不安を理解する
不安の兆候、症状、種類、治療
不安は、人々がサービスのためにBetterHelpで私たちに連絡する最も一般的な理由の1つです。アメリカの不安とうつ病協会は、不安が米国で最も一般的な精神疾患であると述べています。人口の18％、18歳以上の4000万人のアメリカ人が何らかの不安に苦しんでいます。それは非常に治療可能な障害ですが、統計によれば、苦労している人の3分の1だけが不安を克服するための助けを求めます。ほとんどのタイプの不安障害では、女性は男性の2倍の影響を受ける可能性があります。これは、いくつかの不安症状と兆候、さまざまな種類の不安、および役立つと思われるいくつかの治療オプションについて説明するためのガイドです。また、誰が不安に苦しむ可能性が高いか、不安の医学的原因を教え、不安を克服するためのいくつかのよくある質問に答えます。
不安を理解する
Helpguide.orgによると、「不安は、危険に対する身体の自然な反応であり、脅迫されている、圧力がかかっている、またはストレスの多い状況に直面していると感じると自動的に鳴ります。」不安には、個人がさまざまな程度で経験する身体的および感情的な症状があります。多くの人は、デートに行く、試験を受ける、締め切りに間に合わせるなど、ストレスを感じる状況から不安を感じます。それが私たちをやる気にさせるとき、不安は前向きになることができます。それが私たちの日常生活の機能を損ない、妨害するようになるとき、それは問題になります。
誰が不安に苦しむ可能性がありますか？
- 女性は不安に苦しむ可能性が50％高くなります。
- 外傷の大人と子供時代の犠牲者
- 病気でストレスを感じている人
- ストレスを蓄積させ、健康的な解放がない人
- 性格が気になる方
- うつ病にも苦しんでいる人。
- 不安の家族歴がある個人
- 薬物やアルコールを使用する個人
不安の医学的原因
- 心臓病
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症などの甲状腺の問題
- 喘息
- 薬物乱用または離脱
- アルコール、抗不安薬、または他の薬からの離脱
- 過敏性腸症候群
- 特定の「戦うか逃げるか」ホルモンを産生するまれな腫瘍
- 月経前症候群
- 特定の薬の副作用
不安の症状と兆候
自分自身または他の人に次の症状や兆候が見られる場合があります。
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記憶力、集中力、集中力の低下-実行する必要のあるタスクに集中することがますます難しくなっています。たとえあったとしても、その場で情報を思い出すのに苦労します。集中力は大きく影響を受け、実行する必要のある特定のタスクや項目に集中することが困難になります。あなたは気が散りやすく、端にいます。
緊張、過敏性、心配-あなたは筋肉の緊張と全身の痛みと痛みに気づきます。あなたは人や状況にもっと簡単にイライラし、しばしば人に「スナップ」します。あなたはしばしば心配し、押し付けがましい否定的な考えを消すのに苦労します。
コントロールと緊張の喪失を感じる-あなたは自分の人生をコントロールできないように感じ、何か悪いことが避けられないと感じます。家を出たり、社交行事に行ったり、仕事をしたりするのに緊張し、夜はリラックスして眠るのに苦労することさえあります。
頻脈、呼吸困難、めまい-あなたはとても不安になり、心拍数と血圧が上昇します。呼吸が速くなるか、呼吸が困難になります。これらすべての要因により、一般的な不安症状であるめまいを感じる可能性があります。
発汗-あなたはとても緊張し、実際に汗をかき始めます。これは多くの場合、心拍数の上昇、呼吸の速さ、震えによる副作用です。
手と体を振る-あなたは手に負えないほど揺れ始めます。手に震えがあり、これを止めるのに苦労しています。これは、アドレナリンの増加と、恐怖やストレスに対する体の反応によるものです。
関連する睡眠の問題を伴う倦怠感の増加-睡眠が多すぎる、睡眠が少なすぎる、入眠障害、入眠障害、一晩中寝返りをする問題、日中の眠気。最も一般的な問題は、夜にあなたの考えを消すことができないこと、そして眠りに落ちることを恐れることです。
最悪の事態を恐れる-これは全体的に差し迫った破滅の感覚であり、何かがうまくいかないということです。それはまた、最悪のシナリオを恐れるという壊滅的なものでもあります。
落ち着きのなさ-あなたはリラックスするのに苦労しています。あなたはあなたの体やあなたの心をオフにすることはできません。あなたの心は競争し、最悪の事態を恐れています、そしてあなたの体はそれが逃げるか動く必要があることを恐れているので落ち着いて快適になることができません。
肉体的な痛みと痛み-全体的な痛みや痛み、そして全体的な体調不良の感覚。不安は、絶え間ない筋肉の緊張とリラックスできないために、このように物理的に現れる可能性があります。
頭痛と片頭痛-片頭痛や頭痛の病歴がある場合とない場合があります。いずれにせよ、それらは現在より頻繁であり、通常、本質的により激しいものです。これらはしばしばあなたがあなたの体で経験している一定の緊張に根ざしています。
