セルフコントロール：定義とその方法
自制心は私たちがいつも耳にするものです。多くの場合、ジャンクフードを食べるなど、嫌いな行動をやめることや、怒りのような感情を管理することに関して考えます。ただし、真の定義はこれらのアイデアを超えています。これがセルフコントロールの本当の意味と、それを自分でマスターする方法です。
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自己制御の定義
による メリアム・ウェブスター辞書、自制心の定義は、「自分の衝動、感情、または欲求に対して行使される抑制」です。言い換えれば、特に誘惑されたときに、自分がやりたくないことをしたり、感じたくないことを感じたりするのを防ぐことができます。
それは信じられないほど役立つスキルです。たとえば、医師が患者に体重を減らすように促すとき、自制心は患者がジャンクフードを食べすぎるのを防ぎます。彼らがジムに行く必要がある場合、それはまた彼らが代わりにテレビを見ることを防ぎます。誰かが重要な任務やプロジェクトの期限が迫っている場合、十分な自制心がなければ先延ばしになる可能性があります。
感情的な自制心も重要です。それは、私たちが怒っているときに他の人に叫んだり、彼らが私たちを間違えたときに誰かを殴ったりするのを防ぎます。また、道に迷ったときに手に負えないほど泣いたり、注意が必要な状況で気が散ったりするのを防ぎます。
私たちは赤ちゃんのように（おしゃぶりを吸うなどして）自己鎮静することを学びますが、私たちは自制心を持って生まれていません。私たちは子供時代を通して、そして間違いなく私たちの人生全体を通してこのスキルを開発します。これが、動揺した幼児が部屋の向こう側におもちゃを投げるのを見るのは珍しいことではありませんが、同じ行動は大人では奇妙なことです。
しかし、時には、個人が自制心が少なすぎたり多すぎたりして成人期に達することがあります。どちらの状況も理想的ではありません。これがもたらす可能性のある身体的および感情的な課題に加えて、自制心が少なすぎたり多すぎたりすると、隔離、うつ病、不安などの社会的および精神的影響を与える可能性があります。健康的な量の自制心がどのように見えるのか疑問に思われるかもしれませんが、それを最もよく理解するには、最初に多すぎるか少なすぎるかを知ることが重要です。そこから始めましょう。
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自制心が強すぎる兆候
自制心は通常、人々が賞賛する品質です。しかし、誰かがそれをたくさん持っていると、彼らは苦労する可能性があります。時には、過度の自制心に苦しんでいる人々は完璧主義者として外れたり、耐え難いように見えたりします。専門家はこの行動を「過剰管理」と呼んでいます。 「過剰制御」を扱っている人は、次のことを経験するかもしれません。
- リラックスの難しさ
- 他の人への距離
- 堅い性格
- 詳細に過度に焦点を当てる
- 感情の欠如または感情の表示
- 責任を負うこと（過失に対して）
- リスクの回避
一般的に、自制心が強すぎる人は、自制心がない人ほど目立ちません。どうして？彼らの行動は、勤勉、内向的、または非常に賢明であると混同されることが多いためです。それを念頭に置いて、誰かが自制心が強すぎるのか、それとも単に成熟しているのかをどうやって知るのでしょうか？まあ、それは個人によって異なります。
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誰かの行動が彼らのために働き、苦痛をほとんどまたはまったく引き起こさない場合、すべてがうまくいく可能性があります。しかし、過度の自制心が彼らの肉体的、精神的、感情的、または社会的生活を困難にする場合、彼らは資格のあるカウンセラーに会うことから利益を得るかもしれません。
自制心が少なすぎる兆候
自制心がない人は簡単に見つけられます。彼らは一般的に前向きな習慣を身につけるのが困難であり、彼らの感情や行動、そして仲間を調整することができないかもしれません。自制心が低い兆候は次のとおりです。
