呼吸療法とは何ですか？
あなたは呼吸器の健康の文脈で呼吸療法について聞いたことがあるかもしれません。この設定では、呼吸療法は、身体活動をしながら、より効果的に呼吸するなどのことを行うのに役立つ活動です。しかし、心理学の世界でも呼吸療法が普及していることをご存知ですか？それはマインドフルネスの大きな部分であり、前世紀の半ばから終わりに発展した人間性心理学から生まれた運動です。それはまた、いくつかの古い伝統と密接に関連しています。
ソース：rawpixel.com
心理学では、呼吸療法はあなたがあなたの体だけでなく、あなたの考えや感情をより意識するのを助けることができます。また、パニック発作などのイベント中にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。心理療法では、呼吸療法は「呼吸療法」とは呼ばれません。これは、セラピストが抱えている問題に対処するために採用できる多くのテクニックの1つにすぎません。
それで、これは正確には何ですか、そしてあなたはそれをあなたの日常生活でどのように使うことができますか？
911は精神的にどういう意味ですか
マインドフルネス
誰もが誰もがマインドフルネスを実践することができ、実践すべきです。
マインドフルネスはますます受け入れられ、人気のある習慣です。これは主に、20世紀半ばに始まった人間性心理学者によって促進された実践と、何世紀にもわたってさまざまな東洋の宗教によって使用されてきた実践の組み合わせです。
呼吸法を含むマインドフルネスエクササイズのいくつかの要素が宗教的または精神的実践に由来するという事実は、マインドフルネスまたは呼吸法が宗教的実践と見なされることを意味するものではありません。瞑想とマインドフルネスで使用される呼吸法は、完全に世俗的な方法で実践することができ、あなたがすでに行っているかもしれない宗教的実践と矛盾しません。
マインドフルネスは、個人の意識を促進し、現在の瞬間に。この理想の重要性は、人間性心理学者のカール・ロジャーズによって心理学に最初に紹介されました。後に「来談者中心療法」として知られるようになるものの創設者であるロジャーズは、完全に機能する人の5つの重要な要素の1つとして、彼のバージョンのマインドフルネス（彼は「実存的生活」と呼んだ）を宣伝しました。ロジャーズにとって、実存的生活とは、その重要性を過去または将来の出来事に結び付けようとせずに、現在を認識し、評価することを意味しました。これは主にマインドフルネスが行おうとしていることであり、それを行おうとする主な方法の1つは呼吸法です。
ソース：rawpixel.com
呼吸療法とマインドフルネス
あなたの心は常に動いています。お皿を洗ったり、シャワーを浴びたり、運転したり、テレビを見たりしている間、それは決して止まりません。その結果、あなたの心は自分自身を調整する方法を持っているので、（ほとんどの場合）あなたは自分がしていることに集中することができます。前回、退屈なことや単調なことをしていて、まったく関係のないことを考えていることに突然気づいたときのことを考えてみてください。仏教徒はこの定数を「猿の心」と呼び、科学者たちはそれに追いつき始めています。
繰り返しになりますが、「猿の心」という用語は仏教思想家によって導入されましたが、その考えは仏教徒だけのものではありません。それは、20世紀初頭に始まったジークムント・フロイトと彼の信奉者によって提案された「潜在意識」の考えに似ています。あなたはいつもあなたの猿の心やそれが何をしているのかを知っているとは限らないかもしれませんが、それはあなたの日常生活に本当の影響を与える可能性があります。その結果、マインドフルネスは、サルのマインドをより意識するようにマインドをトレーニングすることに非常に興味があります。これにより、マインドが少し良くなるようにトレーニングできます。サルの心をより意識する方法の1つは、呼吸法を使用することです。
呼吸は目立つが気を散らすものではなく、常にあなたと一緒にいるので、マインドフルネス瞑想のツールとして使用されます。結果として、どれだけうまく呼吸に集中できるかは、一般的にあなたの集中について学ぶ良い方法です。
簡単な呼吸法
快適に座ったり横になったりします。エクササイズを練習するために、「蓮華座」に座ったり、「シャバサナ」に横になったりする必要はありません。見栄えよりも快適であることが重要です。もちろん、特定の位置に座ったり横になったりすることで、瞑想中に眠りにつくのを防ぎながら、快適に過ごせることがわかった場合を除きます。その場合、ポーズを利用すると便利です。練習中は、ポーズを快適に保つようにしてください。少なくとも2分から始めて、徐々に少なくとも10分まで増やしてください。最初は週に2、3回程度撮影しますが、理想的には毎日練習します。
ソース：rawpixel.com
