研究はストレスと記憶の関係について何を示していますか？
ストレスは仕方がないと思うことがよくあります。誰もが人生でストレスを経験するので、私たちはそれを経験し、同様に苦しむ運命にあります。人々がこの信念を持っているとき、彼らはそれについて自分たちにできることは何もないと思っているので、ストレスを克服する方法を見つけようとはしません。しかし、ストレスはそれに伴ういくつかの深刻な副作用をもたらし、誰もがストレスで静かに苦しむことを許すことについて二度考えなければなりません。多くの研究は、ストレスと記憶喪失の関係を示しています。したがって、脳を保護したい場合は、ストレスを克服する方法を学ぶことが重要です。
ストレスは記憶喪失を引き起こす可能性がありますか？
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ストレスと記憶喪失は、いくつかの方法で科学的に関連しています。たとえば、それは本に書かれています、神経可塑性と記憶：遺伝子から脳イメージングまで、それは、 '急性の非常にストレスの多い状況を経験すると、その後の情報処理を妨げる可能性があります。これは特に、ストレスのある個人が以前に保存された情報を取得する必要がある一方で、新しい情報の取得は実験動物の混乱に対して特に耐性があることが示されている状況に当てはまります。
平易な英語で、彼らは、ストレスの多い状況が既存の記憶を思い出し、新しい情報を学ぶことをより困難にすることを科学が示していると言っています。
ストレスが脳に与える影響
ハーバードヘルスパブリッシングの記事によると、「科学者たちは、長時間のストレスを経験する動物は、高次のタスクを処理する脳の部分（前頭前野など）での活動が少なく、原始的な部分での活動が多いことを学びました扁桃体など、生存に焦点を当てた彼らの脳。
同様の結果は、人間が行ったテストでも見られました。あなたがストレスにさらされると、あなたの体はあなたを守りたいと思っています。私たちの体は、私たちの古代の祖先にとってはるかに必要だった「戦うか逃げるか」の反応で設計されています。彼らは人生で多くの生命を脅かす危険に直面し、戦うか、すぐに逃げなければなりませんでした。しかし、私たちはほとんどの場合、もはやこのように生きていません。
私たちが持っている戦いまたは逃走反応は、脳内にエンドルフィンを放出します。そのうちの1つはコルチゾールです。これはあなたの体があなたが行動を起こすことを必要とする危険な状況でそれが必要とするエネルギーを持つのを助けます。それをするとき、あなたの体はコルチゾールを使い果たします。しかし、私たちはそのような身体的状況に直面することはあまりないので、ストレスを経験した後もコルチゾールレベルは上昇したままです。
アイオワ大学によるものを含む多くの研究は、高いコルチゾールレベルと障害のある記憶機能との関係を発見しました。彼らの研究によると、「UIの研究者は、コルチゾールの量の増加を、短期記憶を収容する脳の領域である前頭前野のシナプスの段階的な喪失に関連付けました。」
ストレスはあなたの記憶に影響を与える可能性があります
現在行われている研究では、ストレスレベルがあなたの記憶に影響を与える可能性があることは明らかです。しかし、これはあなたがストレスを感じ始めるたびにあなたがあなたの記憶を失うことを心配する必要があるという意味ではありません。
人生にストレスがかかるのは普通のことであり、私たちの体は私たちがそれに対処するのを助けるように設計されています。しかし、あなたがより長い時間ストレスにさらされている場合、あなたはそれがあなたの認知機能に影響を与えていることに気付くかもしれません。
記憶喪失中のストレス
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夢の赤ちゃんの意味
ストレスは記憶喪失を引き起こす可能性があるだけでなく、記憶喪失もストレスを引き起こすことに注意することが重要です。これは、認知症やアルツハイマー病と一緒に暮らす人々に最もよく見られます。物事をきちんと覚えていないことを理解し始めたり、理解するのに苦労したりすると、ストレスになります。
記憶機能を取り戻せない状況では、それが原因で感じるストレスを軽減することに取り組むことが重要です。以下のヒントのいくつかが役立つ可能性があります。しかし、より深刻な記憶喪失に苦しんでいる場合は、どのような選択肢があるかについて医師に直接相談することが役立ちます。セラピストはまたあなたがあなたの現在の状況に対処するのを手伝うことができます。
ストレスを軽減し、記憶機能を取り戻すためのヒント
私たちは、多くの人が人生で経験するストレスを誇りに思っている時代と時代に生きています。彼らは、常にオーバーブッキングのスケジュールがあり、やりすぎであり、十分な時間がないことは、彼らが重要であることを示していると感じています。ストレスは多くの人が身につける名誉のバッジになっています。