- 自己規律がほとんどまたはまったくない
- 目標の欠如または目標を達成できない
- モチベーションが低い
- 意志力がほとんどまたはまったくない
- 感情をコントロールするのが難しい
- 注意不足
- 他人のせいにするのは簡単
- 友情を維持することの難しさ
- 危険または過度に受動的なライフスタイル
自制心がほとんどない（またはまったくない）ことは、日常生活に大きな影響を及ぼします。自信をつけるのが難しいだけでなく、他の人と協力して目標を達成するのも難しいです。誰かが同じ障害に何度も遭遇した場合、彼らは自制心に取り組む必要があるかもしれません。同様に、方向性が欠けている、または未熟に見える場合は、自制心が少なすぎることが原因である可能性があります。
自制心を持つ方法
自制心の量は人によって異なり、状況によっても異なりますが、私たちのほとんどは、ブーストを使用して、少なすぎることと多すぎることの間のより良いバランスを見つけることができます。始めるためのヒントをいくつか紹介します。
リラックス
何かを緊急にやらなければならない、またはすぐにやめなければならないと自分自身を騙して考えさせるとき、自制心を持つのは難しいかもしれません。私たちはまた、腸の反応に駆り立てられているとき、自制心に苦しんでいます。あなたが高速で道路を運転していて、遅い運転手があなたを遮断したと想像してください。あなたの腸の反応は、あなたがあなたの角を鳴らして、彼らに、あるいはもっと悪いことに叫びたくなるものです。
落ち着いた反応とより良い一日を過ごすために、自分の考えを遅くすることを学び、腸の衝動を延期することができます。リラクゼーションが役立ちます。瞑想、深呼吸、マインドフルネスはすべて、リラクゼーションを実践するための優れた方法です。リラックスすればするほど、衝動だけで行動するのではなく、ストレスの多い出来事に冷静に取り組み、思慮深い反応を選択する可能性が高くなります。
計画を学ぶ
自制心は指示なしに達成するのは難しいです。たとえば、10ポンドを失いたいので、毎晩のデザートをスキップする必要がある場合は、事前に計画を立てておくと役立ちます。時が来たら十分に強くなることを期待するのではなく、事前に食欲を抑える方法を考えてください。そうすれば、成功する可能性が高くなります。
意志力に依存することを避けるために、次にテストされるときに何をするかについて計画を立ててください。砂糖が欲しくなったら、15分間のヨガをしたり、良い本を読んだりすることを計画できるかもしれません。このような気晴らしを使用すると、長期的には自制心を高めるのに役立ちます。最終的には、不快な気持ちを克服できること、そしてすべての欲求に基づいて行動する必要がないことを学びます。
何を見つける君は欲しいです
自分が何を望んでいるのかがはっきりしないために、自己管理が不足することがあります。たとえば、現在の仕事でどこにも行かないように感じる場合は、次に行きたい場所がわからないためではないことを確認してください。あなたが明確な目標を持っているとき、あなたは正しい方向にあなたを向ける選択をすることができるので、自制心を行使するのはより簡単です。資格のあるセラピストは、あなたがあなたの動機を正確に理解するのを助け、あなたが自己制御を使ってあなたの目標を達成するのを助ける強力なツールになることができます。
とはいえ、意味のある目標を持つことが重要です君は。誰かまたは何か他のものがあなたをそれに向かって押しているという理由だけで目標を設定しないでください。あなた自身の奥深くを見て、あなたの目標があなたにとって重要である理由を見つけてください。それがあなたにとって何の意味もないのなら、それに専念するのは非常に難しいでしょう。
結果を忘れないでください
多くの場合、結果を正直に見るだけで、自制心に苦しんでいる人をやる気にさせることができます。追加の100ドルを見つけることを想像してみてください。あなたの一部はあなたを知っています すべき あなたのクレジットカードを完済するためにそれを使用します、しかしあなたの別の部分は代わりに夕食と映画にそれを使いたいです。あなたのために正しい決定をするために、結果を考慮してください。