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吐き気および/または嘔吐-個人は非常に不安になり、ストレスの多い思考や身体への身体的反応から吐き気を催す可能性があります。私たちの考えは私たちの体に強い影響を与えます。一部の人々は非常に不安になり、非常に吐き気を催し、嘔吐することになります。
不安の種類
全般性不安障害
成人680万人、米国人口の3.1％
これらの個人は、ほとんどの場合、根本的な原因を知らずに不安を感じます。これらの個人は、しばしば感情的な症状よりも身体的な症状を持っています。パニック障害
成人600万人、米国人口の2.7％
これには、パニック発作、およびパニック発作の恐れが含まれます。別のパニック発作を恐れて、それはしばしばパニックと絶え間ない不安状態のサイクルになります。これらはあなたが心臓発作を起こしているという極端なことを感じることができます、そしてこれはまた公共の場所とあなたが逃げることができない場所への恐れである広場恐怖症を伴うことがあります。強迫性障害（OCD）
成人220万人、米国人口の1％
これには、人が止められないと感じる侵入的思考やパターンが含まれます。それは常に心配であり、彼らがパターンを繰り返さなかったり、強迫観念に参加しなかったりすると、何か悪いことが起こるのではないかと恐れています。恐怖症
成人1900万人、米国人口の8.7％
これは、物、人、活動、場所、または特定の状況に対する恐れです。人々は恐怖症を避けるために多大な努力をしますが、それは実際にそれらの恐怖症をより強くするのに役立ちます。社交不安障害
成人1500万人、米国人口の6.8％
これは、誰もあなたを好きではない、または新しい社会的または仕事上の状況で誰もあなたを好きにならないという信念です。これを恥ずかしがり屋だと思っている人もいますが、その人の心の中で何が起こっているのか理解していません。パフォーマンス不安はこのカテゴリに分類されます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）
成人770万人、米国人口の3.5％
これは、トラウマ的な出来事を目撃したり経験したりした後に個人が抱くタイプの不安です。これには通常、悪夢、フラッシュバック、過覚醒、隔離、およびイベントの人を思い出させる状況の回避という追加の不安症状があります。不安神経症の治療
不安を理解することにより、否定的な思考に挑戦し、変えることを学びます。
- 心配事を書き留めてください。
- あなたが心配することが許される毎日の時間枠を設定してください。
- あなたがコントロールできるものを受け入れるように働きなさい。
自分がコントロールできるものに焦点を合わせ、自分がコントロールできないものは手放します。
- あなたがしていることと制御できないことに集中するように働き、あなたがしていないことを手放します。
未来ではなく、現在に焦点を合わせます。
- 不安は、多くの場合、将来についてあまり心配している人として定義されます。
- 現在に生きることを学ぶことは不安を減らすことができます。
次のようなリラクゼーションテクニックを学びましょう。
- 深呼吸
- 漸進的筋弛緩法
- 瞑想
- 誘導イメージ
肉体的、感情的、精神的、そしてなだめるような「接地」技術を利用します。
- セラピストは、気を散らして侵入的思考を打ち砕くのに役立つ接地テクニックの長いリストを提供することができます。
- これらはいつでもどこでも実行でき、誰も知りません。
健康的な食生活と運動習慣を身につけましょう。
- 私たちが身体的に活発でよく食べているとき、私たちは全体的に気分が良くなります。
- 運動は気分を高めるホルモンや化学物質を生成します。
毎晩十分な睡眠を取り、良い睡眠習慣を学びましょう。
- 毎晩7〜9時間の睡眠をとってください。
- 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に目を覚まします。
- 寝室からテレビとスクリーンを取り外します。
- 午後2時以降はカフェインを飲まないでください。
アルコール、ニコチン、カフェインの使用を減らします。
- アルコールは睡眠障害を引き起こします。
- タバコはシステムを刺激して覚醒を引き起こします。
- カフェインは覚醒を引き起こし、システムを刺激します。
セラピストと協力して、CBTと暴露療法のテクニックを実践します。
- CBT（認知行動療法）は、あなたの思考、感情、行動の間の関係を調べます。
- 暴露療法は、ストレッサーを想像することから始まり、安全な環境でストレッサーにさらされるまで徐々に進みます。
不安を克服するために薬が必要になることがあります。
- プライマリケア医または精神科医に相談して、抗不安薬があなたに適しているかどうかを判断してください。
あなたの不安のテーマとルーツを調査してください。
