天使の数を見つけてください

心配をやめて生活を始める方法

「心配はその悲しみの明日を空にするのではなく、今日その強さを空にします。」 -レオ・ブスカーリア。



心配することは正常です-誰もが今後のテストや不確実な結果を伴う困難な状況について心配しています。問題を解決したり、次の試験の準備をしたり、仕事に応募したりするために私たちを行動に駆り立てるのにも役立ちます。 T



これは不可能な目標なので、まったく心配しない方法を見つけようとしても意味がありません。しかし、ときどき、しつこい考えが何百もの「仮定」、最悪のシナリオ、疑い、そしてあなたの心に混乱を引き起こす恐れに変わることがあります。



これは、心配があなたの感情的、肉体的、精神的エネルギーのすべてのビットを奪い、あなたの日常生活を妨げるときに問題になるときです。それはあなたの精神的および肉体的健康の両方に影響を及ぼし、あなたの睡眠と免疫系に長期的な影響を与えるだけでなく、深刻な病気のリスクを高める可能性があります。良いニュースは、過度に心配する習慣が破られる可能性があるということです-あなたはより少なく心配する方法を学ぶことができます。落ち着きを保ち、前向きな見通しを保ち、生産的に問題に取り組むように脳を訓練することが可能です。そんなに心配するのをやめる方法を学ぶために読んでください。

323エンジェルナンバーの意味


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心配期間を作成する



毎日、設定した時間と場所を選択します。たとえば、リビングルームで午後5時30分から午後5時45分までです。それは毎日同じでなければなりません。これはあなたが心配することを許されている唯一の時です。 1日の別の時点で心配事が頭に浮かんだ場合は、それをメモして、後で心配することを忘れないでください。今すぐ心配する必要はありません。心配することは突然あなたが考えることができるすべてになるので、単に心配するように自分に言うことはうまくいきません。後でまで延期すると、1日の残りの時間を心配することなく、引き続き対処できることがわかっているので役立ちます。

これはまた、あなたが疲れている、空腹である、気が散っている、またはそうでなければ心配に効果的に対処することができないときにあなたが心配するのを防ぎます。心配の時期が来たら、以前に心配していた考えを考えてみてください。ただし、それでも重要だと思われる場合に限ります。それらがもはや重要でないと思われる場合は、心配期間を短くして、夜を楽しんでください。そうすることで、自分の考えや心配事をよりコントロールできるようになり、他に集中することがあるときに、心配事が日常生活に支障をきたすのを防ぐことができます。



生産的な心配に取り組む

何かを心配するのをやめる方法を知りたい場合は、心配事のリストを書いて、解決できるものと解決できないものに分けなければなりません。どの心配があなたが実際に直面している問題であり、どれが仮定であるかを自問してください。生産的で解決可能な懸念は、すぐに対処することができ、対処する必要があります。それらについて心配するのをやめる最良の方法はそれらに取り組むことです。たとえば、経済的な理由で新しい仕事を見つける必要があるのではないかと心配している場合は、すぐに就職活動を開始し、仕事を始めるまでの間にあなたを見通すための予算を計画します。計画を立てて行動を起こし始めると、心配が減ります。

将来について心配するのをやめる方法:不確実性を受け入れる



あなたが慢性的な心配をしているなら、あなたの心配の多くが非生産的な心配になる可能性があります。これらのほとんどは、現在実際に起こっていることではなく、不確実性に基づいています。不確実性は中立であるため、肯定的な結果が同じように発生する可能性がある場合、否定的な結果について心配する意味はありません。慢性的な心配をやめるために、あなたは不確実性が存在することを受け入れ、手放し、あなたがコントロールし、楽しみ、そして感謝することができることに集中しなければなりません。

ネガティブな結果を防ぐために、またはこの結果が発生した場合に備えて準備するためにできることがあるかもしれません。これはあなたの心配を減らすことができますが、あなたが決して起こらないかもしれない何かの準備にあなたの時間をあまり費やさない場合に限ります。時間の経過とともに、心配したことの多くは決して起こらず、起こったことは予想ほど悪くないことがよくあります。ウィンストン・チャーチルによるこの引用を参照してください-'これらすべての心配を振り返ると、彼の死の床で彼は人生で多くの問題を抱えていたが、そのほとんどは一度も起こらなかったと言った老人の話を覚えています。 '将来を心配するのをやめる最善の方法は、不確実性を受け入れ、現在に生きることです。