クレジットカードで支払いをする場合、経済的自由に向けて努力し、借金をなくすための措置を講じますか？あなたが自分自身を治療する場合、あなたはまだクレジットカードの請求書を時間通りに支払うのに十分なお金を持っていますか、それともあなたは別の延滞料またはそれ以上の料金で終わるでしょうか？
短期的な満足を超えて、長期的な価値について考えてください。あなたが明日あなた自身の世話をすることによって成功のためにあなた自身を準備するならば、あなたが利益を享受し始めるにつれてあなたの自制心は自然に成長します。
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ロールプレイ
自制心の練習があなたにとって挑戦であるならば、友人、家族、またはセラピストとのロールプレイ。これは、否定的な結果の脅威なしに、管理された環境で自分の気持ちに立ち向かうのに役立ちます。まず、あなたが通常自制心に苦しんでいる単純な状況について考えてみてください。自制心が向上するにつれて、より困難または困難な状況に分岐します。
元気になる
他の積極的な行動と同様に、適切な肉体的、精神的、感情的な場所にいることは大きな違いを生みます。前回の健康診断からしばらく経っている場合は、主治医に電話して予約を入れてください。根本的な状態はあなたの自制心の問題を悪化させているかもしれません。そのために、うつ病、不安神経症、またはその他のメンタルヘルスの問題の症状が発生している場合は、すぐに助けを求めてください。
そして、一般的に、基本の世話をすることを忘れないでください。健康的な食事をとり、水をたくさん飲み、1泊あたり約8時間の睡眠をとります。これはあなたがより良い自制心へのあなたの旅に明確な心を保つのを助けるでしょう。
BetterHelpは助けることができます
自制心は私たちの生活の中で主要な役割を果たしており、それはしばしば私たちの全体的な満足度の大きな要因です。あまりにも多くの自制心を示すことは可能ですが、自制心の欠如は私たちを困らせる傾向があります。自制心をマスターするには、バランスを見つける必要があり、カウンセラーがお手伝いします。最良の結果を確認するには、BetterHelpのメンタルヘルス専門家に連絡してください。以下のセラピストのレビューを読むことができます。
カウンセラーレビュー
「エリンは素晴らしいセラピストです。彼女は私に耳を傾け、私ととてもよく関係しています。私は彼女と非常にサポートされ、安全に話していると感じています。エリンはいつも私が自分の目標を設定するのを手伝ってくれて、自分のメンタルヘルスに快適に取り組むように私を促してくれます。私にはたくさんのセラピストがいて、エリンは今までで最高のセラピストです。彼女は私が私の人生を好転させるのを心から助けてくれました。」
「ダイアンは問題を正しく理解するので、解決策を見つけることができます。彼女は批判的でも過酷でもありませんが、私が聞く必要があることを彼女は言います。彼女は私の問題を理解し、気配りがあり、私が治療に取り組んでいるのと同じくらいの努力をしているように感じます。優しくて断定的な彼女のアプローチを楽しんでおり、彼女の提案に自信を持っています。彼女は新鮮な視点を提供し、私は希望とやる気を感じてセッションを終了します。
結論
自制心はあなたの人生に大きな影響を与える可能性があります。実際、それはおそらくあなたが今日生きている人生に責任があります。適切なツールを使用すれば、充実した生産的な生活が可能になります。取る 最初の一歩。
よくある質問（FAQ）
セルフコントロールとはどういう意味ですか？
自制心の定義は、適切な時期にあなたの衝動、感情、または欲求を抑制できる能力を持つことです。誰もが私たちの感情を抑制したり制御したりするのが難しい状況にありました。たとえば、配偶者や家族と激しい議論をしていると、後で後悔することを知っている、人を傷つけるようなことを言いたくなるかもしれません。自制心とは、自分の気持ちをコントロールする方法を学ぶことを意味します。