ただし、このようにすべきではありません。ご覧のとおり、科学はストレスレベルを脳や記憶機能の障害と直接結び付けています。ですから、あなたがとても誇りに思っているストレスは、あなたが保持したい良い思い出、あなたが知る必要のある情報、または新しいことを学ぶことを思い出すのを難しくする可能性があります。ストレスは名誉のバッジではなく、克服すべきものです。次のヒントは、ストレスと記憶喪失を減らす方法を学ぶのに役立ちます。
もっと運動します
もっと運動する必要があると聞いてうんざりしていることはわかっています。しかし、これはあなたにとって新しい情報かもしれません。定期的な運動は、記憶力の向上につながります。
つまり、運動はストレスの一部を軽減し、気分を高めるために頭をこれらの優れたエンドルフィンで満たすのに役立つだけではありません。それはまたあなたがあなたの記憶を改善し始めるのを助けることもできます。この分野で苦労していると感じたら、ここから始めるのが良いでしょう。それはあなたの肉体的および精神的健康のための非常に多くの利点が詰まっているので、あなたの時間と注意の価値があります。
マインドフルネスを実践する
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カリフォルニア大学サンタバーバラ校が実施した調査によると、マインドフルネスを実践することで記憶力を向上させることができます。彼らは学生を2つのグループに分けました。 1つのグループはマインドフルネスに関するクラスを与えられ、他のグループは栄養学のクラスに参加しました。グループがクラスを修了する前後にテストが行われ、マインドフルネスコースを修了したグループのテスト結果が改善されました。彼らは、学生が「作業記憶と集中力のテストも改善した（無関係なタスクが少なかった）」と報告しました。
あなたがあなたの記憶を改善することを探しているなら、これは素晴らしいニュースです。マインドフルネスはあなたが自分で学ぶことができるものであり、セラピストの助けを借りて学ぶことができるものでもあります。あなたがマインドフルネスでエクササイズを通してあなたを導くあなたが見つけることができる多くの無料アプリがあります。
自分を整理する
組織化されていないことは、ストレスの主な原因となる可能性があります。あなたが知っている何かを探すのに時間を無駄にしなければならないたびに、あなたは持っています、それはストレスを引き起こします。また、カレンダーが整理されていないためにスケジュールをオーバーブッキングするたびに、ストレスが発生します。組織の欠如があなたのストレスレベルに影響を与える可能性がある多くの方法があります。
記憶喪失の兆候に対処している場合は、自分自身を整理しておくことも重要です。システムを導入することで、人生でやろうとしていることを簡単に達成できるようになります。導入しているシステムが多ければ多いほど、最後に自分で覚えておく必要があります。
自分を整理することの一部には、人生を整理することも含まれます。あなたの家、あなたのオフィス、そしてあなたのカレンダーにあるあなたが必要としないものを取り除くために時間をかけてください。あなたが活動しているスペースであなたの一日を簡素化する方法を探してください。
十分な睡眠をとることを確認してください
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睡眠はあなたの記憶とあなたのストレスレベルの両方にとって重要です。十分な睡眠が取れていない場合、毎日のストレスに対処するのが難しくなります。あなたはあなたがより短気で忍耐力を失っていることに気付くでしょう。また、新しい情報を取り入れて、少し眠っているときにすでに知っていることを思い出すのも難しくなります。
大人は毎晩7時間から9時間の睡眠をとることをお勧めします。毎晩十分に早く眠り、必要な睡眠をとることができるようにしてください。眠りにつくのに苦労したり、眠り続けていた場合は、あなたを助けるための選択肢について医師に相談してください。
専門家に助けを求める
記憶喪失が心配になったり、ストレスに常に圧倒されていると感じたりした場合は、専門家に相談してください。これはあなたの医者かセラピストかもしれません。あなたが経験しているすべての症状とあなたの懸念が何であるかについて彼らと話すことを忘れないでください。医師の時間の15分以下しか与えられないことが多い診療所では、これを行うのが難しい場合があります。
ただし、予約時に必要なすべてに対処するようにしてください。医師から必要な治療を受けるのに問題がある場合は、必ずセラピストに相談してください。彼らはあなたがストレスを克服するための重要なスキルを学ぶのを助け、必要に応じて他の専門家や医者にあなたを導くことができます。
ご覧のとおり、ストレスは脳や記憶に大きな影響を与える可能性があるため、軽視する必要はありません。
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