2233はどういう意味ですか

他の人が何を考えているかを想定しないでください



多くの場合、心配は他の誰かが考えていることの仮定に基づいています。しかし、誰かの心を読もうとすると、起こっていないかもしれない何かに基づいて、あなたの心に誇張された状況を作り出すことにつながることがよくあります。何を聞きたいかを伝え、尋ねます。これは、誰かが何を考えているかを知り、この種の不確実な考えについて心配するのをやめる唯一の方法です。



彼らがあなたが想定したことを考えているなら、少なくともあなたは不確実性を取り除き、今や問題に取り組むことができます。それはまたあなたの関係の開放性を促進し、あなたが多くの不必要な対立と否定性を避けるのでそれはより幸せになるでしょう。人々はあなたやあなたが何をしているのかについてあなたが思っているほど考えていないことを忘れないでください。彼らは自分自身、自分に最も近い人、他の人が自分をどう思っているかを考えることに満ちています!

すべてについて心配するのをやめる方法-心配する日記をつける




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他の人、特に私たちが多くの時間を過ごす人から気分を「キャッチ」するのは簡単です。心配日記を1週間ほど保管してください。あなたが心配し始めるたびに、それを引き起こした考えと状況を書き留めてください。時間の経過とともにパターンを探すと、特定の人や状況、または特定のトピックについて特定の人と話し合うことで不安になることがわかります。これらのパターンを発見したら、これらの人々や状況を回避するための努力をすることができます。

瞑想の時間を作る

今年初めにジャーナルSocialCognitive and Affective Neuroscienceに発表された研究では、瞑想は不安レベルを下げ、心配、感情、思考をコントロールするのに役立つことがわかりました。あなたの体と心を落ち着かせるための多くの無料のリソースがオンラインとアプリを介して利用可能であり、購入可能な瞑想CDもあります。開始するには、この無料のオンラインリソースをお試しください:http://www.freemeditation.com。

いい結果になる


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12の意味

ストレスを解消し、内面の緊張を解放するための素晴らしい方法で運動します。エクササイズは、曇ったヘッドスペースから離れて、より決定的で、集中し、コントロールしていると感じるのに役立ちます。ジムで身体的な目標に取り組むことは、あなたがコントロールしていると感じるのにも役立ちます-あなたの体が特定のことに取り組むことができれば、あなたの心も心配に対処するのに十分強くなることができます。

あなたの心配事について話す

特定の人にあなたの心配事について話すことはあなたが見通しを得るのを助ける一方で、他の人に話すことはあなたがもっと心配することに気付くでしょう。これらの人々が誰であるかを特定し、あなたの親友を慎重に選んでください。頭の中で跳ね返る心配について今話し合う人がいない場合は、それについて書いてそれを出してください。頭から取り出して、紙やコンピューターで自分自身と推論するだけで、明快さを見つけて落ち着くことができます。

トーキングセラピー

あなたの心配事についてあなたの近くの誰かと話すだけでは不十分な場合は、話す療法や認知行動療法が非常に役立ちます。話す療法は、不安をコントロールし、不合理な心配を減らすために、思考パターンを変えることを目的としています。セラピーでは、専門家と協力して、心配事の原因となっている思考や行動のパターンを特定し、心配を減らして対処スキルを向上させる思考や行動に置き換えます。話す療法はまたあなたがあなたの問題の根源に到達するのを助けることができ、それはそれからそれらを取り除くのを助けることができます。

より良いヘルプ


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専門家と話すことは、あなたの悩みの根源を発見し、見通しを得て、それらに取り組む方法を学ぶのに非常に役立ちます。 Better Helpは、いつでもどこでもライセンスを受けたセラピストに簡単で手頃な価格の目立たないアクセスを提供することにより、人々が必要な支援を受けるのを妨げている可能性のある障壁を克服することを目的としたオンラインカウンセリングプラットフォームです。

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心配はサイクルであり、それに巻き込まれると、心配することを心配し始めます。そのポイントに到達する前にサイクルを中断します。上記の提案を試して、心配が日常生活に影響を与えないようにしてください。自分でサイクルを壊すことができない場合は、専門家に助けを求めることを恐れないでください。怖いように見えるかもしれませんが、それは最高です。

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