新しい趣味を持ったり、夢の仕事に行ったり、何か新しいことを学んだりしてみてください。あなたが新しい日のために生き始めるとき、それはあなたの考えすぎに役立ちます。
  • 強い人は、弱くなる時期があることに気付く傾向があります。考えることに時間がかかりすぎて、自分が考えすぎていることに気付くことがあります。それは起こりそうです、そしてあなたは考えすぎを考えすぎることはできません。時にはそれが起こります。それに何時間も費やさないでください。あなたはあなたの心が特定の問題についてさまようようにする時間をスケジュールすることができます、そしてその時間が終わったら、それについて考えるのをやめてください。これは練習が必要かもしれませんが、強い人は間違いなく試してみることができます。

ストレスを減らします

なぜ「ストレスを減らす」がここにあるのか不思議に思うかもしれません。さて、ストレスと私たちの考えすぎの傾向は密接に関係しています。ストレスは、私たちを脅かす状況で頭を抱えているときに私たちを助けるための私たちの体の方法ですが、私たちの体は本当の危険と一般的な問題の違いを区別できないため、ストレスが山積みになります。

人々はすべてのストレスに対処するのが難しいと感じる傾向があります。

ある程度のストレスは良いかもしれません。ポジティブ心理学に関連するストレスは、良いストレスであり、あなたに挑戦し、あなたがより良くしたいと思うようにする傾向があります。しかし、ポジティブ心理学はこれまでのところしか進んでいません。ストレスが多すぎると、次のような問題が悪化する可能性があります。

  • 拒否、罪悪感、失敗、またはすべてを失うことを恐れさせます。
  • 変えられないことを心配する傾向があります。ほとんどの人は、自分が変えることができることを心配し、自分が変えることができないことを無視する必要があることを認識していますが、それを考えすぎることに対処するのは難しいです。
  • 肉体的ストレスはストレスが多すぎる問題です。文字通り、毎日が痛い。身体的ストレスとは、ストレスが実際の痛みを伴う影響を与えることを意味します。身体的ストレスの例には、頭痛やその他の体の痛みが含まれますが、これも臨床的うつ病である可能性があります。

ストレスは誰にでも起こり得ます。あなたが子供であるか、10代であるか、または大人であるかは関係ありません。考えすぎてストレスを感じる習慣がある場合は、ストレスを軽減する簡単な方法をいくつか紹介します。誰でもこれらの簡単な方法を行うことができ、これらの簡単な方法も医師を必要としません。

  • 認知行動療法を実践します。これは練習が必要なことですが、定義上、煩わしい考えを特定することを学び、これらの考えに対処することを学ぶことが重要です。
  • 問題を書き留めて、重要度の高いものから低いものの順に並べます。問題解決の一部には、最初に最も簡単な問題を解決し、次に進むことが含まれます。すぐに、問題解決が簡単になります。
  • 失敗への恐れやその他の日常的な恐れについて考えてください。なぜあなたはこれを恐れますか?あなたのストレスはあなたにどのような影響を与えますか?あなたは罪悪感、失敗、または他の何かを恐れていますか?
  • 人々は運動の価値に気づいていません。それは少しクワイアすることによってあなたのストレスを減らすのを助けることができます。
  • ゆっくりとおくつろぎください。お気に入りの番組で何が起こっているかをご覧ください。先延ばしに時間をかけすぎないでください。代わりに、休憩して新鮮な心で戻ってきてください。
  • 薬物やアルコールを服用しないでください。セラピストや心理学者に話しかけると、薬を処方するようになる場合は、それを服用してください。
  • 最後に、カウンセラーと協力してみてください。彼らはあなたの問題であなたを助けることができるかもしれません。

心気症

考えすぎや全般性不安障害のもう1つの部分は、心気症です。これは、あなたが常に彼らに医学的に何か問題があると感じ、それを考えすぎることで大きな問題にしているときです。

軽度の心気症の人もいます。たとえば、通常はGoogle博士を訪問した後、何かがおかしいと思うかもしれません。そのため、医師に相談してください。次に、何も問題がないことを発見します。それは、全般性不安障害と混ざり合った、考えすぎの問題です。

しかし、あなたは極端な心気症かもしれません。あなたはいつも何かについてあなたの医者と今日会っています。あなたがあなたの医者と話した後、あなたはまだそれらの感情を持っています、そしてあなたの医者とのどんな量の議論もそれらを去らせるようには思われません。どんなに努力しても、あなたはまだ病気だと思っています。

