双極性の怒りと怒りの管理

双極性障害は扱いが難しい場合があります。望まない怒りや怒りにも対処しなければならない場合、それはさらに困難です。これらの感情は、あなたの社会生活や自尊心に悪影響を与える可能性があります。彼らはあなたに最も近い人々の生活にさえ影響を与える可能性があります。幸いなことに、これらの感情を管理するのに役立つツールがあるので、より穏やかな生活を楽しむことができます。

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双極性障害の種類と症状を理解する

国立精神衛生研究所（NIMH）によると、双極性障害（躁うつ病としても知られています）は、「気分、エネルギー、活動レベル、および日常業務を遂行する能力の異常な変化」を引き起こす精神疾患です。この障害には4つのタイプがあり、患者が経験する高値（躁病）と低値（うつ病）に基づいて分類できます。これらのさまざまなタイプと関連する症状を理解することは、障害を管理する能力に大きな影響を与える可能性があります。

• 双極I型障害- 躁病エピソードは少なくとも1週間（7日間）続き、すぐに医師の診察を必要とする重度の症状を引き起こす可能性があります。同じサイクルは、一般的にうつ病エピソードの間に発生します。
• 双極性II型障害 -このタイプは、うつ病エピソードとそれほど重症ではない躁病エピソード（軽躁病）で知られています。
• 気分循環性​​障害（気分循環性​​障害） -このタイプでは、患者は軽度または重度の軽躁病および抑うつ症状をいくつか示します。成人では最大2年間、子供と青年では1年間続く可能性があります。
• 関連する障害（詳細不明） -これは軽度の双極性障害であり、双極性I、II、または気分循環性​​障害の診断に必要なレベルのない同じ症状によって分類されます。

バイポーラマニア対。うつ病。

双極性障害は、躁病エピソードとうつ病エピソードの間のシフトを引き起こします。躁病エピソードは次のとおりです。

• 高揚
• 高レベルのエネルギー
• 活動レベルの増加
• ジッタ
• 過敏な
• 速いスピーチ
• リスクテイクの増加

うつ病エピソードは次のとおりです。

• 悲しいまたは落ち込んだ気持ち
• より低い活動レベルとエネルギー
• 睡眠が多すぎる、または少なすぎる
• 絶望感
• 圧倒的な心配
• 集中力不足
• 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
• 自殺念慮と行動

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双極怒りの爆発

怒りと怒りは、双極性障害に伴うことが多い一般的な症状です。これらの症状は、躁病エピソードとうつ病エピソードの両方で見られます。さらに、彼らは通常、停止するのが難しく、開始したらコースを実行する必要があることがよくあります。これらの爆発はあなたとあなたの周りの人々に影響を与える可能性がありますが、それらを処理する方法があります。

双極性障害と一緒に暮らすためのツール

怒りと怒りは経験するのが難しい感情ですが、症状を軽減する方法は多種多様であるため、より幸せで健康になります。あなたはあなたの日々を楽しむに値します、そして以下のツールはあなたがそうするのを助けるでしょう。

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自分を知る

怒りを抑えたいのなら、過去の出来事を考えて、何があなたの感情を引き起こすのかを知る必要があります。また、時間の経過とともにトリガーを監視するのに役立つ場合があります。これを効果的に行うには、気分ジャーナルを保持するか、1日を通して浮き沈みを追跡するのに役立つ気分アプリをダウンロードすることをお勧めします。

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あなたの感情と体はつながっているので、感情的な爆発はしばしば倦怠感や空腹などの身体的変化によって引き起こされる可能性があります。気分を追跡して数日後、通常は昼食の直前に苦労していることに気付くかもしれません。そうすれば、もっと頻繁に食べると全体的に気分が良くなることがわかります。トリガーを特定するたびに、状況を改善する機会があります。

タイムアウトを取る

怒りと怒りが現れると、消えたように感じるかもしれません。これらの症状が発生したときはタイムアウトを取ることが重要です。そうすれば、落ち着く時間とスペースがあります。この時間だけで、あなたはあなたがリラックスするのを助ける何かをすることができます。運動したり、読んだり、単に呼吸したりします。気分が良くなったら、これらの感情の原因を数分間考えてみてください。そうすれば、将来その引き金を避けることができます。