なぜ自制心が重要なのですか？
自己制御の定義の一部はタイミングと関係があります。自制心は、動揺する状況を悪化させることなく対応する方法を学ぶために行使しなければならない筋肉です。あなたの衝動、感情、そして欲望を制御することに関係している自己制御の3つの形式があります。これは、あなたがこれらの経験をすることを許されていないという意味ではありません。それは、自己制御があなたがこれらの感情、感情、そして欲望を適切な場所と時間で表現することを可能にすることを意味します。
どうやって自制心を得るのですか？
自制心の定義では、自制心を持つということは、適切な時期まで、自分の感情や欲求を封じ込めることを意味することを学びます。しかし、どのようにしてこの種の自制心を持つことを学ぶのでしょうか？自制心の定義を例示する方法を学ぶ最良の方法は、精神科医やセラピストのようなメンタルヘルスの専門家に相談することです。 BetterHelpの認可されたセラピストは、自制心に関連する問題についてあなたを助けることができます。
聖書の自己管理とはどういう意味ですか？
聖書における自制心の定義は、誘惑に直面しても自分の感情をコントロールし続けることに関係しています。聖書の自制心の定義は、強い自制心を持つことは、社会における報酬とより高い地位につながる可能性があることを教えています。
自制心の特徴は何ですか？
自制心の同義語には、「落ち着き、抑制、冷静さ、意志力、自制心」などの言葉が含まれます。これらはすべて、自制心からの単語の辞書定義の例です。自己管理の他の定義には、「自己完結型」や「封じ込め」などの単語が含まれます。セルフコントロールの完全な定義を探している場合、これらの特性はセルフコントロールがどのように見えるかを明確に示しています。
どうすれば自制心を失うのをやめることができますか？
自制心の定義からの重要な言葉の1つは「抑制」です。抑制を学ぶことは、自制心を失うのを止めるために必要な主要なスキルの1つです。認可された治療プロバイダーと話すことは、あなたがプレッシャーの下であなたの涼しさを保つためのより良い対処スキルを学ぶのを助けることができます。
なぜ人々は自制心を欠いているのですか？
子供の頃に学んだ行動の結果として、自制心を欠く人もいます。明確な境界や期待なしに成長した子供は、自制心がほとんどまたはまったくない大人に成長する可能性があります。資格のあるセラピストは、低衝動性の制御と自己制御の問題の欠如の根底に到達するのを助けることができます。
自制心の欠点は何ですか？
自制心が強すぎる可能性があります。自制心が強すぎる人は、硬直し、リラックスできず、柔軟性がないように見えることがあります。自制心が強すぎる人は、幼児期のトラウマや成人の責任への早期の暴露の結果として、幼児期にこの行動をとることがよくあります。自制心が強すぎる人は、人間関係から「冷たく」または「離れている」ように見える傾向があるため、親密な友情や人間関係を維持するのに苦労する可能性があります。
自制心の種類は何ですか？
自己制御には3つの要素があります。これらのタイプは、衝動性、感情、および欲求です。
衝動性のトピックになると、これは、考え抜かずに迅速な決定を下したいという衝動に抵抗する私たちの能力と関係があります。衝動性に対する自制心の例は、食料品店のチェックアウトでキャンディーラックから何かを買うことに抵抗するように自分自身に教えている人です。
感情を自制することになると、痛みを伴うまたは危険な状況に直面して感情を制御する能力を持つことが重要です。欲望に対する自制心の第3の要素は、私たちがどのような行動をとることを選択するかに関して、肉体的または感情的な欲求が適切な判断を妨げるのを防ぐために必要です。
自制心の欠如とは何ですか？