これはあなたが助けを求める必要があるものです。全般性不安障害以上のものがあるかもしれません。セラピーを受けることで、やっと勇気を出して元気だと認めることができます。

やる気を求める

多くの人がやる気を起こさせるスピーカーに懐疑的ですが、彼らは助けることができるかもしれません。不安を乗り越えて生きることができた男性や、年をとって生活を始めることを学んだ人の話を読むことは、あなたに刺激を与え、あなたの考えすぎから気をそらす良い方法です。

これは、個人レベルでメンタルヘルス情報を取得するための良い方法です。このメンタルヘルス情報のいくつかは現代の心理学の一部ではないかもしれませんが、いくつかはチェックする価値があります。

たとえば、精神心理学者で作家のエックハルトトールは、健康情報を入手するのに適した場所です。 「スピリチュアル心理学者で作家のエックハルト・トール」とあなたは尋ねます。エックハルト・トールは今ここで多くの本を書いています。それは、考えすぎを避けることについての健康情報が話しがちなことです。

心理学者のガイ・ウィンチも耳を傾けるのに適しています。感情的なガイダンスの著者は誰でもチェックする価値があります。

マインドフルネスに関しては、入手できるすべての健康情報を読んでください。いくつかの本は短く、読むのにそれほど時間はかかりません。他の人は時間がかかりますが、彼らが提供する情報はそれだけの価値があります。いくつかの自助本は少し安っぽく聞こえますが、それが癒し、拒絶、罪悪感、失敗、および他の問題にどれほど役立つことができるかに驚くでしょう。

考えすぎることになると、できる限りのマインドフルネスコンテンツを消費することが不可欠です。マインドフルネスはあなたが必要とする助けを得るための鍵です。

他に何か?

私たちがどのように考え、どのように脳が機能するかはまだ謎であることに言及する価値があります。心についてもっと教えてくれるかもしれない、臨床的、社会的、そしてそれを超えた多くの臨床試験があります。ただし、これらの臨床試験は、臨床、社会、精神の試験にすぎません。

955はどういう意味ですか

たぶんいつの日か、臨床試験のために留保されている権利ではない、考えすぎを完全に修正するためのピルがありますが、その日はまだ遠いです。

考えすぎは、いつでも発生する可能性のある行動です。不安神経症またはあらゆるタイプの不安障害を持っている人にとって、それは同様に考えすぎの症状を簡単に持つ可能性があります。人生のさまざまな状況やさまざまな障害に対する不安や心配は、すぐに考えすぎて、何をすべきか、悪いことが起こらないようにする方法について疑問に思うようになります。真実は、すべての悪いことが起こるのを止めることはできず、すべての悪い決定から自分自身を止めることはできないということです。あなたにできることは助けを求めることです。

あなたが考えすぎをやめるのに苦労しているなら、専門的な治療を求めることは役に立つかもしれません。ヘルプはさまざまな方法で見つけることができますが、開始するのに便利でプライベートな場所は、BetterHelp.comなどのオンラインカウンセリングサイトを経由することです。そこでは、あなたが考えすぎであなたの闘争を克服するのを助ける準備ができている認可されたカウンセラーへのアクセスを見つけるでしょう。自分で考えを止める必要はありません。オンラインセラピストを信頼して、あなたの人生についてより健康的な考え方を導き、毎日健康的な方法で人生を送ってください。

オンラインセラピーを使用すると、施設に行くことや、セラピスト以外の人に見られることを心配することなく、認可された機密のメンタルヘルスプロバイダーと通信することができます。あなたはあなたが最も快適に感じる環境、あなたの家にいるので、あなたはより快適に感じることができます。それだけでなく、何が起こっているのかを制御することができます。これらすべてにより、セラピストと一緒に癒しの旅を始めることができます。あなたがする必要があるのは正しいものを見つけることです。

FAQ(よくある質問)

どうすればすべてを考えすぎないようにできますか?

