社会的比較理論があなたに与える影響
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私たちの誰もが他の人々の影響に影響されません。多くの場合、影響は自分自身を他の人と比較することによってもたらされます。これはソーシャルメディアの結果としてますます真実になっています。多くの人は、自分の人生が他の人の人生と同じくらい魅力的であると思っていることに気づきます。これが、社会的比較理論が個人にどのように影響するか、そしてそれが自信と精神的健康に悪影響を及ぼさないようにする方法を理解することが重要である理由です。
社会的比較理論の定義
社会的比較理論の定義は、「私たちは他者との積み重ね方に基づいて、私たち自身の社会的および個人的な価値を決定するということです。その結果、私たちはさまざまなドメイン（魅力、富、知性、成功など）にわたって常に自己評価やその他の評価を行っています。私たちのほとんどは、羨望と社会的比較を静かに保つための社会的スキルと衝動制御を持っていますが、私たちの本当の気持ちは微妙な方法で出てくるかもしれません。
社会的比較理論の歴史
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社会的比較理論は、アメリカの社会心理学者であるレオン・フェスティンガーが、人々が常に真実の自己評価を求めていることを示唆し、したがって、より明確にするために周囲の人々と自分自身を比較し始めることから始まりました。これはしばしば彼らのアイデンティティの感覚を構築します。
社会的比較の目標
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人が社会的比較に従事するとき、彼らは通常（意識的または無意識的に）自己評価または自己強化を試みています。
社会的比較理論による自己評価は、彼らが自分自身を誰かと比較して自分自身のより良い感覚を得ることを選択したとき、そして彼らが自分の生活のどこにいるかについて行われます。このタスクでの各人の目標は評価に影響を与え、通常、彼らは何らかのレベルで彼らに似ている人と比較することを選択します。通常、少なくとも1つの共通の主要な特徴（年齢、性別、職業、見た目など）共通の特徴を持つ人を選ぶ理由は、自己評価を高め、精度を高めるためだという見方もあります。
社会的比較における別の目標は、多くの場合、心理的自己強化、別名、自信の向上です。ただし、多くの人が他の人（およびそれらとの比較）を不正確に分析して気分を良くするため、これはしばしば不十分な評価です。自己評価とは異なり、似ている人を探して比較する必要はありません。しかし、相手が何らかの形で優れていると認めるのではなく、問題の人に脅迫されたり、輝かされたりしたと感じた場合、比較する共通点がないと信じて、評価を完全に却下することがよくあります。誰かが特定の行動や特性について不安がある場合、彼らはしばしば自己強化の目的でその領域で社会的比較に従事することを避けます。
上向きと下向きの比較
人々は「上向き」と「下向き」の社会的比較と呼ばれるものを作ることができます
下向きの社会的比較は、個人が自分よりも「悪化している」人々と自分自身を比較することを示唆しています。上向きの社会的比較は、個人が自分よりも「良い」人と自分自身を比較することを示唆しています。たとえば、誰かが頭が良くなりたい場合は、学校のトップの生徒と上向きに比較したり、成績が良くない生徒よりも成績が良いことを下向きに思い出したりすることがあります。
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下向きの比較は、より良い人について自分自身を評価することは自尊心を低下させる可能性があるため、防御的であると見なされます。
しかし、一部の心理学者は、上方比較によって自己の感覚が向上し、精神的にそのカテゴリーに昇格できると信じています。これらはインスピレーションの源としても使用でき、尊敬する人々のように健康的に自分自身を向上させるインセンティブを提供します。
ほとんどの場合、上方比較は、自分の視点と既存の信頼水準に依存します。たとえば、自尊心の低い人が非常に魅力的な人の写真を見ると、彼らは動揺し、同じように見えることは決してないだろうと考えるかもしれません。しかし、自信のある人は同じ写真を見て、「私はそのように見える」と思ったり、似たような特徴を参照したりして、自分自身の見方を高めるかもしれません。
上向きと下向きの比較の違いは、彼らが私たちの自尊心にどのように影響を与えるかであると考える人もいます。下向きの比較はすぐに安心と快適さを提供し、上向きの比較はより良いものへの意欲を生み出し、それが自信を高めます。
モデレーター
自尊心のレベルや気分など、その効果に影響を与える社会的比較には特定のモデレーターがいます。