自制心の欠如は、自分の感情、欲求、または衝動を抑えることができないことです。自制心が欠如していると、逮捕されたり、良い友達を失ったりするなど、望ましくない悪影響が生じる可能性があります。あなたの人生と人間関係に関してより良い決定をするために自己制御を使用する方法を学ぶことは重要です。自制心の問題に苦しんでいる場合は、BetterHelpのセラピストに相談してください。
自制心の利点は何ですか？
自制心を持つことの利点は、より良い意思決定とより少ない悪影響です。時間をかけて状況を評価し、適切な反応と感情的な反応を選択することで、日々をよりスムーズに進めることができます。自制心が良い人は、自制心がない人よりもストレスや不安の発作が少ない傾向があります。
どのように自制心を示しますか？
人々は、あなたが不快な状況であなたの反応を選ぶとき、あなたが自制心を行使していることを理解しています。たとえば、誰かがあなたに怒鳴っていて、その理由がわからない場合、最初の衝動は彼らに怒鳴り始めることかもしれません。自制心を使って、あなたは彼らがあなたに怒鳴っているかもしれない理由を評価し、口頭で応答する（またはしない）方法を選択するために追加のステップを踏みます。
節制は自制心と同じですか？
節制と自制心は本質的に同じです。どちらも、自分の情熱に直面したり、苦しんでいるときに、抑制とより良い判断を使用するという考えを扱っています。節制という言葉は、自制心の宗教的または精神的な側面を指すときに、より一般的に使用されます。
セルフコントロールとはどういう意味ですか？
Merriam-Webster辞書から、自制心とは、衝動、感情、または欲求に対して行使される抑制を意味します。辞書からあなた自身の言葉でそれを置くために、自己制御は人が彼らの考えと行動を制御していることを意味します。目標に向かって取り組むときに持つ必要のある特性です。それは制御（名詞）に関連しているので、人は決定を下す力を持っています。
なぜ自制心が重要なのですか？
自制心は意思決定プロセスにおいて重要な役割を果たします。それはあなたがあなたの感情や感情を調整する能力を持っていることを示しています。それはあなたが物事を成し遂げることに集中し続けるのを助け、そして目標設定と個人的な達成を助けます。コントロール（名詞）の重要性は、葛藤の際に落ち着いて気分を管理する能力に関係しています。
どのように自制心を発達させますか？
自制心を養うには、実践と思考や行動との一貫性が必要です。自制心には、状況のあらゆる側面を見て、最良の選択をする方法を理解することが含まれます。あなた自身とあなたの強みについてもっと知りましょう。たくさんの休息、運動、そして健康的なライフスタイルの習慣で自分の世話をしてください。倦怠感やストレスを感じているときは、決断を下さないでください。計画を立てて時間を賢く使いましょう。一度に1つずつ目標を設定します。短期および長期の目標の設定に取り組みます。リラクゼーション法と瞑想を学びましょう。コントロール（名詞）は、問題解決法を通じて問題を管理する能力にも関係しています。
科学的に言えば、前頭前野は脳が自己制御を発揮するのを助けます。それは完全に発達する脳の最後の要素の1つです。前頭前野には、額に向かう脳の前部が含まれます。それは、実行機能、性格特性、競合する刺激、および目標設定を含む自己制御の側面で脳を助けます。
実行機能は、制御と物理的エネルギーに関連する行動要素に関連しています。メンタルヘルスの状態と自制心を示します。特定の行動は、双極性障害などのメンタルヘルスの懸念のリスクを高めます。行動に問題のある人は、自制心に苦しむかもしれません。たとえば、双極性障害の人は気分の調整に問題があるかもしれません。
前頭前野は、衝動調節による誘惑を避けるのに役立ちます。それは、目標を設定するときに気を散らすものを無視するのを助ける役割を果たします。それはまた、人生でより大きく、より良いものに向けて取り組むときに満足を遅らせるのに役立ちます。マシュマロ実験の結果をレビューする研究は、この理論を証明するのに役立ちます。マシュマロテストは、子供の自制心と満足感の側面を測定するのに役立ちます。マシュマロ実験では、量に基づいて子供たちがおやつを待つ方法を研究しました。