考えすぎていることに気付いたとしても、自分を罰しないでください。慢性的な不安を抱えている人は、人生のさまざまなことに反芻していることがよくあります。あなたがコントロールできないものから切り離すのは難しいです。不安障害を持つ人々はしばしば考えすぎます、そしてあなたがそんなに考えるのをやめるためにあなたが使うことができる戦略があります。やるべき最も重要なことの一つは、あなたが反芻していることを自覚することです。考えすぎていることがわかったら、テクニックを使ってそうするのをやめることができます。あなたが反芻していることに注意して、「この状況について私にできることはありますか?」と自問してください。あなたができる限り最善を尽くしていて、あなたが取ることができる行動がない場合、あなたは気をそらして何か他のことをすることができます。時々、私たちは制御不能に感じて考えすぎますが、それは正常なことです。自分にできることがあるかどうかを自問し、ないときに根本的な受容を使用することは、考えすぎを抑えるためにできることの1つです。私たちが考えすぎるかもしれないもう一つの理由は、何かひどいことが起こるのではないかと心配しているということです。自分が壊滅的であることに気付いた場合は、そのことに注意して、「この状況が発生する可能性はありますか?」と自問してください。自分が大惨事に取り組んでいることに気付いた場合、役立つと思われることを紙に書き留めることが役立ちます。目の前で見ると、これらのひどいことは起こりそうになく、物事を見通しに入れることができるでしょう。その後、散歩に出かけたり、友達に電話したりするなどして、考えから離れることができます。

なぜ私はすべてを考えすぎるのですか?

あなたがすべてを考えすぎると、あなたは慢性不安障害を持っているかもしれません。あなたは心配するかもしれません。多分、それはあなたの性格です、あるいは多分、あなたが物事に十分に執着しているなら、あなたは解決策を見つけてそれらを変えることができると思うでしょう。あなたが考えすぎているかもしれない多くの理由があります、そしてそれはセラピストとそれらを調査するのに役立ちます。

考えすぎはあなたの脳に何をしますか?

一部の人々は、考えすぎて頭痛を発症します。他の人々は、彼らが考えすぎのために欲求不満になることに気づきます。あなたは考えすぎから生理学的症状を持つことができます。考えすぎると、非常に不安になるかもしれません。物事はますます悪化し始め、あなたの考えは競争し始めるかもしれません。考えすぎて不眠症になるかもしれませんし、記憶力や学習能力にも影響を与える可能性があります。行動を認識し、考えすぎの衝動を抑える方法を考え出すことが不可欠です。

考えすぎのサイクルをどのように断ち切りますか?

考えすぎのサイクルを断ち切りたい場合は、考えすぎていることに気付いたときに使用する戦略を考え出すことが不可欠です。考えを変えて、自分が最善を尽くしていることを思い出すことが、1つの戦略です。あなたが試すことができるもう一つのことはあなた自身に行動計画を与えることです。何をすべきかわからないので、考えすぎてしまうことがあります。頭に浮かんだ考えに挑戦し、マインドフルネスを使用するか、役立つ接地テクニックを練習することができます。考えを変えたり、恥をかかせたりする必要はありませんが、日常の活動を続けることができるように、それらを受け入れて解放することを学ぶことができます。可能であれば、問題の解決策を見つけることに集中できます。

どうすれば心を静めることができますか?

マインドフルネスは、心を落ち着かせるために使用する優れたテクニックです。瞑想はあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。あなたは自分自身に判断なしに考えを持ち込み、あなたがコントロールできないものを受け入れることができます。マインドフルネスを実践するとき、あなたは考えを変えようとせずに自分の考えを観察しています。あなたはあなたがあなたの体にとどまりそしてあなたが考えすぎないようにするのを助ける接地運動を学びます。

考えすぎは不安の症状ですか?

不安障害のある人は、しばしば考えすぎを経験します。何が起こるかを常に心配しているときは、最悪の場合の結果を制御するために、さまざまなシナリオを考えすぎて検討することがあります。残念ながら、考えすぎは解決策ではなく、問題を解決する可能性は低いため、資格のあるセラピストに相談し、考えすぎの対処法を開発することが重要です。

どうすれば考えすぎや不安をやめることができますか?

あなたがそれを止めようとするのではなく、それを再構成することができるならば、考えすぎに対処するための対処戦略を開発することを考えてください。あなたが何かを止めようとすると、それは完全に戻ってくる可能性が高いので、それはそれに反対するのではなく、それを扱うことです。自分に共感し、自分の考えを認識してください。あなたが完璧主義者であるならば、物事を特定の方法にしたいと思うことは、物事を完璧にしたいと思うことについて反芻するような方法であなたに影響を与える可能性があります。現実的ではない、または役に立たない考えややりがいのある考えを再構成することで、優れたツールになることができます。あなたは未来をコントロールすることはできませんが、あなたは今あなたがしていることに責任を持つことができます。

考えすぎることの副作用は何ですか?

