逆説的な意図：それがどのように機能するか
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世界には恐怖、不安、恐怖症に苦しむ人がたくさんいます。アメリカの不安とうつ病協会は、毎年4000万人以上のアメリカ人が不安障害に苦しんでいると述べています。この現実を改善するために、多くの治療オプションが登場しました。しかし、もしあなたの恐れや不安を取り除くことが、正面から向き合うのと同じくらい簡単だったらどうでしょうか？それを取り除くための最良の方法がそれをもっと経験することだったとしたらどうでしょうか？少し後ろに聞こえますよね？まあ、それはまさに逆説的意図療法であり、多くの人々がそれで不安障害に直面しています。
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逆説的な意図とは何ですか？
逆説的な意図を理解するために、両方の単語の意味を考えてみましょう。パラドックスは矛盾した声明です。ほとんどの人が「パラドックス」という言葉を聞くとき、彼らはジャンボエビや不時着のような愚かな、矛盾したものを思い浮かべます。 2つの単語は一緒に意味をなさないはずですが、意味があります。しかし、パラドックスの概念は、あなたを笑わせるだけではありません。パラドックスは、真実であり、一般的な信念と矛盾するものであれば何でもかまいません。
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による メリアム・ウェブスター辞書、「意図」という言葉は、「特定の方法で行動するという決意」を意味します。これを「パラドックス」という言葉と組み合わせると、パラドックスの意図は、あなたがすべきことと矛盾しているように見える方法で行動する計画であることがわかります。たとえば、誰かが恐れや恐怖症を持っている場合、彼らはそれに正面から向き合うかもしれません。それを回避する代わりに、彼らは意図的にそれにさらすことを選択します。この記事では、この概念とそれがあなたの人生にどのように適用されるかを探ります。
逆説的な意図の歴史
心理学者のヴィクトール・フランクルは当初、治療法として逆説的な意図を開発しました。彼の本で知られています 夜と霧、彼は第二次世界大戦とホロコーストを生き延びました。戦争中に強制収容所に投獄されていたフランクルは、人々が極限状態の悲惨な状況に置かれたときに何が起こるかについて多くの観察をする機会がありました。その後、彼は逆説的な意図を含む彼の観察に基づいていくつかの治療法を開発しました。
彼がこの治療法を洗練している間、フランクルはサイクルに気づきました。人々が何かを恐れるようになったとき、彼らは恐れを感じ、それを避けたいと思いました。その後、彼らは開発しました 恐れの恐れ 彼らが持っていた。恐怖は高まり続け、彼らは物事を恐れることに不安を抱いていました。少しおかしなことに聞こえますが、人生のある時点で、すべての人が何らかの形でこれを経験します。早く捕まえれば扱いやすいです。
逆説的な意図はどのように機能しますか？どうして？
心はしばしば私たちが望んでいることと反対のことをします。思考や心配を積極的に抑制しようとすると、悪化することがよくあります。たとえば、誰かが紫色の斑点のある黒い犬について考えないようにあなたに言った場合、それ自体を考えることはほとんど不可能ではありません。考えに抵抗しようとすればするほど、それはいらいらします。同様に、恐れることを避けようとすればするほど、恐れは大きくなります。回避がその力を高めることを私たちが知っているとしても、私たちが恐れていることを避けることは私たちの自然な反応です。
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たとえば、失敗を恐れている人のことを考えてみてください。この人は当然、失敗する可能性のある状況に身を置くことを避けます。たとえば、失敗するリスクを冒したくないので、新しいことを試みることを拒否します。彼らがこのように長生きするほど、恐怖は彼らの命を奪うまで発展し、成長します。何か新しいことに挑戦することを考えるのはますます難しくなっています。この人が逆説的意図療法を受けた場合、彼らは失敗するかもしれないが、彼らは新しいことを試みることを余儀なくされる状況に繰り返し身を置くでしょう。彼らは、恐怖がもはや存在しないほど自然になるまでこれを続けます。
あなたの不安を引き起こすものに直面し続けることによって、あなたはあなたの焦点を変えます。やりたくないという理由で何かを避けるのではなく、考えを変えるので、デフォルトでは、やろうとしている、あるいはやらなければならないと思っています。そういうものとして、あなたはあなたが恐れ、不安、そして心配を引き起こすものに直面することについて意図的になります。
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不眠症への使用
不眠症を治療するための逆説的意図の使用については、さまざまな意見があります。いくつかの研究では、治療は、患者が睡眠能力を制御することにより、睡眠能力を制御できるようにするのに効果的であることがわかっています。 ない 睡眠。誰かが絶えず不眠症に苦しんでいるとき、彼らはそれについて心配し始めます。彼らが睡眠に集中すればするほど、彼らが眠りにつくのは難しくなります。彼らは、睡眠不足を心配し、眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかるかを考えて、まったく眠らなくなってしまうほど多くの時間を費やしています。