自制心の例は何ですか？
自制心は、感情、感情、行動に関連するため、より良い意思決定を行うのに役立ちます。あなたはケーキのスライスを食べたいかもしれません、しかしあなたはそれがあなたにとって良くないことを知っているので意志力を通して食べないことを選びます。あなたは夜更かししてお気に入りの番組を見るのが好きですが、明日は予定や用事などの優先事項があります。あなたは物事を成し遂げることができるように十分な休息を得るために早く寝ることを選びます。
自制心はさまざまな方法で行使されます。他の人は、自己規律や自己抑制などの制御同義語を通じて自己制御を見る。他のコントロールの同義語の例には、自制心と落ち着きが含まれます。
自制心の特徴は何ですか？
制御に関しては、自己制御された個人は感情的および身体的安定性を示します。彼らは自分の考え、感情、言葉、習慣をコントロールしています。彼らは誘惑を管理する方法とそのような欲求の背後にあるものを理解しています。彼らは自分の精神的エネルギーを強みとして使用して、衝動を制御するのを助けます。ポジティブ心理学の研究は、有意義な生活を送ることに関連する筋力特性に焦点を当てています。そのような要素は、人々が生きたいと思う人生の結果を達成するための考えや行動を決定します。ポジティブ心理学と自制心の側面は、より幸せな生活を送ることに貢献するかもしれません。
自制心を学ぶことはできますか？
自制心を実践する方法はいくつかあり、長期的な目標を達成するために最適な方法を学ぶために多くの時間がかかります。自制心をどのように学ぶかは、状況によっても異なります。親は、遊びを通して、そして別の行動を提案することによって、子供たちが自制心を学ぶのを助けることができます。大人は、長期的な目標に取り組むときに集中力を維持するのに役立つ意志力を高めることによって、より大きな自制心を学ぶことができます。
自制心がないとどうなりますか？
自制心がなければ、人は正しい選択をするのに問題があり、感情や感情を調整するのが難しいかもしれません。彼らが不注意に見えるか、無謀な行動に従事している場合、問題は仲間の間で顕著です。自制心が欠如していると、問題や長期的な結果を経験する可能性があります。
なぜ一部の人々は自制心を欠いているのですか？
多くの人が自我消耗や意志力と自己規律の欠如を経験しています。他の人は、試してみる前に何かで失敗するのではないかと恐れています。一部の人は怠惰で快適になり、好ましい結果を達成するために必要な努力をしません。人は内面の強さが不足しているために何かをすることを避けるかもしれません、あるいは彼らは彼らをより良くすることをすることにオープンではありません。
自制心の3つの要素は何ですか？
一部の研究者は、自制心は限られたリソースであると信じていますが、他の研究者は、それが個人的な動機によって推進されていると言います。自制心の要素を理解することで、長期的な目標の達成、健康的な習慣の採用、個人の成長を促す機会の活用が容易になります。自己制御は、次の3つの部分に分かれています。
- あなたの感情、行動、思考の自己認識は監視を考えました。
- 意思決定を行うためのガイドラインと、標準を通じて対応する方法を確立します。
- 個人的なエネルギーを使用して、強さを通して衝動を制御します。
不十分な自制心とは何ですか？
自制心が弱い人はリスクを冒し、鈍感で衝動的です。それは、人間関係やあなたのキャリアにおける問題解決との闘いにつながる可能性があり、あなたが人生でなりたい場所にいることを妨げる可能性があります。一部の人は、自分の行動や信念のバランスが崩れているように見える、矛盾した自己矛盾した反応を表明する可能性が高くなります。悪い自制心は、良い習慣を実践しなかったり、悪い選択をした場合の結果を理解していない場合に問題になります。人は、自分に期待されているのとは異なる方法で行動する可能性が高く、思考は矛盾しており、自制心のある行動は制限されているか、存在しません。
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