上記のように、あなたは生理学的症状を経験する可能性があります。メモリの問題がある可能性があります。ストレスがたまり、頭痛、片頭痛、または体の痛みが生じたり、集中力が低下したり、慢性的な睡眠の問題に直面したりする可能性があります。それがあなたの心と体に悪影響を与えるのを防ぐことができるように、考えすぎを認識することは不可欠です。

私たちは自分の考えをコントロールできますか?

考えすぎの一部は、状況や思考パターンを制御したいということです。だからこそ、思考をコントロールしようとするのではなく、思考を手放すことが不可欠です。マインドフルネスは、制御できないものを制御しようとする試みを手放すのに役立つ優れたテクニックです。自分の考えに流されて、考えすぎをやめるための戦略を立てることができないように思われる場合は、セラピストと話すことはあなたを助けるための素晴らしいツールになり得ます。

BetterHelpがどのようにあなたをサポートできるか

BetterHelpは、最大かつ最も成功しているオンラインカウンセリング会社の1つです。 Berkeley Well-Being Instituteの調査によると、クライアントの98%がBetterHelpを通じて大きな進歩を遂げました。 BetterHelpのカウンセラーの多くは、考えすぎの障害を含む不安障害の治療を専門としています。

BetterHelpの多くのセラピストは、あなたのようなクライアントを反芻してきました。援助、癒し、拒絶、罪悪感についての彼らの反芻的な考えは、消えていないようでした。しかし、これらはあなたの考えが自由であることを知っている専門家であり、これらの反芻的な考えはそれほど簡単に消えることはありません。

セラピストはあなたに与えることができます:

  • 個人的成長。あなたの心が自由なときの個人的な成長だけでなく、あなたの人生のあらゆる面での成長。
  • 感情的な応急処置の癒し。
  • あなたの反芻的な考えを助けるための認知行動療法のような療法技術。
  • さまざまな媒体を介したコミュニケーション。電話、テキストメッセージ、ビデオチャット、および電子メールアドレスは、セラピストに連絡するためのほんの数例です。

あなたが不安に苦しんでいるなら、希望があります。あなたの全般性不安障害は、セラピストに匹敵しません。全般性不安障害、うつ病、双極性障害、および考えすぎに関連するその他の病気を扱います。資格のあるメンタルヘルスカウンセラーと協力して、不安を管理し、充実した生活を送るための対処スキルを身に付けることができます。

症状を考えすぎているのは何ですか?

考えすぎは不安障害の主な症状です。不安障害は基本的に、人々の日常生活や生活に影響を与える精神的苦痛を特徴とする精神疾患のグループを指します。

国立精神衛生研究所によると、不安障害は一時的な恐怖や心配以上のものですが、時間の経過とともに悪化します。考えること、考えすぎること、漠然とした考え、心配、そして特定の考えはすべて不安障害の症状です。

ADHDの症状を考えすぎていますか?

技術的には、考えすぎは注意欠陥多動性障害(ADHD)の症状ではありません。 Center for Dependency、Addiction and Rehabilitation(CeDAR)によると、ADHDは、依存症に苦しんでいる人々の間で非常に一般的な精神状態として観察されています。ただし、ADHDがあると、考えすぎが悪化します。考えすぎると、ADHD患者の欲求不満と重度のうつ病につながります。場合によっては、不快な気持ちやその他のメンタルヘルスの病気を引き起こす可能性があります。

考えすぎの障害をどのように扱いますか?

考えすぎの障害は、周囲の人々との関係や、自宅や職場での日常生活に影響を与える可能性があります。あなたが不安障害を持っているならば、あなたは考えすぎの障害を持っているリスクが高いです。それが起こったとき、それを治療する最良の方法は治療によるものです。専門家の助けを求めるセラピストを探しましょう。セラピストを見つけるあなたの能力は、あなたがあなたの不合理な考えや心配に対処するのを助けるかもしれません。あなたの状態がどれほど重大であるかを示すために、テストを考え直す必要さえあるかもしれません。
どうすれば否定的に考えすぎたり考えたりするのをやめることができますか?