どんなポーズを選んだとしても、瞑想を始めたらそれを維持するようにしてください。次回はいつでも新しいものを選ぶことができます。
次に、ポーズに落ち着き、呼吸に集中します。特定の方法で呼吸しようとする必要はありません。自然に呼吸し、息を吸ったり吐いたりするときの感覚に注意してください。
他のことについての考えに気を取られたときは、自分を殴らないでください。気が散るのがポイントです。気が散った考えを精神的（または肉体的）にメモし、呼吸に集中するように戻ります。
練習が終わったら、リストについて考えてください。どのようなことが気を散らしたかに注意してください。これはあなたの猿の心へのあなたの紹介です。
このレッスンを使用して、特に慌てている、または頭がおかしいと感じた場合は、1日を通して「マイクロ瞑想」セッションを行って自分自身を磨くことができます。マインドフルネスの練習を進めると、瞑想しなくてもサルの心に気づくようになります。
呼吸とストレス反応
呼吸療法は、少し慌てている瞬間にだけ効果があるわけではありません。パニック発作のような緊急事態にも適しています。
ストレスは、外部刺激に対する自然で健康的な生物学的反応です。それは私たちがより効率的に集中し、考え、そして働くのを助けます。しかし、極端な状況では、または不安障害や関連する状態の人々にとって、ストレス反応は極端すぎるか、一定すぎる可能性があります。これは、呼吸療法が役立つ場合があります。
あなたの呼吸は独特の生物学的現象です。あなたの体のシステムは、自律神経系と体性神経系によって制御されるものに分けることができます。自律神経系は、心拍のようなもの、つまり意識的に制御する必要がない、または制御できないものと関係があります。体性神経系は、腕や脚を動かすなど、制御できるものと関係があります。呼吸は両方です。意識的な呼吸制御を使用することで、無意識の制御に影響を与えて呼吸を制御できなくなり、パニック発作を非常に怖く困難にすることができます。 「横隔膜呼吸」と呼ばれるこの習慣は、身体のストレス反応を逆転させ、パニック発作を最初に感じたときと引き継がれる前に開始した場合に、パニック発作を防ぐのに役立ちます。それはあなたの体がリラックスするのを助ける迷走神経を刺激することによってこれを行います。
電車の夢
どんな種類のゆっくりとした深呼吸も、迷走神経を刺激し、ストレス反応と戦うのに役立ちます。他のテクニックを試して調べることをお勧めしますが、これが私たちのお気に入りです。
できれば目を閉じてください。鼻からゆっくりと息を吸い込みます。吸入に費やした秒数をメモし、吸入するよりも1〜2秒長く息を吐き出そうとします。必要に応じて繰り返します。呼吸が下から上に向かって肺を満たし、上から下に向かって肺を完全に空にすることを考えてみてください。呼吸のたびに腹部と胸が出入りできるようにしていることを確認してください。息を吸うと胸と腹部が拡張（大きくなり）、息を吐くと収縮または「収縮」します。
この記事で前述した呼吸療法とは異なり、横隔膜呼吸はどこでも、どの位置でも行うことができ、数分ではなく数秒で完了します。さらに、毎日横隔膜呼吸を練習するのは心地よいと感じるかもしれませんが、その利点を実感する必要はありません。
呼吸と酸素接続
腹式呼吸は、迷走神経を刺激することによってパニック発作を制御するのに役立つだけではありません。
呼吸と肺の仕事は、細胞がその機能を実行するために必要な酸素と引き換えに、二酸化炭素（細胞がビジネスを行うときに生成する老廃物）を取り除くことです。
パニック発作時のように、すばやく浅い呼吸をすると、肺が想定どおりに機能しなくなります。酸素と二酸化炭素のバランスが崩れたときにのみ事態は悪化します。そのため、パニック発作で失神する人もいます。
腹式呼吸は、適切な量の二酸化炭素を除去しながら、呼吸ごとに取り込む酸素の量を増やすことで、適切な酸素バランスを維持するのに役立ちます。
BetterHelp接続
この記事では、サルの心をうまく管理し、パニック発作を予防または逆転させるために自分で使用できるいくつかのツールを紹介しました。これで1日を過ごすのに十分かもしれませんが、パニック発作がある場合、集中できない場合、またはサルの心が定期的にすべきでないことを言っている場合は、呼吸が十分でない可能性があります。あなたは専門家からの助けを必要とするかもしれません。
ソース：rawpixel.com
BetterHelpは、このような教育記事を公開することにより、メンタルヘルスの問題に対する意識を高めることに誇りを持っています。しかし、私たちの主なサービスは、資格のある資格のあるメンタルヘルス専門家と個人をつなぐことです。
資格のあるセラピストやカウンセラーに相談することで助けが必要だと思われる場合は、https：//www.betterhelp.com/online-therapy/にアクセスして開始してください。
友達と共有します:
