心的外傷後成長：トラウマ後、より良い方向に変えることは本当に可能ですか？
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心的外傷後成長は、心理学の分野では比較的新しいテーマです。しかし、このアイデアは長い間存在しており、人気が高まっているようです。古代の宗教的伝統や神話から通俗心理学やニューエイジの精神的な教祖に至るまで、私たちは苦しみを通してより良い人々になることができるとよく耳にします。私たちを殺さないものは私たちを強くしますか？それとも、それは私たちを修復できないほど傷つけ、私たちが最終的に何か他のもので完全に死ぬまでゆっくりと枯れてしまうのでしょうか？結局のところ、答えは人によって異なります。
心的外傷後成長とは何ですか？
心的外傷後成長の概念は、研究心理学者、個々のセラピスト、およびポジティブ心理学に関心のある有名人の注目を集めています。 1980年以前は、ほとんどの心理学者の見解は、悲劇から来る前向きな変化の考えは、単なる防衛機制または妄想であるというものでした。しかし現在、心理学者はこの現象に対して新しい態度を示しており、トラウマに対処するための健全な方法としてそれを称賛しています。では、心的外傷後成長とは何ですか？簡単な定義はあなたにとってそれをより明確にするかもしれません。
心的外傷後成長の定義
この用語が造られたノースカロライナ大学シャーロット校の心的外傷後成長研究グループは、心的外傷後成長を「重大な生命危機または心的外傷後の出来事との闘いの結果として経験した前向きな変化」と定義しています。
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心的外傷後成長と回復力
人々はしばしば心的外傷後成長を回復力と誤って同一視しますが、この定義は有効ではありません。回復力とは、危機の後で通常の状態に戻ることを意味します。心的外傷後の成長は回復力を超えています。あなたにとって通常の状態に戻るのではなく、以前の通常の状態よりもさらに高いレベルの知恵と思いやりに到達します。
心的外傷後成長に関するFAQ
Q：誰もが心的外傷後成長を経験していますか？
A：いいえ。これまでに行われた研究によると、発達的に地面を失う人もいれば、地面を得る人もいます。
Q：心理学者は、トラウマは良いことだと言っていますか？
A：いいえ、絶対にありません！トラウマは良くありません。できる限りトラウマを避けるべきです。それは多くの点であなたに損害を与える可能性があり、それはあなたが人として成長することにつながるかもしれないし、そうでないかもしれません。リスクが大きすぎて、個々のケースでメリットが不確実です。トラウマは良いことではありませんが、あなたはそれをあなたの内なる強さを利用するための踏み台として使うことができます。
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Q：心的外傷後成長がある場合、それは私がトラウマに苦しむことはないという意味ですか？
A：PTGは、トラウマの痛みを感じることを妨げません。実際、研究によれば、悲劇が何を意味するのかについて反芻し、悲劇について悲惨な気持ちになり、しばらく悲惨な状況に陥った人々は、もたらされた痛みを感じさせない人々よりも、トラウマを通して成長する可能性が高いことが示されています完全にトラウマによって。
PTGの成長分野
それで、とにかく、私たちはどのような成長について話しているのですか？研究者は、トラウマの後に人々が経験できる改善の5つの異なる領域を特定しました。
人生へのより大きな感謝
心的外傷後成長を経験する人は、自分の人生と一般的な人生の価値をより意識するようになる可能性があります。彼らはこの感謝を感情として感じます。多くの人々はまた、地元や世界のコミュニティに恩返しをすることで、人生への感謝を示しています。
人生をより深く理解することは、小さな喜びや日常生活においてもより大きな喜びを経験することを意味します。彼らは自然を鑑賞したり、彼らを幸せにする活動をしたりすることにもっと時間を費やすかもしれません。彼らの人生への感謝は、彼らの周りの世界へのより大きな関心に現れる可能性があります。それはまた、世界をより良い場所にするという彼らのモチベーションを高めることができます。
他者との関係の改善
心的外傷後成長を経験する一部の人々は、彼らが最も気にかけている人々とより満足のいく関係を築きます。彼らはまた、より社会的に活発で集団的になることができます。彼らはしばしば彼らの関係をより大切にしているので、彼らは当然それらの関係を維持し改善するために彼らができることをしたいと思っています。彼らがトラウマ体験を通して得た知恵は、他者とどのように相互作用するかについてより良い選択をするためのより大きな能力を彼らに与えます。
新しい可能性を見る
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トラウマ的な出来事を経験した後に成長を遂げた人々は、後で遭遇するそれぞれの新しい経験に内在する機会に気付くことがよくあります。彼らはひどい何かを生き抜いて生き残ったので、彼らは絶望によって頭が曇ることなく、彼らの前にあるものをより簡単に見ることができます。その後、彼らはそれらの選択肢の中でより高い道を模索し続けます。
体力をつける
「私たちを殺さないものが私たちを強くする」というニーチェの主張が真実かどうか疑問に思っているなら、答えはイエスですが、心的外傷後成長を経験している人だけです。他の人はトラウマの後に感情的に弱くなりますが、トラウマの後に成長できる人は、個人の力と強さの獲得としてその成長を体験することができます。
精神的な変化
多くの人が「神を見つける」か、個人的な危機の後にある宗教から別の宗教に変わることに気づいたことがありますか？一部の人々は、現在の宗教コミュニティでより活発になるか、新しい精神的な探求に着手するかもしれません。それでも、他の人々は彼らのユニークな精神的な旅に乗り出すために完全に正式な宗教を離れることがあります。これらの変化は通常、簡単に説明できない良いものが世界にあるという深い感覚から来ています。これは彼らのより高い力であり、彼らは以前よりも深くそれとつながることを望んでいます。
心的外傷後成長の測定
心的外傷後成長を研究する研究者は、それが起こった兆候を特定できる必要があります。心的外傷後成長インベントリーおよび他の心理テストは、彼らにこの情報を提供することができます。これらのテストでは、ポジティブな変化を引き起こしたかもしれないし、引き起こさなかったかもしれないトラウマが確認されます。次に、被験者は上記の5つの成長領域での変化についてテストされます。次に、科学者はこれらのテストの結果を研究し、トラウマを経験した、または成長していない人々の異なるまたは同じ他の要因を比較します。
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トラウマを通して成長を遂げることはできますか？
一部の人々は他の人々よりもPTGを経験する可能性が高いです。あなたが以下のグループのいずれかに属している場合、心的外傷後成長はあなたにとって簡単に来るかもしれません。しかし、それはこれらのグループに分類されない人々が心的外傷後成長を遂げることができないという意味ではありません。
研究者は、2つのタイプの人々がトラウマの後に個人的な成長をする可能性が高いことを発見しました。これらは外向的であり、新しい経験に対してよりオープンな人々です。過去のPTGは、一部の人々にとって将来のPTGにもつながる可能性があります。
心的外傷後成長を研究した科学者はまた、トラウマの後に成長した人は、通常、後で起こる追加のトラウマによってより簡単に成長することを発見しました。確かに、それはトラウマを探す理由ではありません。しかし、あなたの経験が後であなたを助けることができることを知っていることは慰めになることができます。
心的外傷後成長を選択する力はありますか？
心的外傷後成長について学んだ後の最も自然な質問は、「自分の人生にトラウマがあるときにこれを起こさせることができるか」です。心的外傷後成長はまだ心理学の比較的新しい主題です。トラウマ的な出来事の後で繁栄するか衰弱するかについて、あなたがどれだけコントロールできるかについては疑問が残ります。
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トラウマが起こる前にあなたの感情的な課題に取り組むことはあなたが成長する準備をするのを助けることができる可能性があります。他の人とのつながりがより自然に起こるように、あなたはあなたの社会的スキルに取り組むことができます。また、コミュニケーションスキルに取り組み、より健康的な人間関係を築きやすくすることもできます。メンタルヘルスの問題に直面して取り組むと、トラウマ体験をしなくても精神的に強くなることができます。
しかし、トラウマがすでにあなたに起こっている場合、あなたは何ができますか？結果を管理するには遅すぎますか？その質問はまだ議論されています。それでも、成長する意欲のある態度を選択し、トラウマを経験した人々と一緒に働くように訓練された誰かに助けを求める場合、PTGを持っている可能性が高くなるのは当然です。
PTGを強制することはできませんが、カウンセラーは心的外傷後成長を促進することができます。 BetterHelp.comのライセンスを受けたカウンセラーが、メンタルヘルス全般の改善や、危機後の心的外傷後成長に向けた取り組みを支援します。費用は非常に手頃であり、オンライン療法はあなたの問題に取り組むための驚くほど便利な方法です。いつでもどこでも好きなときにそれを行うことができます。
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研究者はまだPTGについて学ぶことがたくさんありますが、私たちがすでに知っていることを実践するのは時期尚早ではありません。あなたにぴったりのカウンセラーがあれば、治療プロセスを通じて深刻なトラウマから立ち直ることができます。トラウマの後に感情的に成長するかどうかを完全に制御することはできないかもしれませんが、できることはできます。あなたはあなたの前の道路の中でより高い道を探すことを選ぶことができます。トラウマを経験した人にとって、そのより良い方法の最初のステップは、PTGを実現するためにできることは何でもすることを決定することです。そして、第二段階？それはあなたの旅を通してあなたを導くためのガイドを見つけることです。
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