脳に溢れる心配や不安と戦うために、逆説的な意図は、できるだけ長く目を覚まし続けるように努力するように人に伝えます。睡眠は非自発的な機能であるため、実際に制御することはできません。しかし、私たちはできる限り目を覚まし続ける努力をすることができます。人が眠りにつくのではなく、起きていることに集中すると、不眠症の不安が消え始めます。したがって、その人が最終的に眠りに落ちるのは簡単です。
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このトリートメントを使用するには、ライトをオフにしてベッドに横になります。できるだけ長く目を開いておくことに集中してください。睡眠が追い越しを感じた場合は、それをかき混ぜたり、戦おうとしたりしないでください。ただ眠りにつく。可能な限り最後の1秒まで起きていることが目標であるため、時間を確認したり、起きている時間を心配したりする必要はありません。
逆説的な意図の他の使用法
逆説的な意図は、多くの厄介な問題に役立ちます。たとえば、「恥ずかしがり屋の膀胱」（公衆トイレや他の人が近くにいる場所で排尿できない）と呼ばれる状態を経験する人もいますが、それについて話す人はほとんどいません。この状態に苦しむ人々は、彼らができる限り一生懸命に努力しているにもかかわらず、特定の状況で排尿するのに苦労しています。彼らはリラックスするように説得しようとしたり、水について考えてあらゆる種類のトリックを試したりするかもしれませんが、多くの場合、何も機能しません。
ただし、逆説的な意図を実践している場合は、逆のことを行います。トイレに行くように説得する代わりに、トイレを使わなくてもどれだけ長く続くことができるかを確かめようとします。あなたはそれを保持しようとします。あなたがこれをするとき、あなたは無意識のうちに問題を取り巻く不安を和らげます。これはあなたが問題を克服するのを助けるので、あなたはより少ない問題で排尿することができます。
あなたの人生で逆説的な意図を使用する方法
あなたが人生で恐れや不安に苦しんでいるなら、それは少し逆説的な意図を試す時かもしれません。これがあなたがする必要があることです。
- あなたの恐れや不安を引き起こすものを特定します。
- それを実際より大きくする方法を探してください。たとえば、失敗する恐れがある場合は、方法がわからないことを試すことを検討してください。あなたが失敗するかもしれない何かをするためにあなた自身を準備してください。
- 次に、失敗する状況に身を置き始めます。
- 失敗するという考えがあなたに極度の恐怖と恐れを引き起こさなくなるまで、これを続けてください。
ご覧のとおり、この概念は、大きな恐怖や不安だけでなく、さまざまな状況に適用できます。さらに、それは極端なメンタルヘルスの問題を抱えている人々に限定されていません。誰でも恩恵を受けることができます。
覚えておくべき主なことは、あなたが通常避けていることを受け入れるか、考えないようにすることです。あなたは問題についての考え方を変えています。あなたがこれをするとき、それはあなたにあなたの不安を引き起こしていることからあなたの心を取り除きます、そしてそれはあなたがあなたが本当にやりたいことをより簡単にすることを可能にします。
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その性質上、逆説的な意図は奇妙な考えであり、多くの人々はそれを自分で実装するのに苦労しています。ただし、セラピストと一緒に仕事をしている場合は、フォロースルーが簡単な場合があります。資格のあるセラピストは、この治療で対処できる行動、恐れ、不安を特定するのに役立ちます。彼らはまた、あなたを励まし、あなたがあなたの進歩を追跡するのを助けることによって、途中であなたをサポートすることができます。
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助けを求める
これらの恐れや不安に自分で対処するのに苦労している場合は、専門家の助けを借りることを躊躇しないでください。 BetterHelp 5,000人以上のライセンスを受けたセラピストによるオンラインセラピーを提供しています。始めるための簡単なフォームがあり、BetterHelpはあなたに最適なセラピストとあなたをマッチングします。 これは、オンライン療法の恩恵を受けた、同様の問題を抱えている人々からのBetterHelpセラピストのレビューです。
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結論
恐れたり、恐れを抱いたりする必要はありません。代わりに、逆説的な意図であなたの不安に正面から向き合ってみてください。 BetterHelpセラピストは、あらゆる段階であなたをサポートするためにここにいます。 最初の一歩 今日。
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