過度の反芻は問題を引き起こす可能性があり、混乱したり、精神的ストレスを感じたり、落ち込んだりすることがあります。ネガティブなことを考えることに多くの時間を費やすと、あなたの健康に害を及ぼし、睡眠や食事に影響を与える可能性があります。あなたは自分の状態を認識し、それを止めるために何をすべきかを知ることを学ぶべきです。以下は、考えすぎで破壊的な思考パターンを止める方法です。

  • あなたの状態を意識する:あなたはあなたが知らないことに対処することができます。特定の厄介な問題に直面したときに、通常のことと同じように考えすぎると感じる人もいます。ただし、メンタルヘルスに支障をきたす可能性があることを明確にする必要があります。これに気付いた瞬間に、変更を加えるための動きをするように促されます。
  • 常に前向きな考え方:常に何がうまくいっているのかに焦点を合わせ、次に何がうまくいかなかったのかを反芻します。何がうまくいかないのかという恐れは、あなたが頭を悩ませる可能性のある否定的な考えを絶えず引き起こす可能性があります。ネガティブな考えや考えすぎに向かって下向きのスパイラルを感じ始めた瞬間、正しいことに集中し、それらに頭を悩ませてください。
  • うれしそうな態度を育む:これは、積極性、幸福、そして絵画、瞑想、ダンス、楽器の学習、運動、編み物などの健康的な活動に気を取られる方法です。これらの活動に費やす時間は、あなたが考えすぎたり、否定的に考えたりするのを防ぎます。
  • 誇張しすぎないようにする:問題を誇張しすぎると、考えすぎや否定的な考えにつながる可能性があります。あなたの考えの主題が今後数年後にどれほど重要になるかについて考えてみてください。この考えは、モグラヒルから山を作る理由がないことに気付くかもしれません。
  • 理解:これはあなたの恐れを引き起こす視点を変える方法です。過去に失敗したからといって、将来を心配するのに楽しい時間を過ごすことはできません。あなたは心配するのをやめ、今日が新たに始めてより良くする機会であることを理解しなければなりません。
  • あなたの自尊心に取り組む:あなたは自分が十分ではないと考えるのをやめるべきです。これは、無秩序を考えすぎたり、自分自身について否定的に考えたりする結果になる可能性があります。自分に感謝し、最善を尽くしてください。他の人の業績をあなたの業績と比較するのは時間の無駄です。常に自分が良くなることを思い出してください。
  • 感謝:どんなに小さくても、持っているものに感謝することで、いつも前向きになります。問題について反芻するのではなく、感謝の気持ちを書き留めて、常に思い出させることができます。

どうすれば夜の思考をやめることができますか?
時々、あなたはあなたがあなたの心を遠ざけることができなかったという厄介なまたはしつこい考えのために夜眠ることが難しいと感じるかもしれません。以下は、あなたが停止して非常に良い睡眠をとるためにできることです:

  • リラクゼーション法を観察する:これらのテクニックは、アルファ脳波状態をアクティブにする力があることが示されています。就寝予定の1時間前に瞑想などのテクニックを観察することができます。
  • あなたの愛する人とチャットする:これは、考えすぎや心配からあなたの心をそらすのに役立ちます。あなたはあなたのパートナー、友人、または家族とチャットすることができます。
  • あなたの考えを書き留めてください:チャット相手がいない場合は、考えを書いて、本を閉じて、片付けて、寝ます。
  • 思考の抑制を避ける:否定的な考えをブロックしようとしないでください。彼らにあなたの心を駆け抜けさせてください。無常の法則を受け入れることと否定性を阻止することの間には大きな違いがあります。前者は、あなたの心を駆け巡るさまざまな考えを理解することで、あなたの心の安らぎの鍵を握っています。思考をブロックすると、目を覚まし続ける可能性のあるより多くの努力をするようになります。
  • セラピストを探す:問題が解決しない場合は、それを止める方法についてより精神的なサポートを提供できるセラピストを見つける方法について心配する時が来ました。

考えすぎの根本的な原因は何ですか?

誰もが考えています。それは、とりわけ意思決定、行動に関して物事が物理的にどのように現れるかを決定する精神的活動です。人々は同じことを考えていません。それは個人の生活状態の大きな違いを説明しています。思考は通常を超えることができます。あなたは問題について過度に反芻するかもしれません、そしてこれは恐怖、恐れ、鬱病、そして不安をもたらすかもしれません。

考えすぎの原因となる要因があります。これらの一部には、次のものが含まれる場合があります。

  • 過敏症:何かがうまくいかなかった場合に他の人がどう思うかについて考えすぎて問題があるかもしれません。他の人がどう思うかについて敏感すぎると、考えすぎにつながる可能性があります。
  • 自信の欠如と低い自尊心:何人かの人々は、自分のやり方でいくつかの間違いに直面する自信がないために、考えすぎに陥っています。そのため、彼らは彼らについて考えすぎています。
  • 過負荷:考えられる解決策がないまま自分自身で常に問題を想定している場合は、それらについて考えすぎる可能性があります。
  • 想像力:考えすぎは、現実にはならないかもしれない役に立たない状況のファンタジーの世界に閉じ込められることによって引き起こされる可能性があります。不可能を考えているのなら、考えすぎてしまうかもしれません。あなたはこの分野を去り、本物でなければなりません。
  • 不安:特定の状況が心配な場合は、考えすぎて、感情的または肉体的な病気を感じる可能性があります。
  • 継続的な心配:あなたが誰であるかについての絶え間ない反芻とあなたの業績を他の人の業績と比較することは、考えすぎにつながる可能性があります。

どうすればすべてについて心配するのをやめることができますか?

