悲しいときのこと
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この地球上で、人生で一度も何らかの悲しみを経験したことがない人はおそらくいないでしょう。最近の失望、雨天、またはまったく理由がないためかどうかにかかわらず、誰もがいつか別の時に機嫌が悪いことは避けられませんでした。幸いなことに、私たちのほとんどにとって、これはすぐに通過するものです。しかし、他の人にとっては、これらの感情は数日、数週間、数ヶ月、さらには数年も続く可能性があります。悲しみに苦しんでいるときにもっと平和に感じることができるように、それらの暗い雲を途中で送るためにあなたができるいくつかのことを見てみましょう。
優しさで自分を扱う
何よりもまず、自分に優しく、感情を判断しないことが非常に重要です。あなたがこれらの悲しい感情を自分で取り除くことができないように見えるとき、イライラしてあなたの何が悪いのか疑問に思うのは本当に簡単です。ネガティブなセルフトークに従事することは、これらのネガティブな感情を蓄積し、よりポジティブなヘッドスペースにいるというあなたの目標に逆効果になることを可能にし続けるでしょう。友人が苦労していることを非難せず、「それを乗り越える」ように彼または彼女に言うのと同じように、これはあなたが求めたものではなく、あなたが良くなることができるということを同じレベルの敬意と理解で扱うべきです。
身体活動と睡眠
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シンプルなのでシンプルに聞こえます。雷雨や竜巻が発生していない限り、公園まで徒歩10分で行ったり来たりすることは、悲しみを和らげるのに非常に効果的な方法です。それはあなたにあなたがあなたの否定的な考えから一時的に離れることを精神的に可能にすることに加えてあなたに苦痛を引き起こしているかもしれない場所を物理的に去る機会を与えます。また、運動時に放出されるエンドルフィンは、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があることもわかっています。定期的に何らかの運動をする習慣を身につけることができれば、時間の経過とともに軽くて幸せに感じるようになるでしょう。体育館に行ったり、ヨガのクラスに参加したりする時間がなくても、運転する代わりに郵便局まで歩いたり、10分間の昼休みを利用したりすることで、日常生活の一部として軽い運動をする人がたくさんいます。ブロックを歩き回る。
睡眠はまた、充電するための素晴らしい方法です。睡眠はメンタルヘルスの最も重要な指標の1つです。少なくとも7〜8時間の睡眠を含む健康的な夜間のルーチンに入ることができれば、あなたはより活力を感じ、あなたの道に来るどんな苦労にも直面することができるでしょう。また、悲しみのために日中の睡眠量を監視する必要があります。これにより、夜間に必要な休息をとることが困難になる可能性があります。
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自分にタイムアウトを与える
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これが常に可能であるとは限りませんが、自分の考えをリセットして収集する時間を与えるようにしてください。それはあなたの否定的な考えの気晴らしから少し離れて、あなたが感謝しなければならないこと、あなたが直面している課題について次の数分で実際に何ができるかについて考え、そしてあなたが全体を見ているかどうかを判断するのに役立ちますすべてが暗いとあなたに納得させるあなたの自動思考にただ屈服するのではなく、状況の。考えをまとめるのに数分もかからない状況にある場合は、深呼吸をして、人生で何がうまくいっているのかを考え、新鮮な視点で元の状態に戻ってください。あなたが悲しみに苦しんでいるとき、感情は非常に圧倒される可能性があり、すべてが暗いわけではないことを認める私たちの心の部分に簡単にアクセスすることはできません。あなたの状況がどんなに困難であっても、私たちが十分に一生懸命に見れば、常に幸せまたは感謝すべき何かがあります。
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時間に追われていないときは、感謝の日記を検討するか、感謝の気持ちのリスト、楽しみにできる計画を立てるか、あなたに刺激を与えてくれる人のことを考え、彼らが持っている資質を書き留めてください。あなたが引き受けたいです。瞑想は、頭から離れて、呼吸、体、またはあなたが経験している悲しみとは関係のない他の考えに集中することを強制するので、また役に立ちます。その日の意図を宣言し、その意図に従って生きるために最善を尽くします。また、毎朝自分自身に暗唱する肯定的な肯定を書くことができます。これらのメッセージが最初は真実であるとは思わない場合でも、時間が経つにつれて、これらの言葉の重要性を吸収し、それに応じて行動し始める可能性があります
出典：buckner.org
あなたが必要なものを知ることを学ぶ
誰もが同じように悲しみに反応するわけではありません。孤立したい人もいれば、気分を良くするためにできるだけ多くの人に囲まれる必要があると感じる人もいます。どちらが最も効果的かという点で正しい答えも間違った答えもありませんが、他の人と一緒に過ごしすぎると処理できないことがあるため、隔離しながら実際に起こっていることに対処しても効果がないことを覚えておいてください。私たちは他の人々の前向きなエネルギーを養う機会を私たちに与えます。それは非常に難しいかもしれませんが、私たちの生活の目録を取り、有毒な人、場所、物を取り除くのに役立ちます。何かが機能していない場合は、何がうまく機能していないかを特定し、変更を加える必要があります。
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物事を変えることを恐れないでください、またはあなたが過去に気分が良くなったとあなたが知っていることをしてください。あなたの家の部屋を再配置するか、あなたを幸せにする新しい装飾を購入してください。踊りたくなるような高揚感のある音楽を聴きましょう。友達に電話してチャットしましょう。ボランティア。時間をかけて、幸せをもたらすことができるさまざまな道を探索してください。
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あなたが消費する食物に注意してください
健康食品を食べるのと同じくらい簡単なことで、気分を改善することができます。低血糖のようなものは、あなたの心の状態に明確な影響を与える可能性があります。気分を良くするために必要なのは、簡単なおやつだけかもしれません。ドーナツやアイスクリームを手に入れる前に、全体的な食事の一部としてそれについて考えてみてください。砂糖と精製されたでんぷんだけで構成されているものを食べると、すぐに消化され、しばらくの間エネルギーが高まりますが、すぐに再び低くなります。ピーナッツバター入りのピーナッツ脆性やセロリなど、より健康的なオプションを検討してください。あなたはあなた自身があなたが楽しむ食物を消費することを許すべきです、しかし異なる食物があなたの体に与える影響を学ぶことは大きな違いを生むことができます。私たちが消費するものは、私たちの気持ちに直接関係しています。
出典：protradeunited.com.au
いつも悲しんでいるときに何をすべきか
絶望感、絶望感、倦怠感が悪い日の結果ではなく、多かれ少なかれあなたの人生の特徴である場合、あなたはうつ病に苦しんでいる可能性があります。この場合、上記の活動は確かに気分を良くするのに役立ちますが、専門家の助けを求めることも検討する必要があります。友人や家族と話すことは助けになりますが、専門家は個人としてのあなたの特定のニーズとあなたの症状に合った治療計画を立てることができます。臨床的うつ病は確かに本物であり、他の病気と同じように、専門家の助けを借りて管理することができます。多くの場合、資格のあるカウンセラーに連絡することが、このような問題を解決するための最初のステップです。
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