- あなたが引き金を避けることができるようにあなたの不安の原因を特定するようにしてください。
不安を克服するための実績のあるサプリメントの潜在的な使用については、医師に確認してください。
- 不安を克服するのに役立つサプリメントの可能性を示す多くの研究があります。考えられる選択肢について医師に相談し、市販薬を含め、服用している他の薬についても必ず言及してください。
付き合い、外出して、活動を続けましょう。
- 友達や家族と再会し、かつて楽しんだ活動をしましょう。
- 地元のグループ活動に参加して、新しい友達を作りましょう。
- 社会不安グループに参加します。
組織および時間管理システムを開発します。
- スケジュール、タスク、およびプロジェクトごとに順調に進む組織システムを開発します。
- 物理的なプランナーやカレンダーを入手すると、視覚的な人々の全体像を把握するのに役立ちます。
不安についてのよくある質問
不安とは何ですか？
Helpguide.orgによると、「不安は、危険に対する身体の自然な反応であり、脅迫されている、圧力がかかっている、またはストレスの多い状況に直面していると感じると自動的に鳴ります。」不安症状は、個人がさまざまな程度で経験する身体的および感情的な反応の両方です。多くの人は、デートに行く、試験を受ける、締め切りに間に合わせるなど、ストレスを感じる状況から不安を感じます。それが私たちをやる気にさせるとき、不安は前向きになることができます。それが私たちの日常生活の機能を損ない、妨害するようになるとき、それは問題になります。
さまざまな種類の不安がありますか？
完全な定義については、「不安の種類」を参照してください。- 全般性不安障害（成人680万人、米国人口の3.1％）
- パニック障害（成人600万人、米国人口の2.7％）
- 強迫性障害（OCD）（成人220万人、米国人口の1％）
- 恐怖症（成人1900万人、米国人口の8.7％）
- 社交不安障害（成人1500万人、米国人口の6.8％）
- 心的外傷後ストレス障害（成人770万人、米国人口の3.5％）
不安症状と兆候は何ですか？
完全な説明については、「不安症状と兆候」を参照してください。一般的な症状と徴候は、記憶力、集中力、集中力の低下です。緊張、過敏性、および心配;コントロールの喪失や緊張を感じる;頻脈、呼吸困難、めまい;発汗;手と体を振る;関連する睡眠の問題を伴う倦怠感の増加;最悪の事態を恐れる。落ち着きのなさ;身体の痛みと痛み;頭痛と片頭痛;吐き気および/または嘔吐。
誰かが不安障害をどのように予防および治療できますか？
不安障害を完全に予防することは不可能ですが、その影響を軽減するために人ができることはたくさんあります。
- ニコチンとカフェインの消費を減らし、就寝の4〜6時間前にそれらを使用しないようにします。
- リラクゼーションとストレス軽減のテクニックに取り組むセラピストに会い始めましょう。
- 運動、栄養価の高い食事、適切な睡眠量など、より健康的なライフスタイルを始めましょう。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）と急性ストレス障害（ASD）はどのように異なりますか？
ASDは、心的外傷後の最初の1か月以内にのみ行われる診断です。ストレス症状が1か月以上続く場合、診断はPTSDである可能性が高くなります。 ASDには、より解離性の症状もあります。解離性の症状には、しびれ感、意識の欠如、離人症、現実感喪失、または健忘症が含まれます。
最も効果的な不安障害の治療法は何ですか？
詳細については、「不安神経症の治療」をご覧ください。あなたの不安を治療するいくつかの方法は次のとおりです。
- 否定的な思考に挑戦し、変えることを学ぶ
- あなたがコントロールできるものに焦点を合わせ、あなたがコントロールしていないものを手放す
- 未来ではなく現在に焦点を当てる
- リラクゼーション法を学ぶ
- 身体的、感情的、精神的、そしてなだめるような「接地」技術を利用する
- 健康的な食生活と運動習慣を身につける
- 毎晩十分な睡眠を取り、良い睡眠習慣を学びましょう
- アルコール、ニコチン、カフェインの使用を減らす
- セラピストと協力して、CBTと暴露療法のテクニックを実践します
- あなたの不安のテーマとルーツを調査してください
- 実績のあるサプリメントの使用の可能性について医師に確認してください
- 不安および/または社会不安のサポートグループに参加する
- 付き合い、外出して、活動を続ける
- 組織および時間管理システムを開発する
- 必要に応じて投薬を検討する
不安障害はどのくらい一般的ですか？
不安障害は、米国で最も一般的な健康状態です。 4,000万人のアメリカ人が不安に苦しんでいると推定されています。リソース
HelpGuide.org-不安障害と不安発作
メイヨークリニック-不安
アメリカの不安とうつ病協会-事実と統計
夢の中で雪はどういう意味ですか
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