すべてについて心配しすぎると、感情や時には食事に影響を与えることで、通常の生活に支障をきたす可能性があります。あなたはすべてについて心配するのをやめ、常にあなたの心を休ませる内なる平和を経験し始めることを学ばなければなりません。以下は、問題に対処し、心配を止める方法です。

  • あなたの状態を認める:自分を心配していると見なし、何かを心配し始めたときは常に知っておく必要があります。これはあなたが気づいたらすぐにそれを止めるのを助けるかもしれません。
  • すべての考えを精査する:あなたの心が時々あなたに悪ふざけをする可能性があります。あなたはあなたの心を駆け巡るすべての考えを信じるべきではありません。ほとんどの人は自分の考えをコントロールできます。心配するのをやめるために、あなたはあなたの心に動く否定的な考えを信じる必要はありません。
  • 気晴らしを作成する:あなたの状態に対処する方法の1つは、自分の気をそらすことです。心配につながるかもしれないことを考えすぎるのではなく、他の誰かと関わり合うようにしてください。
  • あなたの欠点を受け入れる:完璧なものはなく、誰も完璧ではないと信じているなら、すべてについて心配するのをやめることができます。これはまた、不安や考えすぎに対処するのに役立つかもしれません。
  • 音楽を再生して聴く:音楽はあなたの心と魂に語りかけます。その癒しの力と心理的な利点は、あなたがすべてについて心配するのをやめるのを助けるかもしれません。あなたの心配の主題からあなたをそらすことができるあなたの好きな歌を選んでください。
  • 一定の運動を観察する:良い運動は、心臓血管の健康を構築し、気分を改善するのに役立ちます。それは心理的に有益であり、あなたの心を心配から取り除くのを助けます。
  • 瞑想に従事する:瞑想は、リラックスして落ち着き、現在の瞬間に戻るのに役立ちます。それはあなたが本質的なことに集中し、あなたの不安や疑いを取り除くのに役立ちます。
  • 感謝する:あなたが感謝していることのリストを書いてください、そして、彼らがどんなに小さくても、彼らに感謝することで常にあなたの心を占めます。これはあなたの精神力を高めてすべてを心配するのをやめるのに役立ちます。
  • トリガーを理解する:あなたは通常あなたが心配するものを理解しようとする必要があります。それはあなたの恐れかもしれません。あなたの恐れが原因であるならば、動機の源を知り、それらを取り除くように努めてください。
  • セラピストを探す:個人的に対処するのが難しい場合があります。この状況では、あなたは助けになるかもしれないセラピストを見つける必要があるかもしれません。

考えすぎることの副作用は何ですか?

脳を過度の思考にさらすと、メンタルヘルスに影響を与える可能性のある副作用が発生します。考えすぎると、次のような医学的課題が発生する可能性があります。

  • 精神障害:考えすぎると、メンタルヘルスの問題のリスクにさらされる可能性があります。反芻や悩みに時間をかけすぎると、落ち込んだ状態に陥る可能性があります。考えすぎると、孤独感や孤立感を引き起こし、気分に影響を与える可能性があります。
  • 睡眠の問題:考えすぎると睡眠に影響を与える可能性があります。寝る時間は心配する時間ではありません。心配は心の悩みのためにあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。
  • 脳の緊張:考えすぎると、脳にやるべき仕事が増えます。時々あなたはあなたの脳を休ませる必要があります。しかし、それが部屋に多くの考えを課すとき、それはあなたの精神的健康に影響を与えるかもしれません。
  • 問題解決能力への影響:物事を考えすぎたり分析しすぎたりすると、問題解決能力が妨げられる可能性があります。問題解決の秘訣は頭の中の問題を分析しすぎることだと考えるのは間違った認識です。
  • 合併症:考えすぎると、物事が実際よりも複雑に見える可能性があります。考えすぎると不安障害になり、セラピストを探す必要があるかもしれません。
出典:pixabay.com

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