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日記をつける

ジャーナリングは2つの方法で機能します。一般的なトリガーであるストレスを軽減し、より深いレベルでトリガーを特定することができます。ノートや特別な日記に書いたり、携帯電話でメモを取ったりすることもできます。それはあなたを助ける情報とリリースなので、あなたが書く方法は重要ではありません。

あなたの薬についてあなたの医者に相談してください

いくつかの薬は、双極性障害にしばしば伴う過敏性と怒りを増加させる可能性があります。双極性障害の怒りや怒りが薬に関連していると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。とはいえ、薬の調整には時間がかかり、最初に医師に相談せずに薬を止めてはいけません。定期的に薬を服用することは、困難な感情を軽減するための最良の方法の1つであることを覚えておくことも重要です。

他人に寄りかかる

友人や家族は双極性障害のある生活の高低を通してあなたをサポートする可能性がありますが、彼らはあなたが何を経験しているのかを理解するのに苦労するかもしれません。そのため、サポートグループは素晴らしいリソースです。 Facebookには「非表示」のバイポーラサポートグループがいくつかあるため、メンバーは回答の投稿と閲覧のみを許可されています。これらのグループは、ベントとアドバイスの両方を行うのに最適な場所です。対面グループかオンライングループかに関係なく、ローカルサポートリソースを調べることもできます。

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家族に忍耐を要求する

双極性障害は、障害のある人に影響を与えるだけではありません。それは彼らの周りの人々にも影響を及ぼします。あなたの家族や友人が彼らがあなたをどのように助けることができるか知りたいならば、彼らに忍耐を求めてください。双極性の怒りと怒りは状態の一部であり、それらはあなたのせいではありません。あなたとあなたの愛する人が前向きな方法でそれに対処したいのであれば、その状態を認識し、学ぶことが最善です。あなたの家族が怒りと怒りが個人的なものではないことを知っていることを確認してください。それらは双極性障害の単なる症状です。

双極性障害の治療

トークセラピーの形で参加することは、双極性障害の課題に対処することを学ぶのに役立つので、あなたの人生に大きな違いをもたらすことができます。治療について考えていて、どこから始めればよいかわからない場合は、オンラインオプションを検討してください。 BetterHelp いつでもどこでもあなたと会うことができる4,000人以上の認可されたカウンセラーがいます。忙しいスケジュールの中で予約の時間を見つけたり、町の向こう側のオフィスに行く途中で渋滞に巻き込まれたりすることを心配する必要はありません。代わりに、自宅の快適さから、またはインターネットにアクセスできる場所ならどこからでも、カウンセラーと話すことができます。同様の状況で人々と協力してきたBetterHelpカウンセラーのレビューについては、以下を参照してください。

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カウンセラーレビュー

'Dr.Loveは、人生の大まかなパッチを通して私を助けてくれただけでなく、双極性障害の管理を手伝ってくれました。彼女は親切で、敏感で、地に足がついています。彼女は彼女との会話を快適で簡単にします。彼女と話すことは、私が長い間行ってきた最高の決断の1つです。」

「クリステンは、私の怒りとうつ病の問題に対処し、それに立ち向かう上で計り知れない助けをしてくれました。私は彼女と一緒に働いてから1週間以内に私の一般的な気質の即時の変化に気づき始めました。私の友人や家族は、私がそれほど苦くなく、うんざりしているように見えるとさえ言っています。そして、私が彼女と頻繁にコミュニケーションをとることができるという事実は、私を軌道に乗せて前進させることに驚異的でした。 Krystenと一緒に仕事をし、BetterHelpに参加したことは、前向きな経験であり、従来のオフィスでの治療よりもはるかに多くのことをしてくれました。」

結論

双極性障害にしばしば伴う怒りや怒りの症状は、あなたの生活の質に重大な打撃を与える可能性があります。あなたがこれらの感情に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません、そして助けは多くの形で利用可能です。適切なツールとサポートを使用して、より幸せで健康的な生活を楽しむことができます。取る 最初の一歩 今日。

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