比較する際に自信があれば、下向きより上向きに比較する可能性が高く、効果はプラスになります。自尊心が低い人にとっては、上向きに比較すると有害な影響を与える可能性があるため、下向きに比較する傾向があります。
ただし、自信のレベルに関係なく、気分は重要な役割を果たします。誰かが機嫌が悪く、上向きに比較すると、（自尊心が低くても）気分が高まります。これらの比較により、良い気分がさらに良くなります。
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時には、これらの比較は社会的状況での競争につながる可能性があります。誰かの社会的地位が低い場合、彼らはそれを高めるために競争力があります。しかし、それが高ければ、彼らは彼らの立場を維持することに特に勤勉になり、それはある程度の競争を必要とするかもしれません。
モデル
社会的比較が現れるさまざまなモデルがありますが、最も一般的なモデルは、3つの自己、トライアド、プロキシ、および自己評価の維持です。
スリーセルフモデルは、2つの組み合わせた理論を使用します。 1つ目は、特定の欲求が比較に従事する人々が求める情報の種類に影響を与えることであり、2つ目は、これらの判断が人にどのように影響するかについてです。これらから、個人、可能性、集団の3つの自己が生まれます。
トライアドモデルは、比較の背後にある3つの質問をします。選好評価、信念評価、および選好予測です。
プロキシモデルは、他の誰かが実行できるかどうかを介して、以前に実行したことのないタスクを実行できるかどうかを誰かが評価できるようにするモデルです。たとえば、これまでジムに行ったことがなくても、同じような体力の人が30ポンド持ち上げることができることを知っている場合は、同じ量を持ち上げることができる可能性が高いことを確認できます。
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自己評価維持モデルは、私たちが常に自分自身の正確な理解を維持しようとしているという考えにすぎません。
比較とメディア
メディアに関しては、社会的比較が横行しています。特に、上方比較を利用している女性の間ではそうです。ただし、この形式は、現実的な目標ではなく、上向きの比較が達成できないように見えることが多いため、高揚する代わりに気のめいることがよくあります。これは、公開されている画像でのPhotoshopの使用の背後にある道徳/倫理、および広告におけるより包括的なモデルの必要性についての議論を引き起こしました。統計的には、男性も上方比較を行っていますが、女性の間ではるかに一般的です。
ソーシャルメディア、特にFacebookやInstagramの出現により、この問題は深刻化しています。研究によると、これらのプラットフォームを閲覧していると、気分と自信の両方が低下します。これは、見た目に関して上向きに比較するだけでなく、誰かに会うことでもあります。あなたはより良い仕事を得て学校に通い、誰かが新しい関係にあることに気づきました。「FOMO」という用語は、ソーシャルメディアでの社会的比較のために造られました。これはパーティーでの欠席の恐れです。 、イベント、または「誰もが」見ているテレビ番組ですら。
社会的比較はあなたを助けたり傷つけたりしていますか？
結局のところ、社会的比較があなたにどのような影響を与えているかを考慮することが重要です。フィードをスクロールしたときに気分が落ち込んでいて、自分よりもはるかに良いと思われる生活に襲われている場合は、社会的比較が害を及ぼしている可能性があります。問題の深刻さに応じて助けを求める必要があります。しかし、友人や知人がエキサイティングな生活を送っていて、おそらく「完璧な」生活を送っているのを見て、彼らに満足しているだけで、同じような目標を達成するために自分の生活にいくつかの健康的な調整を加えたい場合は、比較は実際にあなたを助けているかもしれません、そして否定的なものとして見られるべきではありません。
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代わりに、下方比較を行っている場合は、この評価中および評価後の自分の気持ちを認識してください。それがあなたをより安心させるなら、それはおそらく問題のある行動ではありません。ただし、自信を高めるために他人に病気を望んでいることに気付いた場合は、この行為を中止する必要があります。
上向きか下向きかに関係なく、多くの変数が考慮されていないため、社会的比較は実際に自分自身を分析する効果が限られていることに常に注意してください。代わりに、あなたをよく知っている誰かに話し、あなたが興味を持っている分野であなたについてどう思うかを尋ねるか、他の人と比較することなく、あなたがあなたの最高の自己になる方法について専門家に話します。
社会